強(qiáng)身延壽湯

強(qiáng)身延壽湯

【來源】民間藥膳方

【原料】黨參25克，白術(shù)10克，茯苓15克，當(dāng)歸10克，川芎6克，熟地黃10克，白芍10克，枸杞子20克，甘草6克，生姜6克，大棗(去核)10枚，白鴿1只。

【做法】將上藥洗凈，用干凈紗布包裹扎緊，白鴿去毛及內(nèi)臟。一同放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸，再改用文火燉煮2-3小時(shí)，去藥包，加調(diào)味即可。飲湯吃鴿肉，每日1料。

【功效】補(bǔ)腎健脾，益氣養(yǎng)血。用于諸虛百損，常服強(qiáng)身健體，延年益壽，返老還童。

《前漢紀(jì)》前漢孝元皇帝紀(jì)二十三

　　二年。春正月。行幸甘泉。郊泰畤。三月。行幸河?xùn)|。祠后土。益三河郡太守秩中二千石。戶十二萬。為大郡。夏四月。赦天下。六月。立皇子興為信都王。興母婕妤為昭儀。閏月丁酉。太皇太后上官氏崩。冬十有一月。齊楚地震。大雨雪。深五尺。樹折屋壞。魏郡太守京房棄市。房子君明。東郡人也。為郎中。以言災(zāi)異屢中。上親幸。房嘗宴見。問上曰。幽厲之君何以危。所任何人也。上曰。君不明也。而任巧佞。房曰。知其巧佞而任之邪。將以為賢也。上曰。賢之。房曰。今何以驗(yàn)之不賢。上曰。以其時(shí)亂君危而知之。房曰。齊桓公秦二世。亦嘗聞二君。而非笑之。時(shí)任豎刁易牙趙高。治政日亂。何不以幽厲卜之而覺悟乎。上曰。惟有道者。能以往知來耳。臨亂之君。各賢其臣。令皆覺悟。安得危亡。房因免冠頓首曰。春秋紀(jì)二百四十二年災(zāi)異。以示萬世之君。今陛下即位以來。災(zāi)異并出。人民饑饉。盜賊不禁。視今為治邪。亂邪。所任者誰與。房旨謂石顯。上亦知之。曰。然幸其愈于彼。又以為不在此人。房曰。夫前世之君。亦皆然矣。臣恐后之視今。猶今之視昔也。是時(shí)。房奏考功課吏法。上令房上弟子曉考功者。欲試用之。房薦上弟子姚平任良。愿以為刺史。臣得通藉殿中。為奏事。以防擁隔。石顯等進(jìn)言。用弟子不若師。上欲以房為刺史。顯等知刺史當(dāng)?shù)脧阶嗍隆Ｒ蜓詾榇淌?。恐太守不與同心。宜以為郡守。房自請歲盡得乘傳奏事。上許之。房既拜。上封事曰。辛酉以來。霧氣衰去。太陽清明。臣獨(dú)欣然。以為陛下有所定也。然少陰倍力而乘消息。臣疑陛下猶不得如意。臣出之后?？譃閳?zhí)事者所蔽。身死而功不成。及辛巳。霧氣復(fù)乘。太陽侵色。此上大夫侵陽之氣而上意疑也。己卯庚辰之閑。必有隔絕臣。令不得乘傳奏事者。房未發(fā)。顯果白。詔止房無乘傳奏事。房至新豐。復(fù)上奏曰。臣以六月言遯卦不交。法曰。道人始去。寒涌水為災(zāi)。至七月。涌水出。臣弟子姚平謂臣曰。房可謂知道。未可謂信道也。今涌水出。道人當(dāng)逐死。尚復(fù)何言。臣獨(dú)謂曰。陛下與臣尤厚。雖死臣猶言也。平又謂曰。房可謂小忠。未可謂大忠也。昔秦之時(shí)。趙高用事。有正先者。非刺高而死。高威自此而成。故秦之亂也。正先趣之也。今臣守郡。竊恐未效而死。惟陛下無使臣塞涌水之災(zāi)異。當(dāng)正先之必死。為姚平所笑。房至陜。復(fù)上封事曰。乃者丙戌小霧。丁亥霧衰去。然少陰并力而乘消息。戊子益盛。至壬辰五十分。霧氣復(fù)起。此消息欲正雜卦之黨。并力而爭安危之機(jī)。不可不察。己丑。有還風(fēng)。盡辛卯而太陽復(fù)侵色。至癸巳。日月相薄。此邪陰用事。而太陽為之疑也。臣去稍遠(yuǎn)。太陽侵奪。愿陛下察焉。房去月余。竟征下獄。房妻父張博?；搓柾踔艘病Ｓ麨榛搓柾跚笕氤?。謂房曰。淮陽王入朝?？梢詾橹?。因使房謂淮陽王求入朝奏章。又房為上道幽厲之事出。對御史大夫鄭弘道之。顯告房張博誹謗朝廷。詿誤諸侯。窺導(dǎo)以邪意。漏泄省中語。博腰斬。房棄市。時(shí)年三十一。房治易。事梁人焦贛。贛為外黃令。以伺候先知奸邪。盜賊不得發(fā)。嘗曰。得我道以亡身者京生。其說長于災(zāi)變。分為六十四卦。更直日用事。有占驗(yàn)焉。鄭弘坐與房言。免。光祿勛匡衡為御史大夫。

