年節(jié)期間準(zhǔn)媽媽的體重控制(怎樣控制孕婦體重，孕期肥胖怎么辦？)

年節(jié)期間準(zhǔn)媽媽的體重控制

又是一年佳節(jié)到，上班一族的準(zhǔn)媽媽們可以趁這個(gè)機(jī)會(huì)放松自己了，可是煩惱也接踵而來(lái)，那就是體重的加速增長(zhǎng)，隨便往體重秤上一站，哇，不得了，就見(jiàn)那數(shù)字蹭、蹭、蹭地往上走，這可怎么辦？

節(jié)假日，準(zhǔn)媽媽們休息的時(shí)間長(zhǎng)、吃得多，是家人重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，加上嬰兒在腹中成長(zhǎng)，腹內(nèi)胎兒及為了胎兒成長(zhǎng)扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會(huì)增加，因此準(zhǔn)媽媽們的體重增加是理所當(dāng)然的事，要控制體重并非易事。

體重過(guò)度增加，有誘發(fā)各種疾病的可能性

但是，體重過(guò)度增加，身材過(guò)于肥胖，會(huì)出現(xiàn)浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發(fā)癥或難產(chǎn)產(chǎn)生的比率也會(huì)提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時(shí)，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產(chǎn)前胎盤剝離）或子癇（生產(chǎn)時(shí)痙攣）的情形。此外，體重過(guò)度增加，會(huì)發(fā)生妊娠糖尿病，對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的影響。雖然不一定會(huì)如此，但是可能性一定是提高的。

此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時(shí)，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進(jìn)入子宮的肌肉時(shí)會(huì)削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現(xiàn)大嬰兒以微弱的陣痛通過(guò)狹窄產(chǎn)道的情形。這就是“過(guò)度肥胖容易難產(chǎn)”的原因。

體重控制方法

一般整個(gè)孕期，體重比懷孕前增長(zhǎng)25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運(yùn)動(dòng)兩面兼顧。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時(shí)，空腹感變強(qiáng)、產(chǎn)生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機(jī)制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)好好管理體重，但也不要太過(guò)于勉強(qiáng)，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

飲食準(zhǔn)循原則是：不吃太油膩食物，不過(guò)量進(jìn)食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯(cuò)的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補(bǔ)充水分和維生素，還不會(huì)有體重增長(zhǎng)的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

吃的問(wèn)題

問(wèn)：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？

答：當(dāng)然以親自烹調(diào)最為理想，為了轉(zhuǎn)換心情偶爾在外吃東西也沒(méi)有關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調(diào)最好。不過(guò)，偶爾吃一下外面的食物也無(wú)妨，吃時(shí)要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。

怎樣控制孕婦體重，孕期肥胖怎么辦？

李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！李念微博曬照 稱懷孕7個(gè)月長(zhǎng)28斤，6日，準(zhǔn)媽媽李念在微博上曬出自己懷二胎孕照，同時(shí)還自我調(diào)侃道稱：“頭一胎胖了50多斤！現(xiàn)在這個(gè)又已經(jīng)28斤了，還有80多天，肯定又奔50去了！我現(xiàn)在就是一只行走緩慢的企鵝……”照片上，李念大眼睛炯炯有神，臉?biāo)坪跖至艘稽c(diǎn)，但看上去非常健康。孕期如何控制體重,醫(yī)學(xué)研究會(huì)建議，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過(guò)胖女性則增加5-9公斤。

孕期因?yàn)榇圃屑ゃ荷摺⑿坌约ゃ航档?。這一變化會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，并且囤積在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿導(dǎo)致孕期肥胖。再加上孕中期后，孕媽媽可能存在水潴留，下肢和雙腳會(huì)出現(xiàn)水月中，看起來(lái)和發(fā)胖類似。怎樣科學(xué)控制孕婦體重？如果通過(guò)“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)，首先【調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫水平】，回歸正常，斷開(kāi)持續(xù)發(fā)胖來(lái)源，這場(chǎng)瘦瘦保衛(wèi)戰(zhàn)已經(jīng)勝利一半了，同時(shí)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，通過(guò)孕期保.健和健康管理，能幫助孕婦更好的進(jìn)行孕期的保 健和養(yǎng)護(hù)，確保孕婦能更加順利的分娩，孕前體重指數(shù)、孕期體重增加均與巨大兒出生率存在密切的相關(guān)性；因此，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)圍產(chǎn)期孕婦的孕期營(yíng)養(yǎng)、孕期體重予以科學(xué)、合理的管理，并給予孕婦以個(gè)體化膳食、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，蕞大程度地減少巨大兒的發(fā)生!（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

