冬季健身在包里放袋奶

冬季健身在包里放袋奶

冬季天冷，不少人都會選擇到健身房鍛煉身體，一些上班族往往下班后滴水未進，便匆匆扎入健身房做劇烈的運動。樣“餓”著身體去鍛煉對健康有害。因此，下班去健身的人不妨在包里放袋奶。

在健身房，周二三四一般是健身高峰，上班族或是因為時間關系，或是為了迅速達到減肥的目的，下班后往往不進任何飲食，就匆匆去健身。如果進行大量的運動，比如動感單車是節(jié)奏感強、身體負荷較大、比較劇烈的運動，這種運動加快了熱能燃燒、身體代謝和水分的流失，水分缺失會引起血溶量降低，身體激素水平降低會導致血糖降低，大腦缺乏糖等營養(yǎng)成分會導致心率過快、呼吸急促，甚至昏厥。

因此，健身者最好在運動前半小時適當進食，補充身體在運動過程中容易喪失的水分、糖分以及鉀、鈉等元素。而在包里放袋奶就是可以在鍛煉時隨時飲用，補充能量,比如巧克力牛奶、高熱量牛奶等。另外，健身要遵循循序漸進的原則，強度要適當，不要突然做劇烈運動。

鍛煉身體前喝牛奶好還是鍛煉后喝牛奶好？

鍛煉身體前喝牛奶好還是鍛煉后喝牛奶好？

建議鍛煉身體前喝牛奶。

鍛煉強度大最好喝牛奶。對于一般運動，喝水就可以，

在騎腳踏車鍛煉前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和乳酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。

在健身前可多食一些含鐵和維生素C的食品，如雞禽肉、魚和蝦類，這樣可以增加血液中氧的含量，增添力氣。

若鍛煉強度大，鍛煉時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。

如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

健身過后，食用雞、魚、肉、蛋不但不利于解疲勞，反而對身體可能會有不良的影響。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。

牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。

牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

牛奶種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

鍛煉后喝牛奶好，還是鍛煉前

相比較之下，運動后喝牛奶更好一點兒。
牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，運動前需要補充碳水化合物，牛奶適合運動后飲用，有利于修復蛋白，補充人體所需的營養(yǎng)。 運動完畢后，要做一些緩沖運動，而且不要馬上喝牛奶。，半個小時之后喝牛奶效果更好。除此之外，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

鍛煉前喝牛奶好還是鍛煉后

鍛煉后。
注意不要空腹喝牛奶，冬天喝奶需適當加熱，乳糖不耐受者慎重選擇、避免腹瀉

晚上鍛煉腹肌前喝牛奶好還是鍛煉后喝好

鍛煉后喝比較好

鍛煉后喝牛奶好還是鹽水?

應該是喝牛奶,補充蛋白質(zhì),有利于肌肉成長.
一般情況,運動中大量出汗,需要補水,鹽水就沒必要了.是運動中和運動后都需要喝水.流失的鹽分一般不多,日常飲食已經(jīng)住夠了鹽分供給了,太多鹽分對身體內(nèi)臟不好.除非是比賽或大運動量導致嚴重脫水,才補充鹽水,健身的運動量還沒聽說有如此大的運動量.當然你要往水里加一點弱鹽,問題也不大.
健身結束一般都要求立即補充蛋白質(zhì),但你要吃飯,可以把牛奶放到健身前10-30分鐘喝就可以了.長肌肉,需要鍛煉前后都補充蛋白質(zhì),一般是健身后10-30分鐘補充.

鍛煉后喝酸奶好還是喝牛奶好，練腹肌

肯定是牛奶更好，酸奶補充蛋白質(zhì)不如牛奶的。

鍛煉喝牛奶好還是豆奶好

若是女性喝豆奶好，
牛奶要是能消化的比較好的話比豆奶要好，
大豆粉中含植物性雌性激素，對肌肉的生長不好，
鍛煉之前和蛋白粉最好，不要空腹鍛煉，
在負重訓練中由于脂肪不能及時轉化成脂肪酸所以在鍛煉到一定程度之后蛋白質(zhì)會參與能量的供應，所以鍛煉時需要至少28G蛋白。

鍛煉身體后喝什么牛奶好

你好，身體鍛煉后建議喝些不加糖的鮮榨果汁，牛奶建議選擇加鈣純牛奶
指導意見：
鍛煉后肌肉乳酸分泌較多，酸性食物會加劇肌肉酸痛，建議喝些加鈣牛奶

牛奶，鍛煉肌肉前喝好還是鍛煉后喝好？

應該在運動前喝牛奶。
在健身前可多食一些含鐵和維生素C的食品，如雞禽肉、魚和蝦類，這樣可以增加血液中氧的含量，增添力氣。而在騎腳踏車鍛煉前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和乳酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。
鍛煉強度大最好喝牛奶。對于一般運動，喝水就可以，若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以?？死藦娬{(diào)，不必喝太多補充電解質(zhì)的運動飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質(zhì)。
注意：健身過后，食用雞、魚、肉、蛋不但不利于解疲勞，反而對身體可能會有不良的影響。

