輕體育有益健康長壽(只要是體育鍛煉，都對老年人身心健康有哪些好處？)

輕體育有益健康長壽

美國明尼蘇達大學的科學家，對13344名美國人進行了長達8年的觀察，發(fā)現(xiàn)堅持輕體育有益健康長壽。

研究人員將男人和女人分別按健康程度分為3個組。結(jié)果表明：健康狀況最差的是很早就退出適量鍛煉行列的一組，年死亡率為0.64%；健康狀況中等組為0.27%；堅持適量運動的最健康組僅為0.18%。女子組則分別為：0.39%；0.20%；0.08%。研究提示，哪怕天天僅散步半小時到1小時，堅持下去亦會收到意想不到的效果。

養(yǎng)生保健專家認為，患有冠心病的中老年人天天參加少于1小時的稍微體育活動（如步行、打太極拳、園藝勞動等），即可降低冠心病的發(fā)病和死亡率。稍微運動一方面可以促進心肌側(cè)支循環(huán)的形成和發(fā)展，另一方面能改善血脂代謝和提高纖維蛋白溶解酶活性。兩者均有助于病情的穩(wěn)定和好轉(zhuǎn)。

只要是體育鍛煉，都對老年人身心健康有哪些好處？

在日常生活中，經(jīng)常鍛煉的老人比不鍛煉的老人年輕得多。喜歡運動的老年人的器官功能比不運動的老年人更強大和完善?？茖W研究證明，體育運動會加速老年人的血液循環(huán)，從而有效地維持和維持老年人各器官的功能處于相對良好的狀態(tài)，并能延緩各器官的衰老。因此，老年人每天需要堅持一定量的適合自己的鍛煉。

經(jīng)常鍛煉足夠的時間可以有效改善老年人的心肌收縮功能，從而有效促進血液循環(huán)，增強人體新陳代謝。經(jīng)常鍛煉的老年人冠心病和其他心血管疾病的發(fā)病率確實低于不鍛煉的老年人。此外，運動還可以增強老年人的肺功能，有效提高肺泡的活力和工作效率。

退休后，許多老年人因為突然變得無所事事而情緒低落，甚至有一些心理問題。鍛煉可以有效調(diào)節(jié)老年人的情緒，增加生活樂趣，改善老年人心中的不良心理因素。此外，老年人在運動期間可以分泌一種激素，這可以使老年人更加放松和愉快。俗話說，“微笑，年輕十歲”就是這個道理。此時，身體的新陳代謝可以加速，身體的新陳代謝可以通過長期鍛煉來加速。當身體肌肉強壯時，性能力就會自然增強，因此，當他們做愛時，他們會因為身體強壯而給伴侶帶來更好的享受。

堅持健身可以促進血液循環(huán)，避免血管硬化。一旦發(fā)生血管硬化和血液循環(huán)問題，動脈、血管和心臟可能會出現(xiàn)一系列問題，并嚴重導(dǎo)致心腦血管疾病。鍛煉可以使老年人的思維更加集中，可以提高老年人的思維能力。老年人的大腦因運動而活躍，因此可以有效降低患阿爾茨海默病的風險。此外，運動還可以提高老年人的骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等一系列骨科疾病引起的骨量損失。

什么是健康帶？

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　　隨著中華民族在富強大道上飛速前進，小康社會的大門已經(jīng)作為一個`燦爛的里程碑被遠遠甩在了后面，關(guān)注身體健康成為現(xiàn)代社會的普遍追求。休閑娛樂、輕松愉快是當代生活的主流，“輕體育”已被越來越多的健身愛好者所青睞，成為都市大眾體育健身的新時尚。美國圣路易斯華盛頓大學運動醫(yī)學研究中心的專家們指出，與以往的健身觀點大相徑庭的是，有益健康長壽的健身運動是那些運動靈活，不拘形式，強度較小，單位時間內(nèi)耗能較低，輕松愉快的“輕體育”。專家們曾對8000余名中年人進行了為期十二年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，堅持從事輕快體育運動鍛煉的人比不參加運動或偶爾運動且運動劇烈的人死亡率降低1.5倍，患腦心血管病，糖尿病，癌癥，早老性癡呆的發(fā)病率減少了35%，其壽命將明顯地延長4-6年。

