人過四十歲　別忘呵護(hù)您的腎

腎臟是維持生命的重要臟器，也是較早受衰老影響的器官。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，正常人在４０歲以后，每年約有１％的腎小球要發(fā)生硬化，腎臟開始逐漸縮小，功能隨之下降，９０歲時(shí)腎功能僅為年輕時(shí)的 ５０％。近年來，我國(guó)老年慢性腎功能不全患者不斷增加。建議４０歲以上的中老年朋友，要從生活點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成科學(xué)保護(hù)腎臟的好習(xí)慣。

４０歲后不憋尿

尿是腎臟代謝的產(chǎn)物，腎臟以排尿的方式排泄體內(nèi)代謝廢物和有毒物質(zhì)。如果憋尿的話，腎臟內(nèi)的壓力會(huì)增大，勢(shì)必?fù)p傷腎小球，使腎功能受損，甚至引起腎功能衰竭。

夜尿增多要當(dāng)心

正常人夜間排尿量?穴入睡后?雪，應(yīng)少于２４小時(shí)總尿量的１／３。在正常飲水量的情況下，如果夜間起床排尿超過３次，尿量超過 ２４小時(shí)總尿量的一半，則稱為夜尿增多。這是腎功能減退的早期臨床表現(xiàn)，應(yīng)引起高度重視，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

不過量食用豆制品

豆制品是人們公認(rèn)的保健佳品，但隨著年齡增長(zhǎng)，腎臟排泄廢物的能力下降，若大量食用豆制品，勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，大大加重了腎臟負(fù)擔(dān)。中老年人每日不要超過３０克干豆的量，相當(dāng)于食用豆腐１５０克或豆腐干４５克。

受涼感冒也傷腎

眼下正是冬春交替之際，氣溫變化大，冷空氣可刺激末梢血管收縮，并直接通過神經(jīng)反射引起腎臟動(dòng)脈平滑肌收縮，使腎臟血流量下降；同時(shí)，中老年人由于身體抵抗力下降，容易感冒。所有這些都可導(dǎo)致腎臟功能受損。

常飲絞股藍(lán)茶

絞股藍(lán)中的達(dá)瑪烷型絞股藍(lán)皂苷能減輕蛋白尿，降低血脂黏度，提高氧化能力并改善腎功能。中老年人可每天飲用絞股藍(lán)３克左右，開水泡后代茶飲，可延緩腎功能的衰退。

多吃含亞麻油酸的食物

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，前列腺素系統(tǒng)對(duì)于維持腎臟機(jī)能具有重要作用，而亞麻油酸可促使前列腺素的合成，因此，日常飲食中常吃富含亞麻油酸的食物，如干果中的核桃、花生、芝麻等，平日烹調(diào)時(shí)多用葵花子油、橄欖油、紅花油?穴亞麻油酸含量最高的食用油?雪等，對(duì)于保護(hù)腎臟功能有積極作用。

常吃海帶

干海帶表面有一種白色粉末，略帶甜味，叫甘露醇。甘露醇在海帶中含量高達(dá)１７％，具有良好的利尿作用，對(duì)于慢性腎功能不全有一定的防治作用；另外，海帶中還含有一種叫藻酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能使人體中過多的鹽排出體外，不僅對(duì)高血壓患者有好處，對(duì)腎病也有獨(dú)特的預(yù)防作用。泡發(fā)海帶的方法要正確，泡發(fā)時(shí)千萬不要將表面的白色粉末沖洗掉。干海帶１０～１５克，泡發(fā)后加作料涼拌，一周食用２～３次即可。

控制糖和鹽的食用量 中老年人每日食用蔗糖不要超過３０克，吃過多的糖會(huì)刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，引起血管緊張度增加，使腎動(dòng)脈痙攣，從而加速腎臟腎小球的硬化。每日食鹽宜控制在 ４～６克，吃過多的鹽將導(dǎo)致血容量增加，使細(xì)胞水腫，促進(jìn)腎小球硬化，使腎臟功能受損。此外，老年人常見病、多發(fā)病如糖尿病、高血壓、高脂血癥、肺部和泌尿系感染、心力衰竭等均會(huì)加重腎的損害，應(yīng)當(dāng)積極治療、控制這些疾病的發(fā)展。

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