如何預(yù)防感冒

如何預(yù)防感冒

冬季我們?nèi)绾晤A(yù)防感冒

在時(shí)序漸漸邁入秋冬，你開始感覺氣溫的轉(zhuǎn)變，天氣時(shí)而晴朗、時(shí)而雨，就表示又要進(jìn)入感冒的高峰期了，每個(gè)人都瑟縮在大外套里面，不管是住家、公司行號(hào)、公共場(chǎng)所經(jīng)常都是大群人擠在密不通風(fēng)的室內(nèi)，也因此增加了感冒病毒傳播的機(jī)會(huì)，這時(shí)你除了被動(dòng)的求醫(yī)、服藥來(lái)治療已經(jīng)感染到的感冒之外，你還有更積極主動(dòng)的方式，就是懂得如何預(yù)防感冒---增強(qiáng)免疫力，是預(yù)防感冒的不二法門。

增強(qiáng)免疫力：任何細(xì)菌與病毒的傳播都一定要有合適的宿主才能達(dá)成，所以強(qiáng)化自己的抵抗力是免于受感染的主要方法。

均衡的營(yíng)養(yǎng)：飲食中注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且對(duì)于經(jīng)常需要?jiǎng)谛膭诹Φ娜嗣刻炜梢匝a(bǔ)充一粒相當(dāng)于100%每日營(yíng)養(yǎng)建議量（RDA）的綜合維他命。

適度的運(yùn)動(dòng)：每個(gè)禮拜最少兩次運(yùn)動(dòng)，每次最少在30分鐘以上，原則是長(zhǎng)時(shí)間但并不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增強(qiáng)體力，促進(jìn)新陳代謝，減輕壓力，對(duì)于免疫系統(tǒng)的提升也有很好的效果。

充足的睡眠：每天最少要有七個(gè)小時(shí)以上的睡眠，并且最好能在每晚的十一點(diǎn)前上床就寢，如果能讓每晚的十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是處于熟睡狀態(tài)最好。睡眠是讓身體主要器官休息并進(jìn)行修復(fù)的時(shí)間，若是只工作而沒有休息，人體的免疫系統(tǒng)很快就會(huì)出狀況。

洗澡避免洗太熱的水：天氣越冷人們?cè)较矚g泡在熱騰騰的浴缸里，其實(shí)反而會(huì)降低皮膚對(duì)冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風(fēng)就感冒。最好的沐浴方式是采用冷熱交替，尤其在沖（泡）過(guò)熱水后，在起身前用冷水淋過(guò)的再擦干，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

適時(shí)的紓解壓力：過(guò)度的壓力也是造成一個(gè)人免疫力降低的主要原因，經(jīng)常處于高壓的工作環(huán)境、為感情人際溝通所苦惱而郁郁寡歡、或是對(duì)自己期許過(guò)高，導(dǎo)致壓力過(guò)大、或是為金錢債務(wù)奔波等種種壓力下人的抵抗力自然就會(huì)減低，無(wú)形中感冒或是其它的病毒細(xì)菌感染也會(huì)不知不覺的找上門。

注意自身的清潔與環(huán)境的衛(wèi)生：有研究顯示感冒的病毒細(xì)菌會(huì)停留皮膚表面達(dá)三個(gè)小時(shí)之久，所以當(dāng)你回到家中立即用肥皂洗手或是做身體的清潔工作也可以有效的杜絕感冒哦！身處在公共的環(huán)境中，勤洗手也是預(yù)防感染很重要的一環(huán)。

已經(jīng)得到感冒的人你必須注意：

多喝水：平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少喝八-十大杯的水（約2500cc-3000cc）的水量，若是遇到感冒的時(shí)候更要多喝水，不但可以促進(jìn)新陳代謝，將感冒病毒快速帶走，縮短發(fā)病的日數(shù)，并且對(duì)于喉嚨痛、喉嚨發(fā)炎、咳嗽等的癥狀可有效的緩解。