怎樣科學(xué)控制孕婦體重？——孕期體重增加多少才算合理？

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。

通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其它疾 病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過(guò)重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。

怎樣科學(xué)孕婦體重？”嗨餐吧”孕期體重管理建議孕期的各時(shí)期增重速度標(biāo)準(zhǔn)

●孕早期理想體重增幅:2KG左右

●孕中期理想體重增幅:5KG左右

●孕晩期理想體重增幅:5KG左右

上面的是個(gè)大致范圍,但是因人而異,如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值,可以根據(jù)自己孕前BMI值(BMI)=體重(kg)/身高(m)),參照以下數(shù)值

BMI<185,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:12.5-18kg

18.5<BMI<26,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:116kg

26≤BMl≤30,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:7-9kg

BMI>30,這個(gè)要咨詢一下醫(yī)生了,增重標(biāo)準(zhǔn)

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長(zhǎng)胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過(guò)重，孕期肥胖，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣科學(xué)孕婦體重？有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄?，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會(huì)一日多餐，大魚(yú)大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營(yíng)養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。

很多女人估計(jì)都希望通過(guò)“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲孕期肥胖”。（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

孕期肥胖的危害有哪些？——孕婦體重超標(biāo)的危害

歐洲學(xué)者針對(duì)肥胖婦女懷孕時(shí)所造成的健康影響(包括孕婦本身及胎兒)做了相關(guān)研究的系統(tǒng)性回顧，研究結(jié)果刊登在2015年五月份《Obesity reviews》，將體重超標(biāo)對(duì)健康的影響整理如下：

【孕期肥胖(BMI≧30)對(duì)孕婦自身的影響】：

1.妊娠糖尿?。猴L(fēng)險(xiǎn)增加了2-4倍，肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越高

2.體內(nèi)慢性發(fā)炎：過(guò)多的脂肪會(huì)分泌發(fā)炎激愫，身體處于慢性發(fā)炎狀態(tài)，容易進(jìn)一步導(dǎo)致妊娠糖尿病、胰島素阻抗性，又再進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖，形成惡性循環(huán)。

3.子癲前癥與妊娠高血壓：子癲前癥是懷孕20周后新產(chǎn)生了高血壓及蛋白尿，根據(jù)研究，子癲前癥的發(fā)生率約百分之2-5，是造成母親、胎兒死亡、并發(fā)癥蕞主要的原因，而肥胖會(huì)讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍。

4.剖腹產(chǎn)：肥胖使孕婦較容易懷巨嬰，而同時(shí)也可能因?yàn)榉逝謱?dǎo)致產(chǎn)道受壓 迫而狹窄不利生產(chǎn)，因此剖腹產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)提高1-2倍。

5.手 術(shù)傷口感 染：風(fēng)險(xiǎn)增加1-2倍。

6.心理不健康：情緒起伏、焦慮、憂郁等。 

我國(guó)約有百分之73的孕婦體重增加超過(guò)了WHO的標(biāo)準(zhǔn)，造成孕期肥胖，隨之而來(lái)的是巨大兒發(fā)生率日益升高、剖宮產(chǎn)率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問(wèn)題。

世衛(wèi)組織解讀：我們需要繼續(xù)和加強(qiáng)努力，對(duì).抗肥胖流行病?，F(xiàn)在的研究指出多年臨床經(jīng)驗(yàn)，人類的發(fā)胖的根源是體內(nèi)吸收功越來(lái)越強(qiáng)大導(dǎo)致的，怎樣科學(xué)孕婦體重？在歐美國(guó)家，“嗨餐吧”孕產(chǎn)降脂平衡的問(wèn)世，己成為孕產(chǎn)減脂界的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)。通過(guò)“嗨餐吧”科學(xué)減脂，配比新型減脂成分，（白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、栗子粉提取物、綜合果蔬酵素粉）來(lái)改變盲目節(jié)食減脂后，恢復(fù)體內(nèi)脂肪堆積的惡.性循環(huán)。而良好的飲食習(xí)慣，針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營(yíng)養(yǎng)的吸收，解決了減脂過(guò)程的反復(fù)性和返彈性。那么減脂成功率將大幅度提升。

