運(yùn)動(dòng)驅(qū)寒　手腳變暖

運(yùn)動(dòng)驅(qū)寒　手腳變暖

一到冬天，80%以上的女性可能出現(xiàn)手腳冰涼的情況。由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于陽(yáng)虛、氣血不足，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、食療等，幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)適量不宜多出汗

女性通常好靜少動(dòng)，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地讓自己多走動(dòng)，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。如果早上起來(lái)就活動(dòng)一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。

手腳冰涼的人很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，冬季大量出汗會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，反而對(duì)身體不利。應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱但又不會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)的運(yùn)動(dòng)，再加上一些鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有效。

穴位按摩緩解畏冷癥

穴位按摩治療手腳冰涼的原理在于：疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝。經(jīng)常按摩以下4個(gè)穴位，有較好的療效。

揉搓涌泉穴 涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

揉搓勞宮穴 勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

按揉氣沖穴 氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴 腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

瑜伽體式練習(xí)能暖身

瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過(guò)度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

暖身式 溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。做法是挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂，頭盡量向后仰望；吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝；頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間；慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度；回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

云雀式 促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。做法是跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂；左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行；呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰；保持此姿態(tài)，深呼吸５次；還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。（饒先華）

什么方法才能讓腳暖和？

一、保暖

冬季一定要注意保暖工作，外出要注意御寒，及時(shí)添衣服、戴手套、帽子，穿厚襪，保持全身及四肢的暖和。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高耐寒和抗病能力。

二、治療

腳冷需要對(duì)癥下藥，出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，不要拖沓。如果是多發(fā)性大動(dòng)脈炎或者血栓閉塞性脈管炎，要及時(shí)進(jìn)行治療，防止病情進(jìn)一步發(fā)展。

三、食療

手腳冰涼的癥狀不嚴(yán)重的，可以采用食療的方式進(jìn)行改善，如吃火鍋、進(jìn)補(bǔ)牛羊肉等。

但是食療要注意講究，北方天氣干燥，如果再食用辛辣火鍋來(lái)驅(qū)寒，容易出現(xiàn)刺激腸胃、口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀，火鍋驅(qū)寒比較適合南方濕冷地區(qū)；牛羊肉性溫?zé)幔m合秋冬進(jìn)補(bǔ)，但是脾胃虛弱的人并不適宜。

四、情緒

冬季還需要注意調(diào)節(jié)情緒，保持平和健康心態(tài)，避免過(guò)度勞累和緊張，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，增加抵抗力；女性群體，冬季最好不要節(jié)食減肥，能量攝入少、血虛、疲勞，都容易引起手腳冰涼的出現(xiàn)。

擴(kuò)展資料：

從西醫(yī)的角度看，造成“腳冷”可能是由于這些造成的：穿得太少；末梢循環(huán)障礙；月經(jīng)和生育引起的激素變化；

手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系，因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過(guò)氧化后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會(huì)溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，造成手腳冰冷的情形。

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓摗⒀撍斐傻难哼\(yùn)行不暢、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。

手足冰涼的多為女性，這是因?yàn)榧に刈兓ㄟ^(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少所致疾病因素，比如雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動(dòng)脈炎、血栓閉塞性脈管炎等疾??；精神壓力過(guò)大、心神不安、操心過(guò)度等因素所致。

人民網(wǎng)-手腳冰涼不容忽視 小心是疾病前兆

-手足冰涼

冬天怎樣讓身體變暖？

讓身體變暖的技巧是：

1、核心部位要保暖

如果保持下肢溫暖，整個(gè)身體就會(huì)溫暖。當(dāng)手和腳是冷的，盡量不要總是使用熱水袋或溫暖的寶寶?？梢远啻闻菽_，每次20分鐘，按摩腳底。

2、室內(nèi)巧妙供暖

改善家庭環(huán)境可以增加體溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有封條，一些新式的門窗封條使用一段時(shí)間后會(huì)老化，可以重新加裝封條和更換封條。如果是家里的實(shí)木沙發(fā)或床，可以用布藝材料包裹木椅。

3、做些暖身運(yùn)動(dòng)

許多人在冬天回到家，蜷在床上或沙發(fā)上，不想動(dòng)。這不是真的。血液循環(huán)緩慢，你會(huì)感到寒冷。可以在家里適當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，其舒緩作用強(qiáng)，且動(dòng)作輕、慢，能促進(jìn)血液循環(huán)，適合在家里做。每天起床前先在床上暖和一下。

4、增加卡路里攝入量

天冷時(shí)，人體消耗的能量增加，需要適當(dāng)增加BAI和熱量的攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。

