古代名人養(yǎng)生數(shù)字訣

古代名人養(yǎng)生數(shù)字訣

我國自古就特別推崇養(yǎng)生之法，這在古代名人的著述之中頗多記載，特別是數(shù)字養(yǎng)生訣更利于人們記憶效仿：一“德”。明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也?！倍坝睢薄Ｋ未膶W(xué)家蘇東坡認(rèn)為，養(yǎng)生在于“安”“和”二字?！鞍病奔挫o心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。三“戒”?？鬃釉唬骸熬佑腥洹Ｉ僦畷r(shí)，血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?！彼摹胺ā?。明代醫(yī)學(xué)家萬密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一曰寡欲，二日慎動，三日守時(shí)，四日卻疾?！蔽濉爸?。宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守：知語煩之侵氣。故閉口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！绷肮?jié)”。明代醫(yī)學(xué)家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。”七“食”。清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些’不可粗速；食宜八分，“不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬；食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極凈?！卑恕皹贰?。石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。九“思”?？鬃尤眨骸熬佑芯潘迹阂曀济?，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思難，見得思義?！?/p>

《長壽>2003年第10期韓振奎文

三九天，別老是養(yǎng)生了！更應(yīng)該知道這九里面有多少講究？

明日三九天，三九給人最深的就兩件事：三九最冷，三九最適合 養(yǎng)生 ?；蛘哒f三九就只有這兩件事，這兩件事最終就變成一件事，就是如何吃，最多再加上吃什么。

首先說羽麒麟并不是否定 養(yǎng)生 ，只是有三點(diǎn)總要弄明白。

一來，實(shí)在不知道如何是對的 養(yǎng)生 ，也不知道該聽誰的？

冬天吃羊肉好夏天吃羊肉好，你考慮過其他肉的感受嗎？

冬天不能吃冷的夏天也不能喝涼的，那冷飲店冰糕廠什么時(shí)候上班呢？

三九天是貼三九帖最好的時(shí)候，三伏天貼三伏帖都搶破了頭，貼這兩種的大多數(shù)是一撥人。

所以， 養(yǎng)生 不應(yīng)該是千篇一律，更不應(yīng)該人云亦云。

羽麒麟不是老中醫(yī)，更沒有行醫(yī)證書，不能對如何 養(yǎng)生 多言，但俺們山東的一圣說過有教無類，卻也更強(qiáng)調(diào)因材施教。

《論語·先進(jìn)篇》記載：孔子弟子公西華看到的一件事，大體意思是孔子的弟子子路和冉有問了老師同樣的問題，兩人得到的答案卻完全相反。

公西華看到了，肯定很奇怪，就問老師這是怎么個(gè)情況，孔子笑著說：“冉有做事猶豫不決，所以鼓勵(lì)果斷行事。子路辦事不周全，所以就勸子路三思而行?！?/p>

因材施教，在教學(xué)中因人而異，區(qū)別對待，量體裁衣，對癥下藥 ，相比 養(yǎng)生 更是關(guān)系到人的生命 健康 ，就更應(yīng)該是如此道理了。

網(wǎng)上的 養(yǎng)生 可謂是千篇一律，甚至有點(diǎn)瞧不起網(wǎng)友的智商，比如天冷了要注意保暖，不能吃太多之類的，不能吃太辛辣太油膩更是放之四海而皆準(zhǔn)，這一般是醫(yī)生給病人開完藥必備之。

如果這是來自朋友的問候關(guān)心，也就罷了，如果是作為 養(yǎng)生 知識，你說是不是考驗(yàn)智商，聽，好像連這都不知道是不是傻，不聽，是不是更傻。

古時(shí)私塾每到這個(gè)時(shí)期，要教學(xué)童背誦《九九消寒歌謠》，九九歌巧妙地利用自然界的一些生態(tài)現(xiàn)象和天氣征兆,反映冬季九九中的氣候變化規(guī)律.

