不同人群避暑(夏天如何正確避暑防曬、)

不同人群避暑

“老病號”要定時服藥

患有心腦血管疾病、營養(yǎng)不良、糖尿病等慢性疾病的“老病號”是中暑的高危人群，由于長期患病，他們的體質(zhì)本來就較弱，酷熱會使人的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷，因此這些“老病號”體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而在體內(nèi)不斷積蓄，最終引起中暑。

建議：高溫時段不要出門；使用電風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)施；針對自己的慢性病情，

根據(jù)醫(yī)生的囑咐定時服藥；一旦感到身體不適或者有發(fā)病的跡象，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

老年人飲食要清淡

老年人體質(zhì)弱，汗腺開始萎縮，體內(nèi)各系統(tǒng)的功能開始衰退，散熱不暢，是中暑的高發(fā)人群。

建議：老人應(yīng)減少活動，更要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動和行走；感覺到熱時一定要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫，不要固守陳舊觀念不愿使用空調(diào)；主動喝水，即使沒有出現(xiàn)口渴也應(yīng)定時喝水，每天的飲水量應(yīng)該在2000毫升左右；以清淡質(zhì)軟、易于消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜，主食以稀飯為宜；午睡時間不宜過長，一般以一個半小時左右為宜；不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇。

工人隨身攜帶防暑藥工地建筑工人、交巡警的工作環(huán)境是室外高溫，長時間處在高溫環(huán)境下，極易造成中暑。

建議：不斷補充水分；隨身攜帶防暑藥品；不要長時間裸露胳膊等部位；飲食上要經(jīng)常補充營養(yǎng)；保證充足的休息時間，每天的睡眠時間不要少于8小時，有條件的情況下以適當(dāng)午休。

業(yè)務(wù)員要打太陽傘

經(jīng)常在室外活動的人群，比如業(yè)務(wù)員、記者等，在夏天除了要注意預(yù)防中暑外，還要預(yù)防被曬出皮膚病等疾病。

建議：盡量不要在上午11時到下午3時這個高溫時段出門；出門時要帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品；在日光下行走要打太陽傘；飲食上要以清淡為主，多吃水果，不斷補充水分；充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。

孕產(chǎn)婦要減少外出

身體笨重的孕婦和剛剛分娩的產(chǎn)婦體力消耗大，身體虛弱，不少人尤其是農(nóng)村人還守著“月子里不能吹風(fēng)、不能沾涼水”的傳統(tǒng)觀念，致使很多孕產(chǎn)婦終日逗留在通風(fēng)不暢、溫度較高的室內(nèi)，稍不注意就會引起中暑。

建議：孕產(chǎn)婦應(yīng)盡量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不能乘坐擁擠的火車、汽車；短時間的外出也要戴帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；居室溫度最好能保持在25℃~30℃之間，室內(nèi)空氣干燥時，應(yīng)勤灑水或放置一盆清水；不要吃高脂肪食物，飲食應(yīng)清淡、涼爽可口；不能多吃冷飲，也不能用啤酒和汽水等飲料解暑。

孩子出門注意安全

兒童和嬰幼兒發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能差，特別是整天用包袱包著的新生兒更是中暑的高發(fā)人群。

建議：家長要盡量減少孩子的戶外活動以防曬；要給孩子適當(dāng)補充水分，最好是飲用一些淡的鹽開水；冷飲不要猛吃，否則會導(dǎo)致腸胃疾??；食用一些清淡的食物，常吃水果；帶孩子外出游泳時，家長一定要注意孩子的安全，防止出現(xiàn)溺水現(xiàn)象；夏天孩子的抵抗力較差，不要給孩子施加過多的學(xué)習(xí)壓力。

旅游者多喝鹽水

夏天出門旅游時要注意防暑降溫，由于旅游者處在一個陌生的環(huán)境下，如果防護不當(dāng)容易出現(xiàn)生命危險。

建議：出游時最好穿白色、淺色或素色衣服；戴太陽鏡、太陽帽；多喝鹽開水防中暑，喝鹽水時，要少量多次地喝；攜帶防暑藥；高溫時段不要出游；保證充足的睡眠；使用防曬霜等防曬物品。

出租車司機要防情緒中暑

高溫季節(jié)容易造成“情緒中暑”，人們會出現(xiàn)心情煩躁，因此出租車司機在夏天更要注意健康保健。

建議：不要一直在車?yán)锺{駛，每隔一段時間要出來活動活動；保證充足的睡眠；由于出租車內(nèi)空調(diào)不斷，司機要特別注意保護好肩、膝蓋、腹部、腰部等容易受涼的部位。

坐班族要進(jìn)行耐熱鍛煉

在辦公室工作的“坐班”族可以長期享受到空調(diào)帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦出現(xiàn)停電或者在室外呆的時間過長，就會出現(xiàn)中暑。

建議：進(jìn)行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應(yīng)自然氣溫；在辦公室里要多喝水，補充水分；避免空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向自己直接吹。

