四計(jì)幫助新媽咪招架產(chǎn)后腰痛(產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解,產(chǎn)后如何清洗外陰)

四計(jì)幫助新媽咪招架產(chǎn)后腰痛

分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。

誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的“真兇”

1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

3.產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

4.很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

5.產(chǎn)后不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

6.產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

7.產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

8.經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

9.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

10.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)

1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過于彎腰。

剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)?？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時(shí)可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。

把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

3.給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

4.在生活中注意防護(hù)腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

睡覺時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解,產(chǎn)后如何清洗外陰

產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解,產(chǎn)后如何清洗外陰？產(chǎn)后腰疼需要多鍛煉，做一些有利于緩解腰疼的動(dòng)作讓身體緩和不要著涼，多穿一些衣物以防寒氣入體，還要多喝水，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品，那么產(chǎn)后平躺腰疼該怎樣緩解呢？接下來我們一起看看吧。

產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解？
腰疼，估計(jì)很多人平時(shí)都有發(fā)生過，產(chǎn)后腰疼更是幾乎每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)遇到過的情況。那么，產(chǎn)后腰疼是什么呢？

產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，這與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān)。產(chǎn)后腰疼，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。

產(chǎn)后腰疼一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢(shì)不當(dāng)，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛；加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

產(chǎn)后腰痛患者不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋矯正姿勢(shì)，康復(fù)鍛煉；平時(shí)要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢(shì)，這樣可以緩解腰疼的癥狀。

引起產(chǎn)后腰疼的原因有不少，產(chǎn)婦可以找出引起自己產(chǎn)后腰疼的原因，這樣才能更有針對(duì)性地預(yù)防治療。

1、生理性缺鈣：懷孕以后，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補(bǔ)鈣。產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。

2、勞累過度：懷孕生產(chǎn)會(huì)使得骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

3、喂奶姿勢(shì)不當(dāng)：很多新媽媽在給小孩喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺；面對(duì)弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。

4、產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

產(chǎn)后孕婦吃什么菜好
哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關(guān)，媽媽的營(yíng)養(yǎng)會(huì)通過母乳傳遞給寶寶，在哺乳期間，媽媽的飲食是很重要。那么，媽媽需要怎么吃才可以更健康呢？

豬骨通草湯

材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對(duì)產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內(nèi)共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時(shí)吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對(duì)產(chǎn)婦有康復(fù)身體，通乳之功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥

黃花燉瘦肉

材料：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克

做法：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃

功效：黃花菜可治療婦女封閉（但必須用干的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效）

清淡肘子

材料：豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份

做法：豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

功效：當(dāng)歸為補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的婦科要藥，且有潤(rùn)腸通便作用。王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。三者相配，有活血補(bǔ)血、通經(jīng)下乳、強(qiáng)健身體作用，對(duì)產(chǎn)后無乳且體虛者尤宜。

媽媽們可以通過以上食譜為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為寶寶提供充足而營(yíng)養(yǎng)豐富的奶

豆腐酒釀湯對(duì)催奶也很好，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進(jìn)子宮

哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，寶寶可以通過母乳攝取這些營(yíng)養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長(zhǎng)。如果媽媽攝取的鈣質(zhì)太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。此外，維生素也是每天都必需要攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。

只要哺乳媽媽每日攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、水分、維生素、礦物質(zhì)，就可以滿足自己和寶寶的所有需求。

要想給寶寶好的母乳，媽媽要要營(yíng)養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質(zhì)類、蔬果類。這些一般媽媽們?cè)谖绮秃屯聿投急容^容易做到，但早餐就很難將三類食物盡含其中。媽媽們不要吃太油膩的食物，媽媽攝入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會(huì)增多，不利于寶寶身體健康。所以媽媽們產(chǎn)后應(yīng)該選擇清補(bǔ)，喝湯的時(shí)候把上層的油撇掉，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標(biāo)，每天要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。

哺乳期媽媽的飲食不能太隨意，媽媽的飲食會(huì)影響寶寶的身體健康，為了寶寶的健康發(fā)育，哺乳期媽媽是有一些注意事項(xiàng)的，媽媽在哺乳期間飲食不當(dāng)不僅會(huì)影響母乳質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)造成退奶，使寶寶無乳可吃。

母乳媽媽們要對(duì)飲食禁忌多關(guān)注，有一些食物最好不要吃，類似韭菜等揮發(fā)性較強(qiáng)的食物氣味會(huì)含在奶水中，寶寶很可能會(huì)因?yàn)橛憛掃@些氣味而不喝奶。還有不要吃麥芽，可能會(huì)導(dǎo)致退奶。

媽媽們?cè)诓溉槠陂g的心情很重要，有的媽媽產(chǎn)后遭遇工作壓力等困難后，情緒低落，導(dǎo)致乳汁分泌變少，母乳質(zhì)量也變差了，舒暢的心情、良好的休息狀況對(duì)泌乳量有很大影響。所以在哺乳期間，媽媽要保持心情愉快。

在哺乳期的媽媽飲食應(yīng)該多注意些，對(duì)于過于油膩的食物，辛辣刺激食物，性質(zhì)寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。

