飲食療法治療老年失眠

飲食療法治療老年失眠

小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。

牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產(chǎn)生催眠作用。

龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。

大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

蓮子湯：取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。

糖水百合：取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫?zé)崾撤０俸衔陡饰⒑疅o毒，補虛清心，除煩安神，白糖益胃養(yǎng)心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。

桑椹湯：取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養(yǎng)血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。

蜂蜜或果汁：睡前服用，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。

葵花子：每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的維生素B，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善其抑制機能的作用。每晚食用，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

蘋果：因疲勞過度引起失眠時，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮(zhèn)靜，利于入睡。

藕、藕粉：取鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、補肺、滋陰等多種功效，不僅是老年人的滋養(yǎng)佳品，而且睡前沖泡適量，加糖調(diào)味食用，有安神入睡的功效。

如果能將上述幾種飲食療法交替使用，不僅有安眠功效，而且還能起到補中、養(yǎng)血、益智、強心等健身之益。

中醫(yī)治療失眠推薦14種飲食療法

養(yǎng)生導(dǎo)讀： 人的一生中，睡眠時間占去了三分之一，這個時間是身體休息的時間，我們沒辦法去改變。然而，現(xiàn)代很多人都享受不了這么多睡眠，可能是很多原因造成的，也可能是沒有這么充足的時間去睡，一般，會導(dǎo)致面色晦暗無光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下，對身體健康有很大影響。怎么治，在這里給出了一些！

食

1、肝郁化火

癥狀：不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。

：龍膽竹葉粥——龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食。

功效：方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實火，龍清泄肝膽有余之火，使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。

2、痰熱內(nèi)擾

癥狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。

：竹瀝粥——淡竹瀝汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。

功效：竹瀝甘寒滑潤，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神。小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗。

3、陰虛火旺

癥狀：心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。

治療：玄參百合粥——玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

功效：玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。

4、心膽氣虛

癥狀：不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過濾取汁，備用。粳米加水煮粥，待半熟時加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。

功效：酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，為治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥。牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。合而為方，有鎮(zhèn)心、定志、安魂之功，故對心膽氣虛之不寐，功效頗捷。

5、心脾兩虛

癥狀：多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、無味、面色少華。

治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

功效：蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補脾。桂圓既能補脾氣，又能養(yǎng)心血而安神，益脾胃，葆心血，潤五臟，治不寐。此粥適用于勞傷心脾、之不寐，頗有效驗。 失眠的

1、食醋催眠

有些人長途旅行后，，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5、面包催眠

當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9、蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5?羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10、大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11、促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個搾汁。調(diào)和后，于睡前飲用。 12、萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

13、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，。失眠者。

14、丹參冰糖水

丹參30g，加水ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心、等患者，尚有改善原的作用。

15、百合糖水湯

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，。此湯可用于后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

16、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

失眠了，一定要知道自己，尋源解決，實在不知所因，要學(xué)會飲食，吃好才能睡好，這樣解決掉睡眠問題，身體才會更加健康，你也才更有精力去做自己的事。

老年人失眠的治療方法有哪些

在生活中，經(jīng)常能夠聽到人說起，老年人睡得很淺，稍微的小動作就會被吵醒，而且晚上難以入睡，早上卻起的很早。失眠是一種很常見的精神類的疾病，失眠的患得沒有人群的劃分和年齡的限制，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷，老年人更是失眠的高發(fā)人群。老人愛護了我們一輩子，到了他們的晚年我們都想讓他們可以安安靜靜的度過最后的時光。失眠卻來困擾他們，應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)，及時治療。下面由專家告訴大家老年人失眠的治療方法。 ？ 遠(yuǎn)離失眠的方一、注意日常飲食 在平時，經(jīng)常失眠多夢的老人不宜飲用太多的茶類，咖啡類，還有煙酒類，這些食物對人體有興奮的作用，特別是如果是在晚上食用的話，對人的影響是非常大的。另外，在晚上睡覺之前不要吃得太飽，晚飯或者是宵夜時間最好是距離睡覺時間一個小時以上，飽脹感會讓人覺得不舒服，從而影響睡眠。 遠(yuǎn)離失眠的方法二、加強身體鍛煉 經(jīng)常失眠多夢的老人在早上的時候可以適當(dāng)?shù)厝ミM(jìn)行一些晨練活動，比如老年人舞蹈，太極拳，或者是慢跑等，這些活動的運動力度比較適中，是比較適合老人的。加強身體鍛煉，不僅能夠讓老人有一個健康的身體，也可以放松老人的身心，讓老人在晚上睡覺時可以一覺到天亮。 遠(yuǎn)離失眠的方法三、規(guī)律作息時間 很多老人在晚上的時候會很早就上床睡覺，有時候明明睡不著，還是要早早地上床，然后在凌晨的時候就醒來，再也睡不著了，在白天的時候就容易打瞌睡，焦慮不安，精神狀態(tài)不好。所以老人也要形成規(guī)律的作息時間，在晚上的時候，盡量不要那么早的就上床睡覺，可以和家人看看電視，或者是看看報紙等，等到有睡意的時候再上床睡覺，這樣的話不僅會減少出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象，而且老人也不會太早就醒來，從而影響第二天的精神狀態(tài)。 溫馨提醒：長期失眠不僅僅是失眠本身帶來的痛苦，還會引發(fā)眾多疾病，諸如健忘癥，抑郁癥，心臟病，癌癥這些疾病都襲擊您，再硬朗的身子骨，也經(jīng)不起這么多疾病的折磨啊。別看一個小小的失眠，無足輕重，它誘發(fā)其他病癥的力量是很強大的。您應(yīng)該警惕起來，重視它，送走它。作為子女，一定要?；丶铱纯?，多陪伴在老人身邊。

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