精：老年人保持健康六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

精：老年人保持健康六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)健腸胃——運(yùn)動(dòng)腳趾：胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。

清肝明目——搓雙足：摩擦兩足可使?jié)釟庀陆?，并能清肝明目，對治療神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有效果。

調(diào)節(jié)臟腑——敲手掌：手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個(gè)手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身保健的目的。

靈活筋骨——旋膝：用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)10多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次，再以兩手同時(shí)揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動(dòng)筋骨，驅(qū)風(fēng)逐寒，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

防治壽斑——拍手背：手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促進(jìn)壽斑消失。

補(bǔ)腎壯腰——捶腰背：通過對背部穴位的刺激，達(dá)到疏經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩

老年人適合什么運(yùn)動(dòng)？

1、體操運(yùn)動(dòng)
老年人要保持身體健康，維持心腦血管功能正常，平時(shí)可以多做體操運(yùn)動(dòng)。體操運(yùn)動(dòng)相對其他劇烈的運(yùn)動(dòng)來說強(qiáng)度較低，但可以讓肢體的血液循環(huán)速度加快，在肢體活動(dòng)的過程中血液流動(dòng)速度快，可以及時(shí)疏通血管，提供營養(yǎng)物質(zhì)給需要的部位。
很多人長時(shí)間缺乏鍛煉，簡簡單的肢體動(dòng)作也沒有進(jìn)行，會在血液粘稠，循環(huán)出現(xiàn)障礙之后有不良癥狀。要保護(hù)心腦血管，老年人可以多做體操，在進(jìn)行體操的過程中關(guān)節(jié)保持靈活，血管不容易堵塞。
2、散步
建議老年人利用空閑的時(shí)間去散步，通過這種方式也有促進(jìn)健康的效果。很多人長時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少，就連簡單的散步運(yùn)動(dòng)也沒有進(jìn)行，經(jīng)常在吃完飯之后久坐或者就去睡覺，會在身體的活動(dòng)量少，血液粘稠之后影響心臟，大腦的血液供應(yīng)。如果可以多去散步，走路，不僅可以消耗熱量控制體重，也可以改善身體的循環(huán)，代謝，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中腸道蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，糞便才能及時(shí)排泄出體外。
3、慢跑
老年人可以適當(dāng)去慢跑，通過這種方式對心腦血管有幫助。很多人長時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少，加上身體衰老基礎(chǔ)代謝率降低，容易發(fā)胖，在肥胖后血壓，血糖或者血脂等指標(biāo)會變化。如果身體的循環(huán)出現(xiàn)障礙，血清膽固醇，甘油三酯水平升高卻沒有認(rèn)真應(yīng)對，會在循環(huán)出現(xiàn)問題之后影響心臟，大腦的血液供應(yīng)，疾病可能會不斷發(fā)展影響健康。
老年人利用空閑的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中掌握技巧，先熱身然后慢慢跑步，每次跑步的時(shí)間控制在15分鐘，可以提高基礎(chǔ)代謝率的同時(shí)來降低血粘稠度，達(dá)到保護(hù)心腦血管的目的。

中老年人6大絕招，保護(hù)大腦健康，對抗身體衰老

腦 健康 是一種生活態(tài)度，更是一種生活習(xí)慣。 愛護(hù)大腦應(yīng)該比身體的任何器官更加重要。大腦是我們的指揮部，是我們幸福生活的基礎(chǔ)。

年齡上的老去并不可怕，對抗思想和身體衰老才是我們最應(yīng)該去挑戰(zhàn)的。從今天開始，和我們一起 健康 生活，讓大腦永遠(yuǎn)年輕。

目前全世界的阿爾茨海默癥發(fā)病人數(shù)約為5000萬，中國約有1000萬確診患者。由于很多人對于這個(gè)疾病的了解甚少，和正常衰老導(dǎo)致的記憶力減退相混淆，導(dǎo)致診斷人數(shù)不充分。我們有理由相信實(shí)際的發(fā)病人數(shù)遠(yuǎn)高于此。雖然目前還仍然沒有有效的治愈方法，但國外的研究人員已經(jīng)明確了一些行之有效的生活方式。改善這些生活方式有助于保護(hù)認(rèn)知功能，預(yù)防阿爾茨海默癥。

