試試倒步走治療腰椎病

試試倒步走治療腰椎病

年輕人也不能小視脊椎保健，專(zhuān)家指出，由于工作負(fù)荷過(guò)重，且缺乏保健意識(shí)，許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時(shí)就醫(yī)和避免一種姿勢(shì)過(guò)久以外，還有沒(méi)有更好的防治措施呢？

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人，腰椎疾病是很常見(jiàn)的，表現(xiàn)為時(shí)重時(shí)輕，勞累時(shí)則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無(wú)法除掉病根。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。

所謂的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，基本動(dòng)作如下：

兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話(huà)，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下。

還有一個(gè)辦法，是目前國(guó)際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法，那就是倒步走。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉

倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走，兩個(gè)月便可見(jiàn)到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

需要提醒的是，倒步走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運(yùn)動(dòng)量的掌握時(shí)說(shuō)，他建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。

到底做什么運(yùn)動(dòng)治療腰椎間盤(pán)突出？

腰椎間盤(pán)突出是腰椎的一種退行性改變，隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)病率不斷升高。不過(guò)隨著現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣的改變，越來(lái)越多的年輕人也患上了腰椎間盤(pán)突出癥，尤其是男性朋友更為多見(jiàn)。

所以平時(shí)要做好腰部的護(hù)理，同時(shí)發(fā)現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出時(shí)要做好康復(fù)治療，要不然會(huì)嚴(yán)重影響到生活，限制日常的活動(dòng)。

這4種運(yùn)動(dòng)，有助于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)

1. 托腰旋轉(zhuǎn)

腰椎間盤(pán)突出的患者就算治療后，因?yàn)檠档耐嘶?，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意腰部的保護(hù)，那樣才能避免再次受傷，加重病情，所以早期運(yùn)動(dòng)最好護(hù)好腰，用雙手托住腰眼，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)幾分鐘后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

這樣可以增加腰部的靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而能有效促進(jìn)腰椎的康復(fù)。

2. 仰臥起坐

在身體好轉(zhuǎn)的時(shí)候可以每天早晚進(jìn)行20~30次仰臥起坐的鍛煉，能有效鍛煉腰肌和腹肌功能，從而能減緩腰肌的衰退，能有效支撐腰椎的功能，減少腰間盤(pán)突出的幾率。

3. 倒步行走

多走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于腰不好的人平時(shí)可以多進(jìn)行倒步行走的方式來(lái)走路運(yùn)動(dòng)，那樣可以有效鍛煉人的平衡力以及鍛煉到腰臀部和大腿肌肉，從而能有效緩解腰背部不適的癥狀。

尤其是現(xiàn)在的人經(jīng)常低頭玩手機(jī)，容易導(dǎo)致駝骨，經(jīng)常這樣倒步行走還能助于緩解這癥狀。

但是倒步行走時(shí)一定要注意安全，最好有人陪著一起走，避免摔倒。

4. 俯臥式小飛燕運(yùn)動(dòng)

這運(yùn)動(dòng)一般可以在早上起床或晚上睡覺(jué)的時(shí)候做，首先俯臥在床上，手腳伸直后，以雙臂和肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，將手和腳輕輕抬起，同時(shí)輕輕抬頭，保持幾秒后放松幾秒再重復(fù)，每天這樣做30~60次，堅(jiān)持下去，可以有效鍛煉腰背肌肉，從而能有助于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)，而且也能有效緩解腰肌勞損等腰背部不適癥狀。

腰椎間盤(pán)突出，除了多做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還要注意這些方面

1. 保持正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出患者治療后盡量保持仰臥位睡覺(jué)，在膝關(guān)節(jié)和頭下各放一個(gè)枕頭，將肩部抬高，那樣能有效緩解腰背部壓力。

而且要注意不要睡太軟的床，最好可以睡硬板床，當(dāng)然也雖然墊上一個(gè)薄薄的軟墊，要不然也是不舒服的。

2. 保持正確的站姿和坐姿

錯(cuò)誤的站姿和坐姿是導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的一個(gè)重要原因，如果不注意的話(huà)，腰椎間盤(pán)就算治療后也是非常容易反復(fù)的，所以平時(shí)一定要記得保持站如松，坐如鐘的正確姿勢(shì)。

另外平時(shí)也要注意不要久站或久坐，要注意腰部的放松，要不然時(shí)間過(guò)久，腰部肌肉無(wú)法得到放松，也容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

3. 腰部保護(hù)

平時(shí)想要減緩腰部的退化，還要注意做好腰部的保護(hù)，注意腰部保暖的同時(shí)避免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)大，如提重物、過(guò)度彎腰等。

如何治療腰疼，最簡(jiǎn)單的方法

工作比較忙，坐的時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)常加班加點(diǎn)。上個(gè)星期回到家，突然發(fā)覺(jué)腰很痛。建議：腰疼可以試試倒走，倒走對(duì)長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.