夏天如何正確避暑防曬、

護膚品防曬的注意事項　　1、用護花呤后皮膚更嫩了，防曬更要做好，否則皮膚比沒有用護花呤前更容易受紫外線傷害。當(dāng)你做好了防曬（以你的手臂和身體沒有曬黑的界線為你是否做好防曬的標(biāo)準(zhǔn)），你的抗衰老護膚課程才算入門。否則，任何抗衰老護膚品對你都將沒有意義。幾十分鐘暴曬就可能讓你一年的抗衰老護膚前功盡費。
　　2、當(dāng)您出門在外時，別以為戴著帽子或置身于陰涼處就能避開紫外線，反射光中還有超過1／3的部分為紫外線。同樣，冬天和陰天也要做好防曬，因為露天處中還有超過1／3的部分為紫外線。
　　3、當(dāng)您購買防曬劑時，要確保SPF≥15，并且能同時抵抗UVA和UVB。要想知道實情，最好的辦法就是看看商品上的活性成分列表，看是否包含了有效的UVA和UVB阻斷劑。欲知有哪些最有效的UVA和UVB阻斷劑，您必須學(xué)習(xí)有關(guān)的知識。
　　4、在光照強烈的房間里，您仍需要帶著防曬劑以免受到紫外線的侵害。
　　5、戴墨鏡可以防止紫外線，但它避得了UVB卻避不了UVA。
　　6、（SPF）大于15還并不能意味能夠做好防曬，雖然（SPF）大于15有利于防止UVB的侵害，進(jìn)而避免產(chǎn)生曬斑，但抵抗UVA的侵害作用卻是微乎其微。
　　7、在早10時至午后4時陽光最強的時候，不要在室外活動和工作。
　　8、化學(xué)防曬劑是退減的，在烈日下會很快失效。涂抹化學(xué)防曬劑,如果外出時間在10點-13點之間,面部裸曬半個小時以上,應(yīng)該重新洗面、潔面,涂抹防曬霜。
　　9、只用防曬品還不夠,傘、帽子、墨鏡、衣服都必不可少。都是物理防曬品。
　　10、苯唑類物質(zhì)可能是目前最先進(jìn)、副作用最少的防曬隔離劑，是目前最有效的UVA和UVB阻斷劑，還有不退減的功效。（亞甲基二苯三唑四甲基丁酚）是目前護花呤用的防曬劑。 [編輯本段]防曬食物篇　　【哪些食物能防曬】
　　多吃蔬菜和水果，能夠使頭發(fā)吸收到營養(yǎng)。那么驕陽似火的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養(yǎng)肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬？有。就是人們最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。
　　番茄 這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
　　西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
　　檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
　　堅果 空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。 [編輯本段]防曬實戰(zhàn)篇　　【美人魚游泳防曬秘籍】
　　又到了游泳季節(jié)。由于游泳時全身在并不干凈的游泳池中，又暴露在陽光下，所以對皮膚的保護顯得比平時更重要。因為游泳時全身都暴露在陽光下，所以身體的防曬最重要，其次是皮膚的清潔，還有常常被忽視的一點就是保濕，即使是夏天，如果空氣中的濕度不大，皮膚上的水分還是很容易隨著濕漉漉的身體而被蒸發(fā)掉的。
　　游泳后的皮膚其實很臟
　　游泳后你的皮膚并不干凈，這是泳池的水質(zhì)問題。由于游泳場館一般都連續(xù)使用，衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)很難保證，PH值水中游離性余氯大幅度下降，氨、氫、尿素含量增加，大腸菌群等病菌大量繁殖，使水的濁度增高。游泳場館多又采用加氯或循環(huán)凈化來保持水池衛(wèi)生，這樣又會使氯氣的濃度不斷增加，當(dāng)增加到2-3PPM時，人們會感到明顯的氯臭味，當(dāng)然也會沾在身上。另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。
　　看到這些不免讓人毛骨悚然，不去游泳是消極的方法，而積極的有效方法是泳后認(rèn)真清潔身體?？梢允褂谩坝斡緦Ｓ孟匆骸边@一類的浴液進(jìn)行清洗。這種產(chǎn)品可以幫助你去除真菌、細(xì)菌，并有護膚作用，而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈，使皮膚潔凈、光滑、滋潤。
　　另外，還可以在泳前涂上防氯乳，這種乳液涂在身上，會對皮膚起到一層隔離作用，使皮膚與氯氣隔離，起到對皮膚的保護，避免水中過多的氯氣會使皮膚感到干澀。
　　游泳后皮膚要保濕
　　“泳后如果不馬上擦干身上的水分，皮膚會變得很干”，你有這個感覺嗎？因為如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從濕到干的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干，這在北方地區(qū)更為明顯。所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之后，馬上擦干身上的水珠，如果不是在盛夏，還要涂上具有保濕作用的護膚品，涂的時候要把全身的每個部位都涂到，然后做輕輕的按摩，幫助養(yǎng)分盡快吸收。
　　【曬后恢復(fù)白晰方案】
　　方案一：補充大量水分。日曬后的肌膚水分已經(jīng)大量流失，因此時刻保持肌膚的水分充足是美白肌膚的首要條件，因此，你需要買一瓶肌水(霧化特制保濕化妝水，分子量極小，可直接透過皮膚滲入皮下)，經(jīng)常噴在臉上，既鎮(zhèn)靜皮膚又保濕。進(jìn)入室內(nèi)，請即卸妝，可隨時噴在無妝的臉上。高保濕的海洋礦物噴霧水效果也非常好。
　　方案二：美白化妝水的雙重呵護：含有植物美白成分的化妝水不僅可以起到二次清潔的作用，同時也可以通過水分的迅速滲透而達(dá)到收斂和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽膚水，不如把它換成特殊的美白化妝水吧！
　　方案三：24小時不間斷美白：白天紫外線較為強烈，因此使用美白產(chǎn)品抑制黑色素的生成，并抵御紫外線的侵害非常重要。但如果想讓肌膚達(dá)到真正的完美白皙，夜晚的美白修護同樣必不可少。夜間，空氣中仍會持續(xù)散射出微量的紫外線，而且在晚間細(xì)胞的再生速度比日間快兩倍，因而黑色素也會繼續(xù)產(chǎn)生，因此晚間是進(jìn)一步美白修護肌膚、提升凈白效果的最佳時間，能更有效地修護細(xì)胞，讓肌膚做好充分準(zhǔn)備，加強白天防御紫外線的能力。
　　方案四：專業(yè)的美白修復(fù)。如果可能的話，盡量每周或十天到美容院作一次常規(guī)皮護，在美容師指導(dǎo)下選擇適合年輕膚質(zhì)的療程，進(jìn)行美白和保濕特別護理?；蛘呤褂弥茏o理產(chǎn)品和美白精華素及精油修護系列，請美容師為你操作并按摩，效果可能勝過平時在家里一個月的成績！
　　方案五：持續(xù)使用美白面膜。為擺脫曬后的色素沉積，并在短時間內(nèi)給肌膚凈白改觀，就需要讓日常護理與加強護理雙管齊下。不妨每天使用美白面膜為肌膚進(jìn)行加強護理，運用醫(yī)學(xué)上的沖擊療法，利用面膜中大量的美白精華乳液，令深層肌膚得到強力吸收與滲透，使肌膚在短時間內(nèi)得到顯著改觀，回復(fù)水嫩透白，達(dá)到理想膚色。
　　方案六：飲食調(diào)節(jié)。維生素C是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積；維生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素B6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。
　　【春季防曬小貼士】
　　1.春天陽光比較柔和，可以選用普通防曬系數(shù)的防曬霜，一般在SPF15左右就足夠了。
　　2.除了防曬霜，你還可以試試隔離霜。因為隔離霜不但能對紫外線起到隔離作用，還能隔離彩妝、臟空氣。
　　3.紫外線照射不僅能產(chǎn)生黑色素，還有令肌膚老化的可能,因此即便你是白皙膚色的MM，每次曝曬于陽光下，應(yīng)及時使用防曬產(chǎn)品，而且每隔2—3小時再擦一次。此外，水中一樣會曬傷，所以對于戲水或潛水愛好者來說，每次下水都需使用防曬系數(shù)高且具有防水效果的防曬品。
　　4.為取得更好的防曬效果，出門前半個小時最好將防曬乳液涂沫在皮膚的各部位。
