中老年人謹慎對待養(yǎng)生熱

中老年人謹慎對待養(yǎng)生熱

羅照春　武漢大學人民醫(yī)院

如今養(yǎng)生保健在群眾中成了熱門話題，時尚養(yǎng)生已蔚然成風。尤其是中老年人養(yǎng)生“熱潮”此起彼伏，隨處可見，這對全國人民身體素質(zhì)的提高起到很大促進作用。但也發(fā)現(xiàn)，有些人因缺乏相關(guān)知識，選擇的養(yǎng)生手段或項目不科學，出現(xiàn)這樣或那樣的問題，使健康受到損害。

盲目跟風易損健康

辛勞一生的趙女士退休后,兒女特叮囑其加強養(yǎng)生保健。她不光?？答B(yǎng)生保健書刊,還注意從廣播、電視等傳媒及朋友那里獲取養(yǎng)生信息，照著去做。一次，她聽人說，晚上不進食，空腹可讓胃休息,既防病又增壽；回家看到養(yǎng)生書上也說，有些少林寺和尚之所以體健而長壽,是因為遵循“過午不食”的養(yǎng)生法。從此，她晚上不吃飯，也不喝牛奶，餓得難以入睡也撐著。她有高血壓，原來靠降壓藥控制，聽說“吃出來的病”能“吃回去”，食療就能降血壓。此后就停服降壓藥，只喝芹菜汁或吃些與降血壓有關(guān)的果蔬。

然而，這樣“養(yǎng)生”不到3個月，她就出現(xiàn)了下肢浮腫、頭暈、無力等癥狀。一天上午，她突然暈倒在地，被家人送到醫(yī)院。經(jīng)檢查診斷，醫(yī)生說她是因營養(yǎng)不良和高血壓所致；并指出，老年人本身消化吸收功能就差，應該少吃多餐，若長期堅持“過午不食”必然會導致營養(yǎng)不良；人到老年多患有高血壓病，服用降壓藥不能隨便停服，否則，病情會越來越重，甚至出現(xiàn)危險。

養(yǎng)生要因人因地因時而宜

養(yǎng)生保健是一門科學性很強且復雜的學問，是十分個性化、系統(tǒng)化、人性化的，要因人、因地、因時而宜，根據(jù)隨時可能發(fā)生的變化，進行及時調(diào)整。對不懂養(yǎng)生專業(yè)理論知識的人來說，依據(jù)報刊雜志和廣播、電視等傳媒的介紹，“對號入座”地找適合自己的養(yǎng)生方法或項目是不可靠的；即使是社會上流行很廣且被多數(shù)人追捧的養(yǎng)生保健方法，也不一定適合自己。因為，每個人的養(yǎng)生方法都要依據(jù)其生命體征、當時的健康狀況和環(huán)境條件來定，時間、地點、條件變了，人的狀態(tài)變了，養(yǎng)生方法也要隨其相應改變，才是正確的。

與人攀比后患無窮

值得注意的是，目前許多人像趙女士那樣盲目跟風養(yǎng)生。他們看到別人做什么運動，自己就跟著學；聽到哪種具有保健性質(zhì)的中藥材或營養(yǎng)品能延年益壽，就買來吃；查到按摩哪個穴位好，自己也學著按……這種盲目的做法，常常因不適合個人體質(zhì)特點而損壞健康，導致疾病甚至生命受到威脅。這樣的例子屢見不鮮。許多活生生的教訓告訴我們：每個人的體質(zhì)在不同的年齡和環(huán)境下都有其自身不同的特點和健康狀況，如果不根據(jù)這些來選擇適合自己身體條件的養(yǎng)生方法，照葫蘆畫瓢地跟著別人做，其后果難以預料。

找到適合自己的養(yǎng)生方法

1.要通過全面的體格檢查和醫(yī)療專家咨詢，掌握自已身體特點和健康狀況，由專家指導，“量身定做”個人的養(yǎng)生方式或項目。尤其是老年人和體弱多病者應當如此。

2.健康人養(yǎng)生，最好能系統(tǒng)地學習相關(guān)的醫(yī)學科普知識，能夠?qū)髅浇榻B和社會流行的一些養(yǎng)生保健理念具備一定的判斷力。同時，無論選定的運動養(yǎng)生還是飲食養(yǎng)生，都應理智行動，既要適合自己的身體條件，又要適度、適量，當自己感到不適時，應及時停止，再做調(diào)整。這樣才對健康有利。

