健康的8大基石(健康的四大基石是什么？)

健康的8大基石

張獻(xiàn)懷　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院

1992年，世界衛(wèi)生組織發(fā)表維多利亞宣言，提出人生健康的四大基石——合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡；

2009年4月，中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士鐘南山又補(bǔ)充提出健康的第五大基石——早防早治；

近日，解放軍總醫(yī)院一附院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國(guó)球在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步補(bǔ)充了三條：遠(yuǎn)離淫毒、避免傷害、充足睡眠，提出——

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國(guó)球從事臨床醫(yī)療工作20余年，根據(jù)長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐和大量病例的總結(jié)思考，在維多利亞宣言和鐘南山院士提出的健康五大基石的基礎(chǔ)上，認(rèn)為人生健康要有八大基石：合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、遠(yuǎn)離淫毒、避免傷害、充足睡眠、心理平衡、早防早治。

彭國(guó)球說，不同時(shí)期，人們賦予健康的內(nèi)涵是不完全相同的。過去人們物質(zhì)生活極度匱乏，生存成為人的第一需要，人們認(rèn)為能吃能喝能動(dòng)，身體沒有大病就是健康。隨著社會(huì)的進(jìn)步，醫(yī)學(xué)知識(shí)不斷更新，健康的概念也在逐步更新和不斷完善。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的健康包括軀體、心理和道德健康三方面內(nèi)容，一個(gè)健康的人不但要有健康的軀體，還要有健康的心理以及對(duì)社會(huì)和環(huán)境的良好適應(yīng)能力。

在彭國(guó)球提出的健康八大基石中，他將原來的“合理膳食”修改為“合理飲食”，他說其意義在于強(qiáng)調(diào)更加重視人的七大營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）中需求量最大的水的科學(xué)性和安全性。對(duì)于現(xiàn)代人來說，喝水已不僅僅是補(bǔ)充水分那么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)在市場(chǎng)上各種各樣的飲料令人眼花繚亂，加上名目繁多的桶裝水如礦泉水、純凈水等，這些飲料讓人們有機(jī)會(huì)選擇自己喜愛的口味，并從中攝取相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也給人們健康帶來很大的影響。

以可樂為代表的碳酸飲料剛開始面世時(shí)，因其口感好，產(chǎn)生的氣體能把胃里的熱量帶出來，給人舒適和興奮的感覺，所以很多人都非常喜歡喝。但各類碳酸飲料中的糖分較高，長(zhǎng)期喝容易導(dǎo)致發(fā)胖?？蓸分泻邪测c咖，與咖啡因同類，同時(shí)還含防腐劑。這些成分對(duì)身體都有一定影響，應(yīng)盡量少喝碳酸飲料，尤其是兒童、婦女以及老人，最好不喝。

最近，《美國(guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份“健康飲料指南”，提出了日常飲料“六級(jí)金字塔”，把水作為最常規(guī)、最基礎(chǔ)的飲料，強(qiáng)調(diào)每日飲用的飲料中，無(wú)熱量飲料的比例應(yīng)超過60％；牛奶等富含營(yíng)養(yǎng)的飲料不得被低營(yíng)養(yǎng)高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時(shí)應(yīng)增加低熱量飲料的攝入。

在談到為什么把“遠(yuǎn)離淫毒”作為健康基石之一時(shí)，彭國(guó)球說，食色性是人生的重要內(nèi)容，性及性生活是成年人必須認(rèn)真面對(duì)和妥善處理的重要事情，和諧的性生活有益健康。然而，禁欲和縱欲都會(huì)對(duì)健康不利，甚至引發(fā)相關(guān)性疾病而危害健康。艾滋病及其他性傳播疾病進(jìn)一步蔓延的風(fēng)險(xiǎn)大，疫情仍會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)呈上升趨勢(shì)。這不僅損害當(dāng)事人的健康，也危害了下一代人的健康。所以，要加強(qiáng)性傳播性疾病和毒品成癮性疾病的宣傳教育，勸導(dǎo)人們珍愛生命，關(guān)注健康，遠(yuǎn)離淫毒。

