血壓偏低,做做保健操

血壓偏低,做做保健操

在中醫(yī)學(xué)中低血壓屬于“眩暈”、“虛損”等病癥范疇。臨床上可分為氣陰兩虛、陽氣不足兩種證型。以飲食療法治療低血壓，辨癥選方，可取得良好的效果。如氣陰兩虛型，可選用生脈粥、參竹粥等食療方；陽氣不足型，可選用參精粥、桂枝茶等食療方。

除藥粥外，還可以按下述方法做保健操來糾正過低的血壓。

預(yù)備姿勢：仰臥，雙肩自然伸直放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直并攏，全身放松。用鼻吸氣、嘴呼氣，呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，重復(fù)5~6次。

第一節(jié)：頭向右轉(zhuǎn)，右手掌放在左下額角下方頸部，然后緩緩向下按摩到左側(cè)鎖骨上方。頭向左轉(zhuǎn)，以左手在右頸部重復(fù)上述動作，左右各作2~3次。

第二節(jié)：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再以雙手的中指各自在左右鬢角按摩6~8次。

第三節(jié)：回復(fù)預(yù)備姿勢，作3~4次深呼吸，然后休息30秒鐘。

第四節(jié)：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、眼外角后凹陷之太陽穴，按揉力逐漸減輕，持續(xù)6秒鐘后停頓10秒鐘。重復(fù)3~4次。

第五節(jié)：輕閉雙眼，用手指從鼻梁根部經(jīng)過上眼瞼按摩到眼角外。重復(fù)4~5次。

第六節(jié)：雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下，回到原位。

第七節(jié)：吸氣，同時兩手掌用力按壓胸廓下部（兩脅），然后緩緩從半閉的嘴中呼氣。重復(fù)4~5次。

第八節(jié)：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩大腿膝關(guān)節(jié)，使膝部靠近胸部。重復(fù)4~5次。

第九節(jié)：下頦貼近胸部呼吸，第三次呼氣時，頭向右轉(zhuǎn)，再次呼吸時頭向右作圓周式運動。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，在對側(cè)反向做同樣運動。

第十節(jié)：呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復(fù)作4~5次。

第十一節(jié)：呼氣時端坐起，立即向右轉(zhuǎn)身一次，臥下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。第二次呼吸時再端坐起，立即向左轉(zhuǎn)身一次，臥下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。各自重復(fù)4次。

第十二節(jié)：吸氣時端坐起，上體盡力向前屈曲，使雙手指觸到自己的腳，然后呼氣平躺下，重復(fù)4~5次。

上述低血壓保健操，無癥狀的低血壓者也可練習(xí)，以助血壓恢復(fù)到正常的水平。(劉國信)

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