　　三年。夏。令三輔都尉及大郡都尉秩皆二千石。六月甲辰。丞相韋玄成薨。秋七月。御史大夫匡衡為丞相。戊辰。衛(wèi)尉李延壽為御史大夫。副校尉甘延壽陳湯。矯制發(fā)戊己校尉屯田吏士。及西域羌胡兵。攻郅支單于。冬。斬郅支首。傳詣京師。時(shí)郅支彊暴。東擊烏孫。西脅大宛諸國。漢遣使三輩。至康居。求谷吉等尸。郅支不肯奉詔。而困辱漢使。上書矯慢。曰?？稻永Ｒ丫谩Ｔ笟w彊漢。于是湯與延壽等謀曰。郅支單于。威名遠(yuǎn)震。今烏孫。脅大宛。欲降伏康居。如得此三國。北擊伊婁。西取安息。南排月支。數(shù)月之間。城郭諸國危矣。郅支分離。所在絕遠(yuǎn)。無城郭彊弩之守。如發(fā)兵直詣城下。彼亡則無所之。守則不足以自保。千載之功?？梢怀?。延壽以為然。欲奏請之。湯曰。國家與公卿議大策。非眾所見。事必不從。會延壽久病。湯獨(dú)矯制發(fā)諸國兵。延壽聞之。起。大驚。欲止之。湯按劍叱延壽曰。大眾已集。豎子欲沮吾眾邪。延壽遂從。漢兵合四萬余人。延壽湯上疏自劾奏矯制。陳言形勢兵狀。即引兵分為六校尉。其三校尉從南道逾蔥領(lǐng)。經(jīng)大宛。其三校尉從北道入赤谷。過烏孫。經(jīng)康居。萬余騎救之。數(shù)奔營。不利輒卻。漢兵遂燒木城。城中人皆入土城。漢兵四面推櫓楯并入土城。單于被創(chuàng)死。得漢使節(jié)及谷吉等所賚帛書。凡斬閼氏太子名王以下千五百級。生虜百四十五人。降虜五千余人。上議其功。丞相匡衡大夫李延壽及石顯。皆以為延壽湯擅興師矯制。幸得不誅。不宜加爵土。又遣吏訊驗(yàn)湯私盜金事。皆不與湯。故宗正劉向上疏曰。郅支單于。殺漢使吏士以百數(shù)。事暴于外國。傷威毀重。陛下赫然欲討之。意未嘗忘。延壽湯承圣旨。倚神靈。總百蠻之軍。攬城郭之兵。出萬死之計(jì)。入絕域之地。遂陷康居。屠五重城。搴翕侯之旗。斬郅支之首。懸旌萬里之外。揚(yáng)威昆山之西。而埽谷吉之恥。立昭明之功。蠻夷率服?；讈碣e。群臣之功。莫有大焉。昔周大夫方叔尹吉甫。為宣王誅玁狁。而百蠻從之。其詩曰。驒驒惇惇。如霆如雷。顯允方叔。征伐玁狁。蠻荊來威。易曰。有嘉折首。獲非其丑。今延壽湯所誅。威振天下。雖易之折首。詩之雷霆。不能及也。吉甫之歸。周厚賜之。其詩曰。吉甫燕喜。既多受祉。來歸自鎬。我行永久。千里之鎬。猶以為遠(yuǎn)。況萬里之外。齊桓先有匡周之功。后有滅項(xiàng)之罪。君子計(jì)功補(bǔ)過。近事貳師李廣利。損五萬之眾。糜億萬之費(fèi)。經(jīng)四年之勞。而僅獲駿馬四十匹。雖獲宛王之首。不足復(fù)費(fèi)。而私罪甚眾。孝武以為萬里之伐。不錄其過。厚加封賞。今康居之國。盛于大宛。郅支之號。重于宛王。殺漢使。甚于留馬。延壽湯不煩漢使。不費(fèi)斗儲。比于貳師。功德相百倍。且常惠隨欲擊之烏孫。鄭吉迎自來之日逐。猶皆列土受爵。故言威武勤勞。則大于方叔吉甫。列功覆過。則優(yōu)于齊桓貳師。近事之功。則高于長羅安遠(yuǎn)。大功未著。小惡數(shù)布。臣竊痛之。上于是赦湯等矯制貪穢小罪。封延壽為宜城侯。湯為關(guān)內(nèi)侯。食邑各三百戶。延壽為長水校尉。湯為射聲校尉。延壽。北地人也。本為羽林士。超逾羽林亭樓。以材力進(jìn)。湯字子公。山陽人也。家貧無行。初。富平侯張敞舉湯為茂才。湯待遷。父死不奔喪。坐下獄。論敞舉非其人。削戶二百。會敞薨。謚曰繆侯。湯立功西域。世以為張敞知人。初。宣帝時(shí)。前將軍韓增舉馮奉世以為衛(wèi)侯。使持節(jié)。送大宛諸國客。時(shí)莎車王與諸國共殺漢所置莎車王萬年。并殺漢使者奚充國。匈奴發(fā)兵攻莎車師不能下。而莎車遣揚(yáng)言曰。北道諸國已降匈奴。于是攻劫南道。與之盟而背漢。鄯善以西。皆絕不通。奉世以莎車日彊。其勢難制。必危西域。乃矯以節(jié)。告諭諸國王。各發(fā)其兵。合萬五千人。追擊莎車。莎車王自殺。傳其首詣長安。諸國遂平。威振西域。宣帝謂韓增曰。賀將軍舉得人也。議封奉世以為侯。丞相將軍皆曰。大夫出疆。有可以安國家定社稷。專之可也。宜加爵位。少府蕭望之以為奉使有所指。而擅矯制違命。今封奉世關(guān)內(nèi)侯。后奉使者。競逐利要功于夷狄。為國家生事。不可長也。宣帝從望之議。及甘延壽之封也。杜延年子欽上疏追訟奉世前功。曰。比罪則郅支薄。量功則莎車眾。用師則奉世寡。制勝則奉世于邊境為功多。慮危則延壽于國家為禍深。其違命生事。則與奉世同。延壽割地而封。奉世獨(dú)不見錄。臣聞功同賞異。則勞臣疑。罪均刑別。則百姓惑。愿陛下下有司議之。上為前世事不錄。