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)提供了顯著的 健康 益處。運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心臟病和2型糖尿病，可以降血壓，減少結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運(yùn)動(dòng)甚至有助于預(yù)防認(rèn)知衰退， 尤其是對攜帶APOE4基因的人來說，運(yùn)動(dòng)會更加有利。 攜帶APOE4基因會使個(gè)人罹患阿爾茨海默的風(fēng)險(xiǎn)提升30—50%。研究表明，對于已有記憶或認(rèn)知功能問題的人，定期參加鍛煉可以有效改善已有的記憶和認(rèn)知問題。

2、地中海飲食

我們之前的文章曾經(jīng)單獨(dú)介紹過地中海飲食：中年人最好選擇地中海飲食，對減肥，大腦，心血管，糖尿病和癌癥都好（點(diǎn)擊藍(lán)字跳轉(zhuǎn)）。地中海飲食強(qiáng)調(diào)足量攝入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆類、堅(jiān)果、植物種子以及橄欖油，同時(shí)需要適量攝入魚、家禽和乳制品，限制紅肉的攝入。

長期以來，這種飲食習(xí)慣被認(rèn)為可以更好地促進(jìn)心血管 健康 、降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?？梢灶A(yù)防認(rèn)知能力下降甚至有助于減緩已患有認(rèn)知癥的患者病情進(jìn)一步惡化。

3、科學(xué)飲酒

在JAMA研究中，重度飲酒（包括每天飲酒超過4次或每周飲酒超過14次的男性，和每天飲酒超過3次或每周飲酒超過7次的女性）者，他們的阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不飲酒者高22％。

不過，也有研究表明，適量飲酒會降低認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。在JAMA的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上每天喝一杯含酒精飲料的人，在未來的五到七年內(nèi)，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)大約是不飲酒者的一半。另一項(xiàng)研究報(bào)告稱，紅葡萄酒中的白藜蘆醇在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中破壞了β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關(guān)的有毒蛋白質(zhì)），但需要進(jìn)一步研究以確定有效劑量。同時(shí)專家建議，不要刻意通過飲酒的方式防止認(rèn)知能力下降。如果您喜歡含酒精的飲料， 男性則應(yīng)將飲酒量限制為每天不超過兩杯，而女性則應(yīng)限制不超過1杯。

4、睡眠

我們已經(jīng)做過很多報(bào)道，關(guān)于睡眠與認(rèn)知功能之間關(guān)系的研究。毋庸置疑， 優(yōu)質(zhì)的睡眠可改善整體 健康 狀況，并預(yù)防認(rèn)知能力下降。而人的精力、體力恢復(fù)，學(xué)習(xí)和長期記憶形成等，都是在不同睡眠階段完成的。 完整而充足規(guī)律的睡眠，對于人體的認(rèn)知功能 健康 非常重要。研究表明，經(jīng)常睡眠時(shí)間低于推薦的每晚7至8小時(shí)的人，他們在認(rèn)知功能測試中得分較低。

5、認(rèn)知訓(xùn)練

許多研究表明，對維持大腦 健康 而言，隨著年齡增長保持不斷學(xué)習(xí)比受教育水平更有效果。在一項(xiàng)研究中，70到80多歲老人被要求完成六項(xiàng)活動(dòng)，包括閱讀、寫作、填字 游戲 、棋牌 游戲 、小組討論以及演奏樂器。在接下來的五年中，從事這些活動(dòng)的頻率排名最高的受試者，輕度認(rèn)知障礙的發(fā)生可能性是最低的人的三分之一。有另外一份報(bào)告同樣發(fā)現(xiàn)，大腦訓(xùn)練與阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在同樣的關(guān)聯(lián)。

6、社交

社交互動(dòng)會對您的 健康 和壽命產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。有證據(jù)表明，強(qiáng)大的 社會 關(guān)系與身體活動(dòng)、 健康 飲食等因素同等重要。隨著年齡的增長，強(qiáng)大的社交互動(dòng)有助于保護(hù)您的記憶和認(rèn)知功能。 研究表明，與獨(dú)處的人相比，具有較強(qiáng) 社會 關(guān)系的人較不容易發(fā)生認(rèn)知衰退。 同樣的，抑郁癥往往與孤獨(dú)感密切相關(guān)，與認(rèn)知功能的下降相關(guān)。社交活動(dòng)往往需要您參與幾個(gè)重要的心理過程，包括注意力和記憶力，這些都可以加強(qiáng)認(rèn)知功能。同時(shí)，頻繁的社交有助于加強(qiáng)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，減緩與正常衰老相關(guān)的認(rèn)知下降。社交還可以幫助加強(qiáng)認(rèn)知儲備，可以延緩阿爾茨海默癥的發(fā)作。

