三伏天,血虛者重養(yǎng)生

三伏天,血虛者重養(yǎng)生

常言道：熱在三伏，冷在三九。一年中三伏天是氣溫最高、最潮濕悶熱的日子，由此也最需要懂得如何養(yǎng)生保健。市中醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師劉勇說，三伏天,“血虛”者更應(yīng)該注重養(yǎng)生。

“血虛”者三伏天易生病

小盧這兩年都覺得身體不太好，有時候蹲下后站起來感覺頭暈、眼睛看不清東西；有時候突然換個姿勢，也會感覺腦袋暈暈的。最近沒有做什么事情，還是感到渾身無力，心里煩悶。劉勇說，這應(yīng)該是屬于“血虛”的表現(xiàn)。

劉勇說，人體的體溫，主要是由血液的流動帶動起溫度的變化。夏天的時候，身體的體溫，需要由血液的流動快速的散發(fā)出去，才不會很熱，可是由于血虛，血液不能夠及時到達四肢的末端，就不能及時將這里的溫度帶走，就是覺得燥熱，煩熱。

“血虛”是我國傳統(tǒng)中醫(yī)的說法。中醫(yī)將身體比較差、抵抗疾病能力低的狀況統(tǒng)稱為虛弱。又將虛弱分成“氣虛、陽虛、血虛、陰虛”4種。其實應(yīng)該屬于“亞健康”的范圍。

劉勇說，進入三伏天后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，一天比一天熱。另外，雨水多，空氣濕度大，這也是天氣悶熱的主要原因。在這樣的自然條件下，“血虛”的人，不能抵抗暑熱，往往會生病。

劉勇還說，三伏天，體質(zhì)弱的老人和小孩更容易生病。特別是老人的喘癥會明顯加重。還有，天熱造成低氣壓，空氣含氧量減少，造成血管供氧不足，使血管收縮，容易產(chǎn)生痙攣，從而造成腦中風等心腦血管疾病。比如，根據(jù)報道，每年的高溫季節(jié)，印度有不少老人因為天熱而死，就是這個原因。

有相關(guān)專家指出，天氣炎熱，人體為了散熱會擴張體表血管，血液集中于體表，造成心臟大腦血液供應(yīng)減少，加重心腦血管疾病患者的缺血缺氧反應(yīng)。悶熱的天氣還會誘發(fā)心律失常、血壓升高，引起腦中風。

三伏天如何養(yǎng)生？

劉勇指出，我國傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“三伏天”是陽氣旺盛的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，注重精神調(diào)養(yǎng)。

首先，要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。

作息上，應(yīng)該是晚睡早起。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。比如，在下午6時后，進行游泳，可以增加血液循環(huán)，降低皮膚氣溫。還有，要合理安排午休時間，避免炎熱，恢復(fù)體力。而每天溫水沖涼也是值得提倡的養(yǎng)生辦法，可以使皮膚涼爽，消暑防病。另外，暑熱加上身體“血虛”，更易感染風寒，所以睡眠時不要吹電扇；有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

第二，及時喝水。

劉勇說，“血虛”的人如果出汗過多，又未及時喝水，會造成血液黏稠，這時發(fā)生心臟意外的可能性就會成倍增加。專家們建議，每天飲8杯水（2千克）才健康。喝水最好以溫開水為主，不要飲用大量冰涼飲料。

三伏天養(yǎng)生之道

三伏天養(yǎng)生之道

　　三伏天養(yǎng)生之道，相信大家都有聽過這樣一句話叫做小暑不算熱大暑三伏天，因此三伏天就會說一個節(jié)氣，也是說在大暑來臨的時候是最熱的，特別是三伏天最熱的時候。以下分享三伏天養(yǎng)生之道。