目前，各種傷害已成為危害人們健康，導(dǎo)致早亡的重要因素。彭國(guó)球介紹，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約有3.5億人次受到意外傷害，因各種傷害而死亡的達(dá)350萬(wàn)人。另有資料顯示：在我國(guó)，14~40歲年齡段人群死亡的第一位因素是損傷和中毒。我國(guó)每年有28萬(wàn)人因自殺而死亡，有250萬(wàn)人自殺未遂。僅2009上半年，全國(guó)共發(fā)生道路交通事故107193起，造成29866人死亡，128336受傷。每年有數(shù)千萬(wàn)人因各種事故災(zāi)害或各種原因而受到來自自己或他人或動(dòng)物等的人身傷害后致病、致傷、致殘。這其中除極少數(shù)屬于難以避免的自然災(zāi)害和意外事故外，絕大多數(shù)的人為事故或人為傷害是可以預(yù)防和避免的。彭國(guó)球說，普及安全常識(shí)，在全民中廣泛深入持久開展敬畏生命、珍愛健康、避免傷害的教育，加強(qiáng)人文關(guān)懷是現(xiàn)代社會(huì)所必需的，是以人為本構(gòu)建和諧社會(huì)的重要組成部分。

“充足睡眠”也是彭國(guó)球補(bǔ)充提出的健康基石之一。他說，現(xiàn)代人的睡眠較古人少了很多，我國(guó)城市居民每天的睡眠時(shí)間較30年前平均減少了近一個(gè)小時(shí)。世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32％~50％，英國(guó)為10％~14％，日本為20％，法國(guó)為30％。失眠障礙已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問題。在壓力越來越大、競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈的今天，現(xiàn)代人特別是青少年學(xué)生和職場(chǎng)白領(lǐng)，能夠美美地睡到自然醒已經(jīng)成了日常生活中的一種奢侈。沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。

隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變和我國(guó)人群疾病譜的變化，高血壓、高血脂、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病人數(shù)越來越多，體重超標(biāo)和肥胖等有損健康的問題也日益普遍。隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化的進(jìn)程以及社會(huì)節(jié)奏的加快，各種傷害事故、睡眠障礙和心理疾病也在增多。誰(shuí)掌握了人生健康的八大基石，誰(shuí)就掌握了健康的鑰匙，誰(shuí)就掌握了生命健康的主動(dòng)權(quán)，更加自覺積極享受健康的美好人生。

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世衛(wèi)組織制定的十大健康準(zhǔn)則

第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

第八，牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦無(wú)出血現(xiàn)象。

第九，頭發(fā)有光澤。

第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。

健康的四大基石是什么？

著名中醫(yī)經(jīng)典【黃帝內(nèi)經(jīng)】中就有關(guān)于治未病的理念，提出圣人不治已病治未病，病已成而后治之，就好比口渴了才去鉆井，要打仗了才去制造武器，不是已經(jīng)晚了嗎？世界衛(wèi)生組織于1992年也發(fā)表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石。那就是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡

合理膳食

"五個(gè)數(shù)字":

1、 每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣

2 、每天250到350克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食;

3、 每天吃3到4份高蛋白食物;

4 、是指的四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;

5 、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

"五種顏色":

紅:指的一天吃1到2個(gè)西紅柿(減少前列腺癌的發(fā)病率)，適量紅葡萄酒，紅辣椒(改善情緒)。

黃:指黃色蔬菜，如:胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠:指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白:象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑:黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，但要適度，每個(gè)人要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)于多數(shù)健康人來說，衡量運(yùn)動(dòng)適量的標(biāo)準(zhǔn)，目前國(guó)際上流行的辦法采用心率的幅度來衡量:(220-年齡)*65%~85%，只要在此范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，都能收到最佳效果，并能保證運(yùn)動(dòng)的安全性。

以老年人為例，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是最佳的運(yùn)動(dòng)，但要注意"三五七"的要訣，"三"指每次步行三公里，時(shí)間超過30分鐘，"五"是說每星期最少運(yùn)動(dòng)5次，"七"指的是"年齡+心跳"得數(shù)不要超過170次。

另外，還可以練練太極拳，研究表明，堅(jiān)持練太極拳的，他的神經(jīng)平衡功能可以年輕三到十年。

戒煙限酒

吸煙對(duì)人體百害而無(wú)一利，可以引起慢性支；器官炎，肺部疾病，還增加了心臟病、高血壓和肺癌的危險(xiǎn)，因此，要把煙戒掉。

適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，過量就會(huì)對(duì)五臟的健康不利，影響消化吸收和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝，對(duì)各種疾病的治療和康復(fù)也有較大的負(fù)面影響。因此可適當(dāng)飲酒，但不可過量。