多休息：對(duì)于已經(jīng)有感冒癥狀的人來(lái)說(shuō)，比較容易疲累、酸痛，不適合太操勞的工作或是這時(shí)這時(shí)再去做運(yùn)動(dòng)，都可能因?yàn)檫^(guò)度消耗，使抵抗力更衰弱而讓感冒的癥狀遲遲不見好轉(zhuǎn)。

吃維他命C：維他命C有抗氧化增強(qiáng)抵抗力的作用，平時(shí)可作為預(yù)防感冒的保健維他命，一旦感冒時(shí)服用也可以增強(qiáng)體內(nèi)的抗體，加速趕走感冒病毒。

喝雞湯：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)雞湯中的黏液，可以有效的將感冒病毒吸附并將它一并帶走，所以過(guò)去民間對(duì)于雞湯一直認(rèn)為是可以增強(qiáng)體力的補(bǔ)品，對(duì)于已感冒癥狀的人也有很好的緩解效果。

服用感冒藥：有感冒、發(fā)燒、喉嚨發(fā)炎的癥狀一定要就醫(yī)，醫(yī)生開立的藥方一定要按時(shí)服用，并且服用完畢，不可以擅改服藥時(shí)間或是任意停藥，以免未完成整個(gè)的療程而造成日后的抗藥性。

如何看天預(yù)防感冒

感冒通常稱為“傷風(fēng)”或“著涼”，它是由上百種病毒在天氣氣候變化有利的條件下，侵入人體導(dǎo)致的常見性、多發(fā)性外感疾病。常見感冒以風(fēng)寒、風(fēng)熱兩大類型為多。此外還有挾暑、挾濕、兼燥等不同類型。冬季多屬風(fēng)寒，春季多屬風(fēng)熱，夏季多挾暑濕，秋季多兼燥氣，梅雨季節(jié)多挾濕邪。

感冒疾病的發(fā)生與外界天氣條件的變化和人的體質(zhì)強(qiáng)弱有關(guān)。常見的原因有：一是天氣突變，冷熱失常，即“春時(shí)應(yīng)暖而反寒，夏時(shí)應(yīng)熱而反冷，秋時(shí)應(yīng)涼而反熱，冬時(shí)應(yīng)寒而反溫”之時(shí)，加上感冒性病毒傳播，則更易引起發(fā)病。二是生活起居不當(dāng)，寒溫失調(diào)，如更衣脫帽，貪涼露宿，冒風(fēng)淋雨等而致外邪侵襲。三是過(guò)度勞累，耗傷體力，或體質(zhì)虛弱，鼻、咽、氣管、支氣管防御功能減弱，稍有不慎，便易感受外邪而發(fā)病。

感冒在一年四季都會(huì)發(fā)生，但以晚秋至早春的冬半年為多發(fā)季節(jié)。在這段時(shí)間中，白天溫度回升到一定程度后，當(dāng)夜或次日便可能有冷空氣南下，特別是強(qiáng)冷空氣引起的降溫，因降溫幅度太大，人們一時(shí)不能適應(yīng)這種天氣變化，一兩天內(nèi)就會(huì)有大批人患感冒。

預(yù)防感冒可以根據(jù)天氣來(lái)添衣御寒。由于感冒的誘發(fā)與受涼有關(guān)，因而養(yǎng)成收聽天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，及時(shí)掌握天氣變化，注意添衣御寒。平時(shí)還要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力和身體的免疫力。

怎樣才能有效的預(yù)防感冒

對(duì)于感冒這種情況，采取一些預(yù)防的措施，有助于減少感冒發(fā)生。比如平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟恕⑺?，這一類的食物維生素C的含量比較豐富，有助于提高免疫力，對(duì)于預(yù)防感冒的發(fā)生，可能會(huì)有一定的幫助。
另外，還需要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適度的鍛煉，這些也有助于預(yù)防感冒的發(fā)生。但是，也應(yīng)該注意鍛煉不要過(guò)度，如果鍛煉過(guò)度，反而會(huì)引起機(jī)體免疫力出現(xiàn)暫時(shí)性的下降，增加感冒的發(fā)生率。
對(duì)于預(yù)防感冒，還應(yīng)該注意避免受涼，避免大量飲酒，這些情況下都是有可能會(huì)發(fā)生感冒這種情況。