　　三伏天養(yǎng)生之道1　　 一、中醫(yī)解析三伏天的養(yǎng)生之道

　　 茶：蔬果制涼茶效果佳

　　因綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，“寒可清熱”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶選綠茶為好。像龍井、碧螺春等都非常適宜夏季飲用。沖泡綠茶時不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生悶氣，影響茶湯的鮮爽度。而脾胃虛弱的人在夏季則可適當喝些紅茶，對胃部的刺激性比綠茶小。

　　將一些夏季的瓜果制成涼茶，也可起到消暑的作用。例如西瓜皮涼茶，將接近瓜瓤的那一層西瓜皮洗凈后切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。將鮮藕洗凈切片，放入鍋內(nèi)，倒入適量水用文火慢煮，待鍋內(nèi)水煮至水量的三分之二即可，放涼后飲用就是鮮藕涼茶。鮮藕性涼，常飲能祛火。

　　 湯：清熱解暑選海帶湯

　　夏季要多喝湯，在進補的時候也要保持湯的清淡，這樣有利于消化，比如山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　此外，這個季節(jié)的海帶也非常適合做湯。海帶性寒，能消痰利水。夏季炎熱，正需此種能利水祛暑的食物來降溫。例如海帶冬瓜薏米湯：選取海帶30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖適量。將海帶用清水洗去咸味，切絲。

　　冬瓜去皮，洗凈，切成小塊。薏米淘洗凈。全部材料一起置鍋內(nèi)，加水煮湯，待煮熟后放入白糖調(diào)味食用。此款湯中，冬瓜利尿、海帶利水、薏米祛濕，三者組合在一起，不僅清熱解暑、健脾利濕，同時還有降壓降脂的功效。

　　 二、三伏天5種體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　 陽虛質(zhì)

　　此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

　　 平和質(zhì)

　　此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食

　　此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　 氣虛質(zhì)

　　此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

　　 陰虛質(zhì)

　　多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

　　此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

　　 陽熱質(zhì)

　　此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

　　三伏天養(yǎng)生之道2　　 1、夏季養(yǎng)生莫貪涼

　　預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。

　　海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。

　　中醫(yī)認為，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，適合多吃些溫性食物，助陽升發(fā)。陽氣抒發(fā)出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致于出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。相反，如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

　　 2、食物清淡能養(yǎng)生

　　在食物“補養(yǎng)”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　盛夏常出現(xiàn)胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現(xiàn)心悸患者大有裨益。

　　 3、運動也可防中暑

　　除了吃，夏季的運動是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動可能是游泳。專家建議，游泳后干蒸一會兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出，陽光是補足陽氣的重要來源，因此，夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

　　三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

　　三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點!不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

　　如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

　　 飲食推薦：三豆湯

　　三豆湯的方子出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗方》。有哪三豆呢？有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。

　　這樣一來，體質(zhì)一般的人經(jīng)常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。對于消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

　　材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量。

　　 做法：

　　1、將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；

　　2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個小時。待豆子開花后，放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可。放涼后連湯帶豆一起食用。

　　 小提示：

　　1、老人、小孩、腸胃不好的親，可以用紅糖代替冰糖；

　　2、三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

　　三伏天養(yǎng)生之道3　　 一、宜補陽

　　中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補陽氣，驅(qū)散寒邪。此時補陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達到其他季節(jié)所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的`環(huán)境里也不會悶熱、煩躁。

　　 二、宜食補

　　三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

　　 瓜菜清熱

　　冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

　　 酸能 生津

　　流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　 多食魚類

　　各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

　　 多食 豆類

　　宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。

　　 三、宜有度

　　夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。

　　夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

　　 四、宜緩動

　　炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質(zhì)。

　　 五、宜補水

　　補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

　　三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在養(yǎng)生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。

三伏天養(yǎng)生重點

　　三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，這個時候健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢？以下是我整理的三伏天養(yǎng)生重點，歡迎參考！

　　1、養(yǎng)氣

　　暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。

　　養(yǎng)生策略：西洋參泡茶

　　夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

　　2、養(yǎng)心

　　夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故夏季人們當以養(yǎng)心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護心養(yǎng)心。