　　5.陽光強烈時，最好穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射熱度，卻無法阻隔紫外線。黑色、紅色、紫色的棉質(zhì)衣服是不錯的選擇。
　　6.為免肌膚色素沉著，盡量少吃太咸或太辣的刺激性食物；酒吧及餐廳中的熒光燈含強度紫外線，因此去以上場所也應(yīng)做好防護工作。
　　【防曬幾項必要措施】
　　要保護好肌膚，最基本的原則就是不要讓肌膚直接暴曬在艷陽下，并使用適合膚質(zhì)、適合場地的防曬品，再加上適當(dāng)?shù)姆罆翊胧?，如帽子、陽傘、長袖外衣等，就能較有效地阻擋紫外線的傷害。另外，選購防曬品還須考慮到防曬品的防水性及使用場合、環(huán)境的陽光強度等。當(dāng)你在山區(qū)地或海邊等空曠地區(qū)活動時，因反射作用比其他場所更強烈，更須使用防曬素數(shù)高的防曬品來阻擋紫外線，否則常會在不自覺中被紫外線侵襲而不自知。 [編輯本段]防曬裝備篇　　【如何選擇防曬霜】
　　1、建議在購買防曬霜前做一次準(zhǔn)確的皮膚測試。油性肌膚應(yīng)選擇滲透力較強的水性防曬用品；干性肌膚應(yīng)選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴(yán)格規(guī)定，用乳液狀的防曬霜則適合各種皮膚使用。
　　2、計算一下SPF值。一般說來，SPF指數(shù)越高，所給予的保護越大。一般環(huán)境下，普通膚色的人以SPF8至12為宜；皮膚白皙者建議選用SPF30的防曬霜；對光過敏的人，SPF值選擇在12至20間為宜。
　　3、了解不同防曬霜的適用人群。不同的防曬產(chǎn)品有不同的適用對象，最好的辦法是在購買之前，先在自己的手腕內(nèi)側(cè)試用一下。10分鐘內(nèi)如果出現(xiàn)皮膚紅、腫、痛、癢現(xiàn)象，則說明自己對這種產(chǎn)品有過敏反應(yīng)，可以試用比此防曬指數(shù)低一個倍數(shù)的產(chǎn)品。如果還有反應(yīng)，則最好放棄該品牌的防曬霜。 [編輯本段]防曬指數(shù)篇　　【防曬指數(shù)介紹】
　　看透防曬指數(shù)SPF
　　SPF值是每一瓶防曬霜都會標(biāo)注的主要內(nèi)容。對于SPF值的真正含義似乎太過正規(guī)，很難讓人理解?？茖W(xué)上的防曬指數(shù)是指在涂有防曬劑防護的皮膚上產(chǎn)生最小紅斑所需能量與未加任何防護的皮膚上產(chǎn)生相同程度紅斑所需能量之比值，簡單說來，它就是皮膚抵擋紫外線的時間倍數(shù)。
　　對于黃種人來說，它是這樣被計算出來的：一般黃種人的皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，那么使用SPF15的防紫外線用品，便有約225分鐘的防曬時間?？陀^上講，防曬指數(shù)的高低反映出防曬產(chǎn)品紫外線防護能力的大小。SPF指數(shù)越高，所給予的保護越大，但SPF值的增長與屏擋紫外線的能力并不成正比。
　　一般來說，最低等防曬品的防曬指數(shù)為SPF2～6，中等防曬品為SPF6～8，高等防曬品為SPF8～12，SPF值在12～20范圍內(nèi)的產(chǎn)品為高強防曬產(chǎn)品，SPF值在20～30之間的產(chǎn)品為超高強防曬品。但是在國外由于喜歡在日光下曝曬的人很多，所以設(shè)計的防曬產(chǎn)品指數(shù)相對要高，有的甚至達(dá)到SPF80。
　　
　　看透防曬指數(shù)PA
　　科學(xué)已經(jīng)證實UVA－1是導(dǎo)致肌膚老化的兇手，所以日本科學(xué)家研發(fā)了專門抵擋UVA－1的防曬品，并以“＋”來表示防御強度。PA正確的說法是Protection of UVA－1，它的程度是以＋、＋＋、＋＋＋三種強度來標(biāo)示，“＋”越多，防止UVA的效果就越好。
　　仔細(xì)觀察現(xiàn)在市面上銷售的防曬品，你就會發(fā)現(xiàn)，很多的防曬霜已不只有SPF值，有的還明確標(biāo)上了PA值。由于SPF是針對UVB紫外線的，也就是說只能防御占到地面紫外線總量的1％，而它對真正的陽光殺手UVA卻無能為力。所以，針對UVA的防曬品會發(fā)揮更加有效的作用，而標(biāo)有PA的產(chǎn)品就有這樣的功能，以便在最短的時間內(nèi)到達(dá)真皮底層，防止紫外線損害彈性纖維，造成皮膚老化。
　　通常情況下，PA的強度用＋來表示，多一個＋表示有效防護時間延長。具體為：
　　PA＋的有效防護時間大約為4小時。
　　PA＋＋有效防護時間大約為8小時。
　　PA＋＋＋超強防護。
　　如何選擇合適的SPF值
　　1．一般類型皮膚的人，SPF值以8～12為宜；
　　2．對光敏感的人，SPF值以12－20為宜；
　　3．敏感性皮膚應(yīng)挑選植物配方的防曬品或是含有二氧化鈦的物理性防曬霜。
　　4．只在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可，以臉部防曬為主；
　　5．在野外游玩、海濱游泳時，防曬品的SPF值要在30以上。游泳時最好選用防水的防曬護膚品。
　　防曬品要挑選PA值
　　今天防曬只看SPF值已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。因為SPF只能防御U-VB紫外線，也就是說只能防御1%的紫外線。真正的陽光殺手是U-VA，它占到地面紫外線的98%。UVA最具殺傷力，是因為它能在最短的時間內(nèi)到達(dá)真皮底層，迅速損害彈性纖維，造成皮膚老化。惟一能對付UVA的，就是選擇防止UVA的“PA+”產(chǎn)品。水中的皮膚，由于陽光的反射，吸收紫外線的量會加倍，因此選擇防曬品不光要選擇SPF30以上，更要選擇PA+++防曬品，而且最好選擇防曬乳液而不是防曬霜。
　　怎樣認(rèn)識PA值
　　PA+有效防護時間大約4小時。PA++有效防護時間大約8小時。PA+++超強防護。還要提醒你，買防曬品不要圖便宜，由于防曬原料成本比較高，所以在小商品市場出售的比較便宜的防曬品根本就不可能含有防曬劑，還是到有信譽的大商場比較可靠。 [編輯本段]防曬技巧篇　　【各種膚色MM的防曬要訣】
　　小麥膚色的人肌膚比較強健，不會長皺紋。很有光澤，只要擅加保養(yǎng)，能常葆青春，黑色素作用活潑，能吸收有害的紫外線，問題比較小，不過一曬太陽就會變黑，但也不能掉以輕心，若用錯誤保養(yǎng)品刺激到肌膚也會形成黑斑。
　　白皙膚色的人本身黑色數(shù)量很少，就算曬到太陽也不會太黑，不過對紫外線相當(dāng)敏感，如果膚色泛紅就像輕微燙傷般，這種情況反復(fù)不斷的話，會長出細(xì)紋、黑斑、雀斑、肌膚會提早老化。所以擦防曬產(chǎn)品又戴帽子是正確做法。
　　【3個重要防曬時刻】
　　1。外出就餐時
　　外出就餐時要做好戶外防曬的準(zhǔn)備，如帶上深色的遮陽傘和深色的外套，給肌膚多一層保護。
　　2。室內(nèi)辦公時
　　如果靠近窗戶，你受到的紫外線傷害會比別人多，你要每隔兩小時補擦一次防曬品，此外將窗簾拉上。
　　3。下班回家時
　　下午肌膚出油多，所以下班前做好補妝和防曬。正確的護膚程序是：吸油、噴霧、涂含防曬指數(shù)的蜜粉。
　　【使用防曬產(chǎn)品的5個訣竅】
　　1。出門前半個小時，將防曬乳液均勻涂沫在皮膚的各部位，用量不宜太少，別忘了嘴唇、眼睛、鼻子、耳朵。
　　2。一般來說，只要你的臉蛋不是太大，包含臉部及頸子，大約每次要搽上牙膏管擠出約3公分左右的量最為適當(dāng)。
　　3。針對肌膚較油、容易長青春痘的人，應(yīng)選使用起來清爽不油膩的乳液狀產(chǎn)品，千萬不要使用防曬油、隔離霜類的防曬品。
　　4。兒童專用的防曬產(chǎn)品不要和成人的防曬產(chǎn)品混用。男士最好不要用女士用防曬霜。
　　5。為免肌膚色素沉著，盡量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。 [編輯本段]防曬誤區(qū)篇　　誤區(qū)一：只有在十分炎熱的高溫下，紫外線才會非常強烈。
　　真實情況：紫外線不會發(fā)熱。譬如人們在爬山時，愈往上，山風(fēng)愈涼，這時紫外線也就愈強。每往上1000米，紫外線就增強10％。在大海上也是同樣的道理：海風(fēng)讓你感覺涼爽，然而此時的紫外線已達(dá)到極強的程度。
　　誤區(qū)二：陰天時云層很厚，紫外線就不會傷害到皮膚了！
　　真實情況：云層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，90％的紫外線都能穿透云層，惟有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。
　　誤區(qū)三：防曬產(chǎn)品的防曬系數(shù)越高，就越對皮膚有利。
