常做保健操　壯腰護脊好

常做保健操　壯腰護脊好

腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。除了在工作中注意掌握姿勢外，還要注意時常起身伸展一下雙臂，你家的臥室也可以變成“健身房”，別只躺著，鍛煉一下吧。

第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部靠近，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：四肢抱緊，坐在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。（胡安仁）

腰部經(jīng)常會酸痛，有什么方法，可以吃什么保健品

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，時間過長病情加重，造成腰椎盤突出。原因是這樣，腎水衰耗不能上潤於腦，而腦氣虛不能下通於腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用：生白術(shù)130克、意仁110克、芡實80克一包加水3000克煎緒一宛，一次性喝完，一天減輕，三天全愈。永不復(fù)發(fā)。如果是腰椎盤突出，一天就愈，三、五天后復(fù)發(fā)。注：白術(shù)一定要生否則脾濕下流病情加重，切記。
腰痛是指腰部的一側(cè)或兩側(cè)發(fā)生的疼痛。婦女由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點，所以腰痛是常見的病癥。經(jīng)產(chǎn)婦女80%以上都可出現(xiàn)腰痛，特別是經(jīng)期、孕期和產(chǎn)后的腰痛，常被認(rèn)為是生理性疼痛，不需要特別治療。實際上，婦女腰痛的程度因人而異，臨床上有很大的差別，疼痛延續(xù)的時間也長短不一。所以有必要進(jìn)行一些治療，而更重要的是本人的自我康復(fù)保健。腰痛似非大病，但嚴(yán)重的也可影響工作和生活，給病人帶來痛苦，而且多反復(fù)發(fā)作，難以徹底治愈。一般的婦女腰痛常見原因有以下幾種：子宮位置異常，盆腔炎、盆腔腫瘤、盆腔血癥、放環(huán)等刺激，壓迫神經(jīng)也引起腰痛；骶棘韌帶松弛、腰肌勞損可使腰部支持力增加而疲勞產(chǎn)生腰痛；生育過多、人流過頻、性生活過度或外感濕邪等也可產(chǎn)生腰痛。
1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒友?，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當(dāng)活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應(yīng)避免性生活，在緩解期，也要適當(dāng)調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，正確的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。
2、 飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
3、 康復(fù)療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
4、健身操：
（1） 腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3） 滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
5、食療：
（1）豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。
（2）烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
（3）桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用于經(jīng)前后腰痛加劇或伴痛經(jīng)者。

如何做好脖子脊椎的日常運動保??？

解決脖子酸痛的第一步，要先放松緊張肌群，總共需要約?20?分鐘：
1.仰頭拉伸（3 分鐘）
動作要領(lǐng)：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放松。
保持身體穩(wěn)定不動，將一條毛巾放在頸后，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢后仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸。
訓(xùn)練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與頸后拉伸交替練習(xí)。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起后仰。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
2.頭頸后部拉伸（3分鐘）
動作要領(lǐng)：
正坐，也可站立，頭頸中立位，放松。
保持身體穩(wěn)定不動，低頭，將頭和脖子緩慢向下伸展，感覺脖子后部的肌肉有適度的拉伸感。
訓(xùn)練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與仰頭拉伸交替進(jìn)行。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
3.側(cè)屈拉伸（3 分鐘）
動作要領(lǐng)：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放松。
保持身體穩(wěn)定不動，將頭和脖子緩慢向一側(cè)側(cè)屈伸展，感覺脖子側(cè)方的肌肉有適度的拉伸感。
訓(xùn)練劑量：
兩側(cè)各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
4.旋轉(zhuǎn)拉伸（3分鐘）
動作要領(lǐng)：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放松。
保持身體穩(wěn)定不動，將頭和脖子緩慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)伸展，感覺脖子側(cè)方的肌肉有適度的拉伸感。
訓(xùn)練劑量：
兩側(cè)各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。

人到老年就容易疾病纏身，老年保健養(yǎng)生操有哪些？

現(xiàn)在人越來越重視保健了，尤其是種老年人更加注重對自己身體的保健了，而中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操對中老年身體健康非常有幫助的，但是很多中老年朋友都不會做保健操，下面小編就分享中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操。希望對中老年朋友有幫助。

