如何控制肥胖兒的飲食與起居(肥胖兒童飲食需要注意什么)

如何控制肥胖兒的飲食與起居

肥胖的兒童經(jīng)常會受到同齡人甚至成人的嘲笑和排斥，所以，作為家長，幫助孩子減肥并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就顯得至關(guān)重要了。

1、為孩子樹立一個好榜樣。對于孩子來說，家長的一舉一動都會成為孩子模仿的對象，所以家長應(yīng)該改變自己多食和不喜歡運動的生活方式，甚至逐漸改變口味。例如，盡量少食用脂肪含量高的食物，而多吃蔬菜和水果。

2、建立好的生活模式。盡量創(chuàng)造全家一起運動的機會，堅持晚餐后散步。另外，切不可一邊看電視一邊吃飯，他們應(yīng)該坐在餐桌邊，家長可以控制孩子的飯量，避免他們進食過多。

3、控制肥胖兒童甜飲料的飲用。

4、甜食和快餐食品不要絕對禁止，而應(yīng)該減少其在飲食中所占的比例。不要過分限制飲食總量，以免影響兒童的正常發(fā)育。

肥胖兒童飲食需要注意什么

　　面對兒童肥胖要注意哪些飲食原則呢？隨著科技的發(fā)展，社會的進步，生活條件也跟著提高了，因此兒童肥胖率也逐漸上漲。寶寶胖乎乎的雖然很可愛，但是體重超標(biāo)太多會引起一系列疾病，埋下健康的隱患，長此以往不利于寶寶的身體健康。家有胖寶寶，也不能粗暴的通過節(jié)食或要去來達(dá)到寶寶瘦身的目的，需要的是飲食的調(diào)節(jié)，那么，要注意哪些飲食原則呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一：避免讓寶寶吃過多的高油高糖食物。有時候，父母家長為了節(jié)約時間，會喜歡在外就餐，或者買了快餐帶回家中。然而這樣的食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，少吃高油、高糖食物，讓寶寶健康成長。
二：讓孩子吃得盡量要清淡一點。給寶寶做事物的時候，要少放些刺激性的調(diào)味品，讓寶寶吃得清淡點，不僅能預(yù)防發(fā)胖，也有利于寶寶的身體健康。
三：吃飯要定時、定量。一日三餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%左右。同時適度減少晚餐的進食量，因為晚餐后寶寶的活動量并不大，不會消耗太多的熱量。如寶寶睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯牛奶，這樣既不會過于加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于寶寶的睡眠。
四：放慢孩子的進食速度。父母家長不能催促孩子吃飯，二應(yīng)當(dāng)讓孩子細(xì)嚼慢咽，這樣有有助于孩子消化，也能夠提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。通過咀嚼，能使消化道向大腦發(fā)出正在進食的反饋，大腦會判斷出是否吃飽了，通常狼吞虎咽總會吃多，就是因為大腦還沒來得及發(fā)出“吃飽了”的信號。
五：不要讓寶寶吃太多高脂肪的食物。有些父母家長認(rèn)為，想讓孩子減肥要從孩子的主食抓起，減少孩子的主食量，其實這樣是不對的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要，每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。控制寶寶體重最好從減少脂肪類食物的攝入量入手，不僅要少吃肥肉，瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物，瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。最新研究發(fā)現(xiàn)，想通過限制進食量來達(dá)到減重的目的，其實要限制的是進食的總熱量，即無論減少那種成分的攝入，都能達(dá)到這一目的。但考慮到膳食結(jié)構(gòu)的合理性以及食物的供能比，想要控制體重，減少油脂類的攝入最合適。
面對兒童肥胖要注意哪些飲食原則呢？因此，如果父母家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子較常人而言有發(fā)胖的趨勢，一定要及時改善孩子的飲食，改掉不良飲食習(xí)慣，督促孩子進行戶外運動，保持良好的身體體重哦~

教父母們?nèi)绾螢榉逝值膬和{(diào)整飲食

　　兒童肥胖的治療與成年人不太相同，由于其處在身體發(fā)育階段，任何過激的治療方法，對兒童的健康發(fā)育成長都會構(gòu)成不良影響。

　　加之小兒不象成年人那樣能較好地配合醫(yī)生，給治療方案的實施帶來一定的困難。因此，父母們的密切合作就顯得尤為重要。下面教父母們?nèi)绾螢榉逝值膬和{(diào)整飲食。