如何預(yù)防感冒

　　人們每天都要面對(duì)各種病毒的侵襲，其中感冒病毒就是最常見的一種，特別是天氣問題或者體質(zhì)問題等對(duì)人體免疫力有很大的影響，不稍加注意會(huì)讓人體感染病毒造成感冒癥狀，那么日常生活中我們?cè)撊绾斡行У念A(yù)防感冒呢?

春天如何預(yù)防感冒　　在春季的時(shí)候，由于天氣經(jīng)常冷熱交替，甚至出現(xiàn)倒春寒的現(xiàn)象，我們?nèi)ヒ簿蜁?huì)很容易因?yàn)殛幥绮欢ǖ奶鞖舛霈F(xiàn)感冒的情況。這里就教大家如何預(yù)防春季的感冒。

　　 1、醋溜白菜

　　食醋有著很好的殺菌作用，因此多食用一些食醋也可以幫助我們的身體起到殺菌消毒的作用。在春季的時(shí)候，我們可以多食用一些白菜，尤其是醋溜白菜。白菜中含有豐富的植物纖維，能夠幫助我們的腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。在做醋溜白菜的時(shí)候可以選擇食醋或者米醋來(lái)進(jìn)行醋溜，同時(shí)可以加入一些新鮮的小米椒，小米椒不僅可以調(diào)味，也可以幫助我們的身體排出濕寒。

　　 2、檸檬蜂蜜水

　　檸檬蜂蜜水是一種常見的飲品，但是最好飲用使用新鮮檸檬進(jìn)行沖泡的檸檬蜂蜜水，這樣可以避免我們攝入其他的添加劑和防腐劑。檸檬蜂蜜水的制作也非常的簡(jiǎn)單。只需將新鮮的檸檬切成片之后，將檸檬籽剔除，放入到溫開水中，加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。

　　 3、荸薺水

　　荸薺具有清熱降火的效果，在春季的時(shí)候，正是荸薺生長(zhǎng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候飲用一些荸薺水，可以有效的幫助我們減輕身體中的燥火。煮荸薺水的時(shí)候，我們可以直接購(gòu)買已經(jīng)去皮洗凈的荸薺，放入到清水之中進(jìn)行燉煮，煮上大約二十分鐘左右，就可以直接飲用荸薺水，荸薺水本身的味道就足夠的清甜，所以也不需要再額外的加入糖粉。

夏天如何預(yù)防感冒　　在夏天的時(shí)候，由于我們常常開著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)室外的溫差過(guò)大，這種過(guò)大的溫差，很容易就是我們的身體出現(xiàn)由于不適應(yīng)氣溫的變化而出現(xiàn)感冒的情況。這里就幫大家分析一下夏天感冒應(yīng)該怎么辦。

　　 1、注意通風(fēng)

　　在夏天出現(xiàn)感冒的時(shí)候，我們要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的處于空調(diào)房間內(nèi)，原本感冒就是由于長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房里，空氣不流通所導(dǎo)致。如果在感冒之后，仍然長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房里，會(huì)導(dǎo)致我們的感冒更加的嚴(yán)重。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該將門窗全部打開，確保室內(nèi)外的通風(fēng)，在空氣流通的情況下，房間的細(xì)菌和病毒也會(huì)相應(yīng)地快速下降，從而避免我們的感冒出現(xiàn)加重的情況。