　　真實情況：防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大，因此如果是平常上班的話，選SPF15、PA+的產(chǎn)品就可。如果在戶外運動的話，宜選SPF25~SPF35、PA++的產(chǎn)品。如果是到海邊游泳時，則選SPF35~SPF50、PA+++即可。
　　誤區(qū)四：防曬品涂上后即可會產(chǎn)生防曬保護效果。
　　真實情況：由于防曬中的有效成分必須滲透至角質(zhì)表層后，才能發(fā)揮長時間的保護效果，因此比須提在出門前30分鐘就先擦拭完畢，出門前在補充一次，在使用的劑量上，每次至少須有1~2毫升的量，方可達(dá)到最佳防曬功效。
　　誤區(qū)五：偶爾幾次忘記涂防曬品，不會對皮膚有太大的影響。
　　真實情況：日曬是可以累積的，因此雖然只是間接性地接受日曬，對皮膚的傷害卻會長期積累下來，或許無法立刻看到后果，但時間長了就會造成肌膚曬黑、臉上出現(xiàn)斑點、皮膚失去彈性、產(chǎn)生皺紋、老化等現(xiàn)象。
　　誤區(qū)六：只要出門前涂了防曬霜，肌膚就可以一整天安全無憂
　　真實情況：防曬產(chǎn)品在暴曬部位涂抹數(shù)小時后，由于汗水的稀釋等原因，其防曬效果會漸漸減弱，所以應(yīng)及時洗去并重新涂抹，以確保防曬效果的延續(xù)。
　　誤區(qū)七：我的皮膚已經(jīng)被曬黑了，再涂防曬霜也無濟于事。
　　真實情況：皮膚曬后呈棕黃色，表明皮膚進(jìn)入自我保護狀態(tài)。皮膚的增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我保護的表現(xiàn)。但黑色素只能部分吸收紫外線B，起隔離作用，使肌膚不受損傷，卻無吸收紫外線A的功能。所以，到戶外，太陽與皮膚間的隔離屏障是必不可少的。
　　誤區(qū)八：我已經(jīng)使用了同時有防曬值的乳液和粉底，那么防曬效果就應(yīng)該是兩者相加之合。
　　真實情況：你真正得到的防曬效果只歸功于防曬值較高的產(chǎn)品，因此無需同時使用兩種防曬產(chǎn)品。
　　誤區(qū)九:打遮陽傘能遮陽
　　事實上50%的紫外線能透過陽傘的隔離，傷及人體；玻璃也如此，它只能隔離中波紫外線(UVB)，而長波紫外線(UVA)會毫無阻攔地穿透玻璃，所以坐在室內(nèi)也需要防曬。 [編輯本段]夏日防曬　　通常情況下，出門20分鐘前就必須擦防曬普通的防曬需要一定時間才能被皮膚吸收 擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護的關(guān)鍵步驟
　　1.重復(fù)涂抹防曬霜
　　流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重復(fù)涂抹并不是得到新的防護，而是保持防曬效果 任何保養(yǎng)品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補涂防曬。
　　2.免在正午出門
　　UVB在正午時的輻射強度可高達(dá)早晚的150倍。 所以避免在正午出門可以起到自我保護作用
　　3.大方地使用防曬
　　防曬的保護不只取決于防曬成分和系數(shù)的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。
　　防曬應(yīng)該在護膚品之后涂抹
　　保濕產(chǎn)品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。
　　防曬成分可以穿透其它產(chǎn)品而被皮膚吸收。
　　補擦防曬乳液的方式
　　很多人漸漸都了解補擦防曬乳液的重要性。以室內(nèi)工作者為例，中午大約要再補擦一次防曬；而室外工作者或是從事戶外活動的人，則需要每二小時補擦一次，以避免防曬乳液在不知不覺中因汗液而流失。
　　對于愛美深怕化好的妝糊掉的女士，補擦防曬乳液的方式有三種：一補擦防曬乳液，二補擦有防曬系數(shù)的防曬粉底，三則是補擦有防曬系數(shù)的防曬粉餅。
　　第一種方式特別適合中午本來就要重新補妝的室內(nèi)上班族：
　　這類型的人大多待在具有空調(diào)的室內(nèi)，補妝的頻率和補擦防曬乳液的頻率相同，所以趁此機會好好重新做一遍，事半功倍。
　　第二種是適合本來就只化淡妝的女生：
　　這類型的人本來就只化一點粉底修飾膚色，每隔一陣子重新補擦粉底應(yīng)該同時具備補妝與防曬的功能！
　　第三是適合需要常常補擦又怕妝糊掉的人或是油性肌膚的人：
　　這類型的人輕輕撲一層蜜粉或粉餅，應(yīng)該沒有任何藉口了吧！但要注意的是蜜防的防護力較差，要記得勤能補拙！
　　有了上面這些方法，關(guān)于補擦防曬這件事，即使化妝的美眉也應(yīng)該不能再有任何藉口了吧！ [編輯本段]雞蛋天然防曬佳品　　雞蛋，天然防曬佳品
　　如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個自然的“防曬保護層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。
　　不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。
　　[曬后修護肌膚四重警報：]
　　藍(lán)色警報變熱了
　　狀態(tài)描述：這是最最初級的曬傷，很容易被大家所忽視，就像是當(dāng)你口渴時，實際上身體已經(jīng)輕度缺水了，不能不重視啊。當(dāng)你的臉因為紫外線的照射，而變得熱乎乎的時候，你就應(yīng)該想到日積月累的傷害了。
　　受損報告：這時候，皮膚已經(jīng)受到輕微的刺激，如果你皮膚本身的抵抗力比較好，那問題還不大。但是，如果你的皮膚本身比較脆弱，那么很可能會引發(fā)更多問題。敏感皮膚會被激發(fā)，而痘痘皮膚可能長更多痘哦。
　　曬后修護：帶一罐噴霧，是對付這種經(jīng)常發(fā)生的輕度曬傷的好方法。每當(dāng)臉孔發(fā)熱，就用噴霧來冷卻臉部，同時為皮膚補充水分，好了，最后別忘記用紙巾把多余水分按干。順便說一句，即使臉上有彩妝也沒有關(guān)系，因為噴出的水，非常細(xì)密，像薄薄的水霧，不會弄花妝容，但不要離得太近，至少要一臂的距離。
　　黃色警報黑紅了
　　狀態(tài)描述：皮膚變得黑紅的情況，大致可分為兩類：第一類是慢性的，也就是天天曬，天天曬，但每一次都不是很猛，比如早晨坐車，總有一面向陽，時間久了，突然有一天發(fā)覺變黑了；有些是急性的，突然一次猛曬，瞬間就變臉了。
　　受損報告：被曬之后，會有兩種情況出現(xiàn)，一種人是先被曬紅，隨后轉(zhuǎn)黑；另一種人是一曬就紅，卻永遠(yuǎn)也曬不黑，只會越曬越紅。實際上前者比較健康，因為他們皮膚內(nèi)的黑色素比較多，而黑色素的分泌，實際上就是為了保護皮膚，是皮膚的自我保護機制，所以白種人更容易得皮膚癌。
　　曬后修護：這時候適合做一個保濕面膜，因為這樣能夠使被刺激的皮膚鎮(zhèn)定下來。隨后兩天，則可以開始使用美白面膜和一些修護類的精華，這些護膚品能夠有利于皮膚的恢復(fù)，擊退麥拉寧色素。當(dāng)然白天出門別忘了擦上防曬霜哦。
　　紅色警報發(fā)痛了
　　狀態(tài)描述：微微感覺刺痛，缺水緊繃的感覺異常明顯。但沒有實際的傷口，但每一次用手碰一碰它，都會感覺不舒服。過一段時間，皮膚很可能出現(xiàn)細(xì)小的皸裂。
　　受損報告：實際上，這時候你的皮脂膜已經(jīng)受到了一定程度的破壞，如果不注意，皮膚隨時會因為沒有保護，而引發(fā)敏感。
　　曬后修護：發(fā)痛了，就不能隨便使用產(chǎn)品了。首先把護膚品降為最簡單，只要求基本清潔、保濕，最后加上防曬霜就可以了。最近幾天避免使用化妝品，以免刺激到柔弱的皮膚。隨后可以用一款曬后修護的產(chǎn)品，這些產(chǎn)品往往是透明無色啫哩狀的，成分很單純，能夠鎮(zhèn)定安撫肌膚。
　　黑色警報蛻皮了
　　狀態(tài)描述：這自然不用說，當(dāng)然是非常嚴(yán)重。但情況一般能分成兩種：一種是曬后馬上就蛻皮，時間非常短；另一種是要等紅都消褪了，幾天之后，感覺開始恢復(fù)了，才開始蛻皮。
　　受損報告：皮膚的炎癥已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重，如不好好修護，恢復(fù)期將相當(dāng)長。
　　曬后修護：如果皮膚已經(jīng)曬蛻皮了，那么如何來護理呢？給你一個方案，那就是和比較嚴(yán)重的敏感肌膚一樣來護理。準(zhǔn)備一些紙膜和紗布，在紙膜和紗布上噴灑大量的活泉水，紙膜敷在臉上，紗布敷在身上，然后在敷的過程中，也不斷噴水，保持它們的濕潤。每次敷15-20分鐘，至少早晚各一次。這對于皮脂膜的修護和炎癥的消除，非常有效。

