食用果糖過多增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)

食用果糖過多增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)

美國研究人員最新研究顯示，經(jīng)常食用富含果糖的食品和飲料可能會增加罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

此前的研究顯示，目前美國人果糖的攝入量比２０年前增加了３０％，這導(dǎo)致美國肥胖癥患者日益增多。但研究人員一直不清楚果糖攝入量與高血壓是否存在聯(lián)系。

美國丹佛大學(xué)的研究人員日前在美國腎臟學(xué)會年會上報(bào)告說，他們選擇了４５２８名沒有高血壓病史的成年人作為研究對象，調(diào)查他們攝取果糖的情況。經(jīng)過對收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天果糖攝入量超過７４克（相當(dāng)于喝兩杯半含糖飲料），會大大增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。（高原）

大量攝入糖對人體的傷害到底有多大？

首先人的消化能力是有一定的限度，對于任何一種東西來說，如果過度食用都會引起相應(yīng)的不好癥狀發(fā)生，不好好處理的話會導(dǎo)致更加嚴(yán)重的危害。大量攝入糖量的危害如下：

1、容易增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致肥胖等相關(guān)病歷的誘發(fā)。

2、同時(shí)，過多攝入糖分可能會使兒童更容易發(fā)生近視，原有近視可能會加重。

3、攝入糖分過多會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)，冠心病的死亡率與使用糖的消耗量成正比。

4、糖分?jǐn)z入過多，增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

5、攝入糖分食物過多會引起維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等各種營養(yǎng)問題，從而進(jìn)一步影響身體素質(zhì)。

6、攝入過多的甜食，會增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，容易引起口腔感染，還會致使牙齒掉光。

7、糖分?jǐn)z入過多還會增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以一定要均衡適度品嘗甜食，不可以吃的太多。

高血壓高血糖生活中注意哪些？水果多吃這些有好處

高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高。另外“兩高”分別是高血壓和高脂血癥?？崭寡钦Ｖ翟?.1mmol/L以下，餐后兩小時(shí)血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱為高血糖。

高血壓是一種常見疾病，尤其中老年人是高發(fā)人群，大家都知道三高患者飲食禁忌有很多。高血壓注意事項(xiàng)有哪些呢?這是我們必須要了解的問題，這樣才能預(yù)防高血壓帶來的困擾。高血壓高血糖吃什么?下面我們一起來看看吧。

高血壓患者注意事項(xiàng)

1.戒煙戒酒

煙、酒是高血壓的危險(xiǎn)因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

2.多吃豆類

無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200 300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

3.多吃蔬菜

很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

高血壓吃什么好

1、蘋果

含蘋果酸堿、維生素A、B、C、等10多種營養(yǎng)素。常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓病人。

2、香蕉

香蕉當(dāng)中含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。所以高血壓患者吃了可以很好的幫助補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

3、柿子

柿子品種甚多，約含10余種營養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動(dòng)脈硬化的效果受到人們的重視。

4、橘

含大量維素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強(qiáng)肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。

5、獼猴桃

獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等。

高血糖注意事項(xiàng)

一、控制總熱量：要根據(jù)病人的營養(yǎng)狀況、體重百、年齡、性別和體力活動(dòng)情況來確定總熱量，原則是使病人體重略低于或維持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。一般老年人，每日攝入熱量在6278.25 7533.9焦耳，胖肥人宜減少到5022.6 6278.25焦耳。其中碳水化合物占總熱量的60%左右，相當(dāng)于主食300 400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適度于糖尿病人。還應(yīng)供給充足的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，每日可吃瘦肉類(包括魚、蛋和大豆制品)150 200克，牛乳250克。

二，補(bǔ)充足夠的膳食纖維和維生素：在控制總熱量的同時(shí)，也不能忽視身體需要充足的營養(yǎng)，吃太少的話引起維素和微量元素的不足，身體平衡系統(tǒng)失調(diào)，對糖尿病更為不利，所以最好多吃些新鮮的蔬菜水果。但值得注意的是，有些水果類果糖成分較高，血糖控制不好時(shí)最好先了解清楚水果營養(yǎng)成分再吃。另外可以口服一些多種維生素來補(bǔ)充身體必須的營養(yǎng)。同時(shí)必須控制食物中膽固醇含量，一般不超過300毫克/日，相當(dāng)于每日一個(gè)雞蛋。少食或不食動(dòng)物油脂及含膽固醇高的動(dòng)物臟腑類食物。

三，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：過激的運(yùn)動(dòng)對老年人不利心跳加速刺激大腦，很容易使老年人暈倒。所以做一些舒緩的有緩運(yùn)動(dòng)比較適合老年人，宜循序漸進(jìn)，可以從散步開始，強(qiáng)度小，節(jié)奏比較慢，這樣運(yùn)動(dòng)過后心臟不會跳得過快。這樣一來，運(yùn)動(dòng)的過程中消耗能量了，血糖也就會降低了。