哺乳期媽媽吃的食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入，因?yàn)樾迈r蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，也能夠增加母乳營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)增加寶寶的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)。

產(chǎn)后七個(gè)月腰疼怎么辦,產(chǎn)后腎虛血虛怎么調(diào)理

　　當(dāng)產(chǎn)后的七個(gè)月產(chǎn)婦出現(xiàn)腰疼的癥狀，就是說明產(chǎn)婦出現(xiàn)了腎虛的癥狀。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦的身體比較差。那么腰疼要怎么辦呢?產(chǎn)后腰疼要著重對(duì)產(chǎn)婦的順序來進(jìn)行治療。這個(gè)時(shí)候的產(chǎn)婦就可以吃一些補(bǔ)腎的食物。也可以吃那些補(bǔ)品來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后七個(gè)月腰疼怎么辦 　　什么是產(chǎn)后腰痛

　　· 產(chǎn)后腰痛

　　顧名思義，產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)婦生產(chǎn)后發(fā)生腰痛狀況，這種情況并不少見，一般由女性分娩后子宮收縮復(fù)舊而產(chǎn)生的反射痛所導(dǎo)致。

　　· 誘發(fā)因素

　　1.一般來說，產(chǎn)婦生產(chǎn)后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復(fù)至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無力階段。倘若此時(shí)產(chǎn)婦再出現(xiàn)惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛狀況。

　　2.另外不少產(chǎn)婦在坐月子期間遵循“少活動(dòng)”的原則，長(zhǎng)時(shí)間在床上休養(yǎng)，從而使腰部肌肉沒有得到應(yīng)有的鍛煉。一般產(chǎn)婦在月子期間大量給身體進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，使身體得到許多熱量從而加重了體重，導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過重。此外，女性還要經(jīng)常彎腰照顧小朋友，比如洗澡、換尿不濕等等，這些情況都容易引起腰痛。

　　3.如果產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)風(fēng)濕狀況且沒有得到很好的治療，就會(huì)在后期轉(zhuǎn)為較為嚴(yán)重的風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病，這樣將會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風(fēng)濕代謝物，出現(xiàn)身體水腫或虛腫、代謝混亂等現(xiàn)象，這也是產(chǎn)后腰痛的一大原因。此外分娩后著涼、姿勢(shì)不正確、過于疲勞等都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦分娩后腰痛。

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后需時(shí)時(shí)關(guān)注自身情況，平常多加注意保持正確的站、坐姿，避免產(chǎn)后腰痛狀況。

　　產(chǎn)后腰痛的原因

　　雖說產(chǎn)后腰痛并不少見，但是不少女性仍然很困惑到底是什么誘發(fā)了該病。導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的情況有許多種，下面一一介紹來。

　　1.內(nèi)分泌系統(tǒng)變化：在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致腰部疼痛，一直延續(xù)到產(chǎn)后。產(chǎn)婦生產(chǎn)后，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生較大的改變，很難較快恢復(fù)至原樣。骨盆韌帶處于松弛無力期間，肌肉也會(huì)十分柔軟，較易導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

　　2.照顧寶寶，經(jīng)常彎腰：女性產(chǎn)后需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車?yán)锉鸷⒆?，還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。

　　3.惡露排出不暢：惡露無法順利排出，導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤，也很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。

　　4.缺少活動(dòng)：很多產(chǎn)婦分娩后很少活動(dòng)，經(jīng)常處于待在床上的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部缺少一定的鍛煉。另外產(chǎn)婦產(chǎn)后對(duì)身體進(jìn)補(bǔ)較多，從而使體重加重，腰部負(fù)荷過大，因而產(chǎn)生腰痛狀況。

　　5.產(chǎn)后風(fēng)濕：產(chǎn)后患風(fēng)濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產(chǎn)后受到濕寒的侵入，容易引起身體內(nèi)部經(jīng)絡(luò)不通，血液流動(dòng)梗塞、不順暢，從而誘發(fā)產(chǎn)婦腰痛。

　　6.姿勢(shì)不當(dāng)：不少新媽媽哺乳的姿勢(shì)不太正確，因此務(wù)必要規(guī)范好姿勢(shì)。否則便容易導(dǎo)致腰肌呈現(xiàn)緊張的狀態(tài)，這樣的話很有可能損害腰部肌肉，從而導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

　　7.子宮移位：倘若產(chǎn)婦的子宮呈現(xiàn)移位現(xiàn)象，子宮便會(huì)順著陰道下降，這樣的話也很容易導(dǎo)致腰痛。

　　8.太過勞累：許多新媽媽們分娩后對(duì)自身的休息不注意從而導(dǎo)致身體疲勞過累，另外長(zhǎng)時(shí)間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產(chǎn)生產(chǎn)后腰痛。

　　9.常穿高跟鞋：正常狀況下，新媽媽應(yīng)避免穿有跟的鞋，否則容易導(dǎo)致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發(fā)腰部的疼痛。

