養(yǎng)生從睡眠做起

王翹楚教授，生于1927年2月19日，江蘇海安人。早年師從名醫(yī)陳樹森。現(xiàn)任上海市中醫(yī)失眠癥特色?？浦魅?、教授。

上海市名中醫(yī)，全國名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承班指導(dǎo)老師。歷任上海市衛(wèi)生局科研處副科長、中醫(yī)處副處長、上海市中醫(yī)學(xué)會(huì)副秘書長、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館館長、全國針寐研究會(huì)副理事長。

養(yǎng)生基本觀點(diǎn)

王翹楚教授天庭飽滿，腦袋里充滿智慧，年逾八旬，思路清晰，反應(yīng)敏捷，步履穩(wěn)健，至今仍堅(jiān)持每天上班和日常門診，每周工作日5天，孜孜不倦，不辭其勞。

談到養(yǎng)生的基本觀點(diǎn)，王老認(rèn)為，據(jù)人類學(xué)家研究，人類壽命應(yīng)該活150歲左右，但是為什么現(xiàn)代人有的能活到100歲，而有的只能活到40歲或50歲呢?說明長壽有先天的基礎(chǔ)也有后天的因素。這個(gè)先天基礎(chǔ)由父母雙方所決定，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的基因，但是現(xiàn)在研究還沒有找到長壽基因。即使將來能找到長壽的基因，長壽也是相對(duì)的，必須受到生老病死規(guī)律的制約，有生必有死，不可能無止境地活下去，壽命有長有短，存在著個(gè)體差異，這個(gè)差異就由先天所決定。但是壽命的長短通過主觀努力，也可以有所延長。主觀的努力確實(shí)起著延長壽命的重要作用，這已經(jīng)被歷代無數(shù)的事實(shí)所證實(shí)。但是壽命是多種因素綜合的結(jié)果，我們不能因?yàn)闉榱搜娱L壽命，而把問題孤立起來，片面化而走向極端，不能由一個(gè)極端走到另一個(gè)極端。王老有同胞兄弟姐妹8人，大姐最貧窮，粗茶淡飯度時(shí)光，很艱苦，但她95歲去世，兄長93歲逝世。他們長壽，并沒有練養(yǎng)生功，也沒有吃保健品。以上說明王氏家族長壽有遺傳的因素，生命密碼中存在長壽基因，先天稟賦是具有決定意義的。

那么為什么同出于一對(duì)父母，先天遺傳因素應(yīng)該說基本相同，但是兄弟姐妹之間的壽命為什么會(huì)不一樣呢?這就說明后天的主觀努力起著重要作用。也就是說，即使先天因素好，如果后天不重視調(diào)養(yǎng)，也同樣不能長壽，因此，在尊重先天的前提下，也決不能忽略后天的調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵是尊重自然規(guī)律。

養(yǎng)生與心態(tài)

養(yǎng)生與心態(tài)有密切關(guān)系。長壽者一生都能保持良好心態(tài)，遇事能夠自我排解，與人為善。王老強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生首先要養(yǎng)思想，要養(yǎng)成良好的心態(tài)。老年人每天要有事做，有事情，有目標(biāo)，就有奔頭。有奔頭就有樂趣，對(duì)生活有滋有味，就能保持好心情，就不會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生厭倦，夜里睡眠就會(huì)好。不做事，無所事事，無聊，就會(huì)胡思亂想，心態(tài)不寧，白天影響食欲，晚上影響睡眠。所以他對(duì)他的男性病人提出要求，你沒事做，你可以去幫助老婆做家務(wù)。他對(duì)女性病人說，你應(yīng)該把家務(wù)做好，把孩子帶好，這應(yīng)當(dāng)看作是一門科學(xué)，這是一門非常有意義的家政科學(xué)，把家政安排得井井有條，讓丈夫或子女解除后顧之憂，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)都將是有重要的貢獻(xiàn)的。

