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搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
?？嵋c：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
?？嵋c：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限 制。
?？嵋c：各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
?？嵋c：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷 害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
?？嵋c：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
男士健身技巧
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。
發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。
舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
男士健身后注意事項
一、不要蹲坐休息
許多人在經(jīng)過長時間的跑步運動后，都想立馬就坐下休息，其實這樣是不科學的，因為健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞，所以在跑步后盡量避免蹲坐。
嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
大多數(shù)人在運動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區(qū)補充一些白開水或鹽水。
一、鍛煉腹肌五個原則
1、器械重量。
腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制。
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練。
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的`體能狀態(tài)為向導，決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、飲食準則。
飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體形?；镜娘嬍硿蕜t是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。
5、鍛煉時間。
習慣在晚飯后做運動嗎？那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅持。
二、鍛煉小腹肌必做的5個動作
1、健身球卷腹。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
2、傳統(tǒng)卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、反向卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
4、舉腿卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
三、腹肌鍛煉三個小錯誤
錯誤一：雙腳固定。
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點集中在腰腹，但那不一定成功?！爱斈阍谘雠P起坐里固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌?！焙粕辰∩斫叹毺崾尽?/p>
如何修正?“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐?！焙粕辰∩硖崾具@一動作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤二：扭身過多。
許多人為了聯(lián)系更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統(tǒng)腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉，對于加強上半身核心肌肉有好處，不過，這么做的同時也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習。
如何修正?建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍。浩沙健身教練提示“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作?！彼ㄗh每個動作做20下，之間不休息。
錯誤三：限制難度。
與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數(shù)。
如何修正?如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。浩沙健身提示“逐漸增加挑戰(zhàn)性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態(tài)的鍛煉動作?！?/p>
男士健身按年齡段選項效果更佳
男士健身按年齡段選項效果更佳，歲數(shù)的增加，身體也不斷地變化。如果你長期都有健身，那么隨著年齡的增長，該如何安排健身計劃，下面來看看我整理的男士健身按年齡段選項效果更佳。
男士健身按年齡段選項效果更佳1 一、20歲左右
以提升脂肪率為主
這一年齡段，是活力和體能最好是的環(huán)節(jié)，也是為將來的身心健康，貯備資源的關鍵環(huán)節(jié)。
現(xiàn)在可以根據(jù)全身肌肉的加強鍛煉，來提升體力和精力，自然還要堅持不懈，維持脂肪率，不然人一但到中年再減肥就很艱難了。
方法： 每星期三次，每一次1小時上下。
1、三十分鐘上下的肌肉訓練，要使關鍵肌肉群（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、腳部）都獲得鍛煉。
2、每一次盡可能保證力竭，假如數(shù)次鍛煉也不感覺費勁，那么就必須漸漸地增加抗壓強度。
3、二十分鐘上下的有氧運動減肥，例如慢跑、游水、健身單車等，關鍵使內分泌系統(tǒng)獲得鍛煉。
二、30歲左右
以訓練柔韌性為主導
都說“筋長一寸，延年益壽十年”，這一年齡段的活力和體能都比不上二十歲，因此 鍛煉的方式 有一定的更改。
假如時間間隔較長，再健身運動，務必要“由淺入深”，若三十五歲 的人最好是在練前做一個詳細的訓練計劃。
方法： 每星期三次，每一次一小時上下。
1、三十分鐘上下的有氧運動減肥，跑步或游水，抗壓強度可略微小一點。
2、二十分鐘的肌肉訓練，因為體能和體力的程度，凈重能夠輕一點，但頻次能夠多幾回。
3、十分鐘的拉申，主要是腳部和背闊肌的拉申，尤其是長坐的人要更為重視拉伸動作。例如：平臥，盡可能將兩膝提拉緊致到乳房，堅持三十秒鐘；平臥，兩腿各自平舉，盡可能舉起，維持三十秒鐘。
三、40歲左右
以維持身型為主導
這一年齡段做鍛煉，并不只是為了，更好地維持好的身型，也是為了，防止普遍的老年疾病，例如血壓高等心血管病癥。
現(xiàn)在可以，以興趣愛好鍛煉為主導，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球這些。
方法： 每星期鍛煉2次，每一次45分鐘上下。
1、25~30分鐘的有氧運動減肥，主要是心臟功能的鍛煉，例如：跑步、游水、騎單車等。5~15分鐘的拉伸動作。
2、每周三可提升一次體能訓練，關鍵以平板支撐，半下蹲等，中等水平抗壓強度，每一組20次，可反復多個。
3、還可以做10~15分鐘的器材訓煉，凈重能夠輕一點，但頻次能夠反復數(shù)次。
結語： 每一個年齡段的男人都是有其與眾不同的風采，只愿都不必被人體脂肪所遮蓋。
男士健身按年齡段選項效果更佳2 在不同年齡階段，男性選擇的健身方法也是不一樣的。因為每個人的.身體健康狀況都不同，年紀大了，很多人都不能做高強度大刺激的訓練，這是很正常的。所以，隨著年齡的增長，男性應該根據(jù)自己身體狀況來安排合理的健身方法。
男人 20歲健身安排
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。
這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉安排：鍛煉可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
男人30歲健身安排
這個歲數(shù)雖然還屬于青年期，但是身體的功能已經(jīng)過了頂峰，如果這時候忽略鍛煉，那么身體的耐力就會降低，衰老越來越快。伴隨而來的還有為各種疾病埋下了隱患，如果這時候健身，鍛煉會起到事半功倍的效果，也為了以后的身體健康積蓄資本。
鍛煉安排： 一周內要保證3次以上鍛煉，每次持續(xù)40分鐘左右，鍛煉的強度可以不用很高?？梢赃x擇游泳、跳繩、散步等有氧訓練。在每次鍛煉前，可以先進行5-15分鐘慢跑，花費20分鐘左右來進行力量訓練，在用5-10分鐘來完成伸展運動，而重點鍛煉的部位是背部和腿部。
男人40歲健身安排
這個歲數(shù)的男人，最難以抵抗的是大肚腩的出現(xiàn)。長期不運動，會帶來高血壓、脂肪肝等癥狀。如果在這個階段進行適當?shù)慕∩恚敲词强梢杂行ьA防身體發(fā)福的。
鍛煉安排： 鍛煉一定不能選擇大強度了，一定要以輕為主。而體重超標的人群更要注意，因為他們的關節(jié)需要承受很大的壓力，所以，運動的強度一定要注意。鍛煉主要以有氧訓練為止，如果你要進行力量訓練，你至少也要堅持1個月有氧訓練后在進行力量訓練。
男人50歲健身安排
年齡的增大，這個歲數(shù)就不要選擇運動強度和運動速度了，不要像年輕人一樣，追求高強度訓練。健身重點要偏柔，并且不能用力過猛。
鍛煉安排： 根據(jù)自己的情況應該選擇耐力、柔韌性、平衡性鍛煉為主。如果想做力量訓練，一定專業(yè)的指導下進行。
總結： 年齡的增長，歲月的摧殘，如果不堅持健身，那么你就會老得越來越快。雖然，健身很辛苦，需要長期堅持。如果你一旦堅持下去，它就能給你的身體帶來健康。
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