　　養(yǎng)生策略：常吃紅色食物

　　國家高級營養(yǎng)師李永華介紹，中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)心，而心最喜歡的是紅色，所以，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

　　3、健脾

　　夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發(fā)很多問題

　　養(yǎng)生飲食要點：

　　1、橘皮茶

　　可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

　　2、山藥玉米糊

　　買點玉米粉和山藥粉，然后按3：1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。玉米屬于平補的食物，無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當吃一些。玉米是一種健康粗糧，具有調(diào)中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食欲不好，經(jīng)常吃點玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

　　3、高粱粥

　　高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。高粱有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用?？梢园局嗪?，或者和綠豆一起熬粥喝，口感很好。

　　4、祛濕

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。

　　三伏天如何養(yǎng)生

　　“三伏天”是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。在這個時節(jié)要注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。

　　三伏天，吃什么？

　　一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么？有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下，多吃點蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補充營養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。

　　三伏飲食——多酸多甘

　　古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

　　三伏飲食——補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

　　三伏飲食——新鮮干凈

　　中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏飲食——補水養(yǎng)生

　　中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

　　三伏天，練什么？

　　“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強調(diào)“夏練三伏”不太適宜。

　　三伏天是一年中最熱的時節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內(nèi)為宜。三伏來臨時，老年人要停止一切活動，以靜制動，并保持充足的'飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

　　三伏天養(yǎng)生攻略

　　1、飲食養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補三伏”之說，民間也有“夏令進補，冬天打虎”的諺語。飲食進補是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

　　三伏天，人體出汗多， 應(yīng)常吃一些利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應(yīng)多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病。

　　總之，三伏天的飲食應(yīng)以清心防暑、滋陰生津的調(diào)養(yǎng)為主。

　　2、起居養(yǎng)生

　　盛夏要避免大汗淋漓后突然進入溫度低的空調(diào)房間，謹防得“空調(diào)病”。

　　這個時節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現(xiàn)類似頭疼、發(fā)熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

　　3、運動養(yǎng)生

　　三伏天，我們應(yīng)停止一切劇烈活動，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi)，要常走出家門，做適當?shù)倪\動。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態(tài)?！皠佣泻汀笔沁\動養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。

　　4、冬病夏治

　　冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅(qū)散陰寒，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。

　　三伏天養(yǎng)生常識

　　1、保證充足睡眠，夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調(diào)直吹。

　　2、外出前備好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。

　　3、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

　　4、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。

　　5、別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水，以免造成胃部痙攣。

　　6、注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

　　7、中午小睡一會，有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力。

　　8、應(yīng)少食多餐，當吃的東西越多時，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。

　　9、避免在正午工作，正午太陽光最強，溫度也最高，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。

　　10、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

　　11、涂抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點風油精，可有效預(yù)防中暑。

　　三伏天養(yǎng)生要注意哪些

　　1、飲食要清淡少生冷

　　夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、木耳都是不錯的選擇。

　　2、流汗、拔火罐

　　三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，主要表現(xiàn)為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。對于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內(nèi)暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒。

　　3、適當運動

　　夏季適當進行活動有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，以防上疾病的產(chǎn)生。

　　三伏天飲食注意事項

　　1.多吃苦味食物。

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

　　綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

　　三伏天天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

三伏天養(yǎng)生健康知識

三伏天養(yǎng)生健康知識

三伏天養(yǎng)生健康知識1　　盛夏來了！馬上就開始入伏了，夏季三伏最難熬，溫度高，如果再去運動，很容易受傷。那么，怎么過三伏天才不中暑呢？這個時候我們可以選擇“走暑”去，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生。那么，怎么走暑呢？……

　　 三伏天健康“走暑”

　　讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，補充能量，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。

　　然而三伏天熱，很多人都憋在家里不出門，其實這對身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。但我們又不能因為要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了。

　　權(quán)衡之下，進行走路的慢運動就是最佳選擇了。

　　除了利用平時時間早晚走走，郊區(qū)當然是最好的避暑選擇。

　　那些山里，云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁，毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間，原始生態(tài)的青山綠水，原始風情撲面而來。

　　在山峰登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深地吸入一口氣，仿佛觸摸到了整個森林，好一片清涼!