　　 2、注意保暖

　　平日在上班的時(shí)候，由于辦公室大都是用中央空調(diào)，而且辦公室的人數(shù)也很多，我們無(wú)法因?yàn)樽约焊忻熬蛯⒖照{(diào)全部的關(guān)上，這個(gè)時(shí)候我們就要對(duì)保暖多加注意了。我們可以帶一條披肩或者小外套前往辦公室，以確保自己不會(huì)再次受涼。而且通過(guò)有效的保暖，也可以緩解由于感冒所帶來(lái)的諸多身體不適，尤其是在緩解由于感冒所導(dǎo)致的鼻塞的問題上，注意保暖可以讓我們鼻塞的情況得到顯著的緩解。

　　 3、避免吃生冷食物

　　在夏季，我們經(jīng)常為了給身體降溫，而是用大量的生冷食物，但是在感冒的時(shí)候，我們就一定要盡量的避免食用生冷食物。因?yàn)樯涞氖澄飼?huì)加重我們身體當(dāng)中的寒氣和濕氣，從而進(jìn)一步加重我們感冒的問題。在夏季感冒的時(shí)候，一定要避免食用冰淇淋、沙冰這一類的生冷食物。即使是剛從冰箱中拿出來(lái)的食物，也需要放在室內(nèi)回溫一段時(shí)間之后再食用。

秋天如何預(yù)防感冒　　在秋季的時(shí)候，由于天氣突然的轉(zhuǎn)涼，很容易就出現(xiàn)感冒的問題。這里就教大家如何在秋季預(yù)防感冒。

　　 1、及時(shí)增添衣物

　　在秋季的時(shí)候，天氣經(jīng)常會(huì)由于季節(jié)的更替而出現(xiàn)較大程度的變化，這個(gè)時(shí)候我們一定要對(duì)天氣多加注意，及時(shí)的增加衣物，避免出現(xiàn)由于疏忽了天氣的變化導(dǎo)致了受涼感冒的情況。在秋季，我們最好養(yǎng)成查看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，可以每天用手機(jī)查看一下天氣以及氣溫的變化情況，根據(jù)氣溫的高低，提前準(zhǔn)備衣物，避免受涼。

　　 2、多運(yùn)動(dòng)

　　在秋季的時(shí)候，氣溫不像夏季那么高，因此也更加適合我們進(jìn)行鍛煉，所以在秋季的時(shí)候我們可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。通過(guò)多呼吸外面的新鮮空氣，也可以在一定程度起到幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的作用。在運(yùn)動(dòng)的選擇方面，我們可以選擇慢跑，快走這一類比較溫和的運(yùn)動(dòng)。這一類運(yùn)動(dòng)及可以幫助我們疏松筋骨，又避免了由于過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　 3、川貝枇杷湯

　　在秋季，天氣中的水分會(huì)明顯的減少。因此我們也可能出現(xiàn)由于水分的減少而導(dǎo)致的咽喉疼痛的問題，這個(gè)時(shí)候我們就可以自己煮上一些川貝枇杷湯來(lái)飲用。川貝具有很好的潤(rùn)肺效果，而琵琶又可以幫助我們緩解喉嚨疼痛，減輕我們咳嗽的問題。在燉煮的時(shí)候，我們可以直接使用一人份的小燉盅，這樣煮出來(lái)的川貝枇杷湯即方便飲用，也不需擔(dān)心會(huì)因?yàn)橹蟮倪^(guò)多而出現(xiàn)飲用不完的問題。

冬天如何預(yù)防感冒　　冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，因?yàn)槎竞涞奶鞖夂腿藗冮L(zhǎng)時(shí)間的處于室內(nèi)，呼吸不到新鮮的空氣。這里就教大家如何預(yù)防冬季感冒。

