糟糕的健身習(xí)慣(跆拳道健身的好處有哪些)

糟糕的健身習(xí)慣

單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。

邊看書(shū)邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情?！叭绻阋ュ憻捔?，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥?！泵绹?guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

只騎固定腳踏車(chē)

單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

跆拳道健身的好處有哪些

　　眾所周知跆拳道對(duì)于身體健康有許多益處。不用多說(shuō)健康對(duì)人體來(lái)說(shuō)是最寶貴的財(cái)產(chǎn)。對(duì)于人的身體及保持健康的重要性，古人認(rèn)為人的身體從頭到腳都是從父母那得到的，因此不忽視或不損傷身體的人被稱(chēng)為孝子。

　　他們認(rèn)為身體不是自己的，而是父母的。孔子說(shuō)父母最關(guān)心的是子女的健康。因此，最為子女保持身體健康就是對(duì)父母的愛(ài)心，也是對(duì)父母孝敬的一種表現(xiàn)方式。

　　因此，對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，最大的罪惡之一就是損害健康。事實(shí)上沒(méi)有比身體更重要的。有病再身，財(cái)產(chǎn)、名譽(yù)、權(quán)力、美貌都將失去光彩。因此，每個(gè)人都不應(yīng)該忽視健康。

　　為說(shuō)明跆拳道對(duì)健康起著重要的作用，下面介紹醫(yī)學(xué)博士同時(shí)也是跆拳道高手的羅伯特愛(ài)斯阿尼博士發(fā)表的有關(guān)“跆拳道與健康”的論文。

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。

　　通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi)，由于血管數(shù)不變，因此無(wú)法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。

　　所以，醫(yī)學(xué)博士布朗先生提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。練跆拳道是通過(guò)踢腿、閃腰、但手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。

　　而且，通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

　　練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

　　不僅如此，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動(dòng)，正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說(shuō)，增加脈搏，長(zhǎng)時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。

　　 順暢肺活動(dòng)：

　　1.擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。

　　2.增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。

　　3.供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

　　4.增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。

　　5.使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。

　　私人教練為大家提供他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。

　　 1.邊看書(shū)邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　 3.只騎固定腳踏車(chē)

　　單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的'效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

　　 4.繞開(kāi)舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性(女性食品)長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?/p>

　　 5.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油(油食品)的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化(消化食品)掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　 6.照貓畫(huà)虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼?。健身房中通常都?huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們?！彼f(shuō)，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?！蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長(zhǎng)的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。

　　那么，怎樣呼吸才更有利于健身呢?有人說(shuō)，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說(shuō)，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說(shuō)法都有一定的道理，可是要看在長(zhǎng)跑的哪個(gè)階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。

　　一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。

　　不過(guò)，在跑過(guò)一定距離或跑速加快后，特別是在長(zhǎng)跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

　　口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣。口呼的方法是：口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。

　　呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。

年輕人的身體也是不好，他們?yōu)槭裁床蝗ュ憻捘兀?/span>

在過(guò)去，人們只為一日三餐而四處奔走、努力工作時(shí)，他們的身體非常健壯和健康，可是現(xiàn)在，人們已經(jīng)不再為一日三餐而發(fā)愁，生活和科技水平日益提高，而現(xiàn)在年輕人的身體狀況反而變得越來(lái)越糟糕。

那么，是什么導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人身體越來(lái)越差？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面我們將一一進(jìn)行探討。

1、年輕人成為溫室里的花由于生活水平的不斷提高，現(xiàn)在的青少年，為了適應(yīng)日后日益激烈競(jìng)爭(zhēng)的需要，他們要參加各種實(shí)習(xí)班、還有進(jìn)行封閉式的教育，整天除了書(shū)本外，兩耳不聞窗外事，缺乏體育鍛煉、缺少社會(huì)交往，使得他們的身心非常地脆弱，成為了溫室中的花，經(jīng)不起陽(yáng)光，也受不起風(fēng)吹雨打。

2、年輕人有嚴(yán)重的晚睡拖延癥在如今的科技社會(huì)，每人都有手機(jī)，這令得年輕人就算是上了床，關(guān)了燈，但是還是打開(kāi)手機(jī)不停地玩游戲，刷微博，不知不覺(jué)就造成了長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，晚睡會(huì)導(dǎo)致許多健康問(wèn)題的出現(xiàn)。

3、屬于自己的空閑時(shí)間少高強(qiáng)度工作，占用了日常生活的大部分時(shí)間，使得私人的空閑時(shí)間非常少，夜晚成為個(gè)人可自由支配的最佳時(shí)間，所以他們無(wú)節(jié)制地使用這段時(shí)間做各種事情，如玩手機(jī)、聚會(huì)、喝酒、娛樂(lè)等，不足的睡眠導(dǎo)致人的精神狀態(tài)極差，如此惡性循環(huán)，使得身體的狀況每況愈下。

