陽虛者如何養(yǎng)生

陽虛者如何養(yǎng)生

冬天怕冷可以理解，但夏天也怕冷，在空調房里別人只覺涼快時，他卻覺得冷，時間稍長就手腳冰涼。如果出現這種情況，就要注意了，你的體質已經變差，用中醫(yī)的話來說就是——陽虛。

陽虛體質人群日益增多

廣東省中醫(yī)院治未病中心的主治醫(yī)師陳潤東表示，醫(yī)院今年做了一個6000多人的體質調查，發(fā)現陽虛者不在少數。在最近的門診中，也經常遇到怕冷的患者，有的甚至穿著毛衣過來，頗為夸張。

陳潤東表示，導致陽虛的先天原因很少，現代人的生活方式（飲食失當、生活習慣）與生存環(huán)境成為主要原因。此外，病后的人吃了過多寒涼的藥物，也會引起氣血不足，導致陽虛。

現代人的工作方式以腦力為主，一般都在室內活動，炎熱的夏季則多呆在空調環(huán)境中，加之平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷了陽氣，表現為容易疲勞，一旦運動就汗如雨下，嚴重時還會經常頭暈，容易感冒。

夏季易傷陽氣

專家表示，陽虛體質通常在冬夏兩季容易出問題，因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處于空調環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽氣并非絕對旺盛，是相對外強中干，陽氣浮盛于肌膚而內臟相對空虛，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽氣。

陽虛的影響

陽氣不足易使人得各種痛癥

在《素問·生氣通天論》中，有對陽氣的精確闡述：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋。”意思是說，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關節(jié)筋脈柔韌。陽氣盛衰還決定了人的生殖、繁衍能力。人體運行不息的津液、血脈得寒則凝，遇溫則行。陽氣作為動力、火力，能保證體溫，產生能量，促進廢物排泄，鼓舞生機，使生命的河流清澈、暢通。

因此，陽氣不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨關節(jié)疼痛僵硬、痛經、月經延后、不育不孕、水腫、畏寒怕冷以及得各種痛癥等，也會使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。

陽虛的癥狀

特別怕冷：很多陽虛的女性，月經前后不能受涼，稍微受涼，就會比別人敏感，出現月經延后或者痛經。

不能吃涼東西：陽虛的人不能吃涼東西，一吃涼東西就會拉肚子。

一得病就是寒癥：陽虛者一得病往往就是寒癥，比如說同樣是感冒，別人感冒時是喉嚨疼，流黃鼻涕，吐黃痰，扁桃腺發(fā)炎化膿。陽虛體質的人感冒，就會流清水鼻涕，打噴嚏，喉嚨發(fā)癢，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。

如何補陽氣

夏日宜養(yǎng)陽

陳潤東表示，中醫(yī)養(yǎng)生中，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，這樣的養(yǎng)生方法，對于避免很多疾病都非常有效，是幾千年實踐得出來的正確理論。陳潤東表示，陽氣不足的人，除了可采取貼敷治療外，應從飲食、運動、藥物等幾個方面進行相關的調理，逐步提升體內陽氣，達到陰陽平衡的健康狀態(tài)。

運動

軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。陽虛的人群中，女性明顯多于男性，這跟男性一般比女性更愛運動的生活習慣有關。

飲食

對陽虛的人來說，食補是主要的、也是見效較快的方法。補陽的食物有韭菜、桂圓、羊肉、狗肉、核桃仁、干姜、胡椒等。

在夏季，一般人怕上火會比較少吃或不吃這些食物，對陽虛者來說，適當地食用這些食物，對寒涼的體質卻是有著莫大的幫助。

藥補

陽氣較虛但又沒有達到疾病指標的時候，可以吃一些中藥來做保健。比如益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、熟地、人參、黃芪等。

平時畏寒而易患感冒的患者，可用人參、黃芪、當歸、陳皮、升麻、柴胡、白術、炙甘草等組成的補中益氣湯為主方加防風、干姜等治療，有益氣助陽、增強免疫功能之良效，可減少感冒的發(fā)生。

如果是陽氣虛腰痛和夜尿多的話，可用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又可改善體質，還能夠治病。