紅薯5種吃法排毒延壽功效翻倍

1 紅薯5種吃法排毒延壽功效翻倍

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克、大米100克。烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯250克、麥仁100克。烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些，將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。

奇異果紅薯泥

材料：紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。做法：1、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟，然后用勺子搗成泥狀。2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。3、在小碗里墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗里。4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實(shí)。5、把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

烤紅薯

材料：紅薯。做法：1、選一個(gè)250g左右的紅薯，洗凈，放在烤箱里面，烤箱溫度設(shè)置到230度;2、時(shí)間設(shè)置為50分鐘，到點(diǎn)就可以取出。

蜜燒紅薯

材料：紅薯、蜂蜜。做法：1、紅薯洗凈，去皮，先切成長方塊，再分別削成鴿蛋形。2、紅棗洗凈去核，切成碎末。3、炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內(nèi)即成。

中老年養(yǎng)生延壽是在靜還是在動(dòng)？學(xué)會正確的養(yǎng)生方式讓人健康變老

古人說七十古來稀，如今卻不稀奇，這是 社會 進(jìn)步帶來的，隨著經(jīng)濟(jì)醫(yī)療等等的改善， 我國人均壽命也越來越長，已經(jīng)達(dá)到77歲 。而我們的目標(biāo)也不僅僅只是平均年齡的增加，而是老年生活 健康 質(zhì)量的保證 。

