老年人保持身心健康十法(圖)

老年人保持身心健康十法(圖)

▲返老還童法

保持童心，交童年友，看兒童節(jié)目，看童話書，經(jīng)?；貞浲耆な拢路鹩只氐酵蓵r代。

精神勝利法

始終保持旺盛的精力，滿懷信心地生活。在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失敗，就當是交了點學費，不要服輸。

追蹤想像法

讀書，看電影、電視，或聽人講話，要專心致志，并隨之古今中外、海闊天空、浮想聯(lián)翩地追蹤想像。

永不滿足法

對于知識的獲取永不滿足，要從各個方面學習新的知識，獲取新的信息，以充實自己的生活。

擴大交際法

要走出家門，廣交朋友，并力所能及地多為他人辦好事，不要總把自己關(guān)在家里。

巧思創(chuàng)新法

不要因循守舊。比如自己搞編織，或自己下廚做飯，可多想點新的花樣，以豐富自己的生活。

平心靜氣法

要學會“制怒”，遇到不愉快、生氣的事，不要發(fā)脾氣或盲目行事，應靜下心來三思而后行。

小事糊涂法

“退后一步天地寬”。不要事事過于認真，對非原則性的小事不要過分堅持。這樣不但少惹是非，也能減少自己的煩惱。

積極實踐法

要努力把自己變成實踐者，不要只說空話做旁觀者。要做主人，莫做客人。

眾采博集法

保持廣泛的興趣，不要閑著，常動手動腦。

50歲后如何避免加速衰老？分享9個科學方法，助你健康老齡化

人到了50歲以后，真的是進入了人生的后半程，但這并不意味著衰老和病痛，其實我們也可以把這幾十年過成最有價值、最有意義的生命歷程，在這個階段，我們比年輕時有了更多的人生經(jīng)驗，對于生命的理解也更加通透，雖然可能我們的頭發(fā)會逐漸變白，臉上也會增長越來越多的皺紋，但如果我們能夠在生活中注意做好保健，讓身體更好地保持 健康 ，就能夠大大減少受到疾病困擾的風險，進而提升我們中老年階段的生命質(zhì)量，活得更加精彩。在這篇科普文章中，就來為大家分享一下那些 健康 老齡化的科學秘訣。

對于50歲以上的中老年朋友來說，想要保證身體 健康 ，僅僅在身體出現(xiàn)不舒服時才去獲得醫(yī)療幫助，還是遠遠不夠的，進行定期的 健康 體檢，是保持 健康 的一個重要方面。合理的定期 健康 體檢對于盡早排查一些無癥狀的相關(guān)疾病，讓相關(guān) 健康 問題能夠盡早地得到治療干預，是非常重要的。

50歲以上的中老年朋友，不妨定期對以下項目進行相關(guān)的檢查或風險篩查：

除此之外，對于長期大量飲酒的朋友，也應該注意肝癌、胃癌風險的定期檢查，而有吸煙習慣的朋友，則建議每年進行低劑量CT掃描，排查早期肺癌的風險。

健康 合理的飲食安排，其實就是選擇一種正確的飲食方式，多吃新鮮的蔬菜、水果，全谷物，適量攝入低脂乳制品，堅果，少吃肥肉、高溫加工食物，加工肉制品，糖、鹽等，同時注意飲食的多樣化和營養(yǎng)的均衡攝入，都是非常重要的 健康 飲食方式，如果說有沒有一種模式可以借鑒，得舒（DASH）飲食或地中海飲食，都是值得借鑒和學習的。
許多研究發(fā)現(xiàn)，這些飲食方式可以幫助您延長壽命并預防心臟病、癌癥、帕金森病和阿爾茨海默病。有專家認為， 健康 飲食能夠通過延緩身體的相關(guān)細胞染色體衰老，從而降低與年齡相關(guān)的 健康 問題的發(fā)生風險。