　　 1、羊肉湯

　　羊肉中含有非常的鐵元素，可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，從而增強(qiáng)我們的身體預(yù)防和抵抗感冒的能力。在冬季我們可以將羊肉和蘿卜一起燉煮，白蘿卜也有著很好的清熱祛燥的功效，對(duì)于我們預(yù)防由于感冒引發(fā)的咳嗽有很好的緩解效果。在買羊肉的時(shí)候，最好可以購(gòu)買新鮮的羊肉而非冷凍的羊肉進(jìn)行燉湯，再將白蘿卜切成大塊之后加入到羊肉湯中。再飲用的時(shí)候加入適量的胡椒粉。

　　 2、雞湯

　　雞湯具有很好的滋補(bǔ)功效，在冬季的時(shí)候飲用雞湯不僅可以讓我們的身體變得溫暖，也可以起到幫助我們預(yù)防感冒的作用。在燉煮雞湯的時(shí)候，我們可以將雞湯與人參一起燉煮，這樣就可以在很大的程度上增加雞湯中的營(yíng)養(yǎng)成分。但是在放人參的時(shí)候要注意人參的數(shù)量，不要一次性放入過(guò)量的人參。過(guò)量的人參會(huì)導(dǎo)致湯中的火氣過(guò)大，我們的身體無(wú)法將營(yíng)養(yǎng)完全吸收，從而使我們出現(xiàn)上火的情況。

　　 3、注意通風(fēng)

　　冬天為了避免室內(nèi)溫度過(guò)低，我們習(xí)慣性的長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗，這樣就導(dǎo)致了空氣無(wú)法流通，細(xì)菌和病毒都積聚在室內(nèi)無(wú)法散去。所以在冬季，我們要養(yǎng)成定時(shí)通風(fēng)的好習(xí)慣，這樣也可以幫助我們預(yù)防感冒。

