老年人運動過量會降低免疫力

老年人運動過量會降低免疫力

運動是老年人增進健康、益壽延年的重要手段。然而，對于老年人來說，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

因為老年人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大為降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大降低。

一般來說，劇烈運動后的免疫力降低要持續(xù)1小時左右，經(jīng)過24小時以后才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

因此，老年人體育鍛煉要適度，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標準。

70歲的老人每天做劇烈的運動會不會很危險？為什么?

70歲的老人已經(jīng)算是高齡了，當前國人的平均壽命也就70多歲。這個時候老人的身體骨骼已經(jīng)退化，跟年輕的時候差距很大。不建議老人做劇烈的運動，在運動的過程中，很有可能會受到傷害。老人的身體跟年輕人不一樣，哪怕是崴個腳也是很嚴重的，建議不要讓老人做過于劇烈的運動。

1、老人的身體機能退化

隨著年齡的增長，人身體的機能會逐漸開始退化。人們常說“五十知天命”，大概意思就是人們到了50歲的時候，就會明白自己能做什么或者自己不能做什么。主要就是對身體而言的，年紀大了之后身體會越來越差，在免疫力上也會跟年輕人有所差距。雖說現(xiàn)在科技比較發(fā)達，平均壽命要比古代高很多，但是身體的退化是難免的。運動可以給人帶來好處，可是對于年齡過大的老人來說，只能做一些普通的運動，像是健走、慢跑之類的。

2、做劇烈的運動存在危險

劇烈的運動是存在危險的，老人的身體比較差，如果在運動中出現(xiàn)什么意外，后果是非常嚴重的。就拿跑步來說，現(xiàn)在年輕人在跑步的時候，都有可能會出現(xiàn)崴腳或者肌肉扭傷的現(xiàn)象，更別說是70歲的老年人。而且跑步只是普通的運動，跟一些劇烈的運動比起來，還是有很大差距的。年輕人的身體素質(zhì)好，可能崴腳可能一會就會恢復，可是老年人就不一樣了，可能需要靜養(yǎng)幾天才行。

3、老年人適合什么運動

有很多適合老年人的運動，比如說健走、太極拳、廣場舞，這些運動不會太劇烈，而且對身體有一定的好處。現(xiàn)在很多老人都會采用這樣的方式，來鍛煉自己的身體，特別是一些年齡大的人，更要注意運動的方式。運動中存在著很多危險，為了以防萬一，還是要避免劇烈運動的。

老年人免疫力低下 有哪些表現(xiàn)

老年人的健康，一直是子女最關心的話題，隨著年齡的增長，人體的機能就會下降免疫力也會下降，也就是我們常說的體質(zhì)變差了，老年人免疫力低就會引發(fā)多種疾病，甚至得癌。

當老年人身體出現(xiàn)這三個階段癥狀時就說明他們的免疫力下降了，特別是到第三個階段，是最容易得癌的階段。

一階段

會出現(xiàn)頭暈耳鳴、失眠、消化能力下降、經(jīng)常腰酸背痛、氣短、體虛等。

二階段

會出現(xiàn)久咳多痰、比以前更怕冷、心煩而且容易發(fā)怒、尿頻、便秘等。

三階段

手腳麻木、肺澀哮喘、容易被病毒感染感染、疾病纏身、久病不愈等。

老年人提高免疫力的方法

1、合理膳食

以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜、水果，以補充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E和礦物質(zhì)，增強機體免疫力。

2、充足的睡眠

睡眠時，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，促進肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此，保質(zhì)保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

3、補充人體微量元素

硒是人體所需的重要微量元素，通過增強體內(nèi)谷胱甘肽過氧化物酶的活性，抑制過氧化物和自由基對細胞成分的氧化作用，保持細胞的完整和正常功能，提高機體免疫力。防止老年人患上糖尿病和心血管疾病，延緩血管衰老，還可降低患上癌癥的幾率。

硒可以通過食補，多吃一些含硒豐富的食物，如洋蔥，蘑菇，西蘭花，海魚等還有很多可以自行上網(wǎng)查看。要是老年人消耗能力差的，吃不了那些食物，可以服用硒維康口嚼片來進行人體補硒，麥芽硒，胡羅卜素，維生素E，三種元素一起補充，增強硒對老年人的作用，使提高免疫力的效果更加明顯。

4、多運動

運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝，增強體魄并增強體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來病菌侵襲。體育鍛煉可使血液中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

總的來說，免疫力對老年人來說，是非常重要的一個機能，提高免疫力，減少患病幾率，健康才能過好生活。

每天運動過多會降低免疫能力嗎

你好，這個說法是真的，存在科學依據(jù)。
經(jīng)常鍛煉有助身體健康，還能提高免疫力預防疾病的發(fā)生，但這也是需要講究方法的。運動過度也是會降低免疫力的，研究表示運動過度反而會導致降低免疫力，根據(jù)加拿大多倫多大學的研究人員表示， 適度的運動為每周3 次的有氧運動，太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。

老年人運動量過大的后果

老年人運動量過大的后果

老年人運動量過大的后果，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，但是運動過度或運動量過大不利于身體健康，有些運動并不適合所有年齡段的人參與，下面我?guī)懔私饫夏耆诉\動量過大的后果介紹。

老年人運動量過大的后果1一 、50歲后運動過量危害大

生活中有很多因為運動受傷的中老年人，都是因為運動沒有計劃、沒有節(jié)制。由于年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運動，于是他們特別想通過運動來增強體質(zhì)。 可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，長此以往更會損傷壽命。

加快大腦衰老

運動過量的話，就可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后人體就缺氧，然后大腦供氧都會不足。

運動性貧血

長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

引發(fā)心臟病

在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的.范圍，還拼命用意念來克制，這樣運動過量的結果往往造成心臟病。

關節(jié)遭到磨損

運動過量的另一很大的傷害是關節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關節(jié)會比常人磨損得快，關節(jié)一旦破壞就很難復原。 尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節(jié)磨損退化的程度越大。 所以，如果大家已經(jīng)過了50歲，運動的時候就更要注意科學。

二 、那么50歲后該怎樣運動

走路世界上最好的運動。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。走路能夠為骨骼、肌肉和關節(jié)提供很多的益處，行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處：

1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6、能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9、可以保護環(huán)境、消除廢氣污染、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。

10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

12、在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 走路是世界上做好的運動，因此，50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。

老年人運動量過大的后果2 中老年運動鍛煉注意事項

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動

2、忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

3、避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、跳高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

4、充足的睡眠

運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

5、不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

6、最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

7、注意運動時間

運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

8、運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

9、運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。

10、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

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