養(yǎng)肺,說古論今話養(yǎng)生③

養(yǎng)肺,說古論今話養(yǎng)生③

張國璽　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院

中醫(yī)理論認為：“肺主氣而司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道，朝百脈?！狈问侨梭w的一個重要的呼吸器官，是體內(nèi)外氣體交換的場所。肺通過鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進行氧氣與二氧化碳氣體的交換，保證機體氧氣的充分供應。肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應充足，面色紅潤，機體健康。故肺的養(yǎng)生保健要以保證肺的呼吸功能正常為主要原則。

生活和工作環(huán)境的空氣清新與否與肺臟的養(yǎng)生保健關系最為密切。因為，肺臟是與外界相通的器官，又負責進行體內(nèi)外的氣體交換，所以，外界環(huán)境空氣質(zhì)量的好壞對肺臟有直接的影響。生活和工作環(huán)境應盡量選擇自然條件良好的地方，最好居住在有湖泊、樹木、綠地之處，且陽光充足、水源清潔、空氣新鮮。清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一。

中醫(yī)認為“肺為嬌臟，不耐寒熱”，即肺是清虛之臟，性喜清潤，不耐寒熱，不容異物。肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，易侵犯肺臟。順時養(yǎng)生保健就是要根據(jù)四季寒暑的情況，適當?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機體適應季節(jié)和氣候的變化，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

憂悲情緒是肺臟殺手。中醫(yī)認為：肺在志為憂，指情志的異常變化對肺臟的功能將產(chǎn)生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產(chǎn)生疾病?？捎渺o神養(yǎng)生的方法，調(diào)節(jié)自己的異常情緒，節(jié)制感情，順應自然。還可采用中醫(yī)所倡導的“憂悲以喜勝之，以怒解之”之法，用喜的情緒來戰(zhàn)勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用愉快的情緒戰(zhàn)勝憂傷較好。

冷水浴或冷熱水浴對肺臟健康有很好的作用。通過鍛煉，可以使全身的血管受到刺激，使血管既有舒張又有收縮，增強血管彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進肺臟功能和適應性的作用。

每日堅持跑步、散步、打太極拳、做健身操或做呼吸保健操等，可以增強體質(zhì)，提高肺臟的功能和抗病能力。

教你做呼吸保健操：

①兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護于丹田（臍下小腹部）。

②吸氣時緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺。

③將氣緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復做30次。

④雙手放于脅部兩側(cè)，隨吸氣緩緩向兩側(cè)平行分開，如闊胸運動，使氣吸至最大量。

⑤再隨呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

⑥雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

⑦緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。

⑧再起立重復，做20次。

養(yǎng)肺的十句口訣

以下是養(yǎng)肺的十句口訣以及各個口訣的具體內(nèi)容。

口訣一、常笑能宣肺：對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴大肺活量，改善肺功能。

口訣二、搓手腕太淵穴：手腕上有手太陰肺經(jīng)的總開關：太淵穴。太淵穴是肺經(jīng)的腧穴，能補強肺氣，經(jīng)常搓揉可增強人的肺能量。

口訣三、敲擊中府和云門：中府和云門都屬于手太陰肺經(jīng)的穴位。中府指脾肺氣血匯聚之處，云門指肺經(jīng)氣血以云狀氣態(tài)物的形式在此傳輸交換。

口訣四、一杯熱水簡單養(yǎng)肺：過于干燥的空氣，會讓人呼吸非常不舒服。此時可以倒上一杯熱水，用鼻子對準杯子吸入帶有水蒸氣的空氣，這會讓空氣變得濕潤、溫暖，也可以讓氣管等得到滋潤，方法簡單而有效。

口訣五、通風換氣主動咳嗽：每日早晨和傍晚應選擇空氣清新處深呼吸并主動咳嗽，通過肺部壓力清除呼吸道的部分污染物，減少肺部“垃圾”堆積。

口訣六、做呼吸操輕松養(yǎng)肺：早晨起來開窗透氣，等屋子里空氣清新后，平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，采用逆腹式呼吸的方法，用力呼氣把沙袋頂起，胸廓吸氣把沙袋放下去，每次呼氣和吸氣盡量細、慢、勻、長，最好保證一呼一吸的時間在6秒左右，這樣是對肺能量的良好鍛煉。

口訣七、練八段錦鍛煉肺：雙手托天理三焦，通過對身體的拉伸，一方面使肺臟和隔膜被擠壓，有助于廢氣的排出，一方面也會擠壓背部的肺腧穴，刺激肺能量提升；左右彎弓似射雕，通過拉弓擴胸的動作，一方面可以打開胸廓，并配合呼吸促使肺受到鍛煉；一方面同樣會擠壓背部肺腧穴，刺激肺能量。