而在孕期體重管理的認(rèn)知上，根據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)專家所進(jìn)行的調(diào)查顯示，百分之27.3的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕期體重可以無(wú)節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)。我國(guó)百分之73的孕婦孕期體重的增加超過(guò)了WHO的標(biāo)準(zhǔn)。

孕前體重過(guò)重，容易生下低體重兒，同時(shí)孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問(wèn)題。而孕期體重過(guò)重，孕期肥胖，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國(guó)的統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)巨大兒的發(fā)生率高達(dá)百分之7～10。與此同時(shí)，我國(guó)的剖宮產(chǎn)率近年來(lái)也一直高居不下，很多地區(qū)百分之50～60。不僅如此，孕期體重過(guò)重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓病癥的發(fā)生率增加2～21倍。（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

孕期怎么控制好自己的體重？適合孕婦的減脂方法：

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無(wú)論吃多少）所帶來(lái)的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要比孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：怎樣科學(xué)孕婦體重？在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘由和游離脂肪酸，也就是我們俗話說(shuō)的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

2、了解三大激愫的規(guī)律

孕期肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激愫、b催產(chǎn)愫、c產(chǎn)激愫，這三種激愫從孕期開(kāi)始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過(guò)三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激愫上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過(guò)“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過(guò)三大激的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減脂的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過(guò)度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

4.定期稱體重

了解自己，才能更好管理自己。在我孕期，會(huì)定期稱體重，我一般是早晨起床后或晚上臨睡前，并將體重?cái)?shù)字記錄下來(lái)。同時(shí)，我會(huì)把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來(lái)，這樣更可以不斷地提醒我應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升造成孕期肥胖。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，怎樣科學(xué)孕婦體重？所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常有必要的。

在孕期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是應(yīng)當(dāng)?shù)?。我蕞喜歡的孕期運(yùn)動(dòng)方式是散步，散步是蕞休閑，也是蕞有 效的消耗熱量、幫 助消 化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的準(zhǔn)媽媽。我會(huì)在忙碌了一天后，吃完晚飯，和老公一起出去散步，這不但可以緩 解疲 勞，還增進(jìn)和老公的感情。

6. 保持好睡眠

自從懷孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活習(xí)慣。在孕期，規(guī)律的生活作息是所需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且準(zhǔn)媽媽作息很容易影響到胎寶寶。

如果連續(xù)幾晚都沒(méi)有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能恢復(fù)肌肉，塑造新 生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長(zhǎng)素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組加入了樂(lè)肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

世衛(wèi)組織近期所做的一些全球估計(jì)數(shù)字如下：

2016年，逾19億18歲（含）以上成年人超重，其中超過(guò)6.5億人肥胖。

2016年，有百分之39的18歲及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

總體而言，在2016年時(shí)全世界約有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之間增長(zhǎng)近三倍。尤其是產(chǎn)后肥胖，孕期肥胖增長(zhǎng)率之快?。。。ɡ钅?個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！）

CLR WHO明確“嗨餐吧”針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防返彈，收緊松垮脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

溫馨提示：妊娠期體重合理地增長(zhǎng)會(huì)有很多好處。準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體重管理，寶寶的大小是合適的，生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更順利安荃，寶寶的整體健康也有所保證。為了胎寶寶和自己的健康，準(zhǔn)媽媽一定要管理好自己哦。NA（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

孕期如何有效控制體重

孕期如何有效控制體重

　　孕期如何有效控制體重，大家都知道孕婦在懷孕期間身體會(huì)變重，這是很正常的事情，但是如果太重的話就不太好了，所以要把體重控制在一定范圍內(nèi)，下面我為大家整理了一些孕期如何有效控制體重的相關(guān)資料，大家一起來(lái)看看吧！