4、高科技產(chǎn)品對(duì)年輕人的影響以前沒(méi)有手機(jī)、電腦，年輕人會(huì)從事一些體力勞動(dòng)，體力勞動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)身體反而越好，以前的飲食不是很豐富，但是一些粗茶淡飯反而綠色環(huán)保、且低脂肪。對(duì)健康也大有益處?，F(xiàn)在的年輕人都天都面對(duì)著手機(jī)、電腦，少運(yùn)動(dòng)，吃的不是太過(guò)精細(xì)，就是吃一些快餐式的垃圾食品，這樣只會(huì)加速對(duì)健康造成不利影響。

綜上所述，我們了解了是什么導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人身體越來(lái)越差?，F(xiàn)在的年輕人因?yàn)樯眢w狀況每況愈下，主要是因?yàn)樗卟蛔?、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習(xí)慣造成的。長(zhǎng)時(shí)間地沉迷于手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)生，從而減少休息時(shí)間，這對(duì)健康會(huì)造成很大的危害。只有將合理的飲食加上健康的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，還有就是良好的作息習(xí)慣，才能令年輕人擁有一個(gè)強(qiáng)壯而健康的體質(zhì)。

夏天運(yùn)動(dòng)健身有哪些注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)、健身貴在堅(jiān)持，為了鞏固自己數(shù)月來(lái)的健身成果，有關(guān)專(zhuān)家表示，夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然無(wú)可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會(huì)適得其反。因此夏季里健身一定要了解其“運(yùn)動(dòng)律”。

　　 1避免高溫“作業(yè)”

　　夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　 2選擇吸汗服裝

　　在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　 3提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　 4合理攝入食物

　　運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

　　 5飲水不可過(guò)量

　　如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　 6降溫不可太急

　　運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

　　 7莫忘防暑措施

　　如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　 8適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

　　 9中老年人

　　 慎用爬樓梯鍛煉

　　上樓梯和下樓梯時(shí)膝蓋是彎曲的，用一個(gè)80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過(guò)程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會(huì)增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會(huì)增加。

　　加拿大艾伯塔大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體育老師對(duì)一個(gè)人的健身熱情有很深遠(yuǎn)的影響。

　　比利-斯特林對(duì)大量成年男子進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。調(diào)查涉及他們的健身習(xí)慣和幼年時(shí)期體育課經(jīng)歷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些有著糟糕的體育課記憶的人，長(zhǎng)大后通常不喜歡運(yùn)動(dòng)。其中一名51歲的婦女在接受問(wèn)卷調(diào)查時(shí)，回憶說(shuō)自己兒童時(shí)代上體育課時(shí)的糟糕經(jīng)歷令她一直討厭體育鍛煉。當(dāng)她完成問(wèn)卷時(shí)，甚至留下了眼淚。

　　斯特林教授說(shuō)，那些學(xué)生自發(fā)進(jìn)行的體育活動(dòng)，由于規(guī)則較少而且不計(jì)分，比如街頭曲棍球和健美操，給人們留下了最美好的回憶。

　　健身房可為這部分人群特設(shè)一個(gè)健身課程，首先喚起他們的'健身意識(shí)，設(shè)置健美操、瑜伽、舞蹈等健身項(xiàng)目，可能會(huì)抹去那些糟糕的回憶，還會(huì)激發(fā)他們的健身熱情。

　 　10 夏天別貪練跑步機(jī)

　　 室內(nèi)氧氣不足容易頭暈?zāi)X脹

　　立夏過(guò)后，各地氣溫節(jié)節(jié)攀升。烈日當(dāng)空照，這讓酷愛(ài)鍛煉的人有些吃不消戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。于是，不少人將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。

　　在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中，很多人都愿意選擇跑步機(jī)，它簡(jiǎn)單、方便、易操作，運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。中國(guó)青年政治學(xué)院體育系講師、民族傳統(tǒng)體育專(zhuān)業(yè)碩士王保勇告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，跑步機(jī)可以控制速度和方式，如選擇爬坡式或變速等，讓跑步更富樂(lè)趣。跑步機(jī)自身有緩沖裝置，相較于在自然環(huán)境下跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷要小。

　　但需要注意的是，室內(nèi)的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。記者了解到，如今不少健身館都設(shè)在地下或半地下，采用中央空調(diào)，若清洗不到位，就可能造成細(xì)菌滋生?！霸谧匀画h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，你覺(jué)得呼吸通暢，這是因?yàn)檠鯕獬溆?。而在室?nèi)，若許多人同時(shí)運(yùn)動(dòng)，空氣中二氧化碳含量不斷升高，尤其是夏天，加上空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)排出廢氣，就可能讓人覺(jué)得頭暈?zāi)X脹?！蓖醣Ｓ抡f(shuō)。

　　“夏天炎熱，但是采取正確的運(yùn)動(dòng)方式、注意個(gè)人身體變化，一樣可以在戶(hù)外鍛煉?！蓖醣Ｓ抡f(shuō)。

　　比如，夏季可以在戶(hù)外慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避開(kāi)馬路，防止吸入汽車(chē)尾氣。其次，要挑對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如吃過(guò)晚飯后休息一個(gè)小時(shí)，再上小區(qū)的綠化帶或鄰近公園跑一會(huì)兒，速度不要快，20分鐘左右即可。再次，應(yīng)穿吸汗、透氣的運(yùn)動(dòng)服。此外，平素膝關(guān)節(jié)就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走。

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