心理平衡

這是最關(guān)鍵的一條，比其他一切因素都重要。世界衛(wèi)生組織指出，生理，心理，社會(huì)人際適應(yīng)的和諧狀態(tài)才是健康，心理健康，生理才能健康，古人說:"恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來"，就是這個(gè)道理。誰(shuí)會(huì)自我調(diào)節(jié)，心態(tài)健康，誰(shuí)就擁有一個(gè)健康的身體。

心理健康，就是我們所說的保持良好的心態(tài)，因?yàn)榧膊≡诤艽蟪潭壬鲜苄睦硪蛩氐挠绊?。美?guó)科學(xué)家曾經(jīng)作過實(shí)驗(yàn)，他們給高血壓患者服用了裝滿淀粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結(jié)果，再次檢測(cè)時(shí)，許多人的血壓恢復(fù)了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力強(qiáng)，少得病，即使生病也會(huì)很快痊愈。那么，怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢?三句話:正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。也就是說，一方面要正確對(duì)待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄;另一方面，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)存有感激之心。此外，還要做到三個(gè)快樂:順境時(shí)助人為樂，平常知足常樂，逆境時(shí)自得其樂。

"冰凍三尺，非一日之寒"，保持心理平衡需要科學(xué)理論與生活實(shí)踐的長(zhǎng)期磨練。哲學(xué)家說，"性格決定命運(yùn)"，在我們看來，"生活方式?jīng)Q定健康。"只要按照科學(xué)規(guī)律生活，就能健康享受每一天，實(shí)現(xiàn)個(gè)人幸福，家庭幸福，社會(huì)幸福。

生命健康的四大基石是什么？

健康四大基石
一、心理態(tài)平衡
保持和諧心理，可以有效地抗衰老。要樂觀豁達(dá)，樂于奉獻(xiàn)。這是心理平衡的基礎(chǔ)。身體的內(nèi)在平衡。使新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人就可以增強(qiáng)免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康長(zhǎng)壽。
心理平衡，既要奉獻(xiàn)社會(huì)，還要享受生活（業(yè)余愛好），越多業(yè)余愛好，他的心理越平衡。做人的原則以杜甫“細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身”為左右銘。要懂得三樂：“助人為樂，知足常樂，自得其樂?！?br>二、合理膳食要遵循。
民以食為天，合理膳食很重要，三餐八分飽，進(jìn)食定時(shí)定量好。細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持八有八少：有素有果，有雜有蛋，有奶有茶，有糧有養(yǎng)（營(yíng)養(yǎng)品）。少酒少葷，少油少陳（剩飯剩菜）。少甜少咸，少懶少撐（撐強(qiáng)），合理膳食，讓你不胖不瘦，膽因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。
合理膳食命中寶。時(shí)時(shí)刻刻要記牢，健康長(zhǎng)壽少不了。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。
人的生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘，在山上的巖石上刻了這樣的文字?！澳阆胱兊慕】祮?？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”
四、戒煙限酒要堅(jiān)決。
抽煙有害健康，人人皆知。煙中含有大量有毒物尼古丁。對(duì)呼吸器官及肝、胰、胃等危害極大。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界因吸煙引起的疾病，所花的治療費(fèi)比世界各國(guó)煙稅收入還要多。家中有人吸煙，其煙霧殘留在家具、物品、衣服、頭發(fā)、皮膚上會(huì)對(duì)你的家人產(chǎn)生比吸煙人更大的危害。特別是兒童。煙霧中10多種高度致癌化含物直接影響人們的健康。最好戒煙，戒不了，一天不超過5支，超1倍，危害多4倍。為了你和家人的健康，堅(jiān)決要戒煙。
酒少量為宜，每日不超過15克酒精為限。喝酒殃及腎、乳房、胃、胰腺、肝臟、大腦、心臟、骨骼等九個(gè)器官。對(duì)身體損壞極大。最新科研表示：經(jīng)常醉酒會(huì)增加罹患老年癡呆癥和帕金森氏綜合癥。過量飲酒可增加患肝癌的幾率。少量飲酒是健康朋友，過量飲酒是罪魁禍?zhǔn)住?br>總的來說，健康對(duì)我們是最寶貴的，那么健康不能靠高科技，不能靠藥物。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間。最好的心情是寧?kù)o。最健康的資本是四大基石。牢牢記住，持之以恒，保你健康，護(hù)你長(zhǎng)壽。老人一定不要抽煙