　　孕期如何有效控制體重1　　 孕期如何有效控制體重

　　 1、五谷雜糧是首選

　　什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢？因?yàn)樵袐D在孕期中補(bǔ)充的大量營(yíng)養(yǎng)都比較精細(xì)，加上沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，特別容易出現(xiàn)便秘的癥狀。而便秘是對(duì)胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。建議在孕期中，將精細(xì)的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質(zhì)高還能增加飽和感，對(duì)于控制體重很有幫助。

　　 2、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)

　　在傳統(tǒng)的觀念中，孕期就得惡補(bǔ)。其實(shí)這補(bǔ)得都被孕婦自己吸收進(jìn)去了，反倒胎兒啥都沒(méi)吃著。有些家長(zhǎng)在孩子懷孕后，不管怎么樣，就是大魚(yú)大肉伺候著，其實(shí)真的不需要這樣做。像魚(yú)、肉、家禽這些營(yíng)養(yǎng)食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長(zhǎng)肉了，不僅沒(méi)吸收，還影響身材。

　　 3、高糖水果要少吃

　　果蔬在整個(gè)孕期也是關(guān)鍵性的食物，老人們常說(shuō)，多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充所需的維生素，這是沒(méi)錯(cuò)的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對(duì)于補(bǔ)充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛(ài)高糖分的水果，特別是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿，據(jù)說(shuō)美白效果杠杠的。

　　 4、選擇零食要訣竅

　　孕期因?yàn)槭莾蓚€(gè)在吸收營(yíng)養(yǎng)，所以特別容易犯餓，那么這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)零食來(lái)補(bǔ)充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品、豆制品和堅(jiān)果。有些孕婦是乳糖不耐受體質(zhì)，那么就不要勉強(qiáng)去喝牛奶，豆?jié){也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅(jiān)果中最好的選擇，對(duì)大腦也有很好的補(bǔ)充效果。

　　 孕婦體重增加的合理范圍

　　懷孕期間，婦女的體重一定會(huì)增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。

　　但是，依據(jù)懷孕前體重過(guò)輕、標(biāo)準(zhǔn)或過(guò)重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過(guò)輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過(guò)重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

　　孕期如何有效控制體重2　　 孕期超重易產(chǎn)生巨大兒

　　孕婦在妊娠過(guò)程中，并不是體重增加的越多越好，寶寶也不是越重越好。在孕期，孕婦的體重增加應(yīng)該控制在10公斤左右，防止巨大兒，降低難產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　體重增加10公斤左右為適合。過(guò)胖過(guò)瘦，對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)都是不利的.。如果孕婦過(guò)胖發(fā)生妊娠高血壓綜合征的比效果較多，亦容易發(fā)生胎兒過(guò)大，導(dǎo)致難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等。

　　一般嬰兒體重超過(guò)4千克就被稱巨大兒，母體的難產(chǎn)效果會(huì)大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多、身體鍛煉偏少有關(guān)。孕婦患有糖尿病，也會(huì)導(dǎo)致胎兒長(zhǎng)得大而肥胖。

　　 孕期超重生出巨大兒的原因

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)不均衡，運(yùn)動(dòng)少，是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多、吃得好，還有的孕婦水果當(dāng)飯吃，并且運(yùn)動(dòng)量卻嚴(yán)重不足，甚至偶爾走動(dòng)也是汽車接送，這是造成巨大兒的根本原因。除了“補(bǔ)得多，動(dòng)得少”導(dǎo)致巨大兒之外，另有一部分巨大兒的發(fā)生則是與遺傳因素有關(guān)。

　　希望我們的準(zhǔn)媽媽們以胎兒的健康為主，認(rèn)真度過(guò)整個(gè)孕期，不要想我愛(ài)吃什么，愛(ài)做什么，要時(shí)刻想著胎兒需要什么，因?yàn)槲覀兣囵B(yǎng)的是一個(gè)伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。

　　對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，如果孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過(guò)多地堆積，產(chǎn)后恢復(fù)體型就會(huì)容易得多，而且很可能恢復(fù)到比產(chǎn)前還要苗條的水平。