與獨(dú)處的人相比，具有較強(qiáng) 社會 關(guān)系的人較不容易發(fā)生認(rèn)知衰退。

健康 的背后是積極、自律、持之以恒。 健康 的大腦是智慧、風(fēng)趣、充滿魅力的。

專注于大腦認(rèn)知科學(xué)、腦 健康 和心理 健康 大眾科普。創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)來自于美國伯克利大學(xué)、美國賓州大學(xué)，北京大學(xué)、清華大學(xué)、北京師范大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)等國內(nèi)外大學(xué)碩博。

未名腦腦倡導(dǎo)的腦 健康

積極、自律、向上、智慧、淵博、風(fēng)趣、充滿魅力

老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽平衡。

　　太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運(yùn)身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強(qiáng)身健體的作用。

　　 一、強(qiáng)心“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　 二、養(yǎng)肝練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

　　 三、健脾練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾樱瑺I養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　 四、補(bǔ)肺練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。

　　 五、固腎太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

　　 六、益腦腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　 七、調(diào)氣、和血練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

　　 八、煉性、怡情長期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

　　綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的.保健運(yùn)動(dòng)。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，以內(nèi)固精神、運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內(nèi)外調(diào)和，達(dá)到保健祛病、益壽延年、自強(qiáng)不息之目的。

　　 老人春季養(yǎng)生的秘訣

　　 1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　 2、睡眠要充足

　　春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　 3、注意防寒保暖

　　古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

　　 4、要學(xué)會科學(xué)膳食

　　春天萬物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。

　　春季，老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：1.保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量?？傊夏耆嗽陲嬍成弦诉x甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　 5、要謹(jǐn)防感冒

　　因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。

　　 6、注意起居

　　冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。

　　 7、鍛煉適度

　　春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對于老年人來說更加應(yīng)該出去走走，要經(jīng)常的進(jìn)行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。

　　老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識要強(qiáng)，措施要到位，避免發(fā)生意外。

老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康

老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康

　　老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，對于老年人來說，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，以下分享老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康。

　　老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康1　　 1、拍臂健腦法

　　用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

　　 2、拉耳健腦法

　　用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

　　 3、乒乓球

　　科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　 4、手指運(yùn)動(dòng)

　　醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智；玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

　　 5、節(jié)欲健腦法

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個(gè)原因。當(dāng)然，對中老年來說性活動(dòng)不可缺少，只是要掌握好“度”。

　　 6、騎自行車

　　騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

　　老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康2　　 運(yùn)動(dòng)方法一：盤核桃

　　有些人喜歡盤核桃玩，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以刺激大腦和手部多處的神經(jīng)。將核桃或者佛珠作為手部工具握好，深吸一口氣張開手心，深呼一口氣握住拳頭，兩個(gè)核桃放在手里左右位置來回交換，再用大拇指和小拇指左右交換，最后將球放在兩個(gè)手掌來回滾動(dòng)。

　　 運(yùn)動(dòng)方法二:按壓

　　吸氣松手，呼氣握拳，用一手的食指和拇指按壓另一個(gè)手指的指接，從上到下或從下到上都可以，小拇指到大拇指挨個(gè)來一遍，再呼吸握拳，然后吸氣松拳頭，要注意此刻松拳頭要挨個(gè)的松手指，不要一次性全松。

　　 運(yùn)動(dòng)方法三：對指

　　抬起手肘與胸部平齊，兩手指指間用一定的力氣相對，呼吸保持規(guī)律，隨后兩手指相對的指節(jié)互相勾住，相相反的方向勾住，最后，兩手指交叉相握緊，以手腕部為中心互相轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　老年人做什么運(yùn)動(dòng)好？

　　1、跳舞

　　跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

　　2、慢跑

　　慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

　　慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí)，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛怼?/p>

　　3、登山

　　登山是磨練意志最好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。

　　4、散步

　　散步的'最佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時(shí)，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

　　散步的速度要適中，避免時(shí)快時(shí)慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動(dòng)，呼吸保持規(guī)律。

　　5、打太極拳

　　太極拳對睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動(dòng)作可以使人覺得輕松愉快，從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個(gè)動(dòng)作都是以意念為指導(dǎo)的，練習(xí)時(shí)可以全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，有助于治療失眠。練太極拳時(shí)要注意用意念引導(dǎo)動(dòng)作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時(shí)，主要是練習(xí)呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動(dòng)作保持一致。

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