　　南昌恒生體育用品有限公司融合國際健身潮流，把握中國現(xiàn)實需求，聯(lián)合多家體育、健康研究機構(gòu)，共同開發(fā)出“恒怡”健康帶和健康操系列，在國內(nèi)一經(jīng)推出，就受到廣泛使用者的好評，是實現(xiàn)中華民族“人人可以科學健身，人人可以廉價健身，人人享有健康好生活！”目標的最佳方式，具有廣闊的發(fā)展前景。恒怡健康帶將音樂與運動相結(jié)合，倡導(dǎo)“均衡運動，放飛心靈”，在促進心情愉悅的同時，科學引導(dǎo)人體上半身和下半身在運動負荷和運動量上的均衡管理，改進了以往運動中上半身因運動量不夠而出現(xiàn)的不足，而且外觀時尚，小巧輕柔，方便攜帶，老少同樂，男女皆宜，價格實惠，具有投資少、收益大的特點，適合在我國廣大地區(qū)開展。未來一定能引領(lǐng)健康時尚，生命力指數(shù)必將超過當年的“呼啦圈”。

　　你知道嗎？21世紀的“呼啦圈”是中國創(chuàng)造的！
　　恒怡健康帶通過科學分析和實驗確定運動的力度和范圍，采用進口高彈力橡膠絲與現(xiàn)代高科技編織技術(shù)制作，符合肩膀鍛煉時對阻尼力量的需求，并根據(jù)醫(yī)學和運動學最新研究成果，通過多頻次的適度運動，實現(xiàn)了頸部、肩部肌肉、肌腱等組織的有氧運動，避免了大力度的無氧運動所產(chǎn)生的乳酸等不健康物質(zhì)的刺激，促進了頸部、肩部各類組織的新陳代謝，使肩周炎的肌肉間滲出物被人體自身激發(fā)的活力所消彌，恢復(fù)肌肉原有的彈性和運動機能，驅(qū)走肩關(guān)節(jié)的疼痛、肌肉無力和活動障礙，充滿運動快感的刺激更能激蕩生命的潛力。整個產(chǎn)品只需一次投資，享受多年的健康，平均每天只需要幾分錢，這種健康的投入與回報，世上很難找出其他產(chǎn)品與之相比了。

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運動真的可以增加壽命嗎？

比較普遍的觀點是建議每周鍛煉150分鐘以上，哈佛大學一項新的研究則認為，僅僅150分鐘根本不夠。應(yīng)該每天再多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時，研究反駁了長期而劇烈的運動對身體有害的觀點，認為運動有助人延長壽命。

之前比較普遍的看法是中等強度的運動更有利于延長壽命。

前幾年歐洲心臟病學會會議上發(fā)表的一篇關(guān)于運動強度和壽命的文章認為運動的劇烈程度是延長人的壽命的關(guān)鍵，并且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助，而運動的時間長度則不那么重要。

澳大利亞詹姆斯庫克大學的克勞斯·格貝爾教授的一項研究也顯示經(jīng)常從事劇烈運動的人早逝風險低13%，即便劇烈運動量不到運動總量的1/3，早逝風險也低了9%?！爸灰眢w允許， 健康 人每周至少應(yīng)該從事150分鐘的適度運動，以及大約20到30分鐘的劇烈運動”。對于那些身體狀況很好的人而言，比推薦量做更多的運動，一點也不危險。

綜上，鍛煉對身體肯定是有益的，鍛煉時間每周最少150分鐘，時間和身體情況允許的情況下每天盡量鍛煉1小時，鍛煉強度最好是中高強度。主要關(guān)注心率和身體感受。

心率上剛開始鍛煉時如果以減脂為目的，可以把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，如果以鍛煉身體，提高免疫力、耐力和心肺功能為主，心率控制在最大心率的76%-96%之間，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高運動成績。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比較高強度的運動，年紀大的鍛煉者不建議超過最大心率的90%，尤其不建議長時間保持90%以上心率。沒有經(jīng)驗的鍛煉者在鍛煉時，盡量避免心率劇烈波動，做hiit、tabata、變速跑等鍛煉方時，每周要控制次數(shù)，可以做1-3次。高強度鍛煉時，也要保持心率在一個比較小的范圍內(nèi)波動。

身體感受以感覺比較舒適，不頭暈、惡心、嘔吐為宜，出現(xiàn)各種癥狀時都要降低鍛煉強度、縮短時間，甚至停止鍛煉。每年都要定期體檢。

除了運動，飲食、睡眠、心理等方面也要注意，人的壽命是由多種因素決定的，盡管基因起到?jīng)Q定性作用，但是后天也非常重要。就像一輛 汽車 ，不管是普通家庭車還是豪車，后天好好保養(yǎng)，好好使用，都能延長車子壽命。