　　 孕期如何控制體重

　　 1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡搭配，適當(dāng)適量。整個(gè)懷孕期的體重總增長(zhǎng)量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超過(guò)16公斤。具體而言，孕婦應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果適量即可，不可替代主食。

　　此外，多吃蔬菜等高維生素及高纖維食品，如多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧等。

　　 2、堅(jiān)持適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)

　　孕期雖然行動(dòng)有所不便，但準(zhǔn)媽媽和胎兒都不會(huì)特別脆弱，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)，還會(huì)在增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)上，保持體型。如簡(jiǎn)單的飯后散步，抬手抬腿等可行動(dòng)作，但要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，不宜過(guò)分勞累。

　　 3、消減妊娠斑

　　首先，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，適度，可保證寶寶保持正常的發(fā)育速度，寶寶發(fā)育過(guò)快，腹部增大張力太強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致腹部彈性纖維斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。因此，抑制孕期體重過(guò)分增長(zhǎng)是控制妊娠紋產(chǎn)生的關(guān)鍵。

　　其次，妊娠斑本就是內(nèi)分泌變化引發(fā)的皮膚色素沉著，大部分在產(chǎn)后可自行消減，但孕期需避免長(zhǎng)期日照，并做好皮膚護(hù)理哦。

　　 4、做好產(chǎn)后護(hù)理

　　產(chǎn)后減肥不宜節(jié)食，尤其是需要母乳喂養(yǎng)的媽媽們，需保證足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素以及其他礦物質(zhì)等，健康均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入即可，但避免高熱量食物的持續(xù)攝入；母乳喂養(yǎng)也是消耗脂肪的天然方式；

　　當(dāng)然，健康減肥最關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的家務(wù)到散步，之后可持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)量。

孕期如何控制體重

孕期想控制體重要從兩方面下手，一是要注意飲食均衡少吃或者是不吃油炸、高熱量的食物，多吃一些蔬菜，減少碳水化合物的攝入，二是注意多做運(yùn)動(dòng)，但是大幅度的、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)還是不要考慮了，可以做一些瑜伽、慢跑這類的比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？

孕婦怎樣控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？孕婦期間怎么才能更好的減肥呢？作為一個(gè)剛經(jīng)歷過(guò)順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得孕期產(chǎn)后這個(gè)算是我比較熟悉的領(lǐng)域了，很多寶媽就會(huì)問(wèn)了，你有沒(méi)有在產(chǎn)檢的時(shí)候碰到過(guò)大夫讓你減肥的事情呢？呵呵，何嘗沒(méi)有呢？剛剛懷孕，家里的人都處在喜悅中，就想著趕緊好好補(bǔ)補(bǔ)，為了孩子的營(yíng)養(yǎng)能跟得上，我是只要是有營(yíng)養(yǎng)的都往嘴里送，也是可能就安慰自己說(shuō)，沒(méi)事，生完以后再減，直到某天日常產(chǎn)檢，大夫看了我的檢查表以后大吃一驚，你再長(zhǎng)的話寶寶估計(jì)就很容易出問(wèn)題了，這個(gè)時(shí)候我才知道了所謂的孕產(chǎn)激素，它的上升導(dǎo)致孕期發(fā)胖的出現(xiàn)大大增加，此時(shí)如果缺少HICIBI降脂系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，減少糖 油 脂肪的攝入量，并提高新陳的代謝的能力來(lái)促使能量的代謝，那么之后的體重基數(shù)會(huì)越來(lái)越大，孕婦體重超標(biāo)寶寶跟自己都危險(xiǎn)。

孕期怎么控制好體重？---究竟什么是適合孕婦的減肥方法

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無(wú)論吃多少）所帶來(lái)的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組要讓人體脂肪分成苷油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說(shuō)的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開(kāi)始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過(guò)三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過(guò)三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過(guò)度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒(méi)有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡覺(jué)，表述了，睡覺(jué)給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修護(hù)肌肉，塑造新的組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長(zhǎng)素，這些都是在睡覺(jué)中才能被啟動(dòng)的。同年HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組加入了樂(lè)肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡覺(jué)，比比正常人的質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡覺(jué)，是孕期非常重要的一件事情。（孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？）