為了避免吃太多脂肪，應(yīng)選擇低糖、低脂肪和低熱量的食物，如魚、雞和豆類。用白蘿卜、洋蔥、大蒜熬制三白湯，有助于提高人體抗寒能力。

5、做一些有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入冬季，許多人開始貓冬，這只會(huì)變得越來(lái)越怕冷。適度做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等。起床前可以在被褥里做簡(jiǎn)單的伸展，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。

6、暖腳

腳被稱為人體的第二心臟，寒冷很容易從腳侵入身體，影響免疫力。應(yīng)該選擇保暖性較好的、舒適的鞋子，比如棉鞋。避免穿散熱快、材質(zhì)硬的鞋子。每晚睡前用熱水泡腳，不僅可以放松身體，還能感受到溫暖沿著腳傳遍全身。

7、控制溫度

冬季室內(nèi)外溫差大，通風(fēng)不暢，體溫調(diào)節(jié)能力差，容易致病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃～20℃，最高溫度不超過(guò)26℃。

8、補(bǔ)充熱量的食物

天氣寒冷，為了增加熱量，改善手腳冰冷，要刻意滋補(bǔ)。北方的冬天很冷，所以可以吃一些溫暖的食物，比如牛肉、羊肉或狗肉。南方氣候比較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘甜溫?zé)嵛?，如雞、鴨、魚等，比較適合。盡量少吃冷的水果，如梨、荸薺等。

9、得到足夠的睡眠

每天保證至少6小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于陽(yáng)氣的儲(chǔ)存，陰精的儲(chǔ)存。

10、先留住溫度再考慮風(fēng)度

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，美其食，任其服是指穿著得體、保暖，而不是一味追求美。建議冬天少穿緊身的衣服，以免影響血液循環(huán)，使人更怕冷。棉毛纖維與羽絨之間的空氣難以流動(dòng)，有利于保持體溫。

參考資料：人民網(wǎng)-教你幾個(gè)保暖小方法 讓這個(gè)冬天不太冷

手腳冰涼光靠穿厚衣服是沒用的，哪些方法可以讓你的手腳暖和起來(lái)？

手腳冰涼光靠穿厚衣服是沒用的，要多做運(yùn)動(dòng)，用雙手互相搓一搓。手里抱一個(gè)熱水袋，經(jīng)常洗洗手，泡泡腳，這些都能夠讓手腳暖起來(lái)。

經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)，全身血液循環(huán)通暢，就會(huì)緩解手腳冰涼的現(xiàn)象

我們的手腳為什么經(jīng)常會(huì)感到冰涼？就是因?yàn)槲覀內(nèi)硌翰煌〞吃斐傻?，?jīng)常做一些體育運(yùn)動(dòng)，身體的血液通暢了，出汗了，我們的手腳就不會(huì)冰涼，渾身都會(huì)暖洋洋的。每天保證曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，這樣身體就不會(huì)缺鈣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)全身也會(huì)很通暢。全身血液通暢了，筋骨舒暢打開，手腳冰涼這個(gè)現(xiàn)象自然而然就消失了。中醫(yī)上講手腳冰涼，就是血液循環(huán)不好，千萬(wàn)不能總宅著，坐著，都會(huì)引發(fā)這個(gè)現(xiàn)象，生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做一些體育運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們身體越來(lái)越健康。

經(jīng)常洗洗手，泡泡腳

尤其是在冬天，我們就會(huì)覺得手腳冰涼這個(gè)現(xiàn)象很嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候我們就經(jīng)常洗洗手，泡泡腳，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)，全身的血液通暢了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手腳冰涼這個(gè)現(xiàn)象就被破解了。手上和腳上穴位很多，經(jīng)常疏通一下穴位，就能夠幫助我們排除淤堵，經(jīng)常洗洗手，用熱水泡腳，也可以在熱水里放上一些姜片，這樣就會(huì)使渾身發(fā)汗，血液通暢，效果還是不錯(cuò)。

如果有條件，就準(zhǔn)備一個(gè)熱寶，熱水袋

如果家里沒有條件，就準(zhǔn)備一個(gè)熱寶和熱水袋，我為什么這樣說(shuō)？因?yàn)橛幸恍┤耸亲W(xué)校宿舍或者單位宿舍不讓用電，就沒有這個(gè)條件。如果你是住自己的房子，那么就可以準(zhǔn)備一個(gè)熱寶或熱水袋，手腳就會(huì)不涼。到了冬天的時(shí)候，熱寶，熱水袋是女生的法寶。

還要在飲食上進(jìn)行調(diào)整，多吃一些增加熱能的食物，比如紅小豆，還有一些蕃豆，這些都可以讓我們變得身體暖暖的。還要多多喝一些熱水，都能夠幫助我們調(diào)理身體。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/39767.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小寒話養(yǎng)生

下一篇: 諾美亭或增患心臟病和中風(fēng)幾率