擴(kuò)展閱讀：感冒了吃什么食物好

如何預(yù)防普通感冒 7種方法來(lái)預(yù)防普通感冒

目錄方法1：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣1、勤洗手。2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。3、不要用手摸臉。方法2：遠(yuǎn)離病人1、和病人保持距離。2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個(gè)人用品。3、少去機(jī)場(chǎng)和購(gòu)物中心等人流多的地方。4、提醒孩子洗手。方法3：改變飲食1、多吃水果和蔬菜。2、通過(guò)吃酸奶來(lái)增加腸道里的好細(xì)菌。3、吃增強(qiáng)免疫力的食物。4、多喝水。5、用自來(lái)水漱口。方法4：補(bǔ)充維生素1、每天服用綜合維生素。2、增加維生素C攝入量。3、每天攝取維生素D。4、增加鋅的攝入量。方法5：改變生活方式1、比平時(shí)睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復(fù)。2、即使生病，也要做運(yùn)動(dòng)。3、減壓。方法6：使用自然療法1、服用草藥。2、吃1茶匙原蜜。3、撒一些啤酒酵母在食物上。4、服用人參膠囊。方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀1、立刻喝大量水。2、用鹽水漱口。3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。4、服用非處方成藥緩解疼痛。5、多休息。6、打噴嚏時(shí)，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。7、不要服用抗生素。不小心感冒了？那么接下來(lái)幾天，身體就要遭罪了。你會(huì)流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和發(fā)燒，可能還會(huì)有其它更嚴(yán)重的癥狀。最糟糕的是在接下來(lái)的一個(gè)月內(nèi)，感冒隨時(shí)都有可能復(fù)發(fā)。一起來(lái)看看要如何預(yù)防普通感冒，讓自己一年到頭都健健康康的。
方法1：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
1、勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上廁所之前和之后，都要用肥皂和水仔細(xì)洗手。按照下面的步驟洗手：用溫水或冷水弄濕雙手。
抹上肥皂。
雙手互搓，直到起泡沫。每一處都要仔細(xì)搓洗。不要忘記搓洗指甲底下、指縫和手背。
搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快樂》。
用干凈的水沖洗雙手。
用紙巾裹住水龍頭，然后關(guān)掉它，以免再次弄臟雙手。
先用紙巾裹住門把，才打開公共廁所的門。
2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。洗手是保持雙手干凈的最佳方法。但是，如果附近沒有肥皂和水，你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。如果手看起來(lái)很臟，最好還是用肥皂和水洗手。
3、不要用手摸臉。不要用骯臟的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的細(xì)菌會(huì)傳播到臉上，可能引發(fā)感染。
方法2：遠(yuǎn)離病人
1、和病人保持距離。盡量和其他生病的人保持至少60厘米的距離。和感冒的人靠得越近，越容易染上感冒。感冒病毒的傳染性長(zhǎng)達(dá)2周。如果朋友發(fā)燒、感冒，很可能會(huì)把病毒傳給你。即使他說(shuō)身體已經(jīng)好多了，還是有可能把病毒傳給你。
即使病人正在服用抗生素，還是有可能傳播病毒?？股夭荒苤魏貌《靖腥尽?br>2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個(gè)人用品。感冒病毒可能在體內(nèi)潛伏24到72小時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)癥狀。
3、少去機(jī)場(chǎng)和購(gòu)物中心等人流多的地方。這些地方有更多感冒病菌。如果你擔(dān)心自己會(huì)生病，那就盡量遠(yuǎn)離這類地方。
4、提醒孩子洗手。即使你已經(jīng)很努力預(yù)防感冒，要是小孩病了，你還是有可能被他傳染病毒。幼兒很容易在學(xué)校或托兒所被其他小孩傳染感冒。提醒孩子洗手或許能降低他們生病的幾率。
方法3：改變飲食
1、多吃水果和蔬菜。雖然說(shuō)要預(yù)防感冒，最重要的是保持個(gè)人衛(wèi)生，但是多吃各種健康食物對(duì)身體也很有益。多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，少吃糖、加工和油炸食物。目前，還沒有研究證實(shí)吃特定食物絕對(duì)可以幫助你保持健康。不過(guò)，健康的食物的確可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫系統(tǒng)對(duì)抗感染。比如說(shuō)，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己這樣就能健康。結(jié)合使用多種方法，才能最有效地預(yù)防感冒。
2、通過(guò)吃酸奶來(lái)增加腸道里的好細(xì)菌。酸奶是健康食物，含有益生菌。這個(gè)好細(xì)菌可以幫助對(duì)抗感染。
3、吃增強(qiáng)免疫力的食物。許多食物含有幫助對(duì)抗感染的重要維生素或抗氧化成分，包括：橙：提到維生素C，就會(huì)想到橙子。每天吃一個(gè)橙或喝一杯橙汁，獲取大量維生素C。
蘋果：有抗氧化作用。
木瓜：含有大量維生素C。
葡萄柚：含有大量維生素C和其它營(yíng)養(yǎng)，包括有抗癌作用的成分。
魚：幫助對(duì)抗和感冒有關(guān)的炎癥。吃深海多脂魚，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。
大蒜：有抗氧化作用，可以幫助對(duì)抗感冒。
紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高。
牛奶：含有維生素D。
4、多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應(yīng)該喝3100毫升水，女性應(yīng)該喝約2100毫升。這包括你透過(guò)食物攝取的水和液體。多喝水也能防止鼻子或喉嚨變得干燥，或許有助于預(yù)防感冒。
5、用自來(lái)水漱口?？偟膩?lái)說(shuō)，水對(duì)身體很好。日本的一項(xiàng)研究顯示用純自來(lái)水漱口，可以預(yù)防感冒。研究員認(rèn)為是水里的氟化物防止感冒傳播。
方法4：補(bǔ)充維生素
1、每天服用綜合維生素。維生素增強(qiáng)免疫力，幫助你對(duì)抗感冒。雖然沒有研究證實(shí)攝取額外的維生素可以預(yù)防感冒，但是如果你感冒了，這么做可以縮短病程。
不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。
2、增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對(duì)抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經(jīng)過(guò)稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量。不過(guò)，果汁含有糖，不要喝太多。