不過，要注意的是，補陽也不能太過，陰陽是互為平衡的，補陽的同時不能傷陰，如果在進補時有口干、上火、喉嚨痛這些反應，則應停止進食補陽的藥物。

注意事項

不要熬夜

熬夜很傷陽氣。因為陽氣總是被調動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養(yǎng)、調整。熬夜的時候基本上每一項活動都要調動人體陽氣來工作。所以，陽氣就被嚴重傷害。通常超過晚上12點不睡覺，就是熬夜。當然，冬天睡覺應該不超過晚上11點。

注意保溫

陽虛者即便在夏季，也要注意關節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，女性在空調房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰的衣服。除非天氣特別炎熱，嚴重影響睡眠休息，一般少用、不用空調。另外對陽虛者來說，四季轉換時，宜春捂，但不宜秋凍。(黃河方)

陽虛體質的人如何養(yǎng)生

陽虛是指人體內的陽氣不足，陽虛體質的人養(yǎng)生關鍵在補陽。不妨和我一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
陽虛體質的養(yǎng)生調理方法
陽虛體質如何調理

想要弄清楚如果身體出現陽虛體質應該如何進行調理，那我們就需要了解陽虛體質出現的原因以及癥狀，這樣才能夠做到對癥下藥，在治療的時候也能夠事半功倍。

平時生活中，如果身體出現了各種異常癥狀，例如大便變得稀溏起來，而小拜年則是更加的清長;除此之外，在天氣寒冷或者是季節(jié)變化的時候身體會出現各種疼痛，并且也會出現咳嗽的情況;平時生活中腸胃不舒服，下午以及傍晚的時候經常出現胃酸以及胃脹的情況，在睡覺的時候則是一直流口水;女性會出現痛經以及白帶異常等情況，那就說明身體很有可能屬于陽虛體質了。平時生活中一定要注意區(qū)分，如果身體真的屬于陽虛體質，那么要及時的接受科學治療。
具體的陽虛體質調養(yǎng)方法如下：

1、首先飲食上需要特別的注意，千萬不能夠吃一些寒涼的食物，無論身體感覺到多么的燥熱或者是外界天氣多么的炎熱，不能夠喝冷飲，同時也不要直接從冰箱中拿出食物服用，一定要將從冰箱中取出來的食物在常溫中放置一段時間之后在服用。

2、注意保暖，一年四季無論天氣寒冷或者是炎熱保暖工作也一定要做好。一些重點部位的保暖工作很重要，例如胸腹部、腰部、膝部以及肩部等，女性朋友不能夠為了愛美而穿一些露臍裝或者是超短裙，特別是冬天的時候不要穿短裙。除此之外，夏天睡覺的時候也最好能夠蓋上薄被，這樣對身體更好。

3、多做一些溫和性的有氧運動，陽虛體質的人群選擇的運動一定要是溫和性的，有氧運動是最好的，例如太極拳、慢跑以及快走都是不錯的選擇，千萬不能夠長期游泳。另外，這種體質的人群不能夠過度運動或者是選擇高強度的運動，因為大量的出汗會導致身體中陽氣外泄，不利于健康。

4、夏天不能長時間吹空調，對于現代人來說夏天吹空調是一種很好的避暑方法，事實上對于陽虛體質患者來說并不好。除了吹空調之外，睡覺之前洗澡、頭發(fā)沒干睡覺等等都是不好的習慣，容易導致身體健康受損。無論是陽虛體質患者還是其他患者，熱水泡腳都是一個很好的養(yǎng)生方法。

5、多吃一些熱性食物配料，生活中很多食物的配料都屬于了熱性的，例如香椿、蔥、姜、大蒜、花椒、胡椒、香菜等等。另外，冬天的時候可以選擇火鍋服用，對身體有好處。

6、陽虛體質如何調理，平時可以服用一些具有滋補身體的湯藥，例如十全大補湯、理中湯、四君子湯、腎氣丸、右歸丸等等，這些中成藥服用之后都對身體有好處，同時還可以調養(yǎng)體質。不過需要注意的是，這些補藥在服用之前最好能咨詢醫(yī)生，而不是自己胡亂服用。
適合陽虛體質養(yǎng)生的食物
陽虛之人宜吃下列食物。