孕婦過(guò)胖的危害有哪些？——不好好注意，你跟寶寶都有危險(xiǎn)?。?！

對(duì)母體來(lái)說(shuō)：

1. 巨大兒由于頭徑較大，胎頭與骨盆不能很好的銜接，導(dǎo)致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宮內(nèi)感~染機(jī)會(huì)。

2. 分娩過(guò)程中由于頭盆不稱、胎頭下降緩慢使得產(chǎn)程延長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)增加。

3. 胎兒體積過(guò)大，胎頭下降受阻加之較強(qiáng)的宮縮可以造成子~宮破裂，危及母兒生命，同時(shí)過(guò)大的體積也容易造成會(huì)~陰的撕裂。

4. 產(chǎn)后大出血的發(fā)生率也高于普通人群。

對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)：

5. 胎兒宮內(nèi)窘迫、寶寶窒息、臂叢神經(jīng)受損的幾率都高于正常出生體重。

6. 由于分娩巨大兒的危害較多，所以多數(shù)會(huì)選擇剖宮產(chǎn)，從而增加剖宮產(chǎn)的發(fā)生率。

7. 分娩巨大兒對(duì)寶寶遠(yuǎn)期健康也不利，因?yàn)橛醒芯匡@示巨大兒生長(zhǎng)到7歲時(shí)發(fā)展為超重與肥胖的概率是正常出生體重兒的 1.52倍和1.50倍。

8. 值得重視的是：孕前超重與肥胖還可以增加子代心血管癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

看了以上的資料是不是你終于可以正視你的錯(cuò)誤認(rèn)知了吧，不適你吃得好長(zhǎng)得胖寶寶才能跟著補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)孕期肥胖對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)不是好事，甚至還會(huì)導(dǎo)致孕期綜合征、孕期高血壓等等，進(jìn)而嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)，因此一定要控制自己，好好重視自己的孕期體重管理，但是應(yīng)該怎么做呢？（孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？）

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)養(yǎng)成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬(wàn)例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖個(gè)案中，成功率高達(dá)百分之95以上，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來(lái)。

孕婦在飲食方面只需要比正常時(shí)多攝入200大卡的能源就夠了，而不是兩個(gè)人須吃兩個(gè)人的份量。千萬(wàn)不要盲目攝??！如果體重增加太多，一方面孩子會(huì)偏大不容易生，生出來(lái)太重的話，以后老了也會(huì)有糖尿病、高血壓等隱患；另一方面到懷孕后期時(shí)孕婦會(huì)非常辛苦，這對(duì)雙方都是非常不好的。

孕期如何做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”？吃飯時(shí)，可能需要“謹(jǐn)記”這4點(diǎn)！

1、蔬菜當(dāng)作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促使我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無(wú)節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠?，攝取過(guò)多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊辰糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有糖分的攝入，避免身體過(guò)度的長(zhǎng)胖。

2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過(guò)程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。

懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能源，可是動(dòng)物脂肪不易通過(guò)胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在減少能源攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能源物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改良。

3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠幫助人體攝入一些纖維食物，能夠促使腸胃的蠕動(dòng)。

孕期的時(shí)候一般可以吃一些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便~秘，而且還可以控制自己的體重過(guò)快增長(zhǎng)，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)養(yǎng)身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

4、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我有更好的消化。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開(kāi)始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂） 披露：通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過(guò)程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺(jué)有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。（孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？）

世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）就是擅長(zhǎng)利用非藥劑手段，通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

以上就是方媽對(duì)“孕婦怎樣減肥控制體重，告訴你一些孕婦怎樣減肥的方法”的一些個(gè)人的見(jiàn)解，其實(shí)孕期減肥這個(gè)話題相信很多大夫都有說(shuō)過(guò)，但是媽媽們往往不會(huì)當(dāng)回事，看了以上我的分享，希望各位寶媽可以正視起來(lái)，畢竟寶寶跟自己的健康都是同等重要的呢！(孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？)

孕婦如何控制體重?

