孩子每天應該活動60分鐘(圖)

孩子每天應該活動60分鐘(圖)

美國研究青少年健康問題的專家組建議，學齡兒童每天應該拿出60分鐘或者更多的時間來參加中等強度以上的體力活動。由13名專家聯(lián)合進行調(diào)查分析的結(jié)果，發(fā)表在6月份的美國《兒科雜志》上。

一名研究兒童生長發(fā)育的專家說：“最重要的是，應該使兒童和青少年活動起來。證據(jù)清楚地表明，在過去的10到20年間，兒童的體力活動顯著減少。這是因為現(xiàn)代生活方式為兒童提供了更多坐下來的機會，但是他們的熱量攝入仍然保持不變。目前孩子們面對的問題就是沒有將體內(nèi)的熱量消耗掉，家長和學校應想辦法幫助他們增加中、高強度體育鍛煉的時間。這意味著父母、老師和其他影響這些孩子的人，需要起到積極的模范作用，使孩子們從事有規(guī)律的體育鍛煉?！?/p>

參與這項研究的運動醫(yī)學專家認為，跳繩、足球、籃球和跑步都屬于中等強度至高強度的體力活動，但是久坐不動的兒童需要逐漸地提高運動量。青少年很容易產(chǎn)生厭煩情緒，所以他們需要多變的運動形式。

那么，如果一小時的鍛煉對兒童身體有益，延長時間會不會更好呢？專家認為，只要在適當?shù)姆秶鷥?nèi)，延長時間無疑是更加有益的。專家組的成員翻閱了大量的研究資料，研究了體力活動對于兒童健康多方面的影響，從體質(zhì)水平和體內(nèi)脂肪水平，到孩子們的自我感覺。他們認為，兒童每日活動的累計時間需要達到一小時或者更長，這是使兒童身體保持健康的最基本的指標。

五六歲小孩不好好吃飯怎么辦

合理安排飲食

一日三餐，定時定量，食物種類多樣化，主食搭配蔬菜、畜禽肉類 、魚蝦類、蛋奶類、豆類等。加餐以奶類、水果為主，加餐時間在兩頓正餐中間，且份量不宜過多，以免影響正餐進食。

食物合理烹飪，少調(diào)料、少油炸，從小培養(yǎng)清淡口味，在烹調(diào)方式上，宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式，盡可能保持食物的原汁原味。不應過咸、油膩和辛辣， 盡可能少用或不用雞精、味精等調(diào)味品?？蛇x天然、新鮮香料（如蔥、蒜、洋蔥、檸檬、醋、香草等）和新鮮蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）進行調(diào)味，以增進食欲。

零食是孩子日常膳食的有益補充，零食應盡可能與加餐相結(jié)合，多選奶類、水果、少加工的堅果類，零食量和進食時間要適度，以不影響正餐為宜，避免油炸食品和膨化食品，少吃含高能量、脂肪、鹽或添加糖高的食品和飲料。

養(yǎng)成良好的家庭飲食習慣

家庭飲食氛圍的營造對孩子飲食習慣的養(yǎng)成也起著至關(guān)重要的作用，因此家長也要注意餐桌上的良好習慣，與孩子一起進食，起到良好的榜樣作用。

對于孩子不喜歡吃的食物，可通過變換烹飪方法（如將蔬菜切碎，將瘦肉剁碎，將多種食物制作成包子或餃子等），也可采用重復小份量供應，鼓勵嘗試并及時給予表揚加以改善，不可強迫喂食。進餐時與孩子友好交流，不以食物作為獎勵或懲罰。

讓孩子體驗和認識各種食物的天然味道和質(zhì)地，了解食物特性，增進對食物的喜愛。同時鼓勵孩子參與家庭食物選擇和制作過程，引發(fā)對各種食物的興趣， 享受烹飪食物過程中的樂趣和成就。

經(jīng)常戶外運動

孩子每天應進行至少60分鐘的體育活動， 最好以有氧運動為主，盡可能減少久坐少動時間。通過增加兒童身體活動量，使得其骨骼、肌肉得到充分鍛煉，增加能量消耗，增進食欲，保障身心健康。

樹立科學的飲食觀念

在生活中要注意培養(yǎng)孩子正確認識體重的合理增長，以及青春期體型變化，尤其是青春期兒童的心理變化。杜絕因過度節(jié)食導致的營養(yǎng)不良或身體不適，防治因暴飲暴食導致的肥胖或疾病。一旦發(fā)現(xiàn)應及早就醫(yī)，并在醫(yī)生的幫助下及早干預。