　　10.腎氣損傷：產(chǎn)婦產(chǎn)后房事不節(jié)制很有可能使腎氣受損，還有避孕措施不正確致使多次人工流產(chǎn)，這些都可能使產(chǎn)婦分娩后有腰部疼痛之感。

　　產(chǎn)后腰痛怎么辦

　　1.避免長(zhǎng)久站立及蹲坐

　　產(chǎn)婦分娩后要避免經(jīng)常站立、蹲坐，否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長(zhǎng)久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調(diào)動(dòng)高度的更為佳選，以此避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個(gè)椅子那就更好不過了。這樣的話，既保護(hù)了產(chǎn)婦的腰部，又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。

　　2.哺乳姿勢(shì)得當(dāng)

　　產(chǎn)婦哺乳時(shí)需注意自己的姿勢(shì)，要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

　　3.注意補(bǔ)鈣

　　有時(shí)候產(chǎn)后腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時(shí)就要注意多多補(bǔ)鈣。產(chǎn)婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補(bǔ)充所需要的，那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產(chǎn)婦需得先去醫(yī)院核實(shí)清楚自身是否因缺鈣而誘發(fā)的腰部疼痛。

　　4.關(guān)注日常

　　產(chǎn)婦需時(shí)常關(guān)注自己平時(shí)生活，確保自己有充分的活動(dòng)和休息，不能過于疲勞，所做的家務(wù)要輕松。還有產(chǎn)婦需要切記產(chǎn)后需要穿著柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

　　5.動(dòng)作緩解

　　確保哺乳姿勢(shì)、抱寶寶姿勢(shì)、站立行走蹲坐姿勢(shì)的正確性。平時(shí)可多做活動(dòng)來鍛煉腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動(dòng)、提肛收腹活動(dòng)等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放松。還適當(dāng)做些轉(zhuǎn)腰活動(dòng)更容易使腰椎穩(wěn)定，恢復(fù)正常曲度。多做這些動(dòng)作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)。

產(chǎn)后腎虛血虛怎么調(diào)理 　　做完月子后，媽媽的生活重心大部分轉(zhuǎn)移到了照顧寶寶身上，更沒有時(shí)間好好照料自己，殊不知這會(huì)讓身體狀況每況愈下。有些產(chǎn)后媽媽總是喊腰酸，便是經(jīng)過了一段時(shí)間的休息，還得不到有效的緩解，這個(gè)時(shí)候就要注意了，小心是腎虛!跟著我一起來看看產(chǎn)后腎虛的原因，如何避免出現(xiàn)產(chǎn)后腎虛?

　　產(chǎn)后腎虛的原因

　　1.生產(chǎn)耗損嚴(yán)重

　　生產(chǎn)的過程，對(duì)于女人來說，本來就是很損耗腎氣的一件事。如果是順產(chǎn)的媽咪還好，只要孕期調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，休息充分，營(yíng)養(yǎng)調(diào)理得好，氣血就很快恢復(fù)旺盛。如果是難產(chǎn)，對(duì)于女性的損傷就會(huì)厲害很多。

　　2.產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)

　　坐月子是女人恢復(fù)健康體魄、調(diào)整身體狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。有些媽媽在生完孩子之后，對(duì)于坐月子完全不放在心上，沒有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，也沒有忌口，更有些新媽咪甚至夫妻性生活過于頻繁，這些都有可能導(dǎo)致新媽咪腎虛。

　　3.工作家庭壓力，身體透支

　　女性在升級(jí)為新媽咪之后，往往會(huì)面對(duì)更多的壓力。除了要獨(dú)自照顧孩子，長(zhǎng)期體力透支之外，她們可能還要承受上班的壓力，讓自己的疲勞加倍，如此一來，被孩子、工作、家務(wù)纏身的媽媽根本無暇顧及自身的恢復(fù)。

　　如何避免出現(xiàn)產(chǎn)后腎虛?

　　1、飲食調(diào)理

　　對(duì)于愛吃的媽咪來說，也要懂得怎么吃，才能夠更加養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，所以說黑芝麻、黑豆、黑米都是養(yǎng)腎佳品，尤其是黑芝麻，補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)效果很好，另外，核桃仁也是不錯(cuò)的選擇。癥狀嚴(yán)重的女性不妨用中藥調(diào)理，不少人經(jīng)過及時(shí)調(diào)理，精氣得到恢復(fù)，精力充沛。

　　2、工作家庭安排得當(dāng)

　　過度操勞會(huì)耗傷女性的氣血，從而引起腎虛。有一些女性，由于過度的使命感，往往把精力都用在工作和家庭上面，缺乏足夠的自我調(diào)整時(shí)間。我要在這里提醒各位新媽咪啦，愛工作愛家庭，更要愛自己哦!

　　3、勞逸結(jié)合，保持身心愉悅

　　由于產(chǎn)后各種壓力和身體勞累，不少新媽咪患上了產(chǎn)后抑郁癥，也影響了產(chǎn)后哺乳。所以，不管是為了寶寶還是為了自己的身體，新媽咪在產(chǎn)后仍然要注意飲食、睡眠充足，尤其要保持開朗愉悅的心情。

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