跑步機(jī)使用有技巧

對(duì)于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。但美國(guó)MSN網(wǎng)站近日刊文報(bào)道稱(chēng)，跑步機(jī)如今已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

一份來(lái)自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬(wàn)人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)。其中，最常見(jiàn)的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

其實(shí)，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂(lè)部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見(jiàn)的使用誤區(qū)有：

不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

還需提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。（王哉）

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