健康的四大基石？

健康四大基石是合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

1、健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。

2、健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求。

3、二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。

4、吸煙不僅使人成癮，還會(huì)促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。

健康的含義：

1、健康是人的基本權(quán)利，也是人生的第一財(cái)富。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。

2、現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象。

3、而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念。

4、心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。

論健康的四大基石2000字

健康四大基石

健康四大基石，十六個(gè)字：第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動(dòng)；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。
世界衛(wèi)生組織指出：健康長(zhǎng)壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對(duì)自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機(jī)，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來預(yù)防疾病確保是你處于健康狀態(tài)。
健康就是人與自然的一種平衡關(guān)系，包括身體健康、心理健康和適應(yīng)社會(huì)的能力三個(gè)方面。健康的身體必須具備以下四個(gè)條件：
合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的飲食可概括為兩句話，共十個(gè)字 “一、二、三、四、五”； “紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，“一” 吃粗吃雜，葷素搭配。
要知道，人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒，吃肉用的，二十八個(gè)是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣。
有許多人，為了事業(yè)天天應(yīng)酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結(jié)果富貴病（生活方式?。┮殉蔀橥{人類健康的主要?dú)⑹郑?br>“二”是二百五十克碳水化合物。
相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了?！帮埱昂葴?，苗條健康”。只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會(huì)撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個(gè)喝掉，立即就能使食欲下降，
“三”是三份高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質(zhì)攝入過多，即使腸胃負(fù)擔(dān)加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)。
“四”是“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
“有粗有細(xì)”：一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適。
“不甜不咸”指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。
“三、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習(xí)慣。
“七八分飽”是延年益壽的關(guān)鍵
古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無(wú)效，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。中醫(yī)有句老話“若要身體安，三分饑和寒”。三分饑和寒比一切藥物都好，當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。五是就是500克蔬菜和水果。
“紅”是紅色的蔬菜。
男同志一天一個(gè)西紅柿（生吃補(bǔ)充維生素C，燒熟了吃補(bǔ)充番茄紅素），前列腺癌減少45%，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的?；蛘呱俸赛c(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，不超過100毫升，吃點(diǎn)紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。
“黃” 紅黃色的蔬菜。
如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫，紅黃色的蔬菜維生素A含量高。多吃有利于增強(qiáng)抵抗力，使眼睛明亮。
“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。
飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。
“白”是燕麥粉、燕麥片。
燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。
“黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。
黑木耳這個(gè)東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。優(yōu)于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。
適量運(yùn)動(dòng)
健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動(dòng)越來越少，心腦血管患者越來越多。預(yù)防心血管病的最好方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運(yùn)動(dòng)是步行，每天至少走半個(gè)小時(shí)是最好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動(dòng)作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無(wú)力、氣短時(shí)，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。
清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風(fēng)，所以在選擇鍛煉的時(shí)間上以早晨八九點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。
平衡心態(tài)
積極樂觀的心態(tài)
健康第三大基石—心理的平衡（積極樂觀的心態(tài)）
平衡樂觀的心態(tài)
心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個(gè)個(gè)心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。
人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。
一個(gè)人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個(gè)力量非常非常強(qiáng)大，有時(shí)強(qiáng)大得你不可想象。
因此我們要做到心態(tài)平衡。七十年代送禮送什么呢？點(diǎn)心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。病房里很少人送點(diǎn)心，都是送鮮花。二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？送二十一世紀(jì)最寶貴的“健康”！
充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠
充足的睡眠
人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠習(xí)慣對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要?？茖W(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過程。
人為什么會(huì)睡眠？
是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一種叫做“尿核甙”的物質(zhì)，當(dāng)它在腦的腦干視丘下部積累到一定程度時(shí)，人便有了睡眠的要求。
有人認(rèn)為一夜要睡足8小時(shí)才行。其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，睡前喝點(diǎn)牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，這也是沒有根據(jù)的。有人連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這都是不科學(xué)的。
怎樣睡好覺才能保證健康？
首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼?，而消除疲勞的時(shí)間也比較長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時(shí)，同時(shí)，每天睡0.5～1小時(shí)午覺也很必要。
要改變睡覺的種種不良習(xí)慣
1.亮著燈睡覺。人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
2.睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。
3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。
4.睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
同時(shí)，要注意睡的姿勢(shì)與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場(chǎng)的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養(yǎng)成開窗睡眠的好習(xí)慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體，特別是頭部?？砷_側(cè)窗，并注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。

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