這首《九九消寒圖》詩，是清朝時(shí)山東濰坊王之瀚寫的。這九首絕句分別寫在八十一格的"八卦爻象圖" ，被世人稱之為農(nóng)村的"數(shù)九科教詩"。

這開頭有點(diǎn)像現(xiàn)在的小九九乘法口訣，要知道在古代的乘法口訣是與現(xiàn)在相反的，是從九九八十一開始。

中國的九九歌，根據(jù)古籍記載推算應(yīng)該已經(jīng)有2600多年的 歷史 了，這回知道為什么叫九九了吧，因?yàn)楣艜r(shí)的口訣開頭的兩個(gè)字是九九，而不是一一。

而九在中國文化中的含義實(shí)在就是太深了。九在中國傳統(tǒng)意義中就是多，高，深等等的含義，黃河九十九道彎，天有九重天地有九泉之下等等。

連帶著九的倍數(shù)也成了特別的數(shù)字，十八般武藝，三十六計(jì)，孫悟空七十二變，孫悟空筋斗云飛得再遠(yuǎn)也出不了九的倍數(shù)。

而在古代中國中的數(shù)字九為一人首蛇身即為龍?！墩f文》注：“陽之變也。象其曲屈究盡之形。于是多用九這一數(shù)字來附會帝王，與帝王有關(guān)的事物也多與九有關(guān)。帝王之位稱“九五”。帝王稱“九五之尊’”。

九的甲骨文、金文、小篆、隸書、楷書、行書 的書寫方式如下：

雖然九已經(jīng)是如此重要，而在冬季數(shù)九中，不去數(shù)八數(shù)七，更是代表了中國哲學(xué)思想，在中國哲學(xué)體系里，在中國古代，九為陽數(shù)的極數(shù)。

中國古代為何冬季要數(shù)"九"而不數(shù)其他數(shù)字呢？這里面包含了中國古代的哲學(xué)思想。在中國哲學(xué)體系里，"九"有"極"和"陽"的特殊意義。

而代表中國哲學(xué)思想的《易經(jīng)》有三大核心：簡易、變易、不易。"陰"和"陽"是可以相互轉(zhuǎn)換的。但是從"入九"這樣的極陰轉(zhuǎn)到九九極陽，心急不行，是要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，

所以在大雪紛飛寒風(fēng)刺骨的嚴(yán)寒，三九不只是季節(jié)征候的顯示，更是中國古代的祖先們盼望春天，大地回陽的精神寄慰，而這種期盼也有具體的方式。

方式還有多種，但都離不開九，更具體的就是數(shù)九，可以寫九畫九都統(tǒng)稱為九九消寒圖，圖也多種多樣，有銅錢樣的，有陰陽魚的，也有畫梅花的，還有相傳為文天祥首創(chuàng)的消寒對的。

其具體方法就不一一詳述，網(wǎng)上一查很詳細(xì)，羽麒麟主要想說說這種方式。

這種方式可以說是中國一種文化遺產(chǎn)，既有趣也有中國文化的文雅，也有對孩子啟蒙教育的作用。

女子畫素梅一副，每日起來化妝時(shí)，就用胭脂染紅一朵梅花，現(xiàn)在就更方便了，口紅什么色號的都有，花也就更豐富多姿了。

還有就是過去私塾都背的九九歌，現(xiàn)在可以讓孩子們也學(xué)一學(xué)涂一涂染一染，當(dāng)然無論是形式還是圖案都可以創(chuàng)新。

曾在網(wǎng)上看到過一個(gè)消息，北京市一小學(xué)就開展過“九九消寒圖—挑戰(zhàn)自我”接力活動，同學(xué)們連續(xù)81天，堅(jiān)持完成了468張“九九消寒圖”。

而且這種形式既可以了解中國傳統(tǒng)文化的魅力，也非常適合現(xiàn)在的狀況，一來，現(xiàn)在疫情還是要注意，大家都盡量少出門尤其是出遠(yuǎn)門，而這么多學(xué)生都要放寒假了，這無疑是一個(gè)有趣又有益的 游戲 。

再者，現(xiàn)在年輕人都喜歡儀式感，其實(shí)中國傳統(tǒng)文化傳統(tǒng)節(jié)日里的儀式感，不但很足還很美，只是要么遺忘了，要么被西方的一些方式帶偏了。

相信更多的中國文化被世界看到，相信隨著中華偉大的復(fù)興，中國的強(qiáng)盛，中國文化也會越來越受到歡迎重視，當(dāng)然也需要更多挖掘恢復(fù)創(chuàng)新。