我覺得得從早晨談起：不必起過早（由于血夜?jié)舛戎堤珴?，非常容易產(chǎn)生腦血栓。），七點后醒來為宜：睜開眼睛后先在床上一分鐘，隨后漸漸地坐起來一分鐘，下床，坐到床前一分鐘，最終離去床，逐漸洗臉、吃早飯。梳頭三分鐘（無論有沒有秀發(fā)者，都要用梳子梳頭健康保健的）：自前向后，兩邊也是自前向后，不必太用力。覺得舒適就可以。吃“皇上”的早餐：燕麥粉（沖調(diào)方式見外包裝盒使用說明，可添加豆槳、純蜂蜜、黑芝麻粉、制何首烏等保健品）、生雞蛋等。以后出門到優(yōu)美環(huán)境、新鮮空氣的地區(qū)，朝太陽方位，做慢鏡頭健身運動（可學(xué)習(xí)太極拳這些）。

生活不如意的事十有七八，那么就一定有寬敞胸襟，學(xué)好看的開，拿得起放得下，解決開。我?guī)资暾嬲\待人，樂于助人，不致傷，不記恨，不報仇，工作上持續(xù)勤奮刻苦鉆研。我堅持不懈十條標(biāo)準(zhǔn)：一、情緒樂觀，恬淡虛無；二、陶冶性情；三、起居有常，順乎自然；四、適度主題活動，把握適當(dāng)；五、睡眠質(zhì)量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、寬大為懷，泰然自若；八、推陳出新，氣體新鮮；九、智能化動腦，多作貢獻(xiàn)；十、定期維護，防患于未然。

尤其是老年人，更要留意飲食起居，維持心情愉快、適當(dāng)健身運動。李輔仁老先生為老年人給出的方子便是堅持不懈散散步。老年人可以選擇平坦清幽的地區(qū)，最好是周邊有花草植物或是在小河邊、海灘，時間可因人有所不同的，但要堅持不懈。期待中老年人好朋友一定要加強慎重，做運動的過程中還要留意自身的健康狀況，假如一些突發(fā)的病癥，一定要多加留意，不然也會造成很嚴(yán)重的不良影響的。

老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動作有哪些？

老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動作有哪些？

老年人健身操有什么

合適老年人訓(xùn)練的健身操遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一種，在訓(xùn)練前，應(yīng)取對合適本身的，隨后才由淺入深地訓(xùn)練。那老年人健身操有哪些呢?如何選擇健身操?

溫馨降壓操姿勢范疇大，運動量小，有調(diào)整神經(jīng)中樞、緩解毛細(xì)血管擴張工作壓力、減少血壓值、改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的作用，特別適合老年人訓(xùn)練。許多老年人常常會產(chǎn)生血壓高的狀況，而訓(xùn)練溫馨降壓操可使血壓值減少，趨向一切正常。

許多老年人常常會發(fā)生關(guān)節(jié)痛、四肢乏力等病癥，訓(xùn)練四肢保健操，可以推動四肢血液循環(huán)系統(tǒng)，清除發(fā)炎，提高四肢能量。這類健身操以四肢主題活動為主導(dǎo)，姿勢輕輕松松，難度系數(shù)并不大。訓(xùn)練頻率以每星期2-3次就可以。

太極拳雖有很多流派，但姿勢遲緩簡易，非常容易學(xué)好，并且有增強體質(zhì)的作用，特別適合老年人。許多老年人會相聚一起學(xué)習(xí)太極拳，一般在早上學(xué)，隨后每日訓(xùn)練。不斷訓(xùn)練后，老年人會發(fā)覺病苦顯著少了。

手臂健身運動

坐到凳子前3分之一處，雙臂彎折放到胸口，雙手握緊拳頭，拳心往上，隨后伸開兩手，反復(fù)很多遍。

肩部運動

雙手放到肩頭，先順時針方向晃動，再反方向晃動，反復(fù)很多遍，特別注意的是，維持身體釋放壓力，上半身伸直。

上臂健身運動

維持座姿，雙手往前屈伸，與路面平行面，眼見手指尖，隨后再往上屈伸，與路面豎直，反復(fù)很多遍。

擴胸運動

維持身體豎直，雙手向身體兩邊開啟，盡可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最終肘關(guān)節(jié)彎折，緊握拳頭，胳膊向后用力。

腿部運動

坐到凳子上，兩腿閉攏，雙手放到膝關(guān)節(jié)上，維持身體伸直，隨后一腿伸出，一手握膝關(guān)節(jié)，另一手握腳掌，再漸漸地復(fù)原到以前的姿態(tài)，換另一腿做一樣的姿勢。

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