不可小覷脂肪肝(在日常生活中該如何預(yù)防脂肪肝？)

不可小覷脂肪肝

近幾年來，由于人們生活水平的不斷提高，多坐少動的工作方式和社交應(yīng)酬活動的增多，使?fàn)I養(yǎng)過剩的現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，脂肪肝的發(fā)病率正在節(jié)節(jié)上升。據(jù)有關(guān)資料顯示，適齡人群中約有10%、白領(lǐng)人群中高達(dá)30%的人士患有不同程度的脂肪肝。

一般說，當(dāng)肝內(nèi)脂肪的含量超過肝臟濕重的10%，或組織學(xué)上肝細(xì)胞半數(shù)以上有脂肪變性時即稱為脂肪肝。長期酗酒者、營養(yǎng)過剩者、營養(yǎng)不良 營養(yǎng)不良者、缺少運(yùn)動者易患脂肪肝。這是因?yàn)椋壕凭M(jìn)入人體后，主要在肝臟內(nèi)進(jìn)行分解、代謝，酒精對肝細(xì)胞的毒性使肝細(xì)胞對脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙，引起肝內(nèi)脂肪堆積而造成脂肪肝；長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過剩的營養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，導(dǎo)致肥胖、高血壓 高血壓和脂肪肝；不正常節(jié)食減肥 減肥、長期營養(yǎng)不良等也會引起自身熱能供應(yīng)不足，體內(nèi)僅存的脂肪就會被迫動員，大量脂肪酸從脂肪組織釋出進(jìn)入肝臟，肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪不能有效地運(yùn)出，就堆積在肝臟；缺少運(yùn)動和體育鍛煉，體內(nèi)脂肪不能轉(zhuǎn)化成能量，就積存于肝臟。

脂肪肝對人體的危害，首先是脂肪肝使脂類的代謝、運(yùn)轉(zhuǎn)、能量轉(zhuǎn)化發(fā)生障礙，能量代謝紊亂，機(jī)體免疫功能大大下降。中度脂肪肝者可有食欲減退、消化不良、惡心、腹脹、腹瀉等消化道癥狀。還可有出鼻血、牙齦出血，女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，男性性功能減退等癥狀。如果脂肪長期在肝內(nèi)過度蓄積，肝臟血液供應(yīng)、氧氣供應(yīng)及自身的代謝受到持續(xù)影響，就會造成肝細(xì)胞大量腫脹，炎癥浸潤及變形壞死。一旦肝臟有纖維增生及假小葉形成，就成為肝硬化。據(jù)目前國內(nèi)資料統(tǒng)計，纖維化發(fā)生率約為25%，近8%的患者最后發(fā)展為肝硬化。一旦發(fā)生肝硬化，其預(yù)后與門脈性肝硬化相同，即預(yù)示著腹水、靜脈曲張、消化道大出血。個別患者會發(fā)生脂肪栓塞，甚至出現(xiàn)急性重癥肝炎 肝炎或暴發(fā)性肝功能衰竭而危及生命。部分肝硬化患者會轉(zhuǎn)化為肝癌。

在日常生活中該如何預(yù)防脂肪肝？

如今，越來越多的年輕人被脂肪肝綁架了！30 ~ 40 歲的城市白領(lǐng)成為了脂肪肝的“主力軍”。如果你是胖子，會比瘦子更有可能患脂肪肝概率高達(dá)60% ~ 90%！我們的肝，非常勤奮，血液中的毒素及各種營養(yǎng)物質(zhì)都由它負(fù)責(zé)代謝分解，肝細(xì)胞修理起脂肪本是小菜一碟！可不良的生活習(xí)慣和飲食對肝臟的危害非常大！加班熬夜吃外賣，抽煙喝酒，越懶越胖！以至于肝細(xì)胞修理起脂肪越來越難，脂肪卻愈發(fā)膨脹！久而久之，肝臟里面囤積的“油脂”多了，影響肝臟的正常功能就形成了“脂肪肝。

那我們?nèi)绾晤A(yù)防脂肪肝呢？可以從以下生活中的幾點(diǎn)學(xué)起:

一、飲食方面

1、忌吃油炸油煎的食物，尤其是動物的肝脹等。

2、少吃甜食，多吃蔬菜水果。

4、多喝水，每天肝臟參與各種物質(zhì)的消化吸收，而且是人體最大的排毒器官，需要有充足的水分幫助運(yùn)輸和輸送代謝這些產(chǎn)物和毒素。

3、限制飲酒，特別是長期酗酒的人要控制每日的酒精攝入量，最好完全戒酒。

4、飲食要注意營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白食物。比如牛奶、雞蛋等，同時可以多吃一些粗糧。