小妙招，讓飯“活起來”，讓孩子愛上吃飯

對孩子不喜歡吃的食物，可以通過變換烹飪方法，如將蔬菜切碎，將肉剁碎，將多種食物制成包子或餃子等。

emmmm，考驗爸爸媽媽美術(shù)功底的時候到了，用米飯做個雪寶試試？

餃子就是小綿羊

食物的種類和樣式可以不斷更新，當然廚師也是藝術(shù)家，考驗爸爸媽媽們的想象力的時候到了?？梢阅檬巢木巶€故事呀，比如餃子就像小綿羊一樣，而寶寶就要化身小狼，去捕獵。給寶寶講故事，寶寶就會覺得吃飯很有趣。

小時候聽過這樣的故事“媽媽把蔬菜和肉藏到了米飯的下面，說米飯下邊有寶藏，這樣每次吃米飯的時候都像是在做尋寶游戲，尋著尋著，一碗飯就吃完了。”

體驗插秧的快樂

民以食為天，小朋友們?nèi)绻茉诓藞@子里，能在果樹上親手采摘蔬菜和水果那確實一件很有趣的事情，不僅增長了知識更重要的是體驗到了食物給他們帶來的不一樣的感覺 ，參與植物的種植，觀察植物的生產(chǎn)過程，介紹蔬菜的生長方式、營養(yǎng)成分及對身體的好處，激發(fā)孩子對食物的興趣，也可以享受勞動成果。

家長如何給孩子合理安排鍛煉時間

1、孩子科學體育鍛煉方法
1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運動計劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當?shù)倪\動量，進行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重復，逐漸積累的結(jié)果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度,達到增強意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長的基礎(chǔ)，對于民族的未來具有深遠意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運動水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機能，素質(zhì)也會隨著減弱。強健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質(zhì)。“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。
2、合理安排孩子鍛煉時間
1、孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課后，還應自行安排體育鍛煉活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣。在一天中屬于自己掌握的時間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課后30~50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據(jù)實際情況適當調(diào)整時間。
2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動，因為霧中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。
3、下午課外鍛煉在4~6點鐘是最好的時間,可以進行較劇烈的運動,但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學習活動。
4、在家中體育鍛煉不同于學校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺做操,樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質(zhì)的目的。
3、孩子鍛煉身體的好處
1、兒童少年時期，是一生中生長發(fā)育最旺盛的時期，這時注意科學地鍛煉身體，不僅對于當時的體質(zhì)增強有重要作用，而且對一生的健康水平也影響深遠。
2、兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學地體育鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對骨骼的血液供應，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料，加上運動時跑跳等活動對骨骼有一定的機械刺激作用，能促使骨骼長得更長和堅固。
3、心臟的生長發(fā)育有兩個高峰：從出生至五歲是心臟生長發(fā)育的第一個高峰，青春發(fā)育期是心臟生長發(fā)育的第二個高峰。在這兩個高峰階段，心臟生長發(fā)育特別快，如果在這兩個高峰期注意科學鍛煉身體，成年后心臟功能將會達到一個較高的水平。
4、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進對食物營養(yǎng)的消化吸收，為生長發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長發(fā)育達到更高水平。
5、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進作用?？梢姾⒆觽儚男∽⒁忮憻捝眢w，無論對孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響。為此，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，才能收到“從小鍛煉，受益無窮”的效果

孩子需要每天戶外活動么 要戶外活動幾個小時

1、也不需要每天，多帶寶寶接觸自然，感受天氣冷暖、風、陽光等等，這對孩子觸覺、視覺等各方面的發(fā)展有良好的促進作用，也能夠加強對寒冷的抵抗能力。

2、陽光、空氣和水是自然界的恩賜，是人類賴以生存的基本條件。適宜的戶外活動不僅川‘讓孩子有更多的機會認識大自然，而且機體不斷受到陽光、空氣和風的刺激，可以增強體溫調(diào)節(jié)功能及對外界環(huán)境突然變化的適應能力，還可以達到促進生長及預防佝僂病的目的。

3、因此，不要把嬰兒養(yǎng)成“溫室里的花朵”，應讓他們多接觸大自然，充分利剛自然條件鍛煉身體，增強體質(zhì)。一般來說，健康的新生兒滿月后，即可抱到戶外接觸新鮮空氣。而在夏季出生的可提前至生后。

4、每日1--2次，每次從15分鐘逐漸增加到1小時n隨月齡的增加，逐步增加戶外活動的時問，6個月以內(nèi)的嬰兒逐漸增加到2小時，6個月至1周歲可延長到3小時，分2次進行。再大些的嬰兒在戶外的時問可以更長，次數(shù)也可增加，只要風和日麗，室外溫度在0℃以上就可以讓孩子經(jīng)常在戶外活動。

5、此外，還要根據(jù)不同季節(jié)靈活掌握在戶外活動的時問。夏季應延長早、晚在戶外活動的時間，中午11:00至下午3:00最好不要在戶外活動，因為這段時間太陽射出的紫外線最強，易傷害嬰兒稚嫩的皮膚。冬季可適當縮短午睡時問，利用陽光充足，室外溫度較高的時候在戶外玩耍。

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