老年人掌握心理保健提高生活質(zhì)量

老年人掌握心理保健提高生活質(zhì)量

人到老年，生理功能開(kāi)始衰退，出現(xiàn)視力、聽(tīng)力下降，記憶力減退，行動(dòng)遲緩等變化。這些生理變化往往導(dǎo)致老人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等等，使老年生活質(zhì)量大大下降。要克服這些心理障礙，老年人應(yīng)該掌握心理保健的5個(gè)要點(diǎn)：

一、保持樂(lè)觀精神，培養(yǎng)健康的心理。老年人對(duì)生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂(lè)趣。

二、拓展豐富多彩的生活空間。老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、種花草、養(yǎng)禽鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使生活更有意義。

三、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過(guò)各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家務(wù)事不要操勞過(guò)度，讓自己保持一份好心情。

四、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉。一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品及蓮子、桂圓等。老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。

五、重視人際關(guān)系和心理交流。老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

愛(ài)心、童心，老年人養(yǎng)成5種心理，延年益壽，讓你越活越年輕

其實(shí)，擁有積極 健康 的心理，對(duì)延年益壽有著促進(jìn)作用，想要做到長(zhǎng)壽，在養(yǎng)成 健康 的生活方式之余，還要有一個(gè)豁達(dá)平和的心態(tài)，下面就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)想要長(zhǎng)壽，要擁有哪些心理。

愛(ài)心

在日常生活中，可以發(fā)現(xiàn)，許多長(zhǎng)壽老人大多都很有愛(ài)心。

有愛(ài)心的人，心里很坦蕩，對(duì)待別人時(shí)大多很寬容，是帶著善意和別人溝通交流的，內(nèi)心大多很陽(yáng)光，始終能保持積極愉悅的心境，對(duì)這個(gè)世界是抱著愛(ài)意的，擁有積極的生活態(tài)度。

有愛(ài)心的人，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能總是處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，能夠讓人 健康 長(zhǎng)壽，所以，首先要有一顆愛(ài)心。

靜心

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常憂慮太多，整個(gè)人會(huì)處于一個(gè)很糟糕的狀態(tài)，長(zhǎng)久以往還很容易出現(xiàn)心理疾病，所以要保持一種靜心的狀態(tài)，即要保持內(nèi)心的平靜，保持一種舒適自在的心理狀態(tài)。

但這不意味著什么都不需要去思考，而且要放寬心態(tài)，不要太過(guò)于計(jì)較自己的得失，不要總記得那些痛苦的事情，要時(shí)常做些讓自己開(kāi)心的事情，在這個(gè)繁華嘈雜的世界里，保持自己的一顆靜心。

信心

要有一種信心，對(duì)自己，對(duì)生活都要充滿信心。

信心能讓人的精神處于一種平穩(wěn)的狀態(tài)，可以保持內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的正常維持，有利于血液循環(huán)的流動(dòng)。

倘若一個(gè)人患上了病，但他很勇敢，很有信心，這種信心讓他擁有了與疾病作斗爭(zhēng)的勇氣，這對(duì)疾病的治療很有幫助，是戰(zhàn)勝疾病必不可少的因素，。

所以，要有一顆信心，勇敢地去生活，當(dāng)你勇敢時(shí)，許多問(wèn)題將會(huì)迎刃而解，而且信心也是追求長(zhǎng)壽必不可少的心理態(tài)度。

童心

人們常常把一些行為舉止很可愛(ài)，童心未泯的老年人稱作”老小孩”，當(dāng)一個(gè)老小孩不僅可以給家人朋友帶來(lái)許多的歡樂(lè)，對(duì)自己的身心 健康 也有著很多好處。

擁有童心的人，會(huì)有積極的生活態(tài)度，時(shí)常是一副樂(lè)呵呵的樣子，擁有樂(lè)觀積極的心態(tài)，能夠有利于身心 健康 ，減少因思慮過(guò)度而出現(xiàn)疾病的情況。

所以，即使年紀(jì)大了，也不要失去你的童心，要對(duì)生活依舊充滿好奇，去積極地尋找快樂(lè)。

進(jìn)取心

有進(jìn)取心也是很重要的，有進(jìn)取心的有一般都會(huì)有清晰的目標(biāo)定位，會(huì)很好地安排自己的工作于空閑時(shí)間，對(duì)未來(lái)是充滿期待的，一般都擁有樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，能夠很冷靜地面對(duì)失敗，并直視自己的錯(cuò)誤，汲取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)奮斗。