不用太多，每天能夠快步走鍛煉30分鐘，對于保證身體 健康 就是很好的一種運動方式。對于一些剛開始鍛煉或身體條件無法做到的朋友，不妨先試著從散步開始，適度鍛煉，特別是能夠達到微微氣喘，出汗級別的鍛煉方式，能夠帶來巨大的 健康 獲益，這種鍛煉能夠提升血液的循環(huán)能力，增加細胞的氧氣供應，有研究表明，走路鍛煉的有氧運動方式，還能夠改善阿爾茲海默病的癥狀。除此之外，合理強度，長期堅持的有氧運動，還有助于：

被很多人忽視的是，如果總是感到孤獨，它可能會對 健康 產(chǎn)生危害，有研究表明，長期孤獨的人，患癡呆癥和抑郁癥的風險會進一步增加，而全因死亡風險也會進一步增加。孤獨導致 健康 問題的生理機制包括更高的壓力激素水平，而這會導致血壓升高以及炎性反應，胰島素抵抗等問題，同時免疫力也會受到影響，因此，注意積極社交，多與家人朋友相處聯(lián)系，或者多做善事，幫助需要幫助的人，都能夠有助于擺脫孤獨，保護好我們的身心 健康 。

吸煙是一種有害 健康 的習慣，香煙幾乎能夠?qū)ι眢w的每個器官帶來 健康 危害，含有尼古丁的產(chǎn)品，會導致心臟病、癌癥、肺部疾病以及牙齦疾病等多種 健康 問題。什么年齡戒煙都不晚，在你戒煙開始的幾天內(nèi)，你的身體細胞就會開始恢復，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人戒煙一年后，患心臟病的風險會降低一半。

長期大量飲酒同樣也會帶來較大的 健康 危害，特別是對肝臟功能以及消化系統(tǒng)的損傷不容忽視，要限制飲酒，盡量少喝，男性每天飲酒量不超過2杯，而女性不超過1杯，能夠有助于減少飲酒帶來的 健康 風險。除此之外，比如暴飲暴食，久坐等不良習慣，也應該及時糾正。

隨著年齡的增長，中老年朋友的消化吸收能力也會有所下降，而身體為了對抗衰老所需要的有些營養(yǎng)卻更多，因此，合理為身體補充營養(yǎng)，是有助于 健康 衰老的一個重要方面。

需要明確的一點是，如果能夠從合理平衡的膳食中獲取營養(yǎng)是最好的，這種方式比長期服用保健品要更 健康 安全，多數(shù)情況下，我們都不需要服用針對老年人的特殊補充劑。

50歲以后，應該注意保證補充的營養(yǎng)素包括：

對于服用其他藥物的朋友，在選擇某種營養(yǎng)補充劑服用前，請咨詢專業(yè)人員，避免可能存在的藥物相互作用，影響用藥安全。

面對生活中的種種困難和不幸，當我們選擇樂觀和感恩時，我們的身心都會作出善意的回應。與消極的人相比，積極樂觀的人壽命更長，發(fā)生心臟病和抑郁癥的幾率也更低。一項研究發(fā)現(xiàn)，在消除了性別、財富、整體 健康 因素影響之后，保持積極樂觀的心態(tài)能夠使壽命延長 7.5 年。

樂觀的心態(tài)會讓我們更多地進行鍛煉，吃的也會更加 健康 ，這反過來又會幫助我們保持希望和快樂，這樣就會形成一種有益于 健康 的“良性循環(huán)”。

積極樂觀是可以培養(yǎng)的，有些時候我們只是需要時間和練習?？梢宰龅氖虑榘ǎ?

中老年人是出現(xiàn)失眠問題的重要群體，難以入睡，無法保持良好睡眠，過早醒來等問題都很常見，保持良好睡眠習慣很重要，每天定時上床睡覺，定時起床，有助于保持生物鐘的同步，也更易于獲得更良好的睡眠，除此之外，我們還可以注意以下幾點：

老年人的 健康 衰老，保持大腦的 健康 衰老也是非常重要的一個方面，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，比起身體的其他器官，其實大腦是衰老更加緩慢的，而如果能夠在保持良好生活方式的同時，積極地鍛煉大腦，更有助于延緩大腦的衰老，保持清晰活躍的思維能力，嘗試學習新的技能，或通過填字 游戲 ，數(shù)獨，下棋，閱讀等方式，都有助于保持大腦活躍，還能夠降低阿爾茲海默病的發(fā)生風險。