二、運(yùn)動方面

1、每天堅持體育鍛煉，咱們可以視自己身體體質(zhì)，從小運(yùn)動做起，選擇適合自己的運(yùn)動，保持健康的體重。

2、合理規(guī)劃運(yùn)動量，要從小運(yùn)動量開始，遵循漸進(jìn)達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以加強(qiáng)消耗體內(nèi)的脂肪。

三、保持良好的睡眠

良好的睡眠有利于我們的肝臟自我修復(fù)和調(diào)整，睡眠不足會影響我們的肝臟的健康。

四、治療原發(fā)疾病

當(dāng)患有2型糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、高脂血癥沒有及時治療也會引發(fā)脂肪肝。因此身體存在疾病時一定要及時去醫(yī)院治療。

五、按時體檢

還給肝臟一身清爽！消除脂肪肝必備2消脂茶

夏天瘋減重，除了要逆轉(zhuǎn)體重和腰圍之外，別忘了還要幫肝臟大掃除！現(xiàn)代人飲食重油重甜，長期形成脂肪肝，導(dǎo)致肝臟慢性受損，嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)展成肝癌。中醫(yī)師建議，平日餐后適度飲用消脂茶飲，不但能去油解膩，也能提升肝臟代謝力，預(yù)防脂肪囤積，避免「「肝包油」。

美食吃不停！拖垮肝臟代謝力，小心「肝包油」！

烤肉、鐵板燒、牛排、漢堡、披薩、炸雞、巧克力蛋糕、珍珠奶茶……，臺灣人愛吃，食量也不小，只要一看到美食，常常不管三七二十一，先吃了再說，且吃一份還不夠，還非得吃到肚子快撐破才罷休，如此一來，不僅容易造成腸胃不適，長期飲食不節(jié)制，過量攝取淀粉、油脂和糖分還可能導(dǎo)致脂肪肝的下場。

肝臟在人體具有合成蛋白質(zhì)或酵素、解毒、代謝和能量轉(zhuǎn)換的作用，當(dāng)我們吃太多、動太少時，肝臟會分別把過多的葡萄糖、脂肪酸轉(zhuǎn)換成肝糖和脂肪，儲存于肝臟內(nèi)，當(dāng)肝臟細(xì)胞含脂肪量達(dá)5％以上，即為「脂肪肝」。近年研究發(fā)現(xiàn)，長期對脂肪肝置之不理，可能發(fā)展成肝炎、肝纖維化、肝硬化，未來罹患肝癌的風(fēng)險也會相對提高。

肝太油了～別輕忽疲勞和飲食后脹氣的警訊！

彰化基督教醫(yī)院中醫(yī)部主治醫(yī)師張順昌表示，從中醫(yī)的角度來看，脂肪肝多與「痰濕體質(zhì)」有關(guān)，是一種因代謝不好所引發(fā)的病癥。然而，肝臟是一個沉默的器官，沒有痛覺神經(jīng)，即使累了、生病了也不會有什么明顯的表示，因此民眾要特別注意，若經(jīng)常感覺疲勞或出現(xiàn)食欲不振、吃東西后容易脹氣等癥狀，都可能是腸胃道代替肝臟所發(fā)出的求救訊號，不可小覷！

年過30好發(fā)脂肪肝！提升肝臟代謝力這樣做

一般人從30歲開始，基礎(chǔ)代謝率逐漸走下坡，相對罹患脂肪肝的機(jī)率偏高。張順昌中醫(yī)師表示，想要遠(yuǎn)離或逆轉(zhuǎn)脂肪肝，「運(yùn)動是最有效的」，特別是游泳、慢跑、健走等有氧運(yùn)動，相對于無氧運(yùn)動更能提升人體的基礎(chǔ)代謝率，避免過剩的油脂「扒住」肝臟不放，甚至越積越多。

此外，適度搭配消脂茶飲和穴位 *** ，也能提升肝臟代謝力，避免脂肪堆積。以下提供2道可飯后或隨餐飲用的消脂茶飲，以及平時就可勤加按壓的穴位，做為扭轉(zhuǎn)脂肪肝人生的參考。

【山楂消脂飲】： 取山楂2錢、烏梅1顆、玫瑰花1錢，放入開水500c.c.煮10分鐘即可。

【決明子荷葉茶】： 取決明子3錢、荷葉1錢，放入開水500c.c.煮10分鐘即可。另可酌加薄荷、洋甘菊一起煮，味道更好。

【豐隆穴】： 是化濕要穴，位于腿部外膝眼與外踝尖的連線中點(diǎn)，脛骨往外2指寬之處。

【三陰交穴】： 此穴是脾、肝、腎三條陰經(jīng)交會之處，位于小腿內(nèi)踝尖直上約4指寬的地方。

山楂有消脂的作用，可以減少脂肪在肝臟囤積，進(jìn)而預(yù)防脂肪肝的形成。 適度搭配消脂茶飲和穴位 *** ，能提升肝臟代謝力，避免脂肪堆積。

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