失眠的防治的最新研究

失眠是指睡眠困難、早醒或醒后再難入睡，嚴(yán)重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無力，甚至導(dǎo)致頭痛多夢、記憶力減退等癥狀，使人苦不堪言。

造成失眠的原因大致可分為五個方面，失眠的患者可針對以下五點找出失眠原因，然后再對癥治療：

1.環(huán)境因素

如噪音、異味、強光刺激、睡眠環(huán)境改變等。

2.心理因素(精神因素)

如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等。

3.疾病因素

如各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等。

4.藥物因素

老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或采取一些簡單措施，失眠是可以預(yù)防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

5.人為因素

如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。

睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。

現(xiàn)在有很多老年人必須依靠安眠藥才能正常睡眠，其實生活中注意飲食調(diào)養(yǎng)更能起到事倍功半的效果。下面介紹幾種可改善失眠癥的飲食調(diào)養(yǎng)方法。

1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。

2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

3．睡前睡前吃點面包，人體胰腺就會分泌出胰島素，對面包所含的氨基酸代謝，產(chǎn)生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人入睡。

4．睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。

6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經(jīng)衰弱和更年期綜合癥。

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