冬季養(yǎng)生重在于藏(秋收冬藏：藏，為何是冬天萬物最好的狀態(tài)？)

冬季養(yǎng)生重在于藏

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當講“藏”。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力———“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”，以下幾點是貫徹一原則的要點。

精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損。

起居保?。骸?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光?！币馑际牵煲缢?、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應注意以下幾點：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！笔聦嵶C明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

秋收冬藏：藏，為何是冬天萬物最好的狀態(tài)？

    春生、夏長、秋收、冬藏，天之正也。

“春生、夏長、秋收、冬藏”，是大多數(shù)人都知道的自然規(guī)律。

可是，應當如何“藏”呢？有什么要注意的地方嗎？未必人人都明了。

在中醫(yī)的養(yǎng)生觀里，“藏”則是萬物的根基，是能量的小馬達。

人也要順天時而活，唯有冬藏好了，才能根基牢固，厚積薄發(fā)。

或許，古人的智慧在今時今日也不過時。

翻看了舊書，了解到一些冬藏的方法，今日與君分享一二。

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一般在養(yǎng)生的人看來，養(yǎng)生有三層次：養(yǎng)身、養(yǎng)氣、養(yǎng)心。

養(yǎng)身，就是把重點放在自己的身體機能上，保持健康。

冬藏養(yǎng)身的關(guān)鍵，就是保暖，把熱量攢在一起，少受風受涼。

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兒時，常聽老人說：“寒從腳底生?！?/p>

后來年紀漸長，會發(fā)現(xiàn)天冷時，就算穿著厚靴，也會感覺到腳的冰涼。

因為腳是人體陰氣最重的地方，比其他地方更易受寒。一受寒，血液循環(huán)就不順，抵抗力會下降，容易感冒、發(fā)燒等。

因此，一定要給雙腳做好保暖。如能每天用熱水泡腳15－20分鐘，就更好了。

錢鐘書每次讀重要的書時，就喜歡泡腳，還雙腳互搓，愜意優(yōu)哉。

按中醫(yī)的理論，腳部有各個區(qū)域?qū)迮K六腑，把腳弄暖和了，能讓全身都舒暢。

    圖片｜劍鳴俠

藏胃

胃也是喜溫惡寒的。

現(xiàn)在的年輕人，經(jīng)常都脾胃虛寒，動不動就拉肚子。這主要是飲食習慣的問題，比如經(jīng)常喝冷飲、容易暴飲暴食。

對脾胃來說，消化食物的過程也是在消耗陽氣。

所以冬天要少吃寒涼食物、少喝冷飲，少吃點。雖然長點肉也看不出來，但還是不要吃多了，畢竟吃多傷身。

圖片｜來源于網(wǎng)絡

脖子對我們來說，也至關(guān)重要，因為寒氣也容易入侵。

而且脖子連接著頭與身體，它是和肺相關(guān)的。若是著涼，可能引發(fā)感冒、頭痛。

一來，穿衣服時候多注意，圍圍巾也是一個很不錯的選擇。

二來，“風從項后入”，可以拿一條干毛巾，搓搓脖子，讓其發(fā)熱，還能帶動肺氣。

三來，肩膀也要護好，蓋被子時可把肩膀包裹住。

        圖片｜孟綱

關(guān)節(jié)也要小心護好，膝蓋對我們來說很重要，一旦受損，極難復原。

因為冬天一定要對膝關(guān)節(jié)做好保暖與防護，盡量不要外露。姑娘們穿短裙時也稍稍克制下。

運動時也注意戴好防護套，保持溫度，避免受傷。

        圖片｜語冰于夏蟲

什么是氣？這是一個比較難回答的問題。

在冬藏中，或許可以理解為這是一種能量，一種精氣神。

冬天藏好氣，其實是在滋養(yǎng)自身的元陽之氣。如果陽氣外泄，容易心氣虛弱。但藏好陽氣，人身上的能量是充足平衡時，氣色也會紅潤，人也不易頹喪。

就像樹木的根，當它藏好了，有著源源不斷的能量時，樹干、樹梢、樹葉等等的狀態(tài)也會是良好的。

        圖片｜cbabndy

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說冬天宜“早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”

就是說冬天要早睡晚起，等到日光出現(xiàn)才起床。簡直是睡懶覺的最佳理由啊！

冬天也可以偷點懶，宜清淡點過。簡單點說，就是多讀書，少活動；多感悟，少表達；多輸入，少輸出。

        圖片｜北京胡同

冬天運動可不要太激烈，稍稍出汗就好。要是出太多汗，容易感冒，也傷陽氣。

老人家可多在午后散散步，打打太極。

年輕人也可慢跑，踢毽子等等，做些舒緩的運動。

而且晚上9點之后，不宜運動。因為二十四節(jié)氣對應24小時，立冬對應晚上9點，這一天之后這些時間點也要“藏”。

晚間運動就像熬夜一樣，可能覺得越熬越精神，其實就是把陽氣給攪醒了。但長久來看，是打亂了陰陽的規(guī)律，傷身傷氣。

 圖片｜小懶豬01號

補陽氣倒有一個好方法，就是曬太陽。

講究要“負日之暄”，就是說我們要背著日光，曬后背。

這是列子提倡的方法。在清代醫(yī)家曹庭棟《養(yǎng)生隨筆》中有提到：“脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”