養(yǎng)生從睡眠入手

王老的養(yǎng)生研究，從睡眠角度與壽命的關(guān)系進(jìn)行較多的研究。

健康與睡眠有很大關(guān)系，他本人的健康和長壽就是從注重睡眠人手。他說：對(duì)睡眠時(shí)間的需求量因人而異，有的充足睡眠需要9個(gè)小時(shí)，如果沒有睡足9個(gè)小時(shí)，就會(huì)萎靡不振。有的只要6個(gè)小時(shí)。王老的睡眠時(shí)間一般只要6個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)入睡，到凌晨3～5點(diǎn)即可起床。他說，如果需要?jiǎng)幽X子，他即于3點(diǎn)起來;如果沒有必要，他小便后繼續(xù)睡到5點(diǎn)起床。按照生物鐘的規(guī)律，每個(gè)人都有不同的最佳用腦時(shí)間，他的最佳時(shí)間，在凌晨3點(diǎn)和整個(gè)上午，這時(shí)大腦特別清晰，思路就會(huì)涌現(xiàn)出來。許多創(chuàng)作靈感、創(chuàng)造性思維，會(huì)驟然而至，他的許多研究成果都于此時(shí)形成雛形和深化。真所謂心領(lǐng)神會(huì)、得心應(yīng)手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，對(duì)于補(bǔ)充精力有所裨益。

王老從小養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，晚上9點(diǎn)上床，早上5點(diǎn)起床，把晚上的工作放到清晨來做，平躺體位能幫助循行百脈氣血調(diào)勻。這也符合人體與自然的衛(wèi)氣運(yùn)行、陰陽消長的規(guī)律和人體的生理規(guī)律。王老發(fā)現(xiàn)失眠癥與人們長期生活不規(guī)律、晚睡晚起密不可分。為了保持健康，王老不僅要求自己身體力行，而且在臨床上他告誡失眠患者，要“入夜則寐，人晝則起”，早睡早起，有益健康，

經(jīng)常有人向他請(qǐng)教怎樣才能睡得好，怎樣睡出健康來。他說：“其實(shí)這很簡單。生活起居有常，讓我身子骨硬朗，很少生病。這也驗(yàn)證了只有人體生物鐘與自然規(guī)律和諧一致，才能睡出健康來，達(dá)到養(yǎng)生健康長壽的效果?！?/p>

對(duì)失眠癥的調(diào)查

十余年前，王老把治療失眠當(dāng)成自己的臨床主攻方向。自1988年起開始收治失眠癥患者，他經(jīng)過調(diào)查大量的失眠病人后發(fā)現(xiàn)，有五大因素導(dǎo)致失眠：體質(zhì)因素、精神性因素、其他疾病因素，環(huán)境因素、藥物因素。調(diào)查結(jié)果還顯示，生活不規(guī)律，經(jīng)常12點(diǎn)以后睡覺的失眠患者記憶力明顯減退，學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)活動(dòng)會(huì)受到嚴(yán)重影響。根據(jù)他的研究，長期睡眠不足，或半夜12點(diǎn)以后睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，記憶力減退。

他經(jīng)過大量臨床調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人對(duì)自己的身體認(rèn)識(shí)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是不尊重自然規(guī)律和自身生理規(guī)律。王老認(rèn)為，現(xiàn)代人由于很多原因?qū)е律盍?xí)慣發(fā)生了改變，從前早睡早起到現(xiàn)在晚睡晚起，違反了人的生理節(jié)律。

治療失眠癥的新藥花生葉糖漿是王老的研究成果?；ㄉ~為落花生地上的枝葉部分，歷代文獻(xiàn)記載其果實(shí)者多。記載其葉者少，特別對(duì)于其葉子的藥用及其成分研究更少?；ㄉ~是否有食用或藥用價(jià)值，歷代尚無記載。他確信花生葉治療失眠癥的藥用價(jià)值，并為花生葉治療失眠癥找到了客觀理論依據(jù)，就在于其生物的晝開夜合的共同特性。

體腦并用，動(dòng)則生，靜則廢

人不能不活動(dòng)。王老說，長期不活動(dòng)，周圍微血管就萎縮了，但是活動(dòng)不能超過限度。體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)，兩者相互為用不可偏廢，通過體腦并用，保持，體健壯和精神健康。王老就勤于用腦和善于用腦，他的科研多次獲得科技成果獎(jiǎng)，臨床上他面對(duì)許多病人必須在極其短暫時(shí)間里作出辨證論治，作出處方，這都與他腦力勞動(dòng)的付出分不開。因?yàn)樗ぷ髅Γ瑳]有時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)的體育鍛煉，就利用可以利用的機(jī)會(huì)進(jìn)行體育鍛煉。他認(rèn)為，步行是自己進(jìn)行鍛煉的最好方法，因此他常常放棄電梯，而選擇走樓梯。

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