　　就飲食療法來說，必須有家長的.參與，并要求家長掌握一些有關(guān)方面的知識，如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。

　　對小兒進行節(jié)食治療，讓其忍受饑餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進行飲食控制之前，務(wù)必將肥胖的危害，節(jié)食的道理和治療方案，耐心而詳細(xì)地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點對于治療的順利進行與否，有著關(guān)鍵性的作用。

　　對小兒進行飲食治療，先要掌握病兒的食物營養(yǎng)特點，以便于對各個年齡階段和各個病程階段的患兒制定節(jié)食食譜，但總的原則應(yīng)限制能量攝入。

　　同時要保證生長發(fā)育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮，或涼拌的方式烹調(diào)，應(yīng)減少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的攝入，不吃糖果、甜糕點、餅干等甜食。

　　盡量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質(zhì)飲食，如豆制品、瘦肉等。然而，并不是一提減肥就一點糖及含糖食品都不能吃。

　　重要的是小兒肥胖是處于發(fā)育期的肥胖，要避免極端地限制熱量，學(xué)齡兒童每年能增高5～6cm，只要體重維持在現(xiàn)狀的情況下，一年后其肥胖程度將得到改善。

　　極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起對治療的抵觸。總之，只要合理調(diào)整肥胖兒童的飲食，就能取得又減肥又不影響兒童生長發(fā)育的良好效果。

怎樣幫助胖孩子控制體重

　　肥胖兒童怎么控制體重，要注意飲食和運動

　　1、飲食調(diào)節(jié)

　　想減肥就要讓熱量消耗大于熱量攝入，這首先就要求家長們控制好孩子的飲食。孩子處于生長發(fā)育期，不科學(xué)的節(jié)食可能會影響孩子的正常成長，比如減肥代餐、生酮飲食、輕斷食等減肥套路就不適合孩子，家長們不要嘗試。控制糖類和脂肪的攝入是適合兒童的減肥方式。家長們要在提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的情況下，適度控制糖類和脂肪的攝取(比如限制孩子喝甜飲料、做菜少放油等)，使孩子的體重不再增加。

　　家長要限制孩子一日三餐之外的進食機會。這就需要家長們少在家中長備零食，少讓孩子吃高熱量、高鹽食物，比如可樂、炸雞、方便面等。當(dāng)然也要減少孩子接觸外來零食的機會，教育孩子在接受他人給的食物前，要先得到家長的同意。另外，父母還要提醒孩子放慢進食速度。細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和對食欲的敏感性，避免飲食過量。

　　2、運動減肥

　　給孩子制定合理的運動計劃也是健康減肥的重要途徑。很多肥胖的兒童不喜歡運動，加上體型較大，增加了運動減肥的難度。但盡管如此，家長們還是需要給孩子創(chuàng)造足夠多的運動機會，每天保證40分鐘左右的運動時間。

　　沒辦法外出運動時，做一些小家務(wù)(如打掃房間、疊被子等)也是不錯的，這樣不止能讓孩子活動活動，也有利于培養(yǎng)孩子的自理能力。還需要注意的是，孩子的減肥過程中，家長的督促和參與也十分重要，千萬不要讓孩子半途而廢。

控制不如預(yù)防兒童肥胖癥

　　以上是關(guān)于肥胖兒童怎么控制體重，此外，家長還需控制孩子看電視和使用電子產(chǎn)品的時間。研究顯示，孩子每日看電視的時間超過1小時，就會增加肥胖的風(fēng)險，因為看電視和電子設(shè)備壓縮了孩子的活動時間。如果發(fā)現(xiàn)孩子太過肥胖，要注意選擇科學(xué)的方法減肥。

兒童肥胖的防控

兒童肥胖的防控

　　兒童肥胖的防控。孩子是媽媽們的心尖，我們都不希望自己的孩子長得胖胖的，肥胖是孩子的一大天敵，此時就需要防控孩子的肥胖。接下來就由我?guī)Т蠹伊私鈨和逝值姆揽氐南嚓P(guān)內(nèi)容。

　　兒童肥胖的防控1　　 父母、祖輩的意見要統(tǒng)一

　　首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要搞定爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補充營養(yǎng)多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。

　　 均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

　　孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

　　 不要暴飲暴食，少食多餐

　　在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

　　在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由于饑餓吃得過多。

　　 多喝果汁和水，少喝甜飲料

　　肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。

　　因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

　　 少看電視，多運動

　　吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

　　為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運動。專家認(rèn)為，要克服孩子的.惰性，應(yīng)該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