3.要明確認識，養(yǎng)生與醫(yī)療之間是不能劃等號的，養(yǎng)生只能對疾病起到一定的預防和康復作用，有病不能靠養(yǎng)生。即使是正確的養(yǎng)生方法，也不能治療疾病。如果有病，不能盲目以養(yǎng)生方式來治療，一定要到醫(yī)院診治，按照醫(yī)囑服藥或做其他治療。

中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招？

中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招？

1.養(yǎng)生應該飲食有節(jié)，補益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應增加，飲食宜甘溫，營養(yǎng)豐富，以健脾扶陽為原則，忌過酸，清淡可口，忌油膩生冷，尤其忌多加大辛熱品。春光明媚，風和日麗，老人要注意不要一個人睡，情緒低落。心胸開闊，凡事樂觀，避免抑郁和憤怒，才能培養(yǎng)自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛自然的好心情?？梢匝堄H朋好友一起出去春游賞花，玩轉(zhuǎn)山水，散步練功等。從而陶冶性情，使你氣血通暢，精神旺盛。

2.春天宜晚睡早起，多做戶外活動，舒展身體，讓一天更有活力。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì)，促進新陳代謝。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人的韌帶組織比較松弛，如果突然從臥位變?yōu)檎玖⑽?，不僅容易扭傷腰背，還會影響神經(jīng)系統(tǒng)。大多數(shù)老年人對“春捂”的理解僅限于多穿點衣服，注意保暖?！按何妗钡年P(guān)鍵在于捂到位，學會根據(jù)天氣變化適當增減衣服。時不時伸個懶腰。一是看起來很懶，二來也很有用。拉伸后我們感覺特別放松。

3.進入老年，要學會放下，豁達、樂觀、從容、淡定，保證肝臟的舒適。平時要多和朋友聊天。如果你的身體允許，你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外，你還應該聽聽舒緩的音樂，在公園里下棋，在老年大學里練字，養(yǎng)花種草或者養(yǎng)魚。經(jīng)常梳頭可以促進頭部血液循環(huán)，放松整個大腦。當然，要達到這個目的，需要很長時間的梳頭。另外，需要特別注意的是，每次梳頭，至少3分鐘內(nèi)不能倉促快速的做完，而不是簡單的梳頭，這樣效果不明顯。

中老年人春季養(yǎng)生之道

春季是一個多病的季節(jié)，因此中老年人在春季一定要注意養(yǎng)生，下面我為大家介紹一下中老年人春季養(yǎng)生之道，歡迎大家閱讀。

中老年人春季養(yǎng)生之道 中醫(yī)養(yǎng)生之道一、養(yǎng)陽

春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道二、養(yǎng)陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

中醫(yī)養(yǎng)生之道三、養(yǎng)脾

祖國醫(yī)學還認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道四、養(yǎng)腎

春季氣候舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道五、養(yǎng)胃

飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。

中醫(yī)養(yǎng)生之道六、養(yǎng)“熱”

早春時節(jié)氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

中醫(yī)養(yǎng)生之道七、養(yǎng)氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的'食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生之道八、防病

春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道九、解“困”

如能在飲食上注意調(diào)理，也能解除“春困”。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因鉀有助于維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。

