養(yǎng)生保健注重細節(jié)

養(yǎng)生保健注重細節(jié)

營養(yǎng)保健補瀉兼得

翁維健說，中醫(yī)營養(yǎng)保健的目的，絕不僅僅是單純的有病治病，無病預防。從深層次講，就是利用天然飲食，將人體保持在最佳狀態(tài)(甚至超常狀態(tài))。食物性能的補與瀉兩大特性，最能體現中醫(yī)營養(yǎng)學的主旨。他說，食物補則補氣、養(yǎng)血、填精；瀉則解表、下火去毒。中醫(yī)營養(yǎng)學在生活當中的意義，與藥物大致相同，這與西方的營養(yǎng)學概念不同，西方主張將食物與藥物絕然分開，不賦予食物以直接保健的作用。然而在日益興起的“天然療法”中，中國食物的保健與治療作用得到了廣泛承認。

起居調養(yǎng)隨時隨地

翁維健從事養(yǎng)生保健工作20多年，他從“吃、喝、拉、撒、睡”中總結出一套養(yǎng)生經驗：要吃得雜，就是說每天各種食物至少要吃30種以上，并且要認真地吃早餐；要多喝開水，每天至少要喝普通水杯8杯開水；每天要有足夠的大便量，最好能有2次，為此要多吃富含纖維的食物；老年人不要憋尿；要早睡早起，順其自然，犯困了就可隨時睡一覺，而且，不管天氣如何，晚上都要堅持睡前熱水燙腳15分鐘，可將中藥大黃（約50克）敲碎，用紗布包好，煮15分鐘后，再用此水洗腳，具有消炎殺菌、活血化瘀的作用。

翁維健提出，在洗臉的時候，別那么快就把毛巾放到水里去。先把熱水瓶打開，倒一點熱水在毛巾上，輕輕地燙燙臉。熱水燙過以后，再用冷水洗臉，既有利于保養(yǎng)皮膚，又能讓人一下子精神起來。一盆冷水就是一個游泳池，能得到類似游泳的好處。洗臉前，先深深地吸一大口氣，然后把臉浸在冷水里，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣時間。漸漸地，呼吸會越來越長，肺功能會越來越強，精神自然會越來越好。

體育鍛煉化整為零

翁維健還建議工作忙碌的人，可把體育鍛煉化整為零。具體做法是：起床之前，可用雙手摩擦臉部，從下向上，反復多次，直到臉頰發(fā)熱，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后再深深地吐幾口氣。躺在床上，可做一種絕妙的運動，即渾身繃緊使勁。保持全身的肌肉緊張，緊過一陣，再把全身的肌肉都放松。如此反復3次，可使肺活躍起來，給人一種極其安詳舒適的感覺。在床上還可以屈伸手指，轉動腳腕，做許多種腰腹部運動和抬腿運動。床上的運動，用不了多少時間，卻可以換來一天的舒暢。

人老先老腳，腳底有經絡循行和穴位，要經常刺激，每天行走1小時是一個好方法。平時，能夠走時，就別站著；能夠站時，就別坐著。因為走著、站著都是鍛煉。而忙人在日常生活中坐著的時候太多，站著、走著的時候太少。為了身體健康，就要盡量利用站著和走動的機會，上下樓的機會更不能放過。（崔普權）

翁維健，1933年出生，北京中醫(yī)藥大學教授，1962年起從事中醫(yī)臨床、教學、科研工作。在中醫(yī)食療、養(yǎng)生、康復等領域有較深研究和實踐。

翁維健幾十年來一直從事中國古代保健食品研究，并取得了顯著成果。他所研制的壽膳和藥膳食譜達千種之多。翁維健說，中醫(yī)食療、藥膳是中醫(yī)幾千年來對人類作出的杰出貢獻。

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