中老年人養(yǎng)生，要學會哪些正確的方法？

到中老年人環(huán)節(jié)應當重視身體的健康養(yǎng)生工作中，堅持不懈一些好的習慣來保持身心健康。假如健康養(yǎng)生工作中做不及時，身體不斷遭受損害，有可能會造成 人的平均壽命減少。因而，到一定年齡以后就應當把握一些恰當?shù)姆绞?來健康養(yǎng)生，保持身體身心健康。那麼，成年人健康養(yǎng)生必須堅持不懈什么良好的習慣，才可以做到目地呢？

1、有效調(diào)節(jié)情緒

在健康養(yǎng)生的全過程中心態(tài)有效操縱是十分重要的。針對成年人而言，不必一直發(fā)怒了。假如平常一直常常鬧脾氣，發(fā)生情緒波動這類狀況，有可能會造成 內(nèi)分泌失調(diào)神經(jīng)功能紊亂，乃至刺激性身體以后造成 心血管壓力也加劇，血壓值也上升。假如避免 這類狀況發(fā)生，做到優(yōu)良的健康養(yǎng)生實際效果，就應當留意心態(tài)的有效操縱，每日維持心情愉快。心態(tài)有效操縱了，身心健康擁有確保，能夠讓成年人更為的長命。

2、留意健康飲食

成年人在健康養(yǎng)生的全過程中把握恰當?shù)姆椒ㄊ侵匾?，一般在健康養(yǎng)生的全過程中應當留意健康飲食。飲食搭配有效是推動身心健康的合理對策，如今很多人都由于飲食搭配有效而造成 胃腸作用損傷。假如在飲食搭配的全過程中能夠留意口味淡，挑選營養(yǎng)豐富的食材來獲得里邊的營養(yǎng)元素，一般 對身心健康有推動作用。而一部分非常容易刺激性身體的食材必須避開，僅有注重飲食搭配的口味淡，合理性，身體調(diào)整有效的狀況下身心健康才有確保，這也是健康養(yǎng)生推動身心健康的合理方式 。

3、適度加強鍛煉

成年人要想合理健康養(yǎng)生還需堅持不懈一些好的習慣，假如到中老年環(huán)節(jié)能夠適度提升運動強度，對身心健康有益處。在健身運動的全過程中不但能夠保持身體一切正常的循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，或是可以增強免疫力。

那樣身體抵抗病癥的工作能力提升，能夠避免 病癥危害造成 身心健康損傷，這也是成年人在健康養(yǎng)生全過程中必須把握的竅門。假如平?？傞L坐，沒有一切運動強度來保持身體一切正常的循環(huán)系統(tǒng)，有可能會發(fā)生心臟收攏工作能力降低，肺臟作用減少的狀況，對中老年健康不好。

4、充足睡眠時間

成年人在健康養(yǎng)生的全過程中睡眠質(zhì)量充裕尤其重要，在休息不好的狀況下很多人會發(fā)生精神面貌下降，免疫功能減少的狀況，乃至會造成 內(nèi)分泌失調(diào)水準起伏，那樣就非常容易引起各式各樣欠佳主要表現(xiàn)。

假如成年人在健康養(yǎng)生全過程中能夠重視睡眠質(zhì)量層面的難題，每日確保充足的睡眠時間，身體調(diào)理有效，免疫功能也提升，當然能夠減少病癥的發(fā)病率，這也是保持身心健康的合理方式 。因而，成年人在推動身心健康的全過程中還需堅持不懈一些好的習慣。每日保證早起早睡，最好是每晚十點前按時入眠，那樣才有充足的睡眠時間來保養(yǎng)好身體。

十個保持健康的方法

十個保持健康的方法

　　由于人們對身體健康的重視度越來越高了，那么自然就需要更好的身體去做事和享受生活了，不過保持身體健康并不是口頭說說就行的，接下來我整理了十個保持健康的方法，文章希望大家喜歡！

