中年人要找縫隙健身

中年人要找縫隙健身

現(xiàn)在，忙忙碌碌的人越來越多，人們可以找出種種沒時間健身的理由，可我認為：因為忙碌，更得找“縫隙”健身。

多數(shù)人都是利用早晚鍛煉，在我家不大可能。我家只有我們夫妻倆和小孩，父母不在身邊，倆人都在機關(guān)上班，早上最遲就要6點鐘起床，中午忙完已接近1點，晚上還要輔導(dǎo)兒子功課，10點鐘才上床睡覺。時間非常緊張，有時是跑著上班，如何鍛煉一直困擾著我們，時間長了，身上的毛病也越來越多，腰頸痛、高血壓等多種病癥開始找上門。

越來越差的身體促使我們必須鍛煉身體，逐漸我在生活中發(fā)現(xiàn)了“縫隙”，在“縫隙”中找到鍛煉身體的辦法。忙碌的早上、中午不允許我們鍛煉。晚上，夏天的太陽落山比較遲，我們吃過晚飯的時間也不過7點鐘，有一個小時的時間，我就和妻子、兒子在院外的空地上打打羽毛球，活絡(luò)活絡(luò)自己的筋骨。冬天天黑得比較早，原來兒子在做作業(yè)時，我就坐在旁邊看書?，F(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)可以利用這點“縫隙”來鍛煉身體。我家的院落比較大，周長有24米，我可以利用這個條件在院落快步走，每天200圈，就是4公里多，還可以利用我丟棄多年的啞鈴來舞動舞動，既陪伴兒子做作業(yè)，又鍛煉了身體，何樂而不為？遇到雨雪天，我在家里原地踏步跑，或跳跳繩。如果是寒暑假，兒子不上學(xué)，我們?nèi)揖偷轿覀儐挝痪毦毱古仪颉?/p>

自從發(fā)現(xiàn)可利用“縫隙”來鍛煉，上下班我也不乘電梯，原來辦事總要騎摩托車、坐小汽車，現(xiàn)在盡量步行。在辦公室坐久了，也要活絡(luò)活絡(luò)筋骨，伸伸腿彎彎腰?，F(xiàn)在，通過一年多的鍛煉，我的腰頸痛的毛病逐步減輕，血壓正常了，身體越來越好，精神也好多了。

40多歲中年男人，該如何開始煅練身體？需要注意什么呢？

中年人鍛煉應(yīng)以促進和確保長期健康為目標(biāo)。 運動時，要結(jié)合自己身體的實際情況，循序漸進，科學(xué)有效地鍛煉。

與年輕人不同，中年人在鍛煉時要為負重、時間和頻率留有余地。 例如，盡量避免負重運動，以防止運動損傷； 對于同樣的運動損傷，中年人需要更長的時間。 恢復(fù)。 運動計劃、方法和方法也應(yīng)該更加科學(xué)。對于很多中年人來說，隨著年齡的增長，身體的惡化，各種娛樂、社會壓力，以及一些不良的飲食和生活習(xí)慣等因素，脂肪堆積、體重超標(biāo)，甚至出現(xiàn)血壓、血脂等疾病。 對于這些人來說，第一個運動就是減脂； 可以從快走開始，隨著身體適應(yīng)，可以慢跑，也可以做游泳等有氧運動。 有氧運動可以減脂減肥，也是預(yù)防和治療疾病。

減脂是一個相對較長的運動過程。 堅持下去，最好把健身當(dāng)成愛好或生活的一部分； 堅持鍛煉是為了健康，為了更好的生活質(zhì)量，為了家人更好的生活！ 中年人運動時，一定要注意運動前后的拉伸。 運動前動態(tài)拉伸是為了減少運動損傷； 運動后的靜態(tài)拉伸是為了保證運動的恢復(fù)和效果。減脂要達到一定的效果，要及時做一些無氧運動，無氧運動要針對重點，進行全身運動。 有些人在減掉脂肪后仍然有一個突出的小腹。 這時候應(yīng)該多做仰臥起坐、平板支撐等無氧運動，有效減少內(nèi)臟脂肪。隨著年齡的增長，肌肉會繼續(xù)衰退。 肌肉是身體的“黃金”，減少30%左右就會影響肌肉的正常功能和正常的生活。 中年人運動，尤其是脂肪率低于合理指標(biāo)時，應(yīng)多做無氧運動，增加肌肉。 無氧運動應(yīng)在適時進行高強度運動的情況下多做低強度運動。

在堅持鍛煉的同時，也要保證自己的飲食和休息，盡可能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 無論是年輕人還是中年人，只要堅持科學(xué)鍛煉，就能有效減脂、增肌，保證身體健康，提高生活質(zhì)量。 想要健康好身材，一定要走出去，堅持下去！

請問中年人的健身方法

中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。

1．選擇最佳臥姿 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認為，右側(cè)臥對生理健康有益，因心臟偏于胸前左側(cè)，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應(yīng)。

2．最佳方向 不少學(xué)者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電加強，利于器官機能調(diào)整，易于身體健康。

3．最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

4．最佳時間 美國癌(抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊)癥協(xié)會的一項調(diào)查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。

5．最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當(dāng)于睡者一肩高左右。

6．最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

中年人健身房鍛煉身體需要注意哪些問題？

隨著年齡的增長，主要器官的工作能力和骨密度都在下降，所以中老年人更容易患上一些疾病，如高血壓、高脂血癥、骨質(zhì)疏松等。經(jīng)常參加運動可以有效地改善這種狀況，在運動中，我們的各大系統(tǒng)積極參加工作，可以激活更多細胞的活性。研究表明，經(jīng)常鍛煉的老年人的內(nèi)臟能力與中年人相同。因此，中老年朋友進行健身鍛煉是非常必要的。

與年輕人相比，中老年人的身體狀態(tài)有所下降，內(nèi)臟器官的承受能力自然降低，所以在健身鍛煉中，中老年人要學(xué)會控制運動強度。一般說來，想用我們的主觀感受來評判一種方法，想在運動中感受到舒適，無憂無慮，運動后還想繼續(xù)參加運動，莫非是好的，胃口是好的。對于老年人來說，運動的節(jié)奏應(yīng)該是輕而慢的，運動的時間也不應(yīng)該太長。中老年人運動尤其要避免過度疲勞，也就是運動時間過長，因為經(jīng)過長時間的運動，我們的抵抗力會下降，這個時候更容易染上一些感冒的癥狀。

要盡量避免運動量過大，所以中老年朋友要多注意健身時間的長短。對于健身運動來說，健身時間的長短決定了你是否會運動過量。因此，如果健身時間過長，就容易出現(xiàn)運動量過大，增加磨損或運動損傷的風(fēng)險，從而影響健康。在運動方式上，如果膝關(guān)節(jié)沒有損傷，體重也不超標(biāo)，最好的運動方式是慢跑或快慢交替，可以增強心肺功能，改善代謝，降低血脂和膽固醇水平。

如果你的膝蓋有傷痛或體重過重的啊，最好是步行或游泳。另外，要注意肌肉的儲存，因為肌肉儲存的多少會影響血液循環(huán)、骨骼健康等方面的。

35歲的中年人想要健身最需要注意哪幾件事？

首先要對自己的身體素質(zhì)有一個合理的評估，不能做一些強度大的活動。 然后要合理的規(guī)劃自己的時間，運動后可能會產(chǎn)生疲倦感，會對之后進行的工作產(chǎn)生一定影響。 最后要注意健身的時候氧氣供應(yīng)，防止健身過程中的劇烈運動，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，產(chǎn)生突發(fā)情況。

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