新春減肥從飲食開(kāi)始

新春減肥從飲食開(kāi)始

春節(jié)過(guò)后，很多美眉發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈，這也難怪，誰(shuí)都知道春節(jié)里最重要的內(nèi)容莫過(guò)于吃，好吃的吃多了，自然會(huì)長(zhǎng)胖。某三甲醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生說(shuō)，過(guò)個(gè)春節(jié)，胖個(gè)兩三斤很正常，每次春節(jié)過(guò)后，都有人專門(mén)到營(yíng)養(yǎng)科來(lái)請(qǐng)教怎樣通過(guò)飲食來(lái)瘦身減肥。那么，究竟怎樣科學(xué)飲食，才能達(dá)到輕松瘦身的目的呢？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師葉艷彬介紹，很多人以為只要吃得少就會(huì)瘦，其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)界推崇的做法是：吃得對(duì)遠(yuǎn)比吃得少重要。如果吃對(duì)了，即使吃得較多，也不會(huì)胖，反而還會(huì)瘦。所以，想通過(guò)飲食來(lái)瘦身的人，第一步就是選對(duì)吃什么。

葉艷彬醫(yī)生說(shuō)，眾所周知，要想減肥，應(yīng)該不吃高熱量的食物，吃高纖維的食物；用白肉代替紅肉；用低脂或無(wú)糖牛奶（或酸奶）代替全脂牛奶（或酸奶）；用苦咖啡代替飲料；要用燕麥片代替早點(diǎn)；要用橄欖油代替花生油等，這些常識(shí)都是大家耳熟能詳?shù)?。但是，具體怎么吃，不少人還存在著誤區(qū)，所以接下來(lái)就具體說(shuō)說(shuō)到底怎么吃，才能真正達(dá)到減肥的目的。

果汁：不如吃水果

很多人以為，既然蘋(píng)果等水果是高纖維食物，有助減肥，所以吃水果和喝果汁效果是一樣的，因此拿果汁代替水果。其實(shí)這樣的減肥效果并不好。果汁的含糖量較高，且不含纖維素，能使血糖濃度變化增大，使人很容易饑餓。同時(shí)，多數(shù)果汁都不含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素即使在減肥期也是人體所必不可少的，例如蛋白質(zhì)可以增加肌肉強(qiáng)度，并且起到促進(jìn)新陳代謝以及穩(wěn)定血糖水平的作用。所以說(shuō)，為了身材，也為了健康著想，喝果汁不如吃水果。

蔬菜：深色的更好

根據(jù)科學(xué)分析，顏色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿卜素就越多。綠色蔬菜被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。這類蔬菜富含維生素C、胡蘿卜素及多種無(wú)機(jī)鹽等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。所以，在攝入同等熱量的情況下，吃深色蔬菜好過(guò)吃淺色蔬菜。

豆渣：減肥又營(yíng)養(yǎng)

許多人喜歡自己打豆?jié){，打完后就把豆渣給扔了，其實(shí)，豆渣是一款絕佳的減肥食品。豆渣富含豐富的蛋白質(zhì)和粗纖維，蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體所需，粗纖維不被腸胃吸收，熱量等于零，還能促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)腸胃功能。所以，打完豆?jié){，把豆渣稍微炒一炒，調(diào)調(diào)味，就是一道減肥佳肴。

土豆：蒸煮吃最好

有研究稱吃土豆減肥，的確，100克土豆和100克大米飯比起來(lái)，土豆熱量更低，但是同樣有飽腹感。可是土豆是很吸油的一種食品，如果是炒著吃就不適合減肥；最好是蒸煮著吃。有一個(gè)很美味的土豆減肥菜肴，就是用生菜葉子包土豆，里面再放一點(diǎn)醬料，吃起來(lái)味道好，熱量又低，生菜的粗纖維又能促進(jìn)消化，即使吃到八分飽，也不會(huì)有多少熱量。所以，減肥并不一定要餓肚子。

肉類：適量益健康

減肥里還有一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為減肥不能吃肉，其實(shí)一點(diǎn)肉不吃不僅不利于減肥，而且對(duì)身體健康也有損害。只要每天吃肉不超過(guò)二兩，也就是100克，就不會(huì)影響減肥的效果。當(dāng)然，魚(yú)肉是最好的選擇。

米飯：雜糧飯最好

現(xiàn)在大家都知道，粗糧比細(xì)糧好，但是怎么吃呢？一個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法就是，將黑米、小米、紅麥、燕麥等粗糧任選一種，混在大米里一起煮飯，煮出來(lái)的飯既營(yíng)養(yǎng)全面，又有豐富的粗纖維。

老火湯：一周不超過(guò)兩次

許多人喜歡喝湯，甚至是頓頓有湯，尤其是南方人。但老火湯有很多的油脂，不利于減肥，每周喝一兩次就足夠了。其他時(shí)間如果想喝湯，可以喝一些滾湯，比如雞蛋番茄湯、海帶綠豆湯。

水果：飯后吃容易胖

大多數(shù)人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收，造成發(fā)胖。所以，最好是飯后一個(gè)小時(shí)或飯前吃水果，這就沒(méi)有什么問(wèn)題了。

