鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病(你知道有什么防治頸椎病的小妙招嗎？)

鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病

羅少波　中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

現(xiàn)在，越來越多的人在電腦前長時間、超負荷地工作、學習，導致頸部不適、疼痛，甚者眩暈、嘔吐或疼痛向肩、肘、手指放射，大部分患者到醫(yī)院檢查，都會被診斷為“頸椎病”。目前頸椎病的發(fā)病率越來越高，且有向年輕化發(fā)展的趨勢。

西醫(yī)：肌肉緊張壓迫動脈

頸部在活動或靜止時，頸前、頸后的肌肉均保持著相應的張力，也就是說，總有一部分肌肉處于緊張狀態(tài)。人在低頭或伏案工作時，頸后及后背的肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)。如果長時間保持低頭的姿勢，相關(guān)的肌肉就會長期保持收縮狀態(tài)，使肌內(nèi)壓增高，血管被壓縮，導致血液循環(huán)減少，肌肉的營養(yǎng)物質(zhì)減少。同時肌肉保持收縮狀態(tài)，代謝所產(chǎn)生的廢物排泄不掉，加之血液循環(huán)減少，代謝廢物在局部堆積刺激神經(jīng)，從而產(chǎn)生疼痛的癥狀。肌肉長期緊張還會導致肌肉力量減退，頸椎穩(wěn)定性減弱。為了保持頸部的穩(wěn)定，頸椎就會代償性地使局部肌肉肥厚、頸椎曲度減少或消除。之后，穿行于橫突孔的椎動脈就會受到壓迫，導致大腦缺血產(chǎn)生眩暈、嘔吐、記憶力下降、工作不能持久等癥狀。同時穿行于頸部的神經(jīng)受到牽拉和壓迫，出現(xiàn)偏頭痛、頸肩部疼痛或疼痛放射至手指等癥狀。

中醫(yī)：經(jīng)筋病變氣血不通

中醫(yī)對人體的認識是以五臟六腑為中心，通過經(jīng)絡將四肢百骸等全身臟腑組織器官聯(lián)絡為一個整體，其中與頸椎病密切相關(guān)的莫過于“經(jīng)筋”了。經(jīng)筋是經(jīng)絡系統(tǒng)的重要組成部分，是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚、散絡于筋肉關(guān)節(jié)的體系?！鹅`樞·經(jīng)筋》高度概括了十二經(jīng)筋的病候，詳細記述了筋脈的牽掣、拘攣、掣痛、轉(zhuǎn)筋、強直和關(guān)節(jié)活動不利等，以及各條經(jīng)筋循行部位的筋肉、關(guān)節(jié)運動障礙和疼痛癥狀。這些運動障礙和痹痛即為經(jīng)筋病的主要臨床表現(xiàn)。在頸部，經(jīng)筋發(fā)生病變的主要表現(xiàn)為頸部僵直、疼痛、活動受限等。

《內(nèi)經(jīng)》中說：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛?！鳖i椎病的發(fā)病離不開正虛、邪盛兩個方面。患者多因體弱、久坐等原因，使頸椎局部或全身勞累、疲乏，此時或因頸部受風著涼而致局部氣血運行緩慢，不通則痛；或因低頭拾物等致頸部經(jīng)筋牽拉損傷，瘀血停于局部，導致氣血不通，發(fā)為疼痛。其病情的嚴重程度、病程的長短和預后，皆與正邪雙方的實力相關(guān)：平素身體好（正氣強盛），受邪較輕的人，病情較輕，病程短、預后好；平素體質(zhì)差（正氣不足），則病情重、病程長且易復發(fā)。

鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病

中國古代有許多鍛煉經(jīng)筋、強身健體的方法，包括太極拳、少林拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。長期堅持鍛煉對提高人體機體素質(zhì)、防治頸椎病有很好的作用，但對于沒有時間和場地鍛煉的辦公室人員來說就不合適了。

本人在臨床工作中，總結(jié)出一個鍛煉經(jīng)筋、防治頸椎病的方法。既簡單易學，又不用花費很多時間，在辦公室就能完成，很適合辦公室工作人員。

簡單說，這個方法就是“聳肩抬頭”，全部動作分三步完成：雙肩外展、雙肩上聳、頭向上抬。

1.雙肩外展：雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂，類似于擴胸的動作，不過在做的時候最關(guān)鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。

2.雙肩上聳：保持雙肩外展的同時，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣。關(guān)鍵點是保持雙肩外展，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3.頭向上抬：保持雙肩外展、上聳的同時，頭向上、向后抬起，關(guān)鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力，最好能達到輕微的顫抖。

頭向上抬動作完成后，堅持3～5秒，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動作正好相反，即頭先回到正位，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內(nèi)收回到原位。放松后再重復進行3～5次。