計(jì)劃每天攝取約250到500毫克維生素C。
3、每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足，會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)。你可以曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)的維生素D。皮膚接觸陽(yáng)光時(shí)，會(huì)產(chǎn)生維生素D。每天曬15分鐘，足以增強(qiáng)免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色（曬一半的時(shí)間就好）。如果你要曬超過(guò)15分鐘，一定要涂防曬霜。有些專家認(rèn)為即使涂了防曬霜，身體還是能從陽(yáng)光中獲取維生素D的益處。
冬天時(shí)，陽(yáng)光照射比較少，研究員發(fā)現(xiàn)呼吸道在這個(gè)時(shí)候更容易受感染，比如得感冒。部分原因可能是維生素D不足。所以，冬天的時(shí)候，你可以吃維生素D片劑或魚肝油。
要求醫(yī)生幫你驗(yàn)血，檢查體內(nèi)的維生素D水平。
4、增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預(yù)防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過(guò)40毫克會(huì)引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。
一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程，但是對(duì)小孩沒有用。
方法5：改變生活方式
1、比平時(shí)睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復(fù)。身體每天運(yùn)作會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)細(xì)胞受損。讓自己充分休息可以幫助細(xì)胞重建，讓身體每天都能正常運(yùn)作。
2、即使生病，也要做運(yùn)動(dòng)。不管你信不信，做運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防感冒。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了，也要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。如果精力不足，你可能需要放慢運(yùn)動(dòng)速度。如果你沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，展開任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。
3、減壓。壓力會(huì)對(duì)身體造成一些影響，包括使你更容易生病。壓力也會(huì)使你更慢康復(fù)。確認(rèn)壓力源，學(xué)會(huì)應(yīng)付壓力，做瑜伽和盡量多休息，都可以幫助你減壓。
方法6：使用自然療法
1、服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥，可以幫助預(yù)防和縮短感冒病程。, 將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺。
天然食品店有賣這些草藥的補(bǔ)充劑。
如果你有高血壓，或者對(duì)花粉過(guò)敏，應(yīng)該慎用草藥補(bǔ)充劑。使用前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
2、吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以幫助預(yù)防感冒和縮短感染時(shí)間。吃一兩茶匙蜂蜜，或是將它放進(jìn)一杯草藥茶里，混勻后喝下。不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經(jīng)過(guò)過(guò)濾，已經(jīng)流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請(qǐng)選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養(yǎng)蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴，但是如果你負(fù)擔(dān)得起的話，絕對(duì)是值得的。
3、撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用來(lái)釀啤酒的酵母。經(jīng)過(guò)數(shù)次發(fā)酵后，殘留下來(lái)的酵母有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以預(yù)防和治療幾種疾病，其中包括感冒。天然健康食品店有售賣啤酒酵母粉。每天將1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
4、服用人參膠囊。人參是傳統(tǒng)中醫(yī)草藥，可以預(yù)防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊，有助于防止感冒發(fā)作。
方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀
1、立刻喝大量水。當(dāng)你感覺到身體快要出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)，趕快喝一些水，可以稀釋粘液，緩解喉嚨疼。
2、用鹽水漱口。這么做可以緩解喉嚨刺癢。將1茶匙食鹽放進(jìn)1杯溫水中。含一口鹽水，漱口，然后吐掉。一天重復(fù)數(shù)次。
3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。鼻塞時(shí)，用鹽水噴霧劑緩解鼻腔壓力。藥房有賣鹽水噴霧劑或滴鼻劑。按包裝上的指示使用它們。
4、服用非處方成藥緩解疼痛。你可以服用撲熱息痛或布洛芬，緩解感冒引起的輕微疼痛。你也可以服用其它非處方成藥治療感冒癥狀，比如DayQuil或NyQuil感冒藥。
5、多休息。當(dāng)你感覺身體快要出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)，不妨早一點(diǎn)睡覺。多休息可以幫助身體對(duì)抗感冒。
6、打噴嚏時(shí)，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。找不到紙巾？那就用手肘捂住口鼻，以免傳播病菌。
7、不要服用抗生素。感覺到自己快要感冒時(shí)，不要跑去診所讓醫(yī)生給你開阿奇霉素（商品名Z-pak）。在非必要的時(shí)候服用抗生素，會(huì)使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性。這些耐藥菌會(huì)繁殖，日后其它細(xì)菌更有可能對(duì)抗生素療程產(chǎn)生抗藥性。抗生素也可能使你腹瀉或嘔吐，進(jìn)而導(dǎo)致身體脫水。
如果你發(fā)燒，身體可能不僅僅是得了感冒。要是你有任何顧慮，請(qǐng)去看醫(yī)生。
小提示保持樂觀的心態(tài)，想一些快樂的事情，讓自己開心。內(nèi)心深處的想法會(huì)影響健康。
警告
警告如果健康狀況有任何變化，請(qǐng)去看醫(yī)生。即使你已經(jīng)病倒了，上面的方法還是可以幫助你保持健康的生活方式。