狗肉

性溫，味咸，能溫補陽氣，無論脾陽虛或是腎陽虛，皆宜食之。民間早有“陽虛怕冷，常吃狗肉”的習俗。對平素四肢欠溫、腰膝冷痛者，每年入冬以后，經常食狗肉，最為適宜。

羊肉

性溫，味甘，為溫補佳品，有溫中暖下、益氣補虛的作用。陽虛之人宜在秋冬以后常食之，可以收到助元陽、補精血、益虛勞的溫補強壯效果。

雀肉

性溫，味甘，有壯陽益精、暖腰膝、縮小便的作用。凡陽虛羸弱、小便頻數、腰膝怕冷、四肢不溫者，食之最宜?！娥B(yǎng)老奉親書》中就曾介紹，對老人陽氣乏弱者，用麻雀肉煮粥食。

海馬

性溫，味甘，有補腎壯陽作用?！侗静菪戮帯酚涊d：“海馬，入腎經命門，專善興陽。”明·李時珍還說：“海馬暖水臟，壯陽道，其性溫暖，故難產及陽虛多用之?！庇绕淠I陽虛弱之人，食之最宜。

干姜

將生姜曬干或烘干后即為干姜。生姜偏于散寒，干姜更有溫中回陽，尤其是有溫暖脾陽的作用，著名古方理中湯即用之。《本草正》中曾說：“下元虛冷，而為腹疼瀉痢，專宜溫補者，當以干姜炒黃用之。”凡陽虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者皆宜用之。

胡椒

性熱，味辛。明·李時珍稱其為“純陽之物，暖腸胃?！薄侗静萁浭琛芬嘣疲骸胺参咐鋰I逆，心腹冷痛，大腸虛寒，四肢如冰等，誠為要品”。清代醫(yī)家黃宮繡還說：“胡椒比之蜀椒，其熱更甚，凡因火衰寒入，治皆有效?！敝嗅t(yī)理論認為，火衰與寒入是有區(qū)別的，火衰乃指人體本身陽氣衰少，而寒入當指寒邪侵襲。胡椒散寒力強而溫陽力遜，誠如黃宮繡所云：“胡椒止有除寒散邪之力，非同桂、附終有補火益元之妙。”然而，陽虛之人，寒邪易犯，故食之亦宜。

肉桂

性熱，味辛甘，是最為常用的調味食品，有補元陽、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。李時珍認為：“肉桂下行，益火之原。”《奉草匯言》亦稱：“肉桂，治沉寒痼冷之藥也。下行走里之物，壯命門之陽?！惫糯仓委熽柼撝剑缬覛w丸、金匱腎氣丸等，皆用肉桂為主藥。肉桂甘辛大熱，不僅能補陽氣，又能散寒邪，故凡陽虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食之。

荔枝

性溫，味甘酸，為一種溫補果品?！队耖彼幗狻氛f它“暖補脾精，溫滋肝血。甘溫滋潤，最益脾肝精血，陽敗血寒，最宜此味”。《泉州本草》還說：“荔枝壯陽益氣?！比絷柼撚旨鏆庋蛔阒?，宜經常吃些荔枝。

茴香

性溫，味甘辛。有大茴香與小茴香之分，兩者均有溫陽補火與散寒理氣作用。陽虛火衰和寒凝氣滯者，食之皆宜。金元醫(yī)家李東垣認為：“小茴香補命門之火”?！夺t(yī)林纂要》也認為：“茴香，大補命門，命門火固，則諸寒皆散?！避钕阈粮蕼?，作為調味品，陽虛體質宜少量常食之，確有補陽散寒的效果。

肉蓯蓉

性溫，味甘酸咸，有溫補腎陽的作用，中醫(yī)多用以治療陽虛便秘，或陽虛怕冷、腰膝冷痛?！端幮哉摗分姓f它“益髓，壯陽，大補益”。近代名醫(yī)張山雷認為肉蓯蓉能“溫養(yǎng)陽氣，補陰助陽”。肉蓯蓉主產地在中國的西北地區(qū)，當地民間對陽虛之人，常用肉蓯蓉同山藥、羊肉作羹服食，認為“食之勝服補藥”。

冬蟲夏草

善壯命門之火，益精髓，補肺氣，故陽虛體弱者食之最宜。

人參

性溫，味甘微苦，除有大補氣血的作用外，也兼有溫陽補火的功效。正如《本草正》所云：“人參，氣虛血虛俱能補，陽氣虛竭者，此能回之于無有之鄉(xiāng)?！薄夺t(yī)學啟源》認為人參“治脾胃陽氣不足”?！侗静菝审堋氛f它“滋補元陽”。大凡陽虛體質，均宜服食。