晚飯：不吃不行

在坊間流行這樣一種減肥法：不吃晚飯。而營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，算一算就會(huì)知道，從中午進(jìn)餐之后一直到第二天早上，有接近20個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果腸胃里沒(méi)有東西，久而久之就會(huì)損害腸胃健康。所以，晚上一定要吃東西，但可以不吃主食或少吃點(diǎn)主食，多吃蔬菜和適當(dāng)?shù)氖眍?、玉米、水果等代替。因?yàn)橥砩鲜悄懝檀己铣傻母叻迤冢猿缘搅叻诛柧涂梢粤恕?/p>

營(yíng)養(yǎng)師還建議，減肥以一周減一到兩斤為佳，不能太快，否則減掉的只是水分，不是脂肪。建議減肥者買一個(gè)可以測(cè)量脂肪比重的體重秤，這樣可以了解減肥的情況。目前很多大商場(chǎng)里都有可以測(cè)量脂肪比重的體重秤賣。（郝婧羽）

最近想開(kāi)始減肥，我應(yīng)該從哪里做起？

很多寶寶剛進(jìn)健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而卻又不知道怎樣開(kāi)始！特別是沒(méi)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，寶寶們每天就是跑步！跑步!跑步！今天在這篇文章里給寶寶們分享自己一路走來(lái)自己摸索總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，不敢說(shuō)非常專業(yè)，但希望我的分享能讓你少走一點(diǎn)彎路。

如果家里有跑步機(jī)肯定是再好不過(guò)了，如果沒(méi)有就邁開(kāi)腿，去健身房吧，減肥從走出家門(mén)開(kāi)始。

首先來(lái)15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上快走15分鐘；

第二HIT快速減脂小循環(huán)訓(xùn)練，做簡(jiǎn)單的開(kāi)合跳兩分鐘，原地高抬腿兩分鐘，注意腿要抬到一定的高度，簡(jiǎn)易波比跳，其實(shí)它只是聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，做個(gè)兩分鐘，你的感覺(jué)會(huì)如何呢?這些聽(tīng)起來(lái)輕松，但對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的寶寶來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)費(fèi)勁的；

第三無(wú)氧訓(xùn)練，高位下拉（瘦背練習(xí)）共三組，每組20個(gè)，調(diào)整坐姿，選擇合適的重量，吐氣雙手抓住把桿，向鎖骨位置下拉，每組20個(gè)，每組中間休息30秒再做；

第四無(wú)氧訓(xùn)練，坐姿腿內(nèi)收（瘦腿練習(xí)）共三組，每組20個(gè)，挺胸收腹，選擇合適的重量，吐氣大腿內(nèi)收，吸氣還原，每組中間休息30秒再重復(fù)；

第五無(wú)氧訓(xùn)練，附身腿后擺（瘦腿提臀練習(xí)），附身趴在健身凳上，選擇合適的重量！吐氣夾臀腿屈伸保持3秒后還原，踢的時(shí)候頻率盡量快，膝蓋要朝后，重復(fù)20次，做三組！每組中間休息20秒；

第六無(wú)氧訓(xùn)練，坐姿劃船（瘦背練習(xí)），挺胸收腹，選擇合適的重量，手臂伸直，吐氣夾背，吸氣還原，動(dòng)作盡量慢速度，重復(fù)20次，做3組；

第七腰腹練習(xí)，卷腹（瘦肚子練習(xí)），雙腳卡在器械位置，弓背收腹，吐氣卷起腹部，上半身離開(kāi)健身凳，保持3秒后，吸氣還原，重復(fù)20次，做3組，下巴一定要收緊，夾緊到呈現(xiàn)雙下巴你就成功了，因?yàn)橹挥袏A緊，頸部才不會(huì)用力，要用你的核心腹部用力；

第八跑步機(jī)減脂30分鐘以上，悄悄的告訴寶寶們，變速跑的減脂效果是最好的！最好的！跑步機(jī)的速度最好放在六檔到九檔之間，來(lái)回變換，大概每10分鐘變速一次，速度遞增然后再速度遞減！這是我長(zhǎng)期健身減肥的秘訣哦。

第九拉伸放松，拍大大腿小腿肌肉5分鐘，拉伸是最不可忽視的。

很多寶寶對(duì)于減肥其實(shí)是有誤區(qū)的，總是擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)練出可怕的肌肉，練出肌肉其實(shí)很難的，除非你能長(zhǎng)期堅(jiān)持！適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，會(huì)使燃脂效果更好。還有很多寶寶吃減肥藥或者瘋狂節(jié)食又或者蘋(píng)果減肥大法，出來(lái)混遲早要還的，我說(shuō)明白了嗎？

我盡量給寶寶們用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言描述了，所以可能專業(yè)術(shù)語(yǔ)方面沒(méi)那么嚴(yán)謹(jǐn)，如有錯(cuò)誤請(qǐng)指出，我改。堅(jiān)持到最后，成功減下來(lái)，你會(huì)很感激當(dāng)初的自己！等待、堅(jiān)持和相信，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變化，畢竟改變需要時(shí)間！

希望我的文章可以對(duì)你有幫助，可以點(diǎn)擊關(guān)注我，多多轉(zhuǎn)發(fā)哦，每個(gè)關(guān)注我的都會(huì)變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過(guò)得漂亮！愛(ài)你，啾咪~

怎樣可以減肥

怎樣可以減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低，高血糖等。

如何減肥

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飲食減肥法：
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來(lái)，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見(jiàn)效，慢則1月見(jiàn)效。
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運(yùn)動(dòng)減肥法：
運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

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