　　“走暑”是有訣竅的，你要把握三個原則。要勻不要急：勻速行走最省體力，而且有利于保持良好心態(tài)，急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久，一般40分鐘，2~3公里是最合適的。

　　走硬不走軟：不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走，這樣既沒有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。走階不走坡：避暑度假，很多人會選擇去野外爬山郊游，這時候上下山時盡量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學(xué)和生理要求，安全又省力。

　　當然，走暑，最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當補充一些能量，這是必要的。

三伏天養(yǎng)生健康知識2 　　三伏天灸注意事項

　　1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬松、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。

　　2、天灸藥物為芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現(xiàn)屬于正常反應(yīng)。如感到灼痛，可隨時撕除。去除貼藥后，如局部出現(xiàn)水泡乃正?，F(xiàn)象，輕者可自抹萬花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水，結(jié)痂后待自然去痂，注意預(yù)防感染，若局部反應(yīng)嚴重者，請到醫(yī)院處理。治療當天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。

　　3、接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進食蝦、蟹。

　　特殊人群需知：

　　病患：感冒發(fā)燒者、患有惡性腫瘤、皮膚病、肺結(jié)核、支氣管擴張、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不適合進行天灸。

　　少兒：建議3歲以上的孩子貼藥，孩子肌膚腠理疏松更容易吸收，因此貼藥的時間也只需要成人的1/4左右，即一般只需貼1/2～1小時即可。

　　女性：孕婦和正處經(jīng)期且月經(jīng)量多者不可進行天灸，月經(jīng)量少或處于月經(jīng)末期的經(jīng)期女性，可進行天灸。

　　貼藥幾次治病保健效果最好

　　如果隨便增加次數(shù)、自定時間，不就成了日常的穴位敷貼了嗎?另外，天灸到底做多少次才合適?是否次數(shù)越多效果越好?對此，專家認為，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別于日常穴位敷貼之處，這種療法一般選初、中、末伏三個時間點最宜，而因中伏和末伏大多間隔長達20天左右，為提高保健治療效果，所以中間會增一次加強灸以鞏固和提高效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，并無研究證明在此期間接受敷貼的次數(shù)越多效果越好。

　　現(xiàn)象：

　　天灸時間令人眼花繚亂?！叭炀?，以前有中伏加強灸和末伏加強灸，今年怎么又冒出個初伏加強灸?今年的初伏天本該是今天，往年很多醫(yī)院的天灸治療基本是從初伏這一天開始的。以往，廣州只有幾間大型中醫(yī)院開展天灸治療，而現(xiàn)在已經(jīng)是遍地開花，大小西醫(yī)院、私人診所、社區(qū)醫(yī)院、療養(yǎng)院等都在開展天灸，治療時間也讓人眼花繚亂。以今年為例，有不少細心的街坊發(fā)現(xiàn)：早在10天前，一些醫(yī)院就已開始推出伏前灸、預(yù)伏灸、初伏加強灸，每一個伏天都衍生出加強灸，有的干脆將治療時間擴展成7月4日至8月22日，更加寬泛。對此，有街坊叫好，認為時間上更靈活、便利，但也有街坊感到困惑：如果隨便定時間，那還能叫“三伏天灸嗎?另外，令不少一直熱捧天灸的老街坊感到無所適從的是，以往每年只要貼三四次，但現(xiàn)在一些醫(yī)院的預(yù)告已增加至五六次，究竟要接受多少次治療才合適。