就像出河南衛(wèi)視甩出的舞蹈《唐宮夜宴》《天地之中》，水下舞蹈《洛神賦》，不是都“出圈”又炸場了嗎，大家是不是都覺得很美？

臘月里的2個(gè)神一大一小都惹不起，了解清楚別拜錯(cuò)了？

元旦不是洋節(jié)！中國的元旦有一元伊始三元九運(yùn)的講究，深著呢

上古最正統(tǒng)的大神天帝卻神秘地消失了？幸好山東人沒忘了他

這才應(yīng)該是中國文化的美！中國獨(dú)特魅力的儀式感！中國節(jié)日應(yīng)該有的樣子！

「生活課堂」數(shù)九寒天的數(shù)字養(yǎng)生

【生活課堂】

數(shù)九寒天的數(shù)字 養(yǎng)生

以冬至節(jié)氣為起點(diǎn)此后的27天，是我國傳統(tǒng)的“數(shù)九寒冬”，也是一年中最寒冷的日子。民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的俗語，也有“夏補(bǔ)三伏，冬補(bǔ)三九”的說法，此時(shí) 養(yǎng)生 最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

那么，三九天該如何起居 養(yǎng)生 呢？

三九天 養(yǎng)生 的“五要三不要”

“衣”道要有理

天氣冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢？對于講究“適度”的三九 養(yǎng)生 來說當(dāng)然不是這樣，如果衣服過于單薄容易遭受風(fēng)寒，而衣服過于厚重則容易導(dǎo)致腠理開泄，出汗較多，這樣反倒更容易招致寒邪侵入。宋代《保生要錄》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重?cái)?shù)，如此則令人不驟熱也。”冬季如果因?yàn)榇┑锰喽蠛沽芾炷蔷吞貌粌斒Я?，大量出汗會?dǎo)致陽氣的發(fā)泄，遇到冷空氣時(shí)寒氣就會乘虛而入，人體自然容易遭受寒癥。所以冬季的衣著應(yīng)該以溫暖舒適為佳。

出門要戴帽戴口罩

俗話說：“冬季戴頂帽，如同穿棉襖”，因?yàn)樵诤涞亩?，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失。因此，戴好帽子、手套等有助于保存身體熱量。

在三九天，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。冬季戴帽，帽子最好要能護(hù)住耳朵，老人和兒童在外出時(shí)更應(yīng)隨時(shí)戴上帽子。

冬天也進(jìn)入流感頻發(fā)的時(shí)期，我們出門一定要記得佩戴好口罩。

出行要講時(shí)間

對于喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨并不是一個(gè)理想的時(shí)間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷，萬物此時(shí)生機(jī)閉藏，外出運(yùn)動的時(shí)間最好能選在正午時(shí)分，因?yàn)榇藭r(shí)是一天中溫度較高的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，這時(shí)外出散步，也最容易激發(fā)人體的機(jī)能，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。

暖要從足下來

有研究表明腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的關(guān)系，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。所以三九天 養(yǎng)生 應(yīng)該重視腳部的保暖和鍛煉，在室內(nèi)要避免久坐，經(jīng)常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內(nèi)最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕后要及時(shí)更換。三九天里，最好能堅(jiān)持每天用熱水泡腳，再輕輕按摩，或者用生姜、桔梗等中藥材煎水泡腳效果更佳。

護(hù)肩護(hù)膝護(hù)腰

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，冬季極易受寒，從而引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。晚上睡覺時(shí)，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝。

不要起床太急

俗話說，一日之計(jì)在于晨。但在冬季起早，可千萬別急！

隆冬的清晨是人們呼叫“120”的高發(fā)時(shí)段，其中有些就是因?yàn)槠鸫矔r(shí)的一些“危險(xiǎn)動作”導(dǎo)致的意外！

人體睡眠時(shí)，全身處于一種休眠狀態(tài)。如果“砰”的一下彈坐起來，或者早上起床動作過猛，都容易一下子讓供血不足，引起意外發(fā)生。尤其是一些上了年紀(jì)、身體有心血管疾病的人，起床動作更是要慢一點(diǎn)。清晨起床時(shí)我們可以賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭休息三五分鐘再起。