鍛煉后喝酸奶好還是牛奶好

酸奶和牛奶相比，熱量稍高一點點。因為其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶熱量為90千卡/100克，低脂加糖70千卡，全脂無糖酸奶60千卡/100克。
從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大，都是鈣的最佳來源，也是蛋白質(zhì)、維生素AD和維生素B族的好來源。
從保健效果來說，酸奶更好。它有調(diào)節(jié)免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，是世界公認的健康食品。
從飽腹感來說，兩者都很好。輕微饑餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食欲，可減少下一餐的進餐量。但飯后喝都沒有減肥效果。
空腹喝牛奶絕對無害，僅僅是吸收率略有降低。但是，既然要減肥，蛋白質(zhì)吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊。如果沒有胃潰瘍病，酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也沒有什么害處，僅僅是保健效果不如都是活菌那么大而已。
從中醫(yī)角度說，牛奶可能讓某些人上火；還有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶適合于所有人，也不會上火。只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。
酸奶和牛奶的對比
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。
酸奶還是鈣的良好來源。雖然說酸奶的營養(yǎng)成分取決于原料奶的來源和成分，但是一般說，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因為原料質(zhì)量的要求高，另一方面因為有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般來講，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一天鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。
面粉經(jīng)發(fā)酵制成饅頭就容易消化吸收，牛奶發(fā)酵制成酸奶也有同樣效果，發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質(zhì)有2O%左右被分解成為小的分子，如半乳糖和乳酸，小的肽鏈和氨基酸等。
奶中脂肪含量一般是3%～5%，經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)物質(zhì)的利用率也提高。特別是對乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不會發(fā)生腹脹、氣多或腹瀉現(xiàn)象。
鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收

為什么冬天對健身的運動員增肌l

冬季增肌效果威猛
為什么冬季增肌訓練比其它季節(jié)效果好？這個問題要從增肌的原理說起。
增肌訓練的原理可以概括為：「超負荷」和「超補償」，它的實質(zhì)是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，「破壞」你某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。
從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程。減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪；增肌則需要身體儲存能量，把能量轉化成肌肉增長的動力。冬季，人的新陳代謝速度減慢，運動中流汗減少，能量消耗也相應降低，如果抓住這個時機，把能量轉化為肌肉的增長，當然就會取得優(yōu)于夏天的效果。健美初學者從事增肌訓練要掌握三個要素：訓練、飲食、睡眠。前兩條大多數(shù)人都能夠重視，因為健美界有句行話叫「三分靠練，七分靠吃」，這是一條通俗的經(jīng)驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。
至于睡眠是許多健美者忽略的問題，這是因為，經(jīng)過訓練的骨骼肌需要「休息」，這個「休息」實際上是骨骼肌的修復周期，時間是４８小時～７２小時。
增肌第一要素：訓練
增肌訓練需要在教練的指導下，根據(jù)每個人的形體條件和健美目標制訂具體方案。每一個部位的肌肉都有專門的動作，訓練量也應隨時調(diào)整，所以過于具體的方法不好一一細說。但是，一些大原則卻是每一個健美者都應該遵循的。

首先，不要期望太多太快。起步階段的健美者先要對訓練有一個認識，培養(yǎng)興趣是第一要務。不要用太重的重量，先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉３天，每次鍛煉６０~９０分鐘。每天時間或長或短可根據(jù)個人情況，但一定要堅持不懈。

訓練強度通行的做法是，只達到你所能承受的最大強度的７０％~８０％即可。健美訓練十分強調(diào)意念，在進行阻力訓練時，要把注意力集中在目標肌肉上，緩慢有控制地進行每一組動作。在每組動作之間休息１～２分鐘。

各部位的肌肉訓練應該交替進行，初學者一個易犯的錯誤是，為了強化效果每天都訓練同一個部位。這樣做的后果是，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時間來充分修復，不會發(fā)達健壯起來。其實，這個道理不難理解。舉例說，俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領會員訓練，固定的動作主要刺激胸大肌，但他的這部位肌肉雖然形狀特別清晰（清晰是因為皮下脂肪少），但并不特別發(fā)達。 肌肉的增長發(fā)生在訓練后休息的時候，如果沒有充分的時間休息，它就不會增長。
增肌第二要素：飲食
健身運動中如何合理安排膳食營養(yǎng)？這是許多健身愛好者十分關心的問題。一個完整的運動營養(yǎng)方案不僅要正確選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，還要保證食物的多樣化，攝入足夠的蔬菜和水果，以保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。
肌肉收縮需要能源，這就像做飯需要燒煤，開車需要燒汽油一樣。人體肌肉的燃料有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，而碳水化合物是運動肌肉的最佳燃料。從事健身運動時，肌肉收縮所用的能量５０％～６０％來自于碳水化合物。運動早期，肌肉內(nèi)的肌糖原提供能源，隨著運動時間的延長，肌糖原開始減少，肌肉會不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情況下，肌肉就不得不動用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來燃燒。
食物的補充除了三餐之外，運動中的補給也很重要。運動前原則上補充以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源；運動后原則上補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中的酸度，從而更加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
眾所周知，少食多餐有利于人體健康，對健美者更是如此。如果在一餐中進食過多，會使腸胃負擔加重，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于健美愛好者來說，每天合理的進餐次數(shù)應為５~６餐。

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