淺談秋凍養(yǎng)生

淺談秋凍養(yǎng)生

宋麗華　山東萊陽中心醫(yī)院

俗話說：一場秋雨一場涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時候，不要急添厚衣，應(yīng)有意識地從事一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機體對寒冷的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生，這就是人們所說的“秋凍”。不過，不同的人群、人體的不同部位、不同時間，要區(qū)別對待，不能一味都凍。

老人、嬰幼兒“秋凍”要當心

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)。這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會導(dǎo)致血管破裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，甚至危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該“凍”，相反還應(yīng)該注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復(fù)發(fā)影響身體健康。那些身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒及長期病號均不宜“秋凍”，此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”。因為一旦著涼、感冒，就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。

兒童“秋凍”最適宜

秋天是鍛煉孩子御寒能力的最好時段，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應(yīng)，可提高機體的適應(yīng)能力，使自身抗病能力不斷增強，預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發(fā)生。同時，加強“秋凍”鍛煉，還能提高肌肉和關(guān)節(jié)活動的能力，促進血液循環(huán)，對兒童生長發(fā)育有益。如果剛冷一點，就給孩子穿很多衣服，孩子活潑好動，極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來時，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。但是家長也應(yīng)該注意，不要為使孩子得到御寒鍛煉而著涼生病，應(yīng)根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握，使其逐漸適應(yīng)。

四個部位凍不得

“秋凍”時，對身體不同部位要區(qū)別對待。有四個部位一定要注意保暖。

腹部：上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意；下腹部受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

腳部：腳是人體中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

脖子：脖子受涼，向下易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

雙肩：肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易因寒冷而受損傷。

“秋凍”要選好時機

初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，以增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力；而在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，對健康無益，還會引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時應(yīng)隨時增減衣服，以防感冒。

此外，要領(lǐng)悟“秋凍”的內(nèi)涵，不應(yīng)只局限于少穿點衣服，也包含諸如運動鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

秋季為什么要養(yǎng)生？秋季運動養(yǎng)生怎樣做

《管子》指出“秋者陰氣始下，故萬物收。”意思是說秋天陽氣漸收，而陰氣逐漸強大起來；萬物成熟，到了收獲之季。
從氣候特點來看，秋季‘由熱轉(zhuǎn)寒，即．“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“秋冬養(yǎng)陰?！彼^秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生面旺的規(guī)律．從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。
秋天正是耐寒訓(xùn)練的好時機，但“秋凍”不應(yīng)只局限于秋涼少穿點衣服，更要加強運動鍛煉等，想利用秋凍養(yǎng)生保健的人，切忌只想著“凍”而不“動”，應(yīng)適當加強體育鍛煉以促進血液循環(huán)，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，進而從根本上增強人體的耐寒能力。可以采取以下方法，增強“秋凍”的效果：
冷水浴：所謂冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明顯：首先，可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得浴后精神爽快，頭腦清醒；其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，因此被稱作“血管體操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進行冷水浴鍛煉時應(yīng)注意循序漸進，洗浴部位由局部到全身，水溫由高漸低，洗浴時間由短漸長。冷水浴可分為臉頭浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴等，可練單項，也可按以上順序，浴后用毛巾擦干、擦熱。
慢跑：慢跑是一項理想的秋冬鍛煉項目，能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，促進對腦的血液和氧氣供應(yīng)。慢跑的過程，實際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處于不運動的狀態(tài)，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。
登山：登山具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，對人體生理機能有很大的益處。爬山時，山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，可使人的體溫調(diào)節(jié)機能不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
耐寒按摩：用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，還可按摩風(fēng)池穴和迎香穴，可預(yù)防感冒。
除了以上方式外，耐寒運動還可選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網(wǎng)球、氣功等。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

老人常說的春捂秋凍，這種養(yǎng)生方法有沒有科學(xué)依據(jù)？

一、?我們小時候?qū)τ趽Q季不知道怎么穿衣服，所以換衣服的時候就沒有那么多的講究，天熱了就撿衣服，天冷了就要穿衣服，但是老人們常對我們說要春捂秋凍，但是對于春捂秋凍這個方法是不是有養(yǎng)生的科學(xué)依據(jù)，大家也是對這個說法不是特別的了解。

我們到了春季，自然界的空氣是一直在上升的狀態(tài)，室內(nèi)的氣溫常常會高過外面的氣溫，所以在這種情況下，大家都會要撿衣服來實行降溫，但是對于老人說這種說法是錯誤的，時候老人就會制止這種做法說要讓我們?nèi)ブ钡拿撘路?，這樣會生病的。

二、?從冬天到春天，它是由冷空氣轉(zhuǎn)熱的，這個過渡階段，天氣雖然是暖和起來了，但是氣候是經(jīng)常變化的，它會一會兒變得特別的冷，一會兒變得特別的熱，往往是太陽出來的時候是特別熱的，如果太陽一落下去就覺得是特別冷，人們在冬季已經(jīng)穿壞了很多的衣服，到了春天如果把衣服脫得太多就會不適應(yīng)這種氣候，所以容易著涼，人們一定要在初春的季節(jié)，根據(jù)老人的話來，增減自己的衣服是最好的。

三、?秋冬就是氣氣溫處于下降的這種階段，室內(nèi)的氣溫應(yīng)房屋熱性而落后于室外的溫度，所以產(chǎn)生相反的溫差，所以我們在室內(nèi)是特別溫暖的，室外是特別冷的，這樣我們就要增加衣服，其實是大家都知道夏天到春天這是由熱到冷的一個階段，天氣雖然是特別的冷，但是轉(zhuǎn)變是需要一個過程的，有一些人秋天就趕緊穿了許多的衣服，到了中午然后再拖去，這樣是很容易受涼的，而且也是不正確的方法。

所以我們大家一定要聽老人的話，在穿衣方面他們特別是有經(jīng)驗的，他們知道什么時候增衣服，什么時候減衣服，這樣我們就不會生病，包括其他的事情我們也不要嫌老人啰嗦，因為他們說的話都是靠經(jīng)驗得來的。

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