天熱孩子練水中操

天熱孩子練水中操

水中健身、游泳是孩子夏天最好的運(yùn)動方式。它不僅可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性、平衡感，還能增強(qiáng)腸胃消化功能，對治療小兒腹瀉有幫助。

在醫(yī)院有護(hù)士幫助孩子做水中操，父母也可以帶孩子到游泳池做做下面這套針對出生1個月到4歲兒童的“親子水中健身操”。

適于1—12月的孩子

運(yùn)動方式：給孩子帶上游泳圈后，輕輕放在水池中。父母雙手握著孩子的上臂，按節(jié)拍前后擺動其上臂，小角度的做圓周外展。

目的：鍛煉孩子上臂關(guān)節(jié)。

注意事項：拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大，30度即可。

運(yùn)動量：8-10次，做兩組。

適于1歲孩子

運(yùn)動方式：父母坐于池邊，雙手托住孩子腋下，做小臂曲伸動作。

目的：鍛煉孩子的平衡感，打消對水的恐懼。

注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓其在水中任意蹬腿。

運(yùn)動量：10-20次，做2-3組。

適于2歲孩子

運(yùn)動方式：父母屈腿跪于池邊，雙手抓住孩子的上肢，幫助其在水中旋轉(zhuǎn)。

目的：鍛煉孩子的平衡感和水感。

注意事項：在幫助寶寶旋轉(zhuǎn)的時候可給他帶上救生圈，順時針方向轉(zhuǎn)一組后再逆時針方向轉(zhuǎn)一組。

運(yùn)動量：6-8圈，做2組。

適于3歲孩子

運(yùn)動方式：父母站在水中，讓孩子抱住自己的腰部，做任意打腿動作。

目的：鍛煉孩子腿部肌肉。

注意事項：時刻感覺孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。

運(yùn)動量：15-25次/組，做2-4組。

適于4歲孩子

運(yùn)動方式：與寶寶一起在水中跑步。

目的：利用水的特性消耗多余熱量，鍛煉孩子心肺功能。

注意事項：跑步時頻率盡量加快，小腿抬高，水位要在孩子肩部以下。

運(yùn)動量：5分鐘/組，做2-3組。

醫(yī)生特別提醒：最好在泳池中水位較淺的地方進(jìn)行鍛煉，可以確保自身與孩子的安全；運(yùn)動時不要用力過猛、過大，避免對孩子身體的損傷。

小孩子學(xué)游泳的好處與壞處

1、有助于刺激和促進(jìn)孩子腦神經(jīng)的發(fā)育：大腦神經(jīng)與身體各部位的末端神經(jīng)相連，因此孩子在水中進(jìn)行自由的大運(yùn)動時，各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)支配和調(diào)節(jié)，而肌肉和各關(guān)節(jié)的活動又反過來刺激大腦皮層神經(jīng)，從而促進(jìn)大腦功能的發(fā)育，使大腦對動作反應(yīng)更加敏捷。
　　2、有助于孩子在成長的過程中更加聰明：其實孩子游泳主要還是依靠本能的，而這種對于本能的鍛煉，對孩子也是非常重要的。通過這種水對于孩子皮膚的沖擊，反而會促進(jìn)孩子大腦的發(fā)育，讓孩子更能夠感知這種外界環(huán)境，讓這種外界條件對孩子的大腦進(jìn)行一個刺激，這種刺激可以激發(fā)孩子潛能以及智力的發(fā)育，對孩子的成長是非常有利的。
　　3、有助于提高孩子感覺細(xì)胞的敏感性和身體的協(xié)調(diào)性：孩子在游泳時，在水溫、靜水壓、浮力和水波沖擊等多種外因的共同作用下，引起孩子全身皮膚、關(guān)節(jié)，包括神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列良性反應(yīng)，加強(qiáng)了對孩子各感觀系統(tǒng)的刺激，從而提高反應(yīng)力，促進(jìn)各器官協(xié)同配合來完成各種動作。
　　4、有助于促進(jìn)孩子食物的消化吸收，減少一些不良的睡眠習(xí)慣：孩子在游泳時身體不停的運(yùn)動，水波的沖擊等作用能讓孩子的身心舒適，精神放松，孩子胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收，從而增加了食欲，另外游泳還會消耗一定的體力。因此游泳后孩子睡得更好，有利于建立規(guī)律的睡眠。
　　孩子學(xué)游泳的壞處：
　　1、可能會造成孩子頸椎的損傷：孩子的全身骨骼都沒有發(fā)育成熟，特別是脆弱的脖子。而孩子游泳卻要靠它支撐全身的重量，還要水里蹦達(dá)，很大可能傷及脊椎神經(jīng)系統(tǒng)。
　　2、存在一些安全隱患：游泳時的脖圈只是托住了孩子的頭和脖子連接的地方，沒有壓到脖子。但是孩子長的很快，可能今天正好，但是過幾天就緊了，因此沒有這么多脖圈尺寸讓孩子的脖圈卡在最完美的位置。最重要的是脖圈大了，就容易卡不住，有溺水的危險，脖圈小了，就會壓到孩子的氣管和動脈。
　　3、孩子游泳時，有可能耳朵會進(jìn)水：如果孩子呆水里，家長要密切防止耳朵進(jìn)水，因為孩子游泳時的運(yùn)動量比較大，耳朵容易進(jìn)水，容易引起中耳炎。