宜昌周邊避暑好的民宿

說到宜昌這個地方，相信大家應(yīng)該都知道，這個地方有很多可以游玩避暑的地方。既然來到宜昌游玩，那么住宿的問題肯定是需要解決的。今天小編就給大家推薦一些周邊避暑好的民宿，住起來非常舒服。下面就和小編一起來看看吧！

1、長陽清舍客棧民宿

頭倚清江山水，背靠逶迤群山，清舍就像一粒盈盈的明珠掩映在長陽的青巒秀水中，兀自美麗。民宿需坐船方能抵達(dá)，共四棟兩層建筑，有江景房、商務(wù)套房、院景房供游客選擇，適合家庭、情侶等不同人群度假。

晨光中，層巒疊嶂的青山腳下，碧波蕩漾的清江安靜而迷人。在民宿的親水平臺上盤腿而坐，與茶會友，倍感輕松愜意。談笑間，清江兩岸連綿的群山一下變得靈動起來，身處這畫卷當(dāng)中，每一秒時光的流逝，都讓人格外珍惜。

Tips：

民宿地址：宜昌市長陽縣龍舟坪鎮(zhèn)朱津灘七組82號

民宿電話：0717-5332233

推薦美食：土家抬格子蒸肉、風(fēng)遛鯽魚

周邊游玩：宜昌長陽清江畫廊景區(qū)、清江方山景區(qū)

2、宜都梵璞山居民宿

梵璞山居，一家東方禪意和茶文化相融合的民宿。此地早年是茶馬古道的組成部分，是宜都陸城通往道教圣地梁山的必經(jīng)之路，來往的商人香客甚多。民宿依丘而建，丘下可嘗人間至味，丘上可棲息身與心。

民宿設(shè)施設(shè)備齊全，有綠樹土墻、碧洗晴空，有自然真味，有詩意棲居，有還原兒時記憶的墻面涂裝，有用香樟木手工制作的木床，有大大的浴缸和露天的泳池，還可體驗垂釣之娛、采摘之樂。

Tips：

民宿地址：宜昌市宜都市姚家店黃蓮頭村三組

民宿電話：13872573866、0717-4829199

推薦美食：胖頭魚火鍋、炭火土雞、臘三鮮、黃顙魚

周邊游玩：三峽濕地.楊守敬書院、三峽九鳳谷景區(qū)、清江天龍灣旅游度假區(qū)