蛤蚧

性平，味咸，有補腎壯陽益精血、溫肺止嗽定咳喘的作用?！侗静菰傩隆肪陀小案蝌粶刂幸婺I，固精助陽”的記載。明·李時珍還認為蛤蚧功同人參與羊肉，他曾說：“補可去弱，人參、羊肉之屬。蛤蚧補肺氣，定喘止咳，功同人參，益陰血，助精扶羸，功同羊肉。”可見蛤蚧乃溫補之物，故陽虛體質宜食之。

獐肉

性溫，味甘，能補益五臟。《隨息居飲食譜》中記載：“獐肉甘溫，祛風，補五臟，長力，悅容顏。八月至十一月食之，味美勝羊?！庇捎阝鈱贉匮a性食物，性同羊肉狗肉，故陽虛怕冷之人，食之尤宜。

鹿肉

性溫，味甘，為溫補性食品?！夺t(yī)林纂要》中就說它“補助命火，壯陽益精”，對中老年人陽虛怕冷、四肢欠溫者，食之尤宜。鹿腎、鹿胎，功同鹿肉，陽虛之人食之亦宜。

此外，陽虛體質還宜吃羊骨、牛鞭、狗鞭、海蝦、淡菜、韭菜、鮮生姜、大蔥、丁香、豆蔻、蓽澄茄、鎖陽、桂圓、黃芪、紫河車、白酒等。

陽虛怕冷？如何養(yǎng)？

“陽虛體質”，顧名思義就是身體里的陽氣虛弱。五臟 養(yǎng)生 中，“腎”為陽氣之根本，所以陽虛體質的朋友重在養(yǎng)腎！那么說到“養(yǎng)”，“怎么養(yǎng)”？“如何養(yǎng)”？

陽虛體質者的注意事項

1.睡眠

陽虛體質人睡覺喜歡蜷臥，且因容易夜尿頻繁，影響睡眠。因此，陽虛體質者臨睡前盡量不要飲水，且睡前要將小便排干凈。要善于調節(jié)自己的感情，消除不良情緒的影響。多參加運動，少熬夜。

2.二便

陽虛體質人小便多，容易喝了水就要去廁所，夜尿較頻繁，晚上起夜兩三次。有的人還會有小便解不干凈的感覺，因此注意晚間臨睡前盡量不要飲水，以免影響睡眠。

陽虛體質人的大便多不成形，甚至會“完谷不化”，也就是大便中出現沒有被消化的食物，吃什么拉什么。有的人還會出現“五更瀉”，大清早的就得起床上廁所，解出來的還是稀大便。因此，要少吃生冷油膩難以消化的食物，降低消化道的負擔。

3.服飾

陽虛體質人耐夏不耐冬，怕冷不怕熱，到了冬季手冷過肘和足冷過膝，睡不熱被窩，很容易感冒。這類人抗疲勞能力差，稍微活動一下就會大汗淋漓、氣喘吁吁。有時候甚至沒有活動，也會不自覺地出汗，因此要注意保暖。

有的女孩愛美，天氣一熱就露肚臍，穿短裙把膝蓋露在外邊，這都很損傷陽氣，陽虛的人在夏天更應該注意關節(jié)的保暖。在春秋季或夏季空調房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服。

季節(jié) 養(yǎng)生

陽虛體質夏季養(yǎng)生

日常生活中，很多朋友都會有面色慘白、口中無味、喜歡流汗、精神不振、舌苔偏淡甚至性格內向等特征，實際上，這是由于體質陽虛所導致的。那么陽虛體質夏季怎么養(yǎng)生呢？下面我給大家介紹陽虛體質夏季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
陽虛體質的癥狀
陽虛體質是指陽氣不足，以形寒肢冷為特征。其特點是形體多白胖、肌肉不健壯，平時手腳冰涼、舌胖且邊有齒痕，易出汗、大便溏薄、小便清長。陽氣的功能是溫煦人體，而冷飲易損傷陽氣，令人失去溫煦之功。

陽虛有哪些表現呢?由于傳統(tǒng)中醫(yī)知識沒有在社會普及，很多人搞不明白陽氣虛弱后，身體會有哪些變化和表現。一般來講，有以下癥狀就意味著人體陽氣衰弱或受損：