如何快速教孩子學(xué)會游泳？

1、克服恐懼心理：孩子開始很怕水，一到水中，小手小腳就緊緊箍著我不放，怎么扳也扳不開。對寬闊水域的恐懼，這是一個小孩正常的心理反應(yīng)，剛開始一定不能急，先和他在淺水處玩耍，等他不那么害怕了，再慢慢地帶他進(jìn)入深一點的水域……從恐懼到喜歡，整個轉(zhuǎn)變過程不要一個小時。友情提示：不管你的水性有多好，救生圈請一定帶在身邊。

2、學(xué)游泳前必先學(xué)潛水：等小孩不再怕水了，第二步就是教他學(xué)潛水。學(xué)潛水的目的不是讓你的小孩鍛煉閉氣能力，而是因為，在學(xué)游泳時，如果你的小孩還不知道潛水，他的頭就總是抬得太高，這樣就會大大減小水對身體的浮力，在這種情況下，要學(xué)會游泳將變得十分艱難。等你小孩學(xué)會潛水后（也不一定要堅持多久，只要敢就行），你就可以開始正式教他學(xué)游泳了。

3、練習(xí)劃水：一只手托住你小孩的胸下部（另一只手干什么？抓著救生圈?。?，使其身體能在水中保持平衡，注意頭不能抬太高，嘴唇以下部位要浸入水中，同時胸腔內(nèi)要保留一部分空氣，不要全部呼出（目的也是為了增加浮力）。劃水動作要領(lǐng)：雙手交替向下劃（即所謂的狗刨式），同時雙腳交替向后下方蹬（標(biāo)準(zhǔn)動作是小腿上下擺動，但小孩肌肉力量不夠，易疲勞，如果你不是為了把你的小孩培養(yǎng)成游泳運(yùn)動員，而只是讓他學(xué)會游泳，那向后蹬的動作更易掌握，而且持續(xù)時間更長）。練習(xí)劃水這個過程可能要持續(xù)好幾天時間（這個要看個人的領(lǐng)悟能力）。小孩在練習(xí)劃水時，你要不停給他鼓勵，實在劃不動了就休息一下，練習(xí)兩三天之后，你可以試著讓他深吸一口氣，手腳保持劃水動作，你的手慢慢從他身上松開，等他口鼻部快要浸入水中時再及時把他拖起來（萬一嗆水了也不要緊，這是每個初學(xué)游泳者的必過經(jīng)歷）……如此反復(fù)多次，你一定會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你的小孩突然就能自己游動了，就像小孩學(xué)走路那樣，突然之間就會了，讓人感到驚喜。

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