護(hù)腰小方法

護(hù)腰小方法

久坐不活動，最容易長“小肚子”。很多辦公室女郎為了減肚子，規(guī)定自己入睡前要在床上完成50個仰臥起坐：還有的女性特別在午休健身時，用專業(yè)器材猛練仰臥起坐。但有的人練著練著竟傷了腰，腰疼得不能走路，去醫(yī)院一看，竟是腰椎間盤突出癥急性發(fā)作。難道做仰臥起坐也會做出毛病來?

當(dāng)我們伏案久坐時，長時間都是彎曲小腹，低著頭頸，腰背彎曲宛如“龍蝦”，最容易造成腰背勞損。這種病變是由肌肉酸痛開始的，如果你置之不理，下一步就是骨骼勞損病變。如果長期壓迫腰椎，可能造成腰椎間盤突出癥：手扶頭部，依靠腹肌力量把上半身帶起來，就這樣用力，讓原本緊張的頸椎、腰椎再一次緊張起來，極有可能加劇骨骼病變。

而反方向挺腰的“拱橋”運動則最適合久坐的人群。它的動作要領(lǐng)是：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，仿若拱橋。剛開始做此動作，會有一點難度，不過，多做幾次就會感到特別舒服。這樣的運動可松弛頸椎、腰椎，改善身體肌肉，骨骼的負(fù)荷狀況。（張?zhí)m英）

護(hù)腰帶的正確使用方法？

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多帶出現(xiàn)在大眾的視野中，可供大家選擇。人們可以根據(jù)自己的情況選擇合適的腰帶，但是腰帶的正確佩戴方式是什么呢？我相信很多人不知道，所以如果你對這個話題感興趣，請閱讀下面這篇邊肖的文章。
如何正確佩戴腰帶？
如何使用腰帶1？平躺時，將腰帶放在腰后，扣在腹部前方，調(diào)整兩側(cè)松緊帶至舒適位置。2.站立時，盡量把腰伸直，把這條帶子墊在腰上，扣在腹部前方，把兩邊的松緊帶調(diào)整到舒適的位置。3.伴元氣，養(yǎng)陽養(yǎng)陰，抗衰老防病，對男性尿急、尿頻、前列腺增生、腎虛、腰腿酸痛有很好的護(hù)理作用，對腰肌勞損、腰椎間盤突出有很好的輔助治療作用。
夏天穿腰的時候可以在腰上墊一層棉布吸汗，但是里面的襯布要鋪的均勻，防止壓力不平衡對皮膚造成傷害。配合適腰帶的人:一般來說，腰帶是用來保護(hù)我們腰部的。選擇合適的皮帶非常重要。通常，以下癥狀表明我們需要皮帶。
根據(jù)情況穿腰圍。腰部癥狀嚴(yán)重時，應(yīng)勤穿，不可隨時脫下。病情較輕的患者可以在外出時，特別是長時間站立或坐姿時佩戴腰圍，然后在睡眠和休息時取下。如果急性腰腿痛癥狀較重，應(yīng)以臥床休息為主，不能用腰圍代替臥床休息。腰圍只在地下上廁所、出門坐車等情況下起到保護(hù)作用。如果使用過程中有不適感，應(yīng)仔細(xì)調(diào)整其大小和松緊。急性期過后，患者腰腿痛癥狀減輕，應(yīng)逐漸下地。這個時候腰圍還是要一起用的。
晚上睡覺可以系腰帶嗎？
臥床休息不需要穿。仰臥位休息，不要縱向壓迫椎體。坐著或下床時，需要佩戴保護(hù)腰椎，限制腰椎運動。平時最好適度放松腰部，不要太累，睡硬板床，需要緩慢的恢復(fù)性治療。腰帶是坐著站著穿的，不是睡覺穿的。腰椎間盤突出需要扎緊腰帶的時候，腰部最好舒服，沒有疼痛感。
適合佩戴腰帶的人群:腰椎間盤突出、腰椎增生、脫臼、腰肌勞損、骨刺、腰痛、坐骨神經(jīng)痛等腰椎疾病及術(shù)后康復(fù)的人群；從事長期工作、體力勞動、駕駛、長途汽車司機(jī)等人群；冬季護(hù)腰，腰腹肥大，腰疼，產(chǎn)后腰椎變形，腰疼人群。

護(hù)腰運動有哪些 五種適合上班族護(hù)腰健腰的小運動

1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
　3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。
4、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
甜瓜子白酒治腰痛法 取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成細(xì)末，每次5克，每日2次，用黃酒送服，可治腰痛。
5、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

護(hù)腰帶的正確佩戴方法

護(hù)腰帶的正確佩戴方法：

1、平躺時佩戴護(hù)腰帶，首先把護(hù)腰帶放于我們的腰部后面，然后調(diào)整護(hù)腰帶兩邊的距離，最后系上護(hù)腰帶就可以了。站立時佩戴護(hù)腰帶，首先保持腰部筆直，然后將護(hù)腰帶圍繞腰部一圈，然后調(diào)整護(hù)腰帶兩邊的距離，最后系上護(hù)腰帶就可以了。

2、腰圍的規(guī)格要與自身腰部的長度、周徑相適應(yīng)，其上緣須達(dá)肋下緣，下緣至臀裂。腰圍后側(cè)不宜過分前凸，以平坦或略向前凸為好。不要使用過窄的腰圍，以免腰椎過度前凸；也不要使用過短的腰圍，以免腹部過緊。一般可先試戴半小時，以不產(chǎn)生不適感為宜。

3、佩戴腰圍時間可根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。在腰部癥狀較重時，應(yīng)經(jīng)常戴用，不要隨時取下；病情輕的患者，可以在外出時，特別是要在較長時間站立或保持一個姿勢坐著時戴上腰圍，睡眠及臥床休息時再取下。待癥狀逐漸消退后，應(yīng)去掉腰圍，開始逐漸恢復(fù)腰的正?；顒?，一般使用時間以4-6周為宜。

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