不要進(jìn)補(bǔ)太過

有人一說補(bǔ)，天天燉湯、頓頓魚肉。其實(shí)補(bǔ)身也得綜合當(dāng)?shù)靥鞖?、個(gè)人體質(zhì)等因素。

像北方有些地方下雪，溫度已達(dá)到零下，可以適當(dāng)多吃溫陽的羊肉、牛肉等進(jìn)補(bǔ)；但南方溫度不是很低，如果補(bǔ)得太多，可能會導(dǎo)致長口瘡、便秘、喉嚨痛等上火癥狀。

另外，像一些陰虛燥熱的人，他們多容易口舌干燥、大便秘結(jié)，性情比較急躁。這類人本來就有虛火，冬季溫補(bǔ)，更易致讓虛火上擾。

不要懶著不動

冬季是個(gè)特別容易犯懶的季節(jié)，外面不容易見陽光，加上溫度又低，整個(gè)人就不想動。

但俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

中醫(yī)有“血遇寒則凝”的說法，認(rèn)為人體內(nèi)的血液，溫則易于流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導(dǎo)致心腦血管疾病，誘發(fā)中風(fēng)等。因此鍛煉這種事情，是不分季節(jié)的。

冬季鍛煉，其實(shí)做好一些細(xì)節(jié)就好：比如盡量安排在日出之后，溫度較高時(shí)鍛煉，鍛煉前做足暖身準(zhǔn)備，鍛煉時(shí)衣服不要過厚，鍛煉結(jié)束及時(shí)添衣保暖等。

適合進(jìn)補(bǔ)的五種食物

羊肉

中醫(yī)講冬季要補(bǔ)腎，因?yàn)槟I是先天之本，補(bǔ)腎可以讓我們在冬天增強(qiáng)免疫，減少發(fā)病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天 養(yǎng)生 。

黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米最適合冬季用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養(yǎng)成分。還可以做成點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。

蘿卜白菜

三九天除了多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜等食材來“清瘀”，才不易出現(xiàn)冬季上火、便秘等不適狀況。另外適當(dāng)吃一些藕、梨、竹筍、木耳等食物。

紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。類黃酮具有很強(qiáng)的抗氧化性，而鉀對于心臟保健有益，對防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。紅茶適合在冬季飲用，它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，對腸胃也比較溫和，對胃黏膜的刺激作用大為減少。不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化。因此冬飲紅茶養(yǎng)胃功效很好。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。

素湯

冬季進(jìn)補(bǔ)，素高湯是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。比如可以使用蘑菇、豆腐、黃豆芽、海帶、白蘿卜等食材，把所有原料放進(jìn)水中熬煮1個(gè)小時(shí)左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。不過也有一些要注意的，冬日烹飪也要避免使用太復(fù)雜的烹調(diào)程序，用油量一定要適度，多選用新鮮和原始、原味、加工程序少的食材來制作。

八條抗疫指南

新冠肺炎疫情暴發(fā)后，戴口罩成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N常規(guī)習(xí)慣。但隨著疫情防控常態(tài)化，出門不戴口罩甚至進(jìn)入公共場所拒絕戴口罩的人多了起來。

進(jìn)入冬季，全球新冠肺炎疫情有所上升。同時(shí)，冬季也是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，也是病毒性肺炎的高發(fā)時(shí)期，那么普通民眾應(yīng)該如何做好防護(hù)措施呢？

1.合理佩戴口罩

外出時(shí)請隨身攜帶一次性醫(yī)用口罩。在人員密集、空氣流通差的室內(nèi)公共場所、乘坐公共交通工具時(shí)，一定要佩戴口罩。

2.減少聚集活動

特殊時(shí)期請盡量減少不必要的聚會聚餐，盡量少去人員密集、陰冷潮濕、空氣不流通的場所。如果確需進(jìn)入這些場所，請做好個(gè)人防護(hù)，并配合做好測溫、亮碼等防控措施。

3.隨時(shí)保持手衛(wèi)生

用洗手液或肥皂在流動水下洗手，洗手時(shí)長不少于20秒；不方便洗手時(shí)，可以用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。

4.開窗通風(fēng)

即使在冬季也要保持室內(nèi)空氣流通。每天至少開窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意防寒保暖。