全部動作要求：動作緩慢；有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮；動作全程保持深呼吸。

這些動作對斜方肌、菱形肌、頭頸夾肌、骶棘肌、頭頸半棘肌、棘間肌、枕下肌群都有很好的鍛煉作用。

在工作勞累、休息時進行此動作練習，可緩解疲勞、增進工作效率。長期堅持可強壯局部經(jīng)筋，增加對頸椎的支持作用，達到防治頸椎病的效果。當然，頸椎病的預防主要依靠良好的工作生活習慣，平時要勞逸結(jié)合，加強全身鍛煉。若癥狀嚴重，還應去醫(yī)院就診。

你知道有什么防治頸椎病的小妙招嗎？

??頸椎病是工作學習者最容易患的病，導致頸椎病的原因有很多，例如長時間低頭看書，頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)育不良，不良的姿勢。小病容易換成大病，那么要如何預防頸椎病呢?下面小編為大家推薦兩種預防頸椎病的方法，希望對大家有所幫助。

準備一個好枕頭

枕頭不應是平的，頸部也要枕

一個好枕頭真的很重要，同時保持正確的睡眠姿勢。專家表示，原則上能夠使頸椎在臥位時保持生理曲度的枕頭，有助于預防頸部軟組織損傷和頸椎病的發(fā)生。

所謂頸椎生理曲度，就是人體在立正時頸椎所保持的一定的前曲姿勢，前曲弧度深約12厘米左右。具體來說，因為頸后部到背部與頸側(cè)部到肩部的距離是不相等的，相應地，枕頭也應該是中間低(相當于頸后到背部的距離)適應仰臥位，兩邊高(相當于頸側(cè)部到肩部的距離)適應側(cè)臥位。

如果枕頭高度是一個平面，太高了，仰臥時頸椎就會處于過度前屈狀態(tài)，過低則使頸椎在側(cè)臥時處于側(cè)曲狀態(tài)，長期使用這樣的枕頭，可能改變頸椎正常解剖位置，造成局部肌肉、關(guān)節(jié)受力不均，容易引起急慢性勞損，從而導致疾病的發(fā)生。

由于各人的體型不同，每個人需要的枕頭高度也不一樣，一般來說，中間高度在12-15厘米，兩邊高度在15-18厘米左右較合適，且質(zhì)地不宜過硬，柔軟度以不易變形為度。說是“枕”頭，但在臥位時，應把頸部也“枕”上去，即不讓頸部懸空。

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頸椎疼做什么鍛煉最好？

首先要跟大家指出的是如果患者患有頸椎病，而且正處于嚴重的發(fā)作期的話，那么在這個時期是需要制動、休息的，不要運動。
而如果患者處于頸椎病的緩解期或者是沒有嚴重頸椎病的話，那么可以做如下的運動以緩解疼痛:
第一、可以做頸椎的相關(guān)體操，比如頸椎的米字操以及七步操等等，該類體操是一些骨科醫(yī)生針對頸椎病的病人設計的相關(guān)動作體操，在網(wǎng)上都可以找到詳細的教程。
第二、可以做一些中醫(yī)的體操鍛煉，比如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等等，該類體操對頸椎都是非常有好處的。
第三、可以做一些瑜伽類的鍛煉。
第四、針對體力比較好的患者還可以做一些打羽毛球、打籃球、排球之類的鍛煉。
頸椎病導致的頸部疼痛可以通過制動、固定、休息，藥物治療，冷敷，針灸，推拿等方式快速緩解。 頸椎痛最常見的原因是局部肌肉韌帶軟組織損傷、頸椎骨關(guān)節(jié)病、頸椎間盤壓迫神經(jīng)或脊髓，可采取以下措施改善。 1. 制動、固定、休息：這些措施可讓周圍軟組織炎癥消退，緩解疼痛，改善癥狀。 2. 藥物治療：包括鎮(zhèn)痛藥和肌肉松弛藥，如布洛芬、氯唑沙宗、鹽酸乙哌立松等藥物，可有效緩解疼痛。 3. 冷敷：急性期冷敷可減輕局部充血、減輕炎癥，消腫鎮(zhèn)痛。 4. 針灸：包括溫針、電針、毫針等。中醫(yī)認為針灸可以調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡，從而達到緩解疼痛的效果。西醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)針灸可接觸頸部肌肉和韌帶的緊張狀態(tài)，達到鎮(zhèn)痛作用。 5. 推拿：可改善局部肌肉痙攣，緩解疼痛癥狀，但如果出現(xiàn)疼痛加重應立即停止推拿。 此外，在日常生活中保持正確的姿勢，維持頸椎的正常前凸曲線，加強頸肩部肌肉鍛煉，也有助于改善疼痛癥狀

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