?水果有益健康 吃太多也容易引發(fā)肥胖問題

都說吃，所以他們就使勁吃、拚命吃。不管是飯前還是飯后，不管是工作或上課之余的休息時(shí)間，他們總能揣些來吃吃。但有些人實(shí)在是吃得了，并且了、蛀牙等。

水果吃多了一樣會發(fā)胖

人們認(rèn)為，要想身體好，一天至少要吃五份水果和。

但是，這個(gè)攝入量針對的是體重正常的人群，對于那些身體、體重超重或者膽固醇過高、患有糖尿的人來說，吃水果就會遇到麻煩。這就是為什么有些人有著的生活方式，體重卻一直在增加的原因。

英國倫敦帝國學(xué)院代謝藥物顧問卡萊爾·勒·魯克斯說：“那些因水果吃得過多導(dǎo)致體重超標(biāo)者其實(shí)都是些比較注重保持體重的人。我看見過一些人根本無法理解自己為何會超重，他們的飲食很健康。檢查結(jié)果表明，正是‘健康’的飲食方式導(dǎo)致了他們體重增加。他們吃了太多的水果或者喝了太多的果奶，他們幾分鐘之內(nèi)就能攝入卡路里的熱量?！?/p>

這并不是他們?nèi)狈ψ晕铱刂频哪芰Γ撬锖写罅康墓?，這種物質(zhì)不會讓你感到飽。

英國飲食協(xié)會營養(yǎng)師烏爾蘇拉·阿倫斯說，人在吃糖時(shí)，身體會釋放出胰島素，告訴人的大腦已經(jīng)吃得足夠了。她說：“胰島素水平高會抑制食欲，但果糖不會扣動(dòng)胰島素的‘扳機(jī)，所以大腦不會得到’已經(jīng)飽了‘的信息?！边@就能解釋為什么有些人能夠在不知不覺中啃掉一片又一片甜瓜或者吃掉那么多的葡萄。橙汁喝完要及時(shí)刷牙水果吃多了對牙齒也不好。咀嚼水果會在口中釋放糖分，牙齒會受到傷害。果汁或果奶的更嚴(yán)重，果汁和果奶是水果壓搾做成的，會在口中釋放更多的糖分。

遇到酸性的柑橘類水果，牙齒就顯得特別脆弱，柑橘類水果能軟化牙釉質(zhì)。雖然后牙釉質(zhì)就會堅(jiān)硬如初，但如果你在喝了橙汁之后立刻刷牙，你就會把一些牙釉質(zhì)刷掉了，牙齒腐蝕的危險(xiǎn)性將大大提高。

除此之外，葡萄干之類的干果對牙齒的傷害也很大，因?yàn)樗粌H含糖量高，還非常有黏性。牙科醫(yī)生安加利·夏曦說：“小塊干果可以粘在牙上很長時(shí)間，這會導(dǎo)致齲齒。”夏曦注意到，隨著人們更加注重健康，更強(qiáng)調(diào)吃水果，齲齒的急速上升。

都說吃水果健康，所以他們就使勁吃、拚命吃。不管是飯前還是飯后，不管是工作或上課之余的休息時(shí)間，他們總能揣些水果來吃吃。但有些人水果實(shí)在是吃得太多了，并且了肥胖、蛀牙等健康。

果糖攝入過多對身體不利

美國科羅拉多大學(xué)的科學(xué)家們最近對4500名沒有高血壓史的人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天攝入果糖74克以上者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增大了87%。

1克果糖相當(dāng)于10個(gè)蘋果或30個(gè)橘子中果

糖的含量，看上去人一天吃不了那么多水果，但實(shí)際上，只要你喝下三大杯果奶，就基本上達(dá)到這個(gè)量了。的是，香蕉、草莓以一些水果成熟之后果糖的含量會更高，因?yàn)椴糠值矸蹠诔墒旌筠D(zhuǎn)化為糖分。果糖還會提高血液中甘油三酯的含量，誘發(fā)心臟病?？ㄈR爾·勒·魯克斯說：“我們告訴病人水果會導(dǎo)致膽固醇過高，會增加甘油三酯含量，糖尿病人也要小心，因?yàn)楣菚?dǎo)致血糖水平過高?！?/p>

吃多少水果合適難有標(biāo)準(zhǔn)那么，吃多少

水果為好呢-與鹽和飽和脂肪不同，對于果糖的攝入量并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，而且近期也不可能有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。正如烏爾蘇拉·阿倫斯指出的那樣：“如果向公眾發(fā)布吃蘋果對健康不利的消息，很多營養(yǎng)學(xué)家會立即暴跳如雷?！?/p>