隨著年齡的增大，“三高”、老年癡呆、心腦血管問題等等都影響著中老年人的生活 健康 水平，給個(gè)人、家庭及 社會 造成了巨大的 健康 及財(cái)產(chǎn)損失。而 這些疾病通常都可以依靠生活方式的改善而減少其危害 ，因此宣傳如何正確 養(yǎng)生 也是一名醫(yī)生應(yīng)該做到的事，以前小王醫(yī)生就已經(jīng)寫過中老年 養(yǎng)生 的相關(guān)文章，今天打算說說關(guān)于 1.中老年 養(yǎng)生 到底是靜養(yǎng)好還是運(yùn)動(dòng)好？2.最適合各年齡段中老年人的運(yùn)動(dòng)是什么？以及其注意事項(xiàng)3.又有什么適合不方便運(yùn)動(dòng)的高齡或身體不便的鍛煉方式？

今天的文章內(nèi)容較多稍微有點(diǎn)長，讓我來慢慢說，您請耐心看，相信一定對您有所收獲

要想知道如何正確 養(yǎng)生 ，我們必須先知道 養(yǎng)生 的關(guān)鍵是什么 ？關(guān)于中老年年 養(yǎng)生 到底是追求靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一直都是有爭議的 。

就比如拿 例子 舉例說明 有在深山老林靜養(yǎng)尋道的百歲老者及眾多被報(bào)道長壽之鄉(xiāng)的老人喜好靜養(yǎng); ‖也有如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的著名健美運(yùn)動(dòng)員施瓦辛格年紀(jì)大了依然體格強(qiáng)于多數(shù)年輕人 。

再拿 科學(xué)研究 說明，既有研究表明通過合理的運(yùn)動(dòng)對身體保持年輕和 健康 有利 ，比如英國圣喬治大學(xué)學(xué)者發(fā)表的文章就提到： 運(yùn)動(dòng)是疾病防治極具成本效益的措施 。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可有效防治超 35種慢性疾病 ，并且可以有效降低心血管病發(fā)生率和它造成的死亡率。當(dāng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)過程中，會促進(jìn)全身的血液加快循環(huán)，而且可以消耗熱量，控制體重， 這些都對各種慢性疾病好好處，有利于 養(yǎng)生 增壽 。

‖ 也有科學(xué)研究也證明了哺乳動(dòng)物的心率的半對數(shù)與壽命之間的作圖，也能很明顯可以看出——動(dòng)物的壽命與心跳速度呈一定負(fù)相關(guān) 。這樣來看似乎靜養(yǎng)更適合 養(yǎng)生 延壽。

似乎這些都有其 養(yǎng)生 的道理，誰也說服不了誰， 那么到底 養(yǎng)生 在靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)呢？ 事實(shí)上中老年 養(yǎng)生 的關(guān)鍵在度 ——不管是靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)，最重要的是要適合您自己現(xiàn)在的身體狀況 。 我們無法說中老年人的 養(yǎng)生 模式是，絕對的靜養(yǎng)還是絕對的多運(yùn)動(dòng)好，最好的方法就是 根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際狀況 ， 動(dòng)靜結(jié)合！

就比如運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，但 運(yùn)動(dòng)量大點(diǎn)是長期累積循序漸進(jìn)的，中老年人切不可過度過量 ， 即使心態(tài)年輕但零件畢竟磨損老化這是客觀規(guī)律誰都抗拒不了 ，只不過快慢而已。 比如很多朋友都知道運(yùn)動(dòng)對 健康 有利，卻因?yàn)槟贻p時(shí)不鍛煉，老了想靠拼命鍛煉，這樣反而違反了自然規(guī)律，結(jié)果把身體弄垮了。所以最重要的是運(yùn)動(dòng)之余還是要注重休息調(diào)養(yǎng) 。

我們前面講了 中老年養(yǎng)身重在度，要尋求適合自己的運(yùn)動(dòng)量 ?？上炔徽f不同年齡段人的體質(zhì)不同，比如我們不能拿80歲以上老年人和60來歲的中老年比，就算是同年齡段，也因?yàn)楸旧淼纳眢w素質(zhì)而耐受不同再加上很多中老年朋友對自己的身體狀況并不清楚，那么有沒有什么 萬金油的運(yùn)動(dòng) 推薦給中老年朋友們呢？當(dāng)然有——那便是散步 。 為何建議中老年以散步作為運(yùn)動(dòng)的最佳方式？