所以擁有進(jìn)取心也能有益于身心 健康 ，不過(guò)時(shí)常出現(xiàn)一些老年人退休后，閑在家，覺(jué)得沒(méi)事干，失去了奮斗目標(biāo)，也失去了進(jìn)取心，整天悶悶不樂(lè)的過(guò)日子，這是很不好的一種情況。

建議在退休后，給自己找一個(gè)興趣愛(ài)好，比如書(shū)法，畫(huà)畫(huà)，跳舞等，豐富自己的精神生活，在興趣愛(ài)好上培養(yǎng)自己的進(jìn)取心，能更有益于身心 健康 ，使人 健康 長(zhǎng)壽

綜上所述的5種心理，都能起到延年益壽的作用，而且可以讓你始終保持一個(gè)積極 健康 的心態(tài)，能提高生活質(zhì)量，讓你生活得更幸福，想要長(zhǎng)壽，不如先養(yǎng)成這5種心理。

老年人的心理健康問(wèn)題日益凸顯，怎么提高老年人心理健康水平？

正確認(rèn)識(shí)自己，設(shè)定你能達(dá)到的目標(biāo)。退休后，老年人應(yīng)重新評(píng)估自己的能力，并清楚地認(rèn)識(shí)到退休后的能力。根據(jù)自身能力的實(shí)際情況，在確保健康的前提下，合理安排生活，參與各種活動(dòng)。設(shè)定目標(biāo)應(yīng)該是困難的，不要無(wú)緣無(wú)故地貶低自己，低估自己的能力，認(rèn)為自己什么都沒(méi)有，消極對(duì)待，也不要盲目地提高自己，提出太困難的目標(biāo)，設(shè)定實(shí)際目標(biāo)，相信自己，通過(guò)自己的能力可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，成功，獲得滿意。

主動(dòng)學(xué)習(xí)，積極嘗試新事物。人們的記憶能力和認(rèn)知能力隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。一些老年人覺(jué)得他們的學(xué)習(xí)能力在這些情況下下下降了，他們覺(jué)得學(xué)習(xí)比以前更困難了。他們不愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)一些新知識(shí)。因此，我們應(yīng)該提醒老年人，無(wú)論年齡如何，都可以隨時(shí)嘗試新事物。因此，老年人應(yīng)通過(guò)多種形式和方式更新知識(shí)，關(guān)心社會(huì)發(fā)展進(jìn)步，與時(shí)俱進(jìn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中生活的樂(lè)趣，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，享受快樂(lè)的退休生活。

增加醫(yī)療保健知識(shí)，冷靜地應(yīng)對(duì)衰老和疾病。當(dāng)人們老了，他們的身體功能就會(huì)逐漸下降，這是一個(gè)自然規(guī)律，老年人應(yīng)該正確地面對(duì)它。老年人不要太擔(dān)心身體功能的下降，因?yàn)檫@很容易引起焦慮，增加他們的心理負(fù)擔(dān)；同時(shí)，我們不能忽視身體功能的下降，對(duì)身體功能的變化采取消極的態(tài)度，讓它走，這對(duì)我們自己不負(fù)責(zé)任。我們的老年人應(yīng)正確理解身體功能的下降，調(diào)整心態(tài)，通過(guò)學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)療保健知識(shí)和醫(yī)學(xué)知識(shí)，采取有效的方法應(yīng)對(duì)身體的變化，積極樂(lè)觀地面對(duì)它，享受幸福的生活。

關(guān)注老年人的心理健康，為老年人提供物質(zhì)支持和心理支持，盡可能減少他們的心理健康問(wèn)題。社會(huì)支持對(duì)老年人的心理健康有很大的影響。如果老年人得到許多高質(zhì)量的社會(huì)支持，很少有人患有心理問(wèn)題，一般都有良好的精神狀態(tài)。相反，如果老年人得不到高質(zhì)量的社會(huì)支持，就會(huì)有很多人患有心理問(wèn)題，他們的精神狀態(tài)一般都很差。因此，全社會(huì)都應(yīng)該照顧老年人，幫助他們，提高他們的心理健康水平。

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