　　提醒：

　　一般貼四次就夠了。對此，專家認為，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別于日常穴位敷貼之處。“三伏是指初伏、中伏、末伏三個庚日，三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，是溫煦肺經(jīng)陽氣、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。“其實三伏天貼藥一般在初、中、末伏三個時間點最宜。專家介紹，而由于中伏和末伏一向時間間隔較長，一般都在20天左右，中間增一次加強灸，有助于提高保健治療的效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，如果不是因時間趕不上漏了敷貼，基本無需在初伏或末伏過后特別加強。目前也無研究證明三伏期間接受敷貼的次數(shù)越多效果就一定越好。

　　三伏天灸能治療哪些疾病

　　第一類：哮喘、小兒痙攣性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等肺部疾患。

　　第二類：久病陽虛證如五更泄、虛寒胃痛、腎虛腰痛。

　　第三類：過敏性鼻炎、虛人感冒等由體虛、免疫功能低下而引起的疾病。

　　例如慢支和哮喘均是呼吸道系統(tǒng)疾病，臨床上同時患有慢支和哮喘也不少見。慢性支氣管炎，以咳嗽、咯痰為主要癥狀，伴有喘息，每年發(fā)作累計3個月，并持續(xù)2年或2年以上。支氣管哮喘，臨床上反復(fù)陣發(fā)性支氣管痙攣而致氣急、咳嗽、咯泡沫痰，中醫(yī)認為這與肺、脾、腎三臟有關(guān)?！胺螢橘A痰之器，即是說肺氣虛弱，痰貯藏于肺內(nèi)，咳和喘與痰停聚于肺有關(guān)。脾為生痰之源，脾運化人體水濕，脾氣虛弱即運化失常，水濕停滯于體內(nèi)而生痰。腎陽虛的人，則水液代謝失常，留于體內(nèi)，積聚生痰，痰停留于肺則喘咳。腎氣虛則不納氣，呼出氣多，吸入帶有氧氣的空氣少，就上氣不接下氣。內(nèi)臟的'虛弱，功能低下，這是致病的內(nèi)在條件，這與機體免疫功能低下有關(guān)。這些疾病一般寒冬季節(jié)發(fā)作較頻繁，癥狀明顯，這時，常以治標緩解癥狀為主，不便從本質(zhì)進行治療。但到了夏天，這類疾病發(fā)作較少，或基本不發(fā)，正是根治的好時機。通過一些特殊的治療來補益人體元氣，增強抗病能力，以預(yù)防冬季來臨時舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。這就是中醫(yī)所說的“冬病夏治。

　　結(jié)語：

　　總的來說，三伏天灸還是可以給人帶來很大的好處的，但是也不要盲目的進行三伏天灸，也不要過多的進行三伏天灸，一般來說在三伏天貼四次藥就可以了，希望大家可以注意。

三伏天養(yǎng)生健康知識3 　　伏天要注意“扶陽”

　　夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應(yīng)天時處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰。因此，人們要盡量避免做一些傷陽之舉，應(yīng)護陽。

　　三伏天，補水是重中之重

　　中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

　　伏天還要注意補氣去火

　　炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

　　伏天，冬病夏治有講究

　　伏天是冬病夏治好時節(jié)。其中伏季貼敷療法是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”理論，在我國農(nóng)歷“頭伏”“中伏”“末伏”的時令期間，利用夏季氣候炎熱、人體陽氣最旺盛的客觀條件，用特定的中藥在特定的穴位上進行貼敷，以治療某些在冬季容易發(fā)病或加重的疾病，增加抵抗力。但冬病夏治并非人人皆宜?！岸∠闹巍敝饕槍θ軞q以上虛寒體質(zhì)的人群，患有冬天容易發(fā)作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反復(fù)感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風濕病等，有內(nèi)火、濕熱體質(zhì)的人不適合冬病夏治。

　　伏天飲食，多酸多甘

　　中醫(yī)主張“以通為用，以通為補”，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，超過夏至、入秋之前，都不宜過補?！邦^伏”天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主。古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。另外，夏季不適宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多浪費。

　　三伏天，飲食需新鮮干凈

　　中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

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