首先不說別的， 散步是最平民化的運(yùn)動(dòng)了 ！散步幾乎沒有任何限制，他不受時(shí)間，地點(diǎn)等等因素影響，也不像別的運(yùn)動(dòng)需要特意去學(xué)習(xí)去訓(xùn)練，這樣一來在大部分中老年朋友的推廣就成為了可能。

其次散步是一種 靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜 的鍛煉方式。也就是說步行本身就符合我們前面說的 動(dòng)靜結(jié)合 的道理。我們可以到處走走，累了就停停，沒有那么多講究束縛，更符合我們的 養(yǎng)生 之道。

再者 散步是全身參與進(jìn)行的 。通過步行幫助全身通過走路來使得全身氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體新陳代謝來調(diào)節(jié)全身又不劇烈 ，十分適合中老年朋友。

事實(shí)上，1992年，世界衛(wèi)生組織指出——步行是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一 ，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，適合各年齡段的朋友。不僅如此，散步健步走早在幾千年前就被我們的古老中醫(yī)論述稱為“ 百煉之祖 ”。所以對于中老年朋友而言，散步是十分適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！

散步好處多多，且簡單，說白了就是走路步行，似乎我們一歲之后就會的行為，能有什么注意事項(xiàng)呢？

一、我們要做好準(zhǔn)備工作:

正所謂工欲善其事必先利其器，在小的事情也有其細(xì)節(jié)，散步也不列外——

首先我們要做好 正確的穿著準(zhǔn)備 :我們要盡可能穿一雙軟底的鞋子，這樣才能保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng) 。合適的運(yùn)動(dòng)裝可以讓我們充分舒展身心，也能減少運(yùn)動(dòng)收到傷害。要知道 中老年人最怕的就是受傷 ，不像年輕人恢復(fù)快。 所以盡可能選擇舒服的衣物鞋子來散步是最重要的前提 ！

其次我們要 做好充分的熱身準(zhǔn)備:雖然散步本身屬于小量的活動(dòng)，但做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，也能防止運(yùn)動(dòng)損傷。

二、慢走比慢跑更適合中老年朋友:

可能很多讀者朋友在前面就會有一個(gè)疑問？跑步和散步不是差不多嘛？為什么要推薦散步呢？

其實(shí)最主要的原因在于 我們的膝蓋也老了 ——我們的骨骼支撐這我們身體，除了意外骨折，那么全身最容易受傷的骨組織便是膝關(guān)節(jié)的軟骨了。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)的磨損也不可避免，而中老年朋友或多或少都有，步行較跑步更適合，跑步時(shí)人上下波動(dòng)幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于散步，所以從 長遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度看，散步更加適合 。同樣的道理為了保護(hù)好膝關(guān)節(jié)， 盡量不要選擇爬山或者爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)方式 。

三、注意走路姿勢:

為了讓步行能鍛煉更多全是盡可能多的肌肉關(guān)節(jié)，當(dāng)散步時(shí) 盡量甩甩手，甚至假裝模仿跑步動(dòng)作進(jìn)行手臂擺幅 ，不用太劇烈就行，這樣可以進(jìn)行更多的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，效果更好。

最佳的做法是 ——走路時(shí)要盡可能把背、腰挺起來，充分做到挺胸抬頭，我們的雙腳十個(gè)腳趾要朝向行走的方向，每一步都要用到腳趾發(fā)力，讓我們?nèi)淼募∪獗M可能地參與進(jìn)來，甚至要有一種把人彈起來的感覺。

當(dāng)然 上面那個(gè)方法雖好但比較復(fù)雜，我們也可以尋求簡化版的方法 ——在 美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士就這么指出：行走健身要求雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸，收腹提臀，曲臂擺動(dòng) 。可 不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動(dòng)

四、注意運(yùn)動(dòng)量:

前面我們就說過運(yùn)動(dòng)適量為度，散步也不例外， 走多了也是容易傷身的 ——比如就有報(bào)道 50多歲的張阿姨，平時(shí)愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。正是因?yàn)樽呗凡綌?shù)太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

因此正確的做法應(yīng)該是對正常人而言，每天應(yīng)該走 6000~10000步 ，里程3~5公里比較合適。千萬不要和年輕人比步數(shù)

五、其他個(gè)別注意點(diǎn) :