怎么預(yù)防感冒

感冒是一常見病、多發(fā)病。感冒的預(yù)防重于治療。而預(yù)防的重點(diǎn)應(yīng)放在日常生活保健上。
　　1、注意冷暖。當(dāng)人體受涼時(shí) ,呼吸道血管收縮 ,血液供應(yīng)減少 ,局部的抗體隨之減少 ,致病微生物就會(huì)乘虛而入。
　　2、不要?jiǎng)诶?。原因是此時(shí)免疫功能較弱 ,抵抗力較差。
　　3、避免精神緊張與憂愁。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn) ,精神緊張或多愁善感者 ,局部免疫力降低。
　　4、勤曬被褥。被褥上人體蒸發(fā)的汗水和油脂浸漬受潮后 ,細(xì)菌病毒易繁殖生長(zhǎng)。常曬被褥 ,一可借太陽(yáng)光中的紫外線殺死這些細(xì)菌病毒 ,二可使被褥干燥、松軟 ,對(duì)預(yù)防感冒有好處。
　　5、勤洗手。許多人認(rèn)為 ,感冒是由于吸入病人噴出的氣體而傳染的。實(shí)際上 ,接觸傳播也是感冒的主要傳播途徑。當(dāng)感冒病人摸擦他的鼻子時(shí) ,他手上便沾染了感冒病毒 ,這些病毒就會(huì)被帶到病人所接觸的地方 ,如門把手、電話機(jī)、桌椅及汽車扶手等 ,健康人的手一旦接觸這些污染物體 ,手上就會(huì)沾染病毒 ,如果不常洗手就易染上感冒。
　　6、常換牙刷。我們使用的牙刷 ,幾乎經(jīng)常處于潮濕狀態(tài) ,這是細(xì)菌病毒生長(zhǎng)的最好溫床。為了預(yù)防感冒 ,建議經(jīng)常更換牙刷 ,并定期用開水燙一燙。
　　7、早晚按摩。經(jīng)常用手指輕輕摩擦至鼻根處 ,每次上下按 19次或感到微熱為止 ,可使感冒的發(fā)病率下降 ,鼻子不通氣時(shí)用此方法當(dāng)即就可見效。
　　8、熱水搓耳。每晚洗臉時(shí) ,用熱水毛巾搓耳朵 ,上下輕輕摩擦雙耳廓 40次 ,預(yù)防感冒有良效。
　　9、冷水洗臉熱水洗腳。一年四季堅(jiān)持冷水洗臉的人很少患感冒 ,晚睡前用熱水洗腳 ,能幫助提高身體抗病能力 ,有利于預(yù)防感冒。
　　10、加強(qiáng)鍛煉?？稍鰪?qiáng)血液循環(huán) ,改善體質(zhì) ,提高免疫功能。

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