鍛煉前必須熱身、動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，器械鍛煉前最好先做器械熱身。鍛煉結(jié)束后， 尤其是有氧運動結(jié)束后不要立刻停止鍛煉，要做冷身運動 ，用幾分鐘的時間讓心率慢慢降下來， 不要讓心率出現(xiàn)斷崖式下跌 。

劇烈運動的十個好處：1、提高肺活量；2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖；3、穩(wěn)定血脂水平；4、降低血壓；5、改善血小板聚集；6、提高心臟功能；7、提高免疫力；8、使人體不易發(fā)炎；9、降低患肥胖癥幾率；10、減輕心理負擔。

具體怎么鍛煉，還是要循序漸進，不管是中等強度，還是高強度鍛煉，只要堅持鍛煉，就是好的，鍛煉時還要注意避免受傷。

運動可以增加壽命，這一說法經(jīng)不住推敲?，F(xiàn)在很多人都崇尚 養(yǎng)生 ，但如何鍛練能達到最佳 養(yǎng)生 效果，不是每一個人都十分清楚的。鍛練身體的方法太多太多了，但并不是任何一種鍛練方法，都具有普適性。不同年齡段的人、不同身體素質(zhì)的人，要根據(jù)自己的實際情況，因人制宜地制定鍛練方案。如此才能取得較為理想的鍛練效果。

現(xiàn)實生活中為追求 健康 ，反得適得其反效果者屢見不鮮。我認識的挺不錯的一個哥兒們，長年堅持跑步鍛練，天天清晨老早老早就起來晨跑。一直堅持了多少年，很多喜愛晨練的人，都常?？吹剿瘹馀畈纳碛??？墒窃谝惶斐颗艿穆飞?，他出乎意料地倒在了公路旁的人行道上，再也沒有站立起來。他的父親是我的頂頭上司，每每啦起他這個早逝的兒子，總是雙眼飽含淚水，喃喃自語："唉，走的太早了，當時他只有三十多歲呀……"。

現(xiàn)在隨著人民生活水平的不斷提高，越來越多的人開始追求 健康 和長壽了。但光有良好的愿望不行，要在如何選擇鍛練身體的方法上，認認真真地下一番功夫，鍛練身體和 養(yǎng)生 忌諱瞎練盲修，要因人而異和因人制宜，這點望追求 健康 長壽的人們多想慎思，萬不可掉以輕心。

中老年人跑步運動絕對減壽是肯定的。

中老年人適當運動，慢走，慢行才是長壽之道。

跑步運動絕對減壽有什么依據(jù)呢？

人的生理功能是有限的，尤其是骨關(guān)節(jié)生理功能更是有限的。

人的生理功能;

女性自7歲開始發(fā)育，經(jīng)過6個生長期，42歲達到高峰，此后開始衰退。

男性自8歲開始發(fā)育，經(jīng)過6個生長期，48歲達到高峰，此后開始衰退。

中國中醫(yī)抗衰老專家于夫教授研究證實，5o~59歲，是人體微循環(huán)障礙急劇下降的1o年。由于毛細血管發(fā)生微循環(huán)障礙，使動脈血液無法經(jīng)過動脈毛細血管，進行正常物質(zhì)交換，將血液中營養(yǎng)物質(zhì)，水谷精微，氧氣輸送給骨質(zhì)細胞生長所需，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計;

5o歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為50%！

55歲以上的人群中，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為8o%！

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明;骨關(guān)節(jié)炎形成，主要是由于直接受傷，間接受傷，以及長期勞損的組織，出現(xiàn)了微循環(huán)障礙，毛細血管壁滲血和出血，造成了組織的血液沉積物的形成，而發(fā)生了無菌炎癥，致使組織腫脹疼痛。如果不能及時將血液沉積物轉(zhuǎn)化吸收，就會發(fā)生粘連。肌肉肌腱的粘連，出現(xiàn)缺血性攣縮抽筋，關(guān)節(jié)內(nèi)外的粘連，使關(guān)節(jié)強直，退化，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

長期跑步，運動，使骨關(guān)長期勞損，加速發(fā)生毛細血管發(fā)生微循環(huán)障礙，毛細血管壁滲血和出血，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，那有長壽的道理？

5o歲患骨關(guān)節(jié)炎5o%，55歲患骨關(guān)節(jié)炎是8O%！完全符合5o~59歲是微循環(huán)障礙急劇下降的IO年論證。

中老年人切不可長跑，劇烈運動，長期勞損組織加速發(fā)生微循環(huán)障礙，引起骨關(guān)節(jié)炎。

關(guān)注本人動態(tài)看看看再說吧

廣東民間中醫(yī)，百病五敷康創(chuàng)始者。

答:運動可以延長壽命，這是人們的普遍共識。其實，一個人壽命的長短，還是要看一個人的身體是否 健康 ，內(nèi)體的體質(zhì)好不好，免疫功能強不強，老年不生病或少生病，才會長壽。我認為長壽的人與嬰幼兒時期的各個方面的營養(yǎng)有關(guān)。