中老年人如何養(yǎng)生？

隨著年齡的增長身體衰老是需要面臨的難題，但如果可以正確保養(yǎng)，堅持良好習慣，依然保持年輕，遠離疾病困擾不成問題。很多人面對天氣變化保養(yǎng)措施沒有進行，在慢性疾病高發(fā)的時間段護理工作做不好，可能會受疾病的困擾。為了健康著想，中老年人要從多方面入手來積極護理，保持健康狀態(tài)，疾病遠離了，生活質(zhì)量會提高些。1、加強鍛煉
老年人護理需涉及到鍛煉，隨著天氣的變化很多人慢性疾病反而高發(fā)，在秋冬季節(jié)一冷就不想要活動，總是待在家里面，覺得家里面比較溫暖，卻不知道多鍛煉是調(diào)節(jié)身體有效的方式。
如果本身血壓高，血糖或者血脂不穩(wěn)定，應該根據(jù)身體條件選擇合適的運動多進行，在鍛煉身體的過程中代謝速度加快，循環(huán)保持良好，可以讓血液提供給需要的部位。
當然，運動過程中產(chǎn)生更多的熱量，可以保持全身溫暖狀態(tài)。那些血壓高的人經(jīng)過鍛煉會發(fā)現(xiàn)血管得以擴張，血壓高情況有所改善。而運動消耗了熱量，血液黏稠，血糖高等情況有所改善，是正確的養(yǎng)生方法。2、嚴格控制好飲食
在天氣變化時中老年人可從飲食這方面來調(diào)節(jié)，正確護理身體，從而有效控制慢性疾病發(fā)展。很多人飲食不恰當，到了秋冬季節(jié)天氣寒冷，認為多吃點滋補身體的食物才能安全過冬，卻不知道經(jīng)常煲骨頭濃湯，喝太多雞湯等容易獲取較多的脂肪，膽固醇，還可能尿酸指標超標而誘發(fā)痛風，這些不正確行為需要糾正。
就算冬季到來飲食依然要保持清淡，拒絕油膩。另外，高熱量的食物不要獲取過多，同時避免吃太飽，人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)提供量充足即可，不可暴飲暴食，這樣才能控制多個指標，同時讓體重穩(wěn)定下來。3、有足夠睡眠時間
作息保持規(guī)律，有足夠睡眠時間，在得到調(diào)節(jié)后多個器官功能增強，指標也穩(wěn)定，疾病才能繞道走。很多人天氣變冷但沒有做好保暖工作，夜間在寒冷狀態(tài)下會睡不著。
另外，有部分人習慣熬夜，晚睡，無形中會縮短睡眠時間，而睡眠不足的情況下精神狀態(tài)變差，抵抗力降低都是難以逃脫的結(jié)果。如果可以作息保持恰當，嚴格約束自己早睡早起，在每天有足夠休息時間，在幫助下會發(fā)現(xiàn)各項指標穩(wěn)定了，可以避免內(nèi)分泌紊亂帶來影響。這是護理需要做好的一點，可不要睡眠不足拖累身體。

中老年人在養(yǎng)生時，飲食方面有哪些需要特別注意的？

民間有“冬補三九”的習俗，傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“冬至一陽生”，冬至開始陰氣始退，陽氣回升，這個時候進補可以扶正固本，培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，這樣對身體健康大有好處?！跋闹脸詻雒?，冬至吃熱餃”。這也是簡單的養(yǎng)生之法。大家有多少人真正知道。初夏端午吃涼粽，嚴冬臘月補熱粥。這是民間風俗，還是養(yǎng)生之法的巧合。大家應該細心的想一下了。

比如：當季蔬菜：菠菜、白菜、青菜、羅卜、冬筍、山藥、土豆、地瓜、南瓜、芋頭等。以及羊肉、牛肉、鴨肉、大閘蟹、小黃魚、河鮮等，都是肥美的營養(yǎng)實物，可以挑選食用。香菇有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。 在眾多食品中，胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱，適合中老年人食療養(yǎng)生！

銀耳、木耳、枸杞、犁、獼猴桃等能補益陰液的食物可以多吃，辛辣厚味、燒烤油炸食物則要少吃，葷菜要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、補益力強的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。冬季氣候偏燥，蘿卜等白色蔬菜潤肺走起，冬宜藏，平時怕冷羊肉，牛肉等紅色肉類合適，秋葵腰果來點，其余只要是應季蔬菜都合適。

香菜、大蒜丶蘿卜丶黃花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶雞肉及魚丶蝦等肉食，還有橘子丶椰孑丶菠蘿丶荔枝丶桂圓等水果，冬季常食燉母雞丶精肉丶蹄筋等，常飲牛奶丶豆?jié){等，可增強體質(zhì)。牛肉，羊肉，雞肉，蔬菜還是蘿卜白菜好，冬天吃蘿卜，不用去醫(yī)院，百菜不如白菜，白菜有解毒的功效，五谷雜糧，牛奶，水果，營養(yǎng)均衡，保持好的心態(tài)。

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