散步作為一種既鍛煉全身又不劇烈的運(yùn)動(dòng)，是十分適合中老年朋友的。但也有些時(shí)候，比如對于一些 高齡老人 ，走不了多少遠(yuǎn)就容易喘氣，或者因?yàn)槠渌蛉?strong> 骨折，心肺功能減弱等等 的朋友而不能耐受散步的，又有什么辦法嘛？當(dāng)然也有，小王醫(yī)生不會忘記我的這部分讀者朋友的

一、大笑:

我們都說“ 笑一笑，十年少 ”，這是有科學(xué)道理的！我們都知道很多情況下臉上經(jīng)常有笑容的人，一般心態(tài)都會比較好，大腦分泌的多巴胺也會更多，這對 健康 是有利的。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)——每當(dāng)我們大笑時(shí)， 從臉部到腹部約有80塊肌肉參與 。也就相當(dāng)于變相的運(yùn)動(dòng)了 甚至有說法當(dāng)大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，而這可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能 ！可見笑不僅僅是我們的面部表情，更是另一種意義的運(yùn)動(dòng) 對 養(yǎng)生 長壽也是有一定好處的

二、早晨曬曬太陽拍拍手 :

中醫(yī)認(rèn)為早上太陽剛剛升起， 天地間的陽氣也開始慢慢積累，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為天人相應(yīng)，此時(shí)人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)，天人合一 。而陽氣在中醫(yī)看來是促進(jìn)人體氣血運(yùn)行的動(dòng)力，也是防御外來疾病的衛(wèi)氣，稱作衛(wèi)陽 。

當(dāng)早晨太陽升起之時(shí)， 此時(shí)拍手可以順應(yīng)自然促進(jìn)人體陽氣的升發(fā)，更利于全身之氣血的運(yùn)行 。加上中醫(yī)認(rèn)為手上有許多 手穴與臟腑相關(guān) ，拍手可以刺激相應(yīng)部位，以此來達(dá)到 養(yǎng)生 保健的目的

拍手的具體方法 為： 雙手十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，動(dòng)作要由慢到快，由輕到重，逐漸以自己的雙手能承受為度。

同時(shí)就論單單 曬太陽本身也能使人體氣血運(yùn)動(dòng)加快 ，雖然我們?nèi)耸呛銣貏?dòng)物，不用像冷血?jiǎng)游镆话阃耆揽刻柕哪芰?，但曬太陽也是能給我們帶來一定溫度的 此外 曬太陽還能促進(jìn)鈣的吸收 ，對中老年朋友預(yù)防骨質(zhì)疏松有好處

三、晚上泡泡腳 :

我們都知道大冬天是最容易冰涼的就是我們的下肢，尤其是腳。事實(shí)上 腳是我們?nèi)梭w血液循環(huán)的較差的地方 ，當(dāng)我們我們血液循環(huán)放慢，熱量與能力就不能通過血液傳輸?shù)酱?，所以這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。所以每天睡覺前用熱水泡腳，可以 促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，此外還能緩解疲勞，促進(jìn)睡眠 。

不要 要注意 ——泡腳時(shí)間并非越長越好，應(yīng)以 腳背稍稍泛紅、身體微微出汗為宜 。對中老年人而言可以泡20~30分鐘，水溫不要超過50 為宜。另外要需要注意 不有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病足、嚴(yán)重心臟病的中老年人群不適合泡腳 。

細(xì)心的朋友注意到了，不管是散步，還是小王醫(yī)生推薦的這三種替代散步的方法， 核心都是幫助我們身體的氣血運(yùn)行 ！因?yàn)闅庋\(yùn)行順暢人體才能保證各項(xiàng)基本生命活動(dòng)的展開。而中老年朋友因?yàn)楦鞣N慢性疾病，比如“三高”，動(dòng)脈硬化等等而氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致了一系列 健康 問題——如 肢體酸痛，失眠乏力，記憶力下降等等。 所以希望今天的文章能夠幫助到各位朋友，也希望各位能夠通過這些方法來幫助自己 養(yǎng)生

今天更新的文章有點(diǎn)長，是我用心寫的，希望對各位讀者有幫助 另外主頁已經(jīng) 置頂之前寫的關(guān)于中老年朋友 養(yǎng)生 的文章 ，有興趣的朋友可以點(diǎn)擊小王醫(yī)生頭像主頁 查看

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