5.注意咳嗽禮儀

咳嗽、打噴嚏時(shí)，盡量用紙巾、手帕等掩住口鼻。在沒有紙巾、手帕?xí)r，可用手肘或衣襟掩住口鼻。切勿隨地吐痰。

6.注意飲食衛(wèi)生

在購買、加工冷鏈?zhǔn)称窌r(shí)要戴好口罩、手套；烹飪食品要做到生熟分開；肉類、蛋類要徹底煮熟再食用。提倡分餐制，或使用公勺、公筷用餐。

7.密切關(guān)注官方信息

密切關(guān)注官方發(fā)布的疫情信息，不信謠不傳謠，一切以官方通報(bào)的信息為準(zhǔn)。

8.主動配合，落實(shí)防控措施

主動配合相關(guān)部門的疫情防控措施，如實(shí)向調(diào)查人員及醫(yī)務(wù)人員報(bào)告?zhèn)€人行蹤和接觸史；前往指定地點(diǎn)接受核酸檢測。若有發(fā)熱、咳嗽等不適癥狀，請及時(shí)到就近發(fā)熱門診就醫(yī)。

冬季的八款 養(yǎng)生 粥

1.臘八粥

材料：糯米1杯、小紅豆100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克。

做法：糯米洗凈，浸泡一個(gè)晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時(shí)。小紅豆、蓮子、花生仁、糯米、紅棗、桂圓干、松子、葡萄干加水5倍熬成臘八粥即可。

功效：臘八粥具有健脾益腎、滋補(bǔ)虛損的功效。其中糯米具有溫脾益氣的作用，適于脾胃功能低下者食用?；ㄉ哂袧櫡?、和胃、止咳、利尿等多種功能。

2.桂圓粥

材料：干桂圓30克，粳米50克，白砂糖適量。

做法：將粳米洗凈后放入鍋中，干桂圓待用。加適量清水煮粥，快熟時(shí)放入龍眼肉煮沸，加白砂糖即可。

功效：桂圓能夠入藥，中醫(yī)認(rèn)為，其性溫，味甘，入心、脾經(jīng)，有壯陽益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱及病后體虛等癥狀。

3.生姜大棗粥

材料：生姜、大棗、大米、紅糖。

做法：將米放入鍋中，簡單干炒一下，再放入水，用勺子將米攪拌均勻后，放入大棗和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少許紅糖。

功效：姜對散寒有效；紅糖具有祛風(fēng)散寒、解毒的功效。大棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，是營養(yǎng)價(jià)值極高的果品。

4.山藥紅豆粥

材料：紅豆50g、山藥100g、粳米100g。

做法：紅豆洗凈泡一夜，山藥去皮切丁、搭配粳米一起煮成粥，加入適當(dāng)?shù)柠}分調(diào)味即可。

功效：紅豆補(bǔ)血祛濕，又可補(bǔ)身體，多吃山藥可以滋潤肌膚、提高食欲、增強(qiáng)身體抵抗力。

5.黑芝麻核桃粥

材料：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、冰糖。

做法：大米和糯米用清水浸泡10分鐘；鍋中水燒開放入大米和糯米；大火煮開加蓋小火燉煮；核桃芝麻炒香；然后用蒜臼搗碎；米粥煮至黏稠加入冰糖，煮至冰糖融化；再放入黑芝麻和核桃仁；攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。

功效：此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，適用于腎虛多夢、腰痛等癥狀。

6.南瓜山藥粥

材料：南瓜50克，山藥50克，粳米100克，鹽少量。

做法：將南瓜洗凈后去皮去瓤切成塊，山藥洗凈去皮切塊備用；鍋中加適量清水，倒入粳米后用武火煮沸，然后放入南瓜塊、山藥塊，改文火繼續(xù)煮至食材熟爛，加適量鹽調(diào)味即可。

功效：南瓜所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化；山藥含有多種營養(yǎng)素，具有健脾潤肺、聰耳明目、助消化、強(qiáng)筋骨的功效。

7.大棗黑米粥

材料：大棗20枚， 黑米100克。

做法：紅棗與黑米同煮為粥，早晚食用。

功效：紅棗補(bǔ)血、黑米補(bǔ)腎。搭配一起可益氣壯陽。

8.紅參粥

材料：紅參粉3克，枸杞5克、大米100克，調(diào)料少許。

做法：將紅參粉，枸杞大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時(shí)食用。

功效：提高免疫力、益氣補(bǔ)養(yǎng)，適用于虛弱無力、腰膝酸軟等癥狀。

（本文稿件由責(zé)任編輯綜合整理）

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