　　 1、改掉壞習慣

　　至少是其中的一部分。其他的你可以減少?！敖錈煛鳖悇e中的習慣包括吸煙、吸毒、不安全的性行為和其他不健康的上癮行為。沒有一種“健康”的方法可以做到這些。這可能需要一些時間，但如果你想過健康的生活方式，這是值得的。另一方面，有些習慣并不是很壞，但如果太過火，就很容易成為問題。這些包括酒精、糖等垃圾食品。只要你的大部分選擇都是有益健康的，適度或“偶爾”做這些事情都是可行的。

　　 2、進行體檢

　　去看醫(yī)生，檢查一下您的年度身體狀況，以確保一切正常。如果您有保險，通常這些服務將被承保，因此請充分利用您的利益。話雖這么說，但要知道自己的身體，以便您知道什么時候出現(xiàn)了問題。做乳房或睪丸自我檢查，并檢查出可疑痣。即使您身體健康，也要定期進行檢查，以便在異常情況下了解情況并可以采取行動，并與醫(yī)生一起采取行動。

　　 3、睡個好覺

　　睡眠會極大地影響我們的`身心健康，我們當中許多人的睡眠不足。睡眠不足會影響新陳代謝，情緒，注意力，記憶力，運動技能，壓力荷爾蒙，甚至免疫系統(tǒng)和心血管健康。睡眠使身體以無法在人醒來時完全無法恢復的方式進行自我修復，恢復活力。

　　 4、鍛煉是關(guān)鍵

　　即使您一周只出去散步幾次，鍛煉對于保持健康也很重要。心血管運動有助于增強心臟和肺部力量，力量訓練有助于增強肌肉，伸展運動通過增加靈活性來降低受傷的風險。鍛煉還可以改善血液循環(huán)和身體意識，經(jīng)常運動可以幫助緩解抑郁癥。

　　 5、飲食健康

　　盡可能多地將新鮮水果，蔬菜和全谷類食物攝入飲食中，并使它們成為整體飲食的主要組成部分。包括瘦肉蛋白質(zhì)來源，例如家禽，魚類，豆腐和豆類。飲食均衡，不要吃得過飽。在完全吃飽之前停止進食，讓自己有機會消化食物。零食水果，蔬菜和堅果等全食品。避免加工含有人造甜味劑或色素，隱藏糖分或過多脂肪的高加工食品。

　　 6、每天吃早餐

　　健康的早餐開始您美好的一天。它可以使您充滿活力，從而獲得最佳的心理和身體機能。吃早餐有助于保持穩(wěn)定的血糖水平和健康的體重，因為您不太可能在當天晚些時候過度沉迷。

　　 7、多喝水

　　我們的身體大部分是由水組成的。大多數(shù)液體和食物都含有水分，可以幫助我們的身體保持水分，但新鮮、干凈、純凈水仍然是保持身體健康的最佳和最健康的飲料。據(jù)哈佛健康出版社稱，它是我們的器官和消化系統(tǒng)最天然的清潔劑。水分充足對大腦至關(guān)重要，同時也有助于排出皮膚中的毒素（汗液）和尿液。

　　 8、減輕壓力

　　壓力會導致無數(shù)問題，從心臟問題到消化系統(tǒng)問題。這不足為奇。許多人不知道該怎么辦，如何處理壓力。鍛煉，冥想，做自己喜歡做的事情，適當?shù)慕缦?，靈性，自然的生活和令人愉快的愛好都有助于減輕壓力對身體的有害影響。不要勞累。

　　 9、及時排泄

　　把情緒憋在心里會導致精神和情緒上的壓力以及身體癥狀。無法表達的情感會導致抑郁、睡眠問題、飲食失調(diào)，甚至身體疼痛。學會談論你的感受，或者通過某種藝術(shù)來表達它們。即使是把想法和感受寫下來，也是表達你覺得難以啟口的事情的好方法。

　　 10、注重一致性和適度

　　為了保持健康和健康的生活方式，在看大局的時候有某種一致性是很重要的。一次做出一個改變，不要一次做出太多的改變，否則你會重蹈舊習的覆轍。讓這些選擇成為你日常生活的一部分將會幫助你達到你的健康目標。在任何情況下都要避免極端。

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