　　兒童肥胖的防控2　　 兒童肥胖的原因

　　主要是因為孩子在平時食用太多，而缺少運動引起的，所以我們建議父母們在生活中應(yīng)該要對于孩子的飲食問題引起重視。如果兒童出現(xiàn)肥胖這種情況對于兒童的身體傷害是比較大的，主要是因為兒童歌肥胖會造成器官的壓力增大。

　　兒童肥胖這種疾病對于孩子的身體健康是有很大的傷害的，它一般容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高血壓或者糖尿病等，而且對于器官的壓力也會比較大的，所以我們建議父母們應(yīng)該要多帶孩子出去鍛煉一些身體。

　　孩子熱能和營養(yǎng)過度會受到家庭因素、社會因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃得方便、吃得隨便的條件。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點。有些家庭烹調(diào)方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。

　　社會方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適，成為學(xué)生們聚會、生日請客、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場所。一些營養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐，尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營養(yǎng)餐的有關(guān)要求，質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營養(yǎng)學(xué)要求的分配計劃。

　　這里所說的運動，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵孩子自己動手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動，能量消耗少，就會產(chǎn)生營養(yǎng)和能量過剩。能量和營養(yǎng)過度，及運動量不足是大家認(rèn)識比較清楚的兩個因素，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現(xiàn)，他們常常會在非饑餓狀態(tài)下進食。

　　父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70%-80%，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性約為40%，父母均瘦者，子女肥胖的可能性約為14%，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關(guān)系，現(xiàn)代分子生物學(xué)的研究也證實，肥胖的兒童確實存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母并不胖，其造成肥胖的原因主要為環(huán)境因素，如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運動等。

　　兒童肥胖的防控3　　 兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn)如何判斷

　　家長在考慮孩子是否肥胖時，至少要考慮三個因素，即體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍與身高的比值，以及體內(nèi)脂肪比例三項。首先是每年測量身高體重，計算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。通常2—6歲孩子要小于18;6—9歲的小于19;10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22);13—15歲小于23;16—18歲小于24。其次要定期測量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對于6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小于0.46。最后，如果有條件測量脂肪占總體重的比例，則應(yīng)該知道，男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%;12歲以上女孩小于25%。當(dāng)然，目前來說，可能家長自行測量體內(nèi)脂肪比例較困難，但借用健身房或一些醫(yī)院門診中的體成分分析儀可以起到一定的初步篩查作用。需要提醒的是，這種分析儀的準(zhǔn)確度與測量時間、是否排空膀胱，甚至腳底是否有汗都有關(guān)系，誤差偏大(胖孩子的數(shù)值可能偏低，瘦孩子的則可能偏高)，所以只能作為簡單的衡量，更精確的判定，還是應(yīng)該到醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科進行。

　　 兒童肥胖的危害

　　血脂高：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童。

　　高血壓：因為肥胖兒童身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，血壓也隨之上升。

　　高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥。

　　脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險信號。

　　呼吸道疾?。悍逝謨和乇谥径逊e，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

　　消化系統(tǒng)疾?。悍逝謨和到y(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童。

　　免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

　　性早熟：肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低。

　　智商低：肥胖兒童的總智商低于健康兒童。

　　 兒童肥胖如何預(yù)防

　　進行適量運動：大部分超重的孩子都是因為喜歡吃高脂高糖的食品，比如漢堡、炸雞、可樂等，導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪含量過高。孩子的正常飲食應(yīng)該以蔬果、碳水化合物為主，外加適量的蛋白質(zhì)食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其制品。需要注意的是，限制食量時必須兼顧孩子的基本營養(yǎng)及生長發(fā)育所需。

　　進行適量運動：如今很多孩子的肥胖是缺乏運動所致，因此，增加孩子的運動量是為孩子減重的好辦法。不過，運動減肥持之以恒，不可操之過急。運動可以選擇慢跑、快走、游泳、健身操、太極拳、乒乓球等。

　　解除精神負(fù)擔(dān)：有些家長為肥胖兒童過分憂慮，到處求醫(yī);有些對他們的進食習(xí)慣多方指責(zé)，過分干預(yù)。這都有可能引起孩子的精神緊張或?qū)剐睦?，反而不利于減重。家長應(yīng)對情緒創(chuàng)傷或心理異常進行勸導(dǎo)和積極援助，去除他們的顧慮和憂郁。使孩子增強信心，改變過食少動的習(xí)慣。

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