口訣八、多走多動多健康：找個天朗氣清的周末，叫上家人朋友一起外出郊游、登山，多接近自然，感受秋意，讓身體能夠適應季節(jié)的變化，有助于鍛煉身體，調(diào)節(jié)肺氣。

口訣九：白色食物不離口：多吃一點白色的食物，比如說秋梨、山藥、百合之類的，因為這些食物都有滋陰補肺的功效，正好可以幫助肺抵御干燥，生津潤肺，預防咳嗽，還有蓮藕、白蘿卜、銀耳這些食材，都是非常健康養(yǎng)生的。

口訣十：拍打肺經(jīng)排濁氣：我們可以平舉起來一只手，然后另一只手從上往下輕輕拍，如果遇到哪里不舒服的，可以按壓一會兒，每只胳膊拍打4到5分鐘，有助于有利于排出心肺的毒素，緩解肺經(jīng)瘀堵的情況，舒緩肺氣，每天起床后和睡前都可以嘗試。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺

　導語：中醫(yī)學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺。呼吸系統(tǒng)慢性疾病也多在秋末冬初復發(fā)，所以秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。

固護肌表

肺主一身肌表，風寒之邪最易犯肺，故要注意氣候變化，及時增添衣服，固護肌表，增強肌體抵抗能力，這是肺臟養(yǎng)生之首要。

滋燥潤肺

肺喜潤而惡燥，燥邪最傷肺。秋季的飲食應貫徹“少辛增酸”與“防燥護陰”的'原則，適當多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合等。

防憂傷肺

人常悲秋，到了深秋時節(jié)，面對草枯葉降花木凋零的景象，在外游子與老年人最易引起悲傷感，使抗病能力下降，致各種疾病多發(fā)或加重。因此，秋在應特別注意保持內(nèi)心平靜，以保養(yǎng)肺氣。

補脾益肺

中醫(yī)非常重視增補脾胃以使肺氣充沛。故平時脾胃、肺氣虛衰之人，宜進補人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食，以補脾益肺，增強抗病能力。

通便宣肺

中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，若大腸傳導功能正常則肺氣宣降。若大便秘結(jié)，則肺氣受阻，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故通便、保持肺氣宣通，是益肺保健的重要方面。

呼吸體操增強肺功能：

端坐，全身放松，均勻呼吸，然后躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍。可根據(jù)每個人的體力，反復做3～5遍。

注意： 身體下彎時，宜屏住呼吸。這種方法可通達肺氣，疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對外邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

肺不好怎么保養(yǎng)

如今我們生活中空氣、飲食、以及一些不良習慣都影響著肺部健康，肺部的健康是我們必須引起重視的。肺因為肺臟是我們五臟器官中最“嬌弱”的器官，很容易受到傷害，尤其是在干燥的冬季，肺比較喜歡“濕潤”，而北風干燥會讓肺部更容易受到外邪侵襲，因此必須要重視肺的保養(yǎng)。那么，肺不好的朋友們，生活中要如何保養(yǎng)肺部呢？養(yǎng)肺我們需要注意下面這幾點。

1、補水

肺部喜潤而惡燥，而冬季燥邪易傷身，需要及時補水。平時要多喝水，保持多次少量的原則，多喝白開水，少喝飲料，運動量大或者工作強度大的人，更需要增加飲水量。在飲食上應以滋陰潤肺為主，想要養(yǎng)肺，要調(diào)整飲食習慣，主要以滋陰潤肺為原則，多吃鮮藕、蜂蜜、百合、雪梨、銀耳等滋陰潤肺養(yǎng)血的食物。

2、不要吸煙

香煙中的多重有害物質(zhì)都會對健康產(chǎn)生損害，煙中的一氧化碳和焦油會對呼吸道產(chǎn)生極大的刺激，容易損傷器官和肺泡，而吸煙也會導致肺部支氣管中有害物質(zhì)的殘留，久而久之危害肺部健康?，F(xiàn)如今生活中已經(jīng)不僅僅是男性吸煙，女性吸煙者也不在少數(shù)，因此受二手煙危害的人是比較廣泛了。吸煙是導致肺癌的重要誘因之一，相對于不吸煙人群，吸煙人群的肺癌發(fā)病率高出10~20倍。所以，要想養(yǎng)好肺，請不要吸煙。不吸煙的人，要遠離二手煙。

3、堅持鍛煉

堅持鍛煉多運動能提高身體的免疫力，尤其是肺不好的人，要加強對肺部的訓練，慢跑、快走、瑜伽等運動都是不錯的選擇。此外，多去公園走走呼吸新鮮空氣，適度的深呼吸，多吸新鮮的氧氣，也有助于肺部健康。

因此，肺不好的人，除了要注意保持良好的習慣，多鍛煉。還要保持樂觀開朗的心態(tài)少憂愁，保持良好的心情，更加有利于肺臟的健康。

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