后背曬足了，通體經(jīng)絡也順暢了，怪不得冬天曬太陽那么舒服。

        圖片｜淡淡事淡淡人

寒冷的夜里，總想來杯小酒，暖暖胃好入睡。

此時，喝藥酒是最好的。收藏了數(shù)年的老藥酒，就可拿出來補補了。

小酒怡情，大酒可就不行哦！

尤其又到逢年過節(jié)，應酬多酒局更多。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，酒氣容易釀生陽熱之邪，易感風寒。因此，量力而行，不要牛飲。

有心有力者，倒可借這冬天，詢問醫(yī)生，進行一些食補，多吃點補益元氣的食物。

        圖片｜HAIPENG1987

 冬季藏心，亦是養(yǎng)生中的最高境界了。

此時世間百態(tài)，皆以靜默相待。

人當順天時而活，也不要動不動就“心火燒”。比如，多讓情緒平穩(wěn)，少動肝火，要有意識地調(diào)整自己，避免焦躁。

人之所以焦慮，多半是有太多惦記著：得不到的、失去的、別人有的……冬藏就是讓我們收收心，忘記那些沒有到手的欲望，清清那些雜亂無章的想法。

天寒地凍，萬物凋零，也有一些人會情緒低落，記得多給自己的生活找一點甜。比如，每日閑來負暄，就是曬曬太陽。若是有功夫，便畫畫九九消寒圖。

凡事放輕松，大不了年后再說。

 圖片｜空谷尋芳

這個時候常常要做年末總結(jié)和年初計劃，很多人可能一聽就煩了。

可是，換個角度看，這也是冬季藏心的一部分。

《史記》里曾記載，孔子向老子請教做人的智慧，老子說：“良賈深藏若虛，君子盛德，容貌若愚?！?/p>

在中國人的傳統(tǒng)觀念里，越是卓越優(yōu)秀，越不需要聲張。

可能在今天的生活里，不是所有人都認同這句話。

但我深信，“有一種收成，除了自己，沒人知曉，或許也無需人人知曉?！?/p>

冬藏，便是一個這樣真誠面對自我的時刻，像草木一樣，靜然潛居；將神志內(nèi)藏，養(yǎng)己心，明初志，靜待立春至。

        圖片｜空谷尋芳

曾看過一條簽文：

“歲冬萬物善伏藏，只待驚蜇春雷響?！?/p>

所有的潛藏與沉淀，都是為了來日的明亮與生長。

藏，才是人生最好的狀態(tài)。

冬藏，就是讓我們即使心有猛虎，亦能細嗅薔薇，靜待春雪。

        圖片｜空谷尋芳

冬季的養(yǎng)生要點有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補腎斂陰?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！币馑际钦f：冬季三個月，是萬物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應冬季的特點，就應早睡晚起，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個人的隱秘，嚴守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強調(diào)了在冬季6節(jié)氣，人們應從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運動調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個中心，重視自身陽氣的養(yǎng)護。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽氣，就會影響來年春天的升發(fā)能力，從而導致四肢枯萎無力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說：“冬者終也，萬物皆收藏也。”此時，萬物生機收藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒，大自然中的動植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來年春天生機勃發(fā)。人與四時相應，自然界的四時氣候的變化，對人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會應時令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應性，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應也”，“人與天地相參也，與日和月相應也”。人體的生理機能也與之相應，新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)。是謂“陽氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)。

1.冬宜藏精，應時而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點，避寒就曖，斂陰護陽，調(diào)和陰陽相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強體質(zhì)，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。人們要順應冬季6節(jié)氣的特點而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽衰，易患陽虛之癥，無論是保健益壽，還是補虛祛病，都應注意以溫補陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽防寒，起居調(diào)攝嚴冬臘月，寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應順乎于自然。《素問·四氣調(diào)神大論》說：“早臥晚起，必待日光?！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，尤宜早臥晚起?！独硖撛b》說：“冬防寒，又防風?！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣?！惫识緫⒁獗３质覂?nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內(nèi)溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當，過貪辛熱暴暖，就會內(nèi)擾陽氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時，應重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢。俗語說：“寒從腳下起?！弊悴颗c地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細，離心臟遠，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時還要注意多活動腳部，如跑步、競走、散步等運動。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對促進健康長壽，具有十分重要的意義?！秲?nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫?！泵鞔_指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久，等來年春陽上升，必發(fā)為溫病?！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精?！碧拼t(yī)孫思邈則認為“當今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無力、行動不便等衰老現(xiàn)象?？梢姟熬珰狻碧撍?，導致人體的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能?！娥B(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長生”，指出“冬一施當舂百”，認為冬季6節(jié)氣應該實行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽鞏固，身體強健。同時，人體背部是陽經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午，可背對太陽曬上l～2小時，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌、促進人體對鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時注意不要讓背部著涼。

4.運動調(diào)攝，護陽養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴寒的惡劣環(huán)境下，人體機能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環(huán)境時，就會誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害，導致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復發(fā)，亦應引起足夠的注意。因此，要選擇適當?shù)腻憻掜椖垮憻?。鍛煉場所應以室?nèi)為主，風和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動功為主，以適應冬季氣候，增強人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風、大雪及霧露中進行，年老體弱者尤應避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運動量要適度，《千金方》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！边@就說明，冬季6節(jié)氣陽氣潛藏，若運動量過度，則會耗散陽氣。

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