如:在未出生之前，母親身體 健康 ，孕期營養(yǎng)好，出生后奶水充足，哺乳期長，孩子在嬰幼兒時期，不缺營養(yǎng)，免疫功能就強，體質(zhì)就好，內(nèi)體就足，一生就很少生病，晚年自然就長壽。一個從小就體弱多病的孩子或生下就帶有遺傳病癥的孩子，年老后肯定不會長壽。當然體素質(zhì)好的中老年人，適當?shù)?體育 鍛煉，是可以延長壽命的。

生命在于合理運動。研究數(shù)據(jù)顯示，合理運動可以增加 健康 儲備，從而提高預(yù)期壽命。如果運動劑量不足，這種提高效果不明顯。另一方面，如果運動劑量過大，會持續(xù)降低 健康 儲備，從而減少預(yù)期壽命。

每個人的運動劑量受許多因素影響。1)年齡因素。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，運動劑量與年齡大致成反比，但訓(xùn)練有素的人群會比沒有訓(xùn)練背景的人群的運動耐受能力大得多。2)精神緊張、失眠、勞累、飲食不良等均會明顯降低 健康 儲備，從而降低運動耐受，此時運動如果過量會減少預(yù)期壽命。3)疾病，包括急性感染、心腦血管疾病、慢性代謝性疾病、惡性消耗性疾病等等， 健康 儲備均大幅度下降，大劑量運動會增加意外死亡風險。

因此，某個運動劑量是增加或減少預(yù)期壽命，是隨著每個人的具體 健康 儲備狀態(tài)而定。應(yīng)當根據(jù) 健康 儲備值的動態(tài)變化，來確定合適的運動劑量，才能最大限度地提高 健康 壽命。我有另文介紹如何測量 健康 儲備和如何計算運動劑量，敬請關(guān)注。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》這么說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！彼?，需要遵循 健康 之道，滿足某些術(shù)數(shù)，還要有節(jié)有常不過勞，這么些定量規(guī)律，就能 健康 長壽，而不是每日辟谷不動如冷血動物。

只不過，《黃帝內(nèi)經(jīng)》并未給出這些定量規(guī)律的評估和計算方法，讓普通百姓無所適從。以至于幾千年來，中國人均壽命不到35歲，70歲就很稀罕了。今天借助科學定量的評估和計算方法，人均壽命已經(jīng)超過75歲，滿大街都可以看到七八十歲老人，一點都不稀罕了。

很多人經(jīng)常生小病，或者時常覺得自己身體哪里不舒服，這是免疫力低的表現(xiàn)。免疫力，是身體抵抗外敵的壁壘，是體內(nèi)異物的清道夫，想要提高，運動是很有效的辦法。難度不高又不過激的運動，專家推薦了以下幾種：

散步

有研究表明，堅持進行不過激的運動鍛煉后，一段時間內(nèi)人體感染呼吸道疾病的風險最多可減少三分之一。

每天花費20-30分鐘時間去散步，每分鐘50-70步，每周堅持3-5次，心情放松，步態(tài)不要拘謹。“飯后散步”多指30-60分鐘后，適合消化力過強，或者體型較胖的人。

慢跑

長時間堅持慢跑，能增強心肺功能、鍛煉肌耐力、減少脂肪積聚，促進新陳代謝，是很好的健身方式。

慢跑最好能選擇溫度適宜，光線充足的時間地點進行。夜跑的話，注意穿上反光鮮艷的衣服，避開車輛。跑步時保持低速，步幅減小，保持雙腳與地面的低距離，慢跑的效果會更顯著。

太極

太極屬有氧運動，動作剛?cè)嵯酀⑦B綿不斷，修身也修心。全身肌肉都能動用到，而且招式能鍛煉手腳的協(xié)調(diào)度，無論男女老少，都適合用來鍛煉身體素質(zhì)。

普通人在做太極的時候不求急進，呼吸、內(nèi)心和動作協(xié)調(diào)一致，才能發(fā)揮出太極鍛煉最大的功效。

瑜伽

瑜伽講求心靈平靜。長期堅持瑜伽鍛煉的人更容易釋放壓力，有助于情緒調(diào)節(jié)，這對內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)有幫助。

