老年人如何安全健身

退休后進行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是延年益壽，科學(xué)養(yǎng)生的重要方法。然而，由于進入老年，體質(zhì)已不如前，應(yīng)激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。

健身后不睡“回籠覺”老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發(fā)生感冒。

健身后不能立即休息進行較大運動量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運動，讓身體先有一個適應(yīng)過程，慢慢地停頓下來?？煞乐褂捎谘艿膹椥韵鄬^差而發(fā)生的血液回流減少，避免出現(xiàn)腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬不要勉強自己。

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