良好生活方式有助預防骨質疏松

良好生活方式有助預防骨質疏松

骨質疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發(fā)性骨折，這就有可能是骨質疏松惹的禍。醫(yī)學專家指出，老年骨質疏松的預防是至關重要的。盡管其中有些因素可能是不可避免的，如婦女絕經后雌激素、甲狀腺旁素、降鈣素等的生理性異常易致骨質疏松的發(fā)生發(fā)展；又如男性進入老年期后性激素減少，也可引起骨質疏松的發(fā)生發(fā)展。然而，若從青年時期就注意養(yǎng)成良好生活方式，則可降低老年期骨質疏松的發(fā)生率，并使受到機體激素變化而誘發(fā)骨質疏松的危險減弱。

我們通常所說的生活方式主要是指飲食、運動及日常生活習慣。良好的生活方式包括膳食營養(yǎng)合理，膳食品種多樣，不挑食，不偏食，甜咸適中；愛好運動，每天都能安排一定時間參加適宜運動鍛煉，增強體質；不吸煙、不酗酒，按時就寢，生活規(guī)律和精神樂觀等。養(yǎng)成良好生活方式有助于增加人體內的健康“儲蓄”，抵御外界不利因素的危害和侵襲，是防范多種疾病發(fā)生發(fā)展的有效“法寶”，特別是對如骨質疏松這樣的老年慢性疾病的發(fā)生發(fā)展更是成效顯著。

在預防老年骨質疏松的生活方式調理上，骨質疏松的預防和治療有針對性的措施包括以下4點：

增加鈣的攝入

研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質疏松的危險可達79%以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有1/4罹患骨質疏松。因此，鈣質最好還是由食物中獲得，即使已經確定患有骨質疏松，醫(yī)生也會指導患者從改善飲食入手，并適當口服鈣劑。每一個人（特別是中老年人）要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫(yī)學營養(yǎng)學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質疏松的發(fā)生率。

充足的蛋白質攝入

醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發(fā)骨質疏松。所以，醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

不吸煙和少飲酒

研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松。有關調查發(fā)現在罹患脊柱骨質疏松的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之后，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。

積極參加適宜運動鍛煉

堅持運動鍛煉可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當迅速，發(fā)生嚴重骨質疏松甚至自發(fā)性骨折的危險遠遠大于經常運動鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛煉項目，每周不少于3天，這樣有助于預防骨質疏松，降低嚴重骨質疏松癥的發(fā)生。

現代醫(yī)學認為，運動可以調節(jié)神經內分泌，促進鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。

另外，要多曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。而維生素D素有“保鈣大將”之稱，可有效促進食物中鈣的吸收和鈣與骨結合。但曬太陽要避免陽光直射，在上午8～10點，下午3～4點為最佳日曬時間。

總之，良好生活方式和習慣的養(yǎng)成，特別是以上4點防范骨質疏松的生活措施的落實，并非難事，只要予以重視，自覺行動并長期堅持，久而久之形成習慣，便可獲得意想不到的效果。良好生活方式的形成，不但有利于骨質疏松的預防，還可降低老年期其他許多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展，如高血壓、糖尿病、冠心病等心血管病，一舉多得，何樂不為！（王新）

如何預防骨質疏松？大家有什么好的方法嗎？

預防骨質疏松，日常要攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等，另外食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶等，適當的曬曬太陽，也可以吃御芝林優(yōu)韌集來預防骨質疏松。

糖尿病患者容易骨質疏松？做好這3點，預防勝于治療

眾所周知，糖尿病是一種慢性疾病，非常常見并伴有很多并發(fā)癥。有一種并發(fā)癥，還可能會引起患者的身體出現畸形，也就會有明顯的彎腰駝背或者是身高變矮的情況。這往往是由于并發(fā)癥影響到了骨頭，導致骨質疏松出現的情況。也就叫做糖尿病性骨質疏松。

糖尿病患者有些無法正常的穩(wěn)定控制血糖，就會直接影響到骨骼，這就是引起骨質疏松的重要因素。一般人體的骨骼是隨時出現變動的，主要是由于不斷的形成和吸收，而形成了動態(tài)平衡，也就看起來一成不變。如果這個平衡被打破，那么骨質也就會受到影響，隨之而來的也就是骨質疏松，這種疾病很容易導致發(fā)生骨裂或者骨折，對于糖尿病人來說恢復本就緩慢，骨頭出現了損傷也就很難再復原。

1、良好生活方式

改變生活方式是糖尿病人首先需要做到的。在加強營養(yǎng)的同時，還要維持住血糖的穩(wěn)定，保證膳食均衡，與此同時還要及時的補充蛋白質，否則很可能會影響到肌肉和骨質。在日常生活中可以考慮進行一些負重訓練，訓練時可以由輕到重慢慢增加，這樣持續(xù)的鍛煉肌肉和骨骼，有利于避免骨折出現。

2、控制血糖

作為糖尿病性骨質疏松的原發(fā)疾病，糖尿病也需要加強重視，只有控制好糖尿病才能避免骨質疏松進一步惡化，因此可以考慮定期進行血糖的檢查，并且持續(xù)通過藥物或胰島素來控制血糖，避免血糖過高影響到對骨質疏松的治療。

3、補充維生素

維生素對于人體來說非常重要，可以補充維生素d來保證人體對營養(yǎng)的吸收和攝入。對于大部分的糖尿病人來說，補充維生素可以保證身體的正常機能，同時也可以促進對糖尿病并發(fā)癥的控制，還能夠再補充一定的鈣離子來增強骨質，預防骨折。

如果患有糖尿病性骨質疏松的患者，還需要結合具體的情況再進行糖尿病的藥物使用，如果是對骨質疏松進行治療，那么還需要在控制好糖尿病的前提下進行，否則很有可能會影響到治療效果。但治療后患者還需要進行康復治療和運動療法，來保證預后情況，這樣才能不影響到日?；顒?。

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