3、溪外·民宿

民宿文創(chuàng)：BJD手作

特色美食：生態(tài)健康美食

民宿地址：宜昌市點軍區(qū)土城鄉(xiāng)車溪村

4、溪上人家·民宿

尊重自然，注重人與自然的和諧統(tǒng)一，品農(nóng)家美味，宿繁華深處。溪上人家花園式民宿是利用農(nóng)民房屋改建的一家集園藝欣賞，花園展示為主題的花園式民宿。

四季賞花，綠樹成蔭。在不破壞原自然山體，不砍伐林木的基礎(chǔ)上，引進(jìn)近千種世界名花，分區(qū)打造各式風(fēng)格花境，使花園的美與自然的風(fēng)景完善融合。

溪上人家擁有客房6間，餐廳包房4間、生態(tài)泳池1個。

民宿體驗：花徑漫步、森林探險、露天垂釣、生態(tài)游泳、園藝課堂和花藝制作等

民宿文創(chuàng)：花卉盆栽、農(nóng)家醬菜、洞藏包谷酒等

特色美食：生態(tài)農(nóng)家小吃

民宿地址：宜昌市點軍區(qū)橋邊鎮(zhèn)朱家坪村六組(韓家坪)

5、高巖多子寨·民宿

高巖村四面環(huán)溪，氣候宜人，風(fēng)光秀麗，旅游資源非常豐富，是住建部命名的“中國傳統(tǒng)村落”。

多子寨依山而建，寨內(nèi)建有濱河步道、休閑小節(jié)點、景亭、特色花壇、疏林綠地，門口小橋流水環(huán)繞而過。

方圓兩公里內(nèi)景點密布，可高巖水庫垂釣休閑、可高巖子包山頭登高遠(yuǎn)眺、可楊家老屋探尋歷史，還有古樹、古墓、古棧道等多處參觀景點，供游客探奇獵幽，放松休閑。

高巖多子寨以“深山幽憩，土城宜情”。隱于山林之中，“野趣”盎然，避開城市的喧囂，暫離繁復(fù)的生活。

民宿地址：宜昌市點軍區(qū)土城鄉(xiāng)高巖村七組

景美小清新，夏天涼快人又少，貴州避暑的小眾地方，忽略的人很多

貴州，成了不少人選擇的夏日避暑佳地，人群擁擠著，美麗的山水畫卷中，很多人都入了畫，青山綠水中，透著一股幽靜，山谷中的景色，小清新而治愈，貴州的風(fēng)景，不知令多少人流連忘返著，無數(shù)人歸家了還會想念著。

貴州太多的網(wǎng)紅景點，都是人山人海，避暑的好去處，吵鬧的人群，擾了原有的安靜，而就在一知名景點附近，少有人問津的村落，美成了世外桃源，民風(fēng)原汁原味，不被外界打擾，夏天清涼，是小眾的避暑佳地，忽略它的人卻很多，有幸來過的游人： 天天來都行 。

（文末有詳細(xì)地址）

池塘中泛了圈圈漣漪，一只只小青蛙，悄然探出了腦袋，趴在青綠的荷葉上，迎接了夏日的美好，耀眼的陽光，映在葉片上，微風(fēng)拂過的瞬間，身旁余了絲絲清涼，荷葉與和荷花的淡香，沁入了心中，飄在美景中的一顆心，留有了余香。

簡樸的小屋中，茶香從窗戶溢了出來，灰白磚墻上，樹影左右晃動，繪著一幅幅簡約的素描畫，簡簡單單的畫作，隨了時光變幻著，歲月悠然，在美麗的畫作中慢了下來，水墨田園的美景圖，成了永恒的美好。

一汪碧綠的潭水，不知有多深，只知有著神秘的色彩，清澈的河流，環(huán)繞著小小的村莊，擁有了700多年 歷史 的村莊，故事也源遠(yuǎn)流長了，當(dāng)?shù)厝嗽谂赃呏鹆藷炯埽跓o邊美景中，享受著美味的食物，吃貨的一顆心，也終被治愈。

柳樹依依，有了江南水鄉(xiāng)的溫柔，行人走過了林蔭小道，落葉一片片地旋轉(zhuǎn)著，飛舞在了半空中，與人相伴，無聲卻靜美，山水畫卷中的人兒，拋去了心事幾斤，步伐輕盈著，擁抱了原生態(tài)美景，耳邊響起的是毛不易的《消愁》。

小木屋與黛山相連著，山水畫卷，處處都有了人間煙火的氣息，連綿起伏的高山，形似駱駝的駝峰，匍匐在了凈土中，背影神圣而莊嚴(yán)，山下的溫度剛剛好，夏天的小木屋，是天然避暑寶地，吹拂著柔柔的山風(fēng)，一草一木的香氣，飄蕩在了空中，時間仿佛靜止了，只剩一顆跳動的心，感受著自然的美好。

烏云遮住了陽光，余了夏日的清涼，綿亙的山峰中，云霧四起，近處的小房屋，成了一座座仙居，掠過畫中的飛鳥，排成了不同的形狀，捎來了浪漫。

懸崖上的飛瀑，夢幻成了浪漫白紗，遮住了青綠的樹木，飛流直下著，透著絲絲神秘感，清澈的泉水，匯在了一起，有了玉石的純粹，水光瀲滟著，碧水也有了星星的閃耀，一路唱著美好的夏天，從山上流淌到了山腳，山下的人家，與快樂也相連了。

灑在身旁的水花，清清涼涼的，如山間的風(fēng)那般溫柔，又沾染了草木的清香，悄然停留在了行人心上，枝葉的影子，在風(fēng)中晃動，書寫了光陰的故事。

稻田，小溪，靜靜地環(huán)繞著小村莊，深深淺淺的綠，交織了夏日的小清新，多治愈的色彩，讓人一眼見了，便怦然心動著，未到豐收的季節(jié)，沒有聞到谷穗的香氣，耳邊的《稻香》，卻依然是記憶中熟悉的曲調(diào)。

盛夏的太陽，泛著點點白光，高大的樹木，卻抵擋了熾熱的陽光，漏過葉縫間的碎光，沒有了夏日該有的溫度，溫柔而美好。

夏天去哪旅游涼快適合避暑

夏天去哪旅游涼快適合避暑

　　炎熱的夏天，難得的暑假，一定有一些地方值得你用暑假去旅行...河南省中國青年旅行社為您總結(jié)了幾條適合夏天避暑的旅游景點，希望能對您夏日出游有所幫助。

　　 1、九寨溝

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 九寨溝以絕天下的原始、神秘而聞名。自然景色兼有湖泊、瀑布、雪山、森林之美，有“童話世界”的美譽。這時雪峰玉立，青山流水，交相輝映。這時的瀑布、溪流更是迷人，如飛珠撒玉，異常雄偉秀麗。其中有千年古木，奇花異草，四時變化，色彩紛呈，倒影斑斕，氣象萬千，是夏季消暑的理想之地。