瑜伽鍛煉宜從簡單入手，熱身運動要做夠，對于難度過高的動作不可操之過急，最好能有專人指導(dǎo)。

少生病的智慧，就是讓身體強大起來。選擇哪款運動不是最緊要的，最重要的是堅持不懈。希望大家都能無病無痛，身體 健康 ！

運動可以增加壽命，看你會不會運動，運動是勞動衍變過來的，

適當運動對身體有處，生命在于運動，當然可延壽。

運動能增加運動，我認為作用不大，運動員、喜歡運動的人未必長命。人的壽命多在于生理素質(zhì):遺傳、先天；其次是心理:樂觀、心理承受能力大；再次是飲食習慣:不偏食、不暴食，運動只是增強身體素質(zhì)、壽命的輔助品: 健康 地活著，需要動，還能動。

一般是給你增負數(shù)。

如何理解“每天鍛煉一小時 健康工作五十年 幸福生活一輩子”

現(xiàn)代運動健康的理念

在2007年第七屆全國大學生運動會開幕式上教育部長周濟代表教育部向全國的廣大青少年學生提出：“每天鍛煉一小時。健康工作50年，幸福生活一輩子”的口號。前兩句是清華五十年代的口號的精髓，當時對全國人民產(chǎn)生了深刻的的影響。
“每天鍛煉一小時”-------這是應(yīng)該終身養(yǎng)成的良好習慣，也是健康人生的基本條件。
著名教育家葉圣陶先生說過：：有二種習慣，一種是好習慣，一種是壞習慣。保留一種壞習慣，會使人終身受害，養(yǎng)成一種好習慣可使人終身受益。每天鍛煉一小時，說起來并不難，要真正作到每天不間斷，對人的意志也是一種考驗。每天鍛煉一小時也是我們學校體育工作條例中要求的，也是為了中小學生的可持續(xù)發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。學習不好可以以后再學，比如文化課不好可以改學職業(yè)技能，要是身體不好就什么都完了?，F(xiàn)在家長有一個共同的傾向，重視孩子的智力培養(yǎng)，而忽視非智力品質(zhì)的培養(yǎng)。如人格，毅力，膽識，體質(zhì)的培養(yǎng)，而體育恰恰能彌補這一不足。以后走向社會成功的關(guān)鍵不在于智力水平的高低和學會什么專長，而是在于有沒有高尚健康的人格，持之以恒的毅力，敢冒險的膽識，與人溝通的能力以及良好的身體素質(zhì)。例如我們國家的體操名將李寧，樓云世界大賽載譽歸來，下海經(jīng)商，成了頂級的高手。體育可以健全其人格，勇敢其精神，野蠻其體魄。我國中小學生的體質(zhì)20 年來一直走低，引起總書記政治局和國務(wù)院高層領(lǐng)導(dǎo)的重視，2007年專門召開開會議研究解決的方法和對策。主要原因就是我們國家的公民缺乏科學的教育觀，人才觀。應(yīng)試教育造成學生負擔過重。社會和家長重智育輕體育，重營養(yǎng)輕鍛煉，重技能（學琴.學畫學舞掉蹈，學寫作等等 ）輕建康，許多孩子在補習班里疲于奔命。體育就是這么神奇，你蔑視他就讓你付出代價。少年強則中國強！我們也一直呼吁，不僅體育教師要重視學生的健康，每一位教育工作者都應(yīng)該站在全民健身，健康發(fā)展，中華民族真正復(fù)興的高度來重視青少年的健康。
健康工作五十年-------這是人生最重要的歷程，也是人生價值的重要體現(xiàn)。
當年參體育加鍛煉的許多人已經(jīng)步入老年，（國際教科文組織對老年人的界定為75歲以上）他們能夠堅實的走完幾十年的奮斗歷程完成神圣的歷史使命，得益于健康的身體。就我們身邊也有很多的典型，一中的陳鍵，李金錚.畢德甫，我們單位的郜勝良，韓榮弟等都是如此。隨著人類壽命的延長，健康工作五十年已經(jīng)不是少數(shù)人的專利。
幸福生活一輩子-------這是幸福人生的最終目標，也是以人為本的精神實質(zhì)。
當今時代，人類以更加理性的態(tài)度和更富有詩意的情感，來看待每一個生命體的珍貴歷程，有健康才有幸福生活的物質(zhì)基礎(chǔ)。在現(xiàn)代人的理念中健康已經(jīng)成為幸福的同義語，要想追求高質(zhì)量的生活享受，沒有健康的身體就是一句空話。只要我們關(guān)注生命，關(guān)注健康，提高自我保健意識，生活無憂，就一定能夠長壽幸福安康。

這些只是一些資料，剩下的還得你自己寫？

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