很多準(zhǔn)媽媽的心愿是有個(gè)健康的寶寶。但是有些準(zhǔn)媽媽卻忽略了科學(xué)均衡營(yíng)養(yǎng)膳食。孕媽體重是失控其實(shí)意味著可能你營(yíng)養(yǎng)不均衡。體重上就可以看出來(lái)孕媽哪些問(wèn)題？那么什么樣的體重才算健康的體重呢？

孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重

計(jì)算公式體重參考表：
(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重 
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重 
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕 
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足 
超重計(jì)算公式 
超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重

孕期飲食 瘦孕媽媽在孕期該如何吃呢？
瘦孕媽媽在孕期該如何吃呢？一般來(lái)說(shuō)，我們建議瘦孕媽媽要對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行一次全面、系統(tǒng)的檢查，并適當(dāng)增肥，同時(shí)加強(qiáng)飲食和鍛煉，等體重達(dá)標(biāo)后再懷孕。在懷孕期間，瘦孕媽媽不應(yīng)該放棄營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
孕期偏瘦的危害
　　瘦孕媽媽在孕期發(fā)生貧血、低鈣和營(yíng)養(yǎng)不良的比例比正常的孕婦要高，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不良的情況也會(huì)高于正常的孕媽媽。因此，瘦孕媽媽在孕期應(yīng)該堅(jiān)持加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和戶外的身體鍛煉。

孕期偏瘦需要怎么吃？
瘦孕媽媽除了要保證食物的質(zhì)量，滿足優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素以外
1）還要經(jīng)常變換食品花樣，食物應(yīng)做到美味些，盡量增加食欲，必要時(shí)可以增加用餐的4-5次數(shù)，
2）多喝些湯，如：魚(yú)肉湯、排骨湯或雞湯等，增加熱量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取。一般在吃完飯后再喝湯，以免喝了湯后吃不下其他食物。
3）可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費(fèi)時(shí)的食物，如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。
4）孕媽媽要多食用含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋、豆制品、羊奶等。
5）孕平時(shí)要規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)食欲和吸收。
6）建議平時(shí)要增加新鮮蔬菜和水果的攝入
7）喝羊奶營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高同時(shí)容易消化

但是，瘦孕媽媽應(yīng)該少吃高熱量但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，如：甜食類。
孕期飲食 胖孕媽媽在孕期該如何吃呢？
另外，有的準(zhǔn)媽媽孕前身體狀況痛不錯(cuò)的。但是孕后準(zhǔn)媽媽就開(kāi)始大補(bǔ)特補(bǔ)，山珍海味，高蛋白，高營(yíng)養(yǎng)，卻忘記了科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)，擔(dān)心動(dòng)胎氣，又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)度。
超胖孕媽媽對(duì)寶寶的危害
孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多，體重指數(shù)偏高，導(dǎo)致妊娠并發(fā)癥增多，影響胎兒正常發(fā)育。造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。胎兒發(fā)育過(guò)于巨大，會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，增加了產(chǎn)傷和窒息缺氧的風(fēng)險(xiǎn)，甚至發(fā)生難產(chǎn)，危及母嬰生命。統(tǒng)計(jì)資料表明近年巨大兒出生率有上升趨勢(shì)，巨大兒給順利分娩帶來(lái)了麻煩。
孕期超胖需要怎么吃？
肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
　1）控制進(jìn)食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。
   2）選擇肉類食物含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、羊奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉。
  3）少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
  4）適當(dāng)?shù)脑黾佣诡愂称?，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。
 5）多吃蔬菜水果：主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
6）羊奶：羊奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。
7）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：孕婦每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量，散步、游泳等是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
孕期飲食 怎么在保證營(yíng)養(yǎng)均衡
按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南，對(duì)孕婦及乳母的營(yíng)養(yǎng)特別做了規(guī)定：孕期媽媽比常人要增加200-300Kcal的熱量，每日達(dá)到2300Kcal總熱量，哺乳期需增加600-700Kcal的熱量，達(dá)到2600Kcal左右，以滿足媽媽和寶寶兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)要求。
  按照這個(gè)要求，孕期每天增加一杯羊奶、一個(gè)蛋、一兩肉類就差不多了，哺乳期在此基礎(chǔ)上再增加3兩左右糧食、3兩左右肉類，其他營(yíng)養(yǎng)素全面就行了，不必增加太多，但也不可節(jié)食減肥！否則，寶寶不能及時(shí)得到足夠營(yíng)養(yǎng)，會(huì)影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。

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