　　 玩法提示 ：看水、看瀑布、看森林、避暑。

　　 2、青島&大連

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 美麗的海濱城市青島，是08年北京奧運會的合作城市，她是中國重要的經(jīng)濟中心城市和沿海開放城市，是國家級歷史文化名城和風(fēng)景旅游、度假勝地。青島市山海風(fēng)光秀麗，環(huán)境氣候宜人，素有避暑勝地之稱。旅游資源豐富，市區(qū)海濱岸線蜿蜒曲折，分布有眾多的優(yōu)質(zhì)沙灘，是進(jìn)行海水泳浴的良好場所。市區(qū)西部以紅瓦綠樹、碧海藍(lán)天的優(yōu)美城市風(fēng)貌為特色，東部以現(xiàn)代化的都市風(fēng)貌和和諧的環(huán)境建設(shè)為特色，構(gòu)成青島海濱一幅美麗的畫卷。嶗山風(fēng)景名勝區(qū)是海上名山和道教圣地，是來青游客必游之地

　　 推薦理由： 大連是中國著名的避暑勝地和旅游熱點城市，依山傍海，氣候宜人，環(huán)境優(yōu)美，適于居住。大連屬于北溫帶季風(fēng)型大陸性氣候，夏無酷暑，冬無嚴(yán)寒，是東北地區(qū)最溫暖的地方。年平均氣溫10°C左右，其中8月最熱，平均氣溫24°C，日最高氣溫超過30°C的天數(shù)只有10至12天。大連是中國首批優(yōu)秀旅游城市，不僅有豐富的中國近代人文歷史旅游資源，還有許多風(fēng)景奇秀的自然旅游資源。南部沿海風(fēng)景區(qū)、旅順口風(fēng)景區(qū)、金石灘風(fēng)景區(qū)和冰峪風(fēng)景區(qū)是大連四大名勝風(fēng)景區(qū)。

　　 玩法提示： 嶗山、沙灘、海底世界、海邊風(fēng)景、避暑。

　　 3、連云港

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 連云港市依山傍海，兼容南北氣候，是中國49個重點旅游城市和江蘇省3大自然保護區(qū)之一。全市有14個景區(qū)，100多個景點。金灘碧海，風(fēng)和浪柔，是連云港沐浴大海、嘗海鮮、度假觀光的避暑勝地，也是開展水上運動、水上娛樂的絕佳去處。特殊的地理位置使這里冬無嚴(yán)寒，夏無酷暑, 眾多旅游產(chǎn)品設(shè)計師特別提醒您著名神話小說《西游記》中的花果山，宿城、漁灣等地的瀑布群，中國最早的佛教造像，距今5000年的原始部落遺存將軍崖巖畫、迷人的海濱風(fēng)情，構(gòu)成了連云港市海、古、神、幽、奇、泉六大旅游特色，是理想的旅游避暑勝地。

　　 玩法提示： 沙灘、吃海鮮、避暑。

　　 4、長白山

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 推薦理由： 長白山是風(fēng)光秀麗、景色迷人的關(guān)東第一山，景觀綺麗迷人，馳名中外，登上群峰之冠，可謂“一覽眾山小”！由于山地地形垂直變化的影響，長白山從山腳到山頂，隨著調(diào)高度的增加形成了由溫帶到寒帶的4個景觀帶，這在世界上是罕見的，“一山有四季，十里不同天”，在這時可以度過一個不一樣的夏季了。

　　 玩法提示： 爬山，看森林，避暑，看天池，看珍稀地貌和生物。

　　 5、神農(nóng)架

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 推薦理由： 神農(nóng)架冰山位于湖北省，這里有奇特的風(fēng)洞、雷洞、閃洞、霧洞等自然奇觀。其中神秘莫測的冰洞里還有冰柱、冰劍、冰墜、冰塔、冰珠等，千種奇象，萬種神態(tài)，寒光皎潔，妖嬈奪目。如果你喜歡，還可以在這里做一次驚心動魄的漂流?？偟膩碚f，在炎炎的夏季來這里感受一份難得的涼爽，是最好不過的事情了。

　　 玩法提示： 看珍稀地貌、看冰洞、避暑。

　　 6、雁蕩山

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 避暑勝地雁蕩山坐落于浙江省溫州樂清境內(nèi)。為首批國家重點風(fēng)景名勝區(qū)，中國十大名山之一。因“山頂有湖，蘆葦叢生，秋雁宿之”故而山以鳥名。雁蕩山根植于東海，山水形勝，以峰、瀑、洞、嶂見長，素有“海上名山”、“寰中絕勝”之譽，史稱“東南第一山”。開山鑿勝，發(fā)軔于南北朝，興盛于唐宋，文化底蘊豐厚。雁蕩山形成于1.2億年前，是一座典型的白堊紀(jì)流紋質(zhì)古火山，全山總面積450平方公里，景點550多處，辟有八大景區(qū)，其中靈峰、靈巖、大龍湫精華薈萃，被稱為“雁蕩三絕”。雁蕩山有著獨特的品格，“日景耐看、夜景消魂”。“觀山景、嘗海鮮”，“一景多變，移步換形”旅游產(chǎn)品設(shè)計師堅持認(rèn)為這是它區(qū)別于中國其他名山大川的三大特色。

　　 玩法提示： 登山、看夜景、休閑、避暑。

　　 7、承德避暑山莊

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　推薦理由：承德位于河北省東北部，這里山環(huán)水繞，林木蒼郁，風(fēng)景秀麗，氣候宜人。我國最大的古典皇家園林“避暑山莊”和大型寺廟群“外八廟”就坐落在市區(qū)北新半部。整個山莊殿宇巍峨，丁樸典雅；明湖百傾，洲島錯落；平川曠野，芳草如茵；山巒蒼翠，林木蔥郁，很是涼爽。

　　 玩法提示： 避暑、看建筑。

　　 8、新疆天山天池

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 天山天池風(fēng)景區(qū)距烏魯木齊110公里，天池位于該風(fēng)景區(qū)的中北部，傳說這里曾是王母娘娘的沐浴池。天池海拔在980米左右，長約3.4公里，最寬處為1.5公里，最深處達(dá)105米。湖水清澈碧透，周圍云杉茂密，背后是白雪皚皚的博格達(dá)峰，湖光山色構(gòu)成了天池迷人的高山景色。盛夏時分，天池附近卻很涼爽，是避暑佳地。

　　 玩法提示： 看雪山、攝影、避暑

　　 9、云南香格里拉

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 香格里拉的自然景色是雪山、冰川、峽谷、森林、草甸、湖泊、美麗、明朗、安然、閑逸、悠遠(yuǎn)、知足、寧靜、和諧，是人們美好理想的歸宿。在7月到8月間，避開如涌的人群，把自己放逐在自然，聽風(fēng)的呼喚，聽鳥的鳴叫，聽流水的聲音，聆聽自己的心聲，這是真正的香格里拉。

　　 玩法提示： 避暑、攝影、看雪山、看森林。

　　 10、青海青海湖

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 推薦理由： 青海湖四周被四座巍巍高山所環(huán)抱，煙波浩淼、碧波連天的青海湖，就像是一盞巨大的翡翠玉盤平嵌在高山、草原之間，構(gòu)成一幅山、湖、草原相映生輝的壯美風(fēng)光和絢麗景色。這里地勢高，氣候十分涼爽。即使是烈日炎炎的盛夏，日平均氣溫也只有15°C左右，是理想的避暑消夏勝地。