1、沒有感覺到自己有病，但臉色青白灰暗無光澤，不是非常紅潤。女性要是陽虛的話，面色往往發(fā)白，失去紅潤之色，看起來就覺得缺乏血色。

2、抵抗力下降，明顯怕風、怕冷，對季節(jié)轉換特別敏感，稍不注意就著涼感冒。

3、食欲不好或大便稀薄、不成形，經常慢性腹瀉，特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子。

4、稍微一活動，哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短，還特別容易出汗，夜間多尿。

5、女性精神萎靡不振，少氣懶言，甚至還會有月經不調的癥狀;而男性則表現為腰部酸痛、陽痿、早泄等。
陽虛體質夏季養(yǎng)生的方法
專家指出，陽虛的人應避諱“生冷”，不僅要少吃生冷食物，少吹穿堂風及過涼的空調，還要盡量避開潮濕陰冷的環(huán)境。

穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內，同時又是空調或風扇的環(huán)境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起感冒。

多食有壯陽作用的食物，平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

盡量少飲冰飲料。專家指出，陽虛體質的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水，這樣不僅能解渴，還能及時補充身體流失的鹽分，而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量的冰飲料會導致汗毛孔宣泄不暢，肌表散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質的女性脾胃更加脆弱，更易腹痛泄瀉，胃脘冷痛。

起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣，可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風寒而患病。

“動能生陽”，但大汗也會傷陽。建議進行一些強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、比較溫和的運動，如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質者在夏天要注意尤其不能進行大強度的運動。

陽虛體質的女性極易出現黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新，是緩解皮膚問題的良方。夏季晝長夜短，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量。午睡可補償夜間睡眠不足，不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于皮膚的新陳代謝，是改善皮膚質量的較好方式。

陽虛體質者要多與人溝通，對于生活中不順心的事，學會從正反面去分析，及時消除消極不良的情緒的影響，盡量避免過于偏激的想法和行為。要懂得知足，少與人攀比，少動怒，少大喜大悲。建議多欣賞書畫，多聽音樂戲劇，可種植一些花卉，多去用心感受和體驗大自然的美麗事物。

經絡補陽可以選用下面的這些穴位：神闕、關元、氣海、腎腧、命門熱敷，或者把生姜個鹽放肚臍里用艾條熏。灸好以后肚臍里一兜黃黃的姜汁。用這些穴位就是調動你自身的調節(jié)能力、平衡能力，把你的天然藥庫給調動起來。
陽虛體質夏季養(yǎng)生的注意事項
忌食寒涼，壯陽護心

陽虛的人最忌寒涼食物，尤其冰鎮(zhèn)飲料。依據“春夏養(yǎng)陽”的規(guī)律，可選用補益助生陽氣的飲食，如當歸羊肉湯等。夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。另外，夏季飲食也要以護心為主，心在五色上對應紅色，在五味上對應苦味。如紅棗、紅椒、赤豆、櫻桃、雞鴨血等紅色食品。

靜心仁愛

陽虛體質的人體內陽氣不足，性格比較沉靜，情緒會消沉，因此容易有抑郁的傾向，要尤為注意情志變化與調節(jié)。以仁愛和樂之心對待事物也可使自身的身心達到暢達愉快的狀態(tài)，開朗的心情，激勵的思維。

多動補陽

在夏季，陽虛體質的人可以適當多進行一些活動，以激勵自身陽氣運行，但應注意防暑。早晨是最佳的鍛煉時間，早上陽氣開始由體內傳于體外，在這段時間鍛煉，增加陽氣的興奮，是人體保持充足的陽氣，使人在白天的一整天里精神充足。

起居規(guī)律

夏季是萬物茂盛的季節(jié)，天地之氣不斷上下交換，陽氣發(fā)展到旺盛時期，陽虛體質者應早起晚睡，增加在戶外的時間，利用陽氣旺盛的時期，溫補體內的陽氣。但需要注意，夏季雖然炎熱，人體陽氣并非絕對旺盛，是相對外強中干，陽氣浮盛于肌膚而內臟相對空虛，再加上腠理疏松，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽氣。在三伏天可以做“天灸”調節(jié)體質。

陽虛體質的人在平時就應注意保養(yǎng)身體，從培養(yǎng)正氣、增強體質、提高機體的抗邪能力和防止病邪的侵襲兩個方面預防疾病的發(fā)生。改善體質的基本措施是改變個體的生活環(huán)境、飲食因素，并通過必要的鍛煉和藥物等攝生方法，逐漸使體質的偏性得以糾正，預防其可能發(fā)生的某些病證，其最終目的是實現人體陰陽的相對平衡。

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