腰間盤(pán)突出

治腰椎病試試倒步走
年輕人也不能小視脊椎保健，專(zhuān)家指出，由于工作負(fù)荷過(guò)重，且缺乏保健意識(shí)，許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時(shí)就醫(yī)和避免一種姿勢(shì)過(guò)久以外，還有沒(méi)有更好的防治措施呢？日前，記者就辦公室人員高發(fā)的腰椎疾病的防治問(wèn)題，專(zhuān)訪(fǎng)了北京體育大學(xué)教授、運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家竇文浩。
腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯

腰椎間盤(pán)突出癥患者家庭護(hù)理中的注意事項(xiàng)
腰椎間盤(pán)突出癥多見(jiàn)于中青年人 ,有外傷史或腰部勞損變 ,常引起腰痛 ,臀部、大小腿、足趾部麻痹、疼痛 ,脊柱側(cè)彎 ,腰活動(dòng)和直腿抬高受限 ,引起肌力、反射、感覺(jué)的改變等一系列臨床表現(xiàn) ,給廣大患者帶來(lái)生活上的不便和痛苦 ,多數(shù)的患者可通過(guò)保守治療使癥狀消除 ,現(xiàn)介紹幾點(diǎn)腰椎間突出癥患者家庭護(hù)理中的注意事項(xiàng) :
1.臥床休息是此病基本的治療方法。病人宜臥硬板床 ,床鋪要干燥、平整、舒適。急性期應(yīng)絕對(duì)臥床休息 ,三周后戴腰圍起床活動(dòng) ,三個(gè)月內(nèi)不做彎腰負(fù)重動(dòng)作。臥床休息期間 ,應(yīng)逐步由平躺→半坐→坐起 ,以解除肌肉痙攣 ,減少椎間盤(pán)所承受的壓力。
2.腰椎間盤(pán)突出癥患者起居在活動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握幾種體位和姿勢(shì)。
腰痛及坐骨神經(jīng)痛時(shí) ,平臥抬高床頭 30度 ,同時(shí)輕屈膝位 ,有利于減少脊柱前凸 ,緩解背肌痙攣 ,減輕疼痛的程度。睡時(shí)一般采用仰臥和側(cè)臥 ,雙下肢下方墊一軟枕 ,以使雙髖及雙膝微屈 ,全身肌肉放松 ,椎間盤(pán)壓力降低 ,減少椎間盤(pán)后突的傾向 ,同時(shí)也降低髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力 ,這樣能有效地防止腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā) ,是此病的最佳體位。椎間盤(pán)突出癥的病人應(yīng)避免俯臥 ,以防誘發(fā)疼痛。起床時(shí) ,應(yīng)先取側(cè)臥位 ,兩膝半屈位 ,用上方手抵住床板 ,同時(shí)用下方手的肘關(guān)節(jié)將半屈的身體支起 ,當(dāng)身體離床 ,半屈的髖膝關(guān)節(jié)移至床邊坐起。
坐時(shí)應(yīng)上身挺直 ,收腰 ,下頜微收 ,兩腳并攏 ,最好在雙腳下墊一腳凳 ,如坐靠背椅時(shí) ,盡量將腰背緊貼靠背 ,避免腰骶部肌肉疲勞 ,座位不宜低于 20c m。
站時(shí)雙眼平視 ,下頜稍?xún)?nèi)收 ,挺腰 ,腰部平直 ,小腿微收 ,兩腿直立 ,兩足距離約與骨盆寬度相同 ,使骨盆稍前傾 ,全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向雙下肢至足 ,做到真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)人體重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎體或椎間盤(pán)后部,可有效防止髓核再次突出。
3.因臥床時(shí)間長(zhǎng) ,消化功能明顯下降 ,胃腸蠕動(dòng)較慢 ,故應(yīng)多食蔬菜水果及豆類(lèi)食品 ,少食肉及高脂食物 ,因其易引起大便干燥 ,排使用力可導(dǎo)致病情加重 ,同時(shí)少食多餐 ,避免刺激性食物、禁煙酒。食療 :( 1)生韭菜 (或根 ) 500g ,搗汁溫服 ,每次 500m l ,每日二次。 ( 2)芝麻 15g ,大米 100g。將芝麻用水掏凈 ,輕微炒黃后研成泥狀 ,加大米煮粥。每日一劑。供早餐食用。
4.腰腿疼痛時(shí) ,可輕輕揉腰腿部肌肉或局部熱敷。局部浸浴可用老鶴草 30g ,鹿銜草 30g ,透骨草 30g ,伸筋草 30g ,食鹽 10g ,水煎 ,局部浸浴 ,每日一次?；蛘哂迷砬v 100g ,生姜 100g ,酒浸 ,擦浴局部 ,每日一次。
腰椎間盤(pán)突出癥患者腰部不要過(guò)度負(fù)重 ,注意保暖 ,避免受涼 ,要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉 ,同時(shí)定期到醫(yī)院復(fù)查

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