　　 玩法提示： 看湖、攝影

　　 11、廬山

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 幾千萬年前的地殼運動，造就了廬山疊嶂九層、崇嶺萬仞的赫赫氣勢，伴生出峰詭不窮、怪石不絕的陽剛之美。由于廬山高聳于江湖之間，雨量豐富，年降水量可達(dá)2000毫米，故山中溫差大，云霧多，千姿百態(tài)，變幻無窮。到廬山旅游，不可不體味廬山的云霧之美。至此消暑，環(huán)境幽靜，煩熱頓消，成為全國著名的避暑勝地。

　　 玩法提示： 看珍稀地貌、避暑、攝影、品云霧茶

　　 12、北戴河

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 推薦理由： 北戴河 位于河北省秦皇島市西南，南臨渤海，北靠聯(lián)峰山，海灘漫長曲折，沙軟潮平，林木蒼翠，水面涼氣輕拂， 是著名的海濱避暑勝地。盛夏季節(jié)，這里氣候宜人，游人置身其間，心曠神怡，暑氣皆消。這時還是神州九大觀日處之一，北戴河觀日處位于北戴河海濱，東北端的鷹角亭為最佳地點。

　　 玩法提示： 看日出、玩水、玩沙、避暑

　　 13、桂林

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 推薦理由： 桂林地區(qū)屬巖溶地貌， 這些特殊的地貌與景象萬千的漓江及其周圍美麗迷人的田園風(fēng)光融為一體，形成了獨具一格、馳名中外的“山清、水秀、洞奇、石美”的“桂林山水”。這時的山，平地拔起，千姿百態(tài)；漓江的水，蜿蜒曲折，明潔如鏡；山多有洞，洞幽景奇，瑰麗壯觀；洞中怪石，鬼斧神工，琳瑯滿目，而自上而下應(yīng)有“山水甲天下”的贊譽。

　　 玩法提示： 看珍稀地貌、玩水、看山

　　 14、烏鎮(zhèn)

　　涼爽指數(shù)：★★★★

　　推薦理由：烏鎮(zhèn)是一個歷史悠久，文化氛圍濃郁的水鄉(xiāng)古鎮(zhèn)。這時除了具備小橋、流水、人家的水鄉(xiāng)風(fēng)情和精巧雅致的民居建筑之外，更多地飄逸著一股濃郁的歷史和文化氣息。在這座小鎮(zhèn)，歷史上曾出過64個進(jìn)士，161個舉人?，F(xiàn)代中國的文學(xué)巨匠DD茅盾，也誕生在這個小鎮(zhèn)上。

　　玩法提示：看古建筑、體驗文史之鄉(xiāng)

　　 15、千島湖

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 推薦理由： 親水避暑勝地“農(nóng)夫山泉，有點甜”的`廣告語可謂家喻戶曉，它取自國家一級水體--千島湖，不經(jīng)任何處理即可達(dá)到飲用水標(biāo)準(zhǔn)。千島湖，是一個歡樂的湖。千島湖現(xiàn)已開發(fā)開放自然風(fēng)光、人文景觀、動物野趣、娛樂參與四大系列的20余處景點。開辟了春到千島湖、千島湖之夏、千島湖金秋、觀光度假游、娛樂休閑游、水上運動娛樂游、歷史文化專題游、果園采摘農(nóng)家樂等特色旅游線路，以及巨網(wǎng)捕魚、水上競技、空中攬勝、漁民風(fēng)俗表演等參與性旅游項目。吸引著中外游客紛至沓來，成為馳名中外的風(fēng)景旅游勝地

　　 玩法提示： 游船、親水

　　 16、西藏

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 西藏氣溫適宜、風(fēng)景獨特，已成為許多國內(nèi)游客暑期理想的旅游目的地藍(lán)天白云、巍巍雪山、遼闊草原。。。但印象最深的還是西藏的湖泊：星羅棋布，五顏六色，充滿傳奇和神秘。眾多旅游產(chǎn)品設(shè)計師特別提醒您,是在炎炎夏日，當(dāng)南中國置身火爐之中，北部的沙漠也蒸蒸而上的時候，西藏的這些湖泊就是最好的避暑之地了，漫步湖邊，清風(fēng)拂來，絲絲涼意，美景相伴，令人心曠神怡！

　　 玩法提示： 親近自然，高原旅行

　　 17、嵊泗

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★★

　　 推薦理由： 素有“海上仙山”之稱的嵊泗列島，是我國唯一一處國家級列島風(fēng)景名勝區(qū)，位于浙江省舟山市嵊泗縣，地處東海北部，位于長江口和杭州灣的匯合處，東臨大海，南與佛教勝地普陀山相對，以“碧海奇礁、金沙漁火”的海島風(fēng)光著稱于世。這里海域廣闊，島嶼密布，有沙灘、海礁、奇洞、懸崖、險峰等自然景觀。并且氣候宜人,夏天最高也只有32度.是您旅游、觀光、度假、休閑、品嘗海鮮和海上運動的好地方?！澳戏奖贝骱印敝⒆u?；B島上林壑幽美，盛產(chǎn)水仙，還有遠(yuǎn)東第一燈塔，黃龍島上多怪石和摩崖題刻，枸杞島有“山海奇觀”巨石，大、小洋山的海礁和懸崖陡峭磷峋，氣象萬千…… 基湖沙灘位于島北側(cè)中部海灣，有"南方北戴河"美譽，亦可與美國的夏威夷相媲美。

　　 玩法提示： 海島旅游勝地。在此海浴、沙浴、日光浴和海上運動均十分悠閑自得

　　 18、新疆伊寧——薰衣草之鄉(xiāng)

　　 涼爽指數(shù)： ★★★★

　　 打榜理由： 全世界最著名的兩個薰衣草產(chǎn)地，一個是法國東南部的普羅旺斯，一個是日本北海道的富良野。但是，普羅旺斯太遠(yuǎn)，北海道也不近，其實，就在中國新疆，有一片3000畝的薰衣草就要滿山遍野地綻放了。這個令人心動的地方位于新疆天山山脈腳下，美麗的伊犁河谷，伊人天然香草園藝場。夏天盛開著薰衣草和各種農(nóng)作物，黃花油菜，紅花土豆花，雪青的歐薄荷花，這里包括了所有夢寐的彩色花田，有如上帝遺忘在大地上的一件拼布外衣。每年6月至8月，當(dāng)薰衣草花期來臨的時候，整個園藝場好像穿上了紫色的外套，香味撲鼻的薰衣草在風(fēng)中搖曳。玩法提示：

　　 玩法提示： 租一輛自行車在藍(lán)天白云和香風(fēng)中，沿著田邊緩緩騎過，也許你就愿意從此做一個花農(nóng)。

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