水果攝入搭配要合理

真正健康的食用水果方法是，合理搭配每天的5份水果和。

卡萊爾·勒·魯克斯說：“肥胖者和心臟病患者每天應(yīng)該吃1份水果4份。這樣他仍然攝入了大量的抗氧化劑，但是攝入的果糖和熱量都大大減少了?！?/p>

然而，大多數(shù)人認(rèn)為水果仍然是健康飲食的關(guān)鍵組成部分。

營養(yǎng)學(xué)家格萊斯尼·瓊斯認(rèn)為：“一切都在自我控制。正如你決定不能吃一整包餅干一樣，吃水果時(shí)也應(yīng)該控制食量。”

她堅(jiān)持在吃正餐時(shí)吃一個(gè)香蕉、喝一杯蘋果汁，上午10時(shí)左右吃一個(gè)橘子，午后吃一個(gè)蘋果。如果晚上特別想吃，有時(shí)就會用葡萄干代替，當(dāng)然，葡萄干也不能甩開腮幫子拚命吃。

美味的甜食令人垂涎欲滴，可是它的危害你知道嗎

美味的甜食令人垂涎欲滴，可是它的危害你知道嗎

對于大部分的女生來說，美味的甜品是完全拒絕不了的誘惑。圓嘟嘟的泡芙，色彩斑斕的馬卡龍，可口的黑森林，可以說人對甜食的喜好是與生俱來的。對一些人來說，甜食是一種吃了就停不下來的東西，而另一些人盡管對“甜味”沒有過分的欲望，卻在不知不覺中攝入了含糖量極高的食物。甜甜的滋味雖然可以讓人減少壓力，舒緩身心。但是多吃甜食不僅易引發(fā)肥胖，還對心腦血管和心臟不利。減肥訓(xùn)練營的小編今天給大家科普一下過多吃甜食的危害有多大！

可能部分男性說自己不愛吃甜食，這篇文章與自己沒關(guān)系，其實(shí)“甜”食在當(dāng)今社會可以說是無孔不入的，不但糕點(diǎn)中含有，飲料中也含有不少，所以下面的甜食危害大家都應(yīng)該了解一下.

1.讓肝臟變胖

糖會加快肝臟細(xì)胞儲存脂肪的速度，長期的高糖飲食，會導(dǎo)致脂肪聚集在肝臟周圍，誘發(fā)“非酒精脂肪肝”。

2.使你變成大胃王

果糖是瘦素激素的大敵。長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發(fā)送信號。體重超標(biāo)和2型糖尿病患者，釋放瘦素激素速度減緩，導(dǎo)致已經(jīng)吃飽了但還是覺得餓，從而越吃越胖。

3.誘發(fā)頭痛

當(dāng)你吃糖過多時(shí)，人體會自動(dòng)調(diào)節(jié)，以使血糖水平平衡，所以血糖水平會突然到達(dá)峰值，隨后又陷入低谷。這種變化可能引發(fā)頭痛。

4.加速皮膚老化

血液中的糖會附著在蛋白質(zhì)上，并產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋或松弛下垂，還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，抵抗紫外線等的外部侵害的能力減弱。

5.增加血管壓力

糖除了會擾亂膽固醇外，還會導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力。值得一提的是，冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來嚴(yán)重后果，可能誘發(fā)心臟病。

6.讓人沒精神

雖然甜食會使人心情短時(shí)間內(nèi)變好，并感到能量充足，但最多只能維持30分鐘，為了是心情變好，會不斷地想吃甜食，這會讓人陷入惡性循環(huán)。此外，糖分還會刺激睡眠血清素的產(chǎn)生，導(dǎo)致人昏昏欲睡。

7.導(dǎo)致糖尿病

每天每多攝入由糖分轉(zhuǎn)化而來的熱量150卡，患糖尿病的幾率就會高出1.1%。如果糖尿病患者攝入過多糖，會導(dǎo)致糖留在血液里，嚴(yán)重?fù)p害人體機(jī)能，服藥效果也會變差。

8.誘發(fā)心臟病

糖會導(dǎo)致人體內(nèi)的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。

9.致使膽固醇紊亂

攝入糖過多時(shí)，體內(nèi)的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也會隨之增高，而好膽固醇水平則會降低。而且還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

10.出現(xiàn)上癮癥狀

糖分會促使人體分泌出刺激大腦快感的多巴胺等，所以極易產(chǎn)生依賴性。人體還會對糖產(chǎn)生耐受性，所以隨著時(shí)間的增長，要越來越多的糖才能產(chǎn)生快感。

11.加大骨折風(fēng)險(xiǎn)

白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。日本營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養(yǎng)學(xué)家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。

所以說，對于美味的甜食就像是一個(gè)誘惑著我們的惡魔，不過當(dāng)我們吃完甜食的時(shí)候不要忘記多運(yùn)動(dòng)的話，甜食對我們的危害就會減少。

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