冬季鍛煉早起好嗎,

冬季鍛煉早起好嗎,

健康與長(zhǎng)壽日益成為人們追求的目標(biāo)，許多人為了健康加入了晨練隊(duì)伍。然而，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外鍛煉，弊大于利。

據(jù)環(huán)境保護(hù)專家對(duì)城市大氣污染的調(diào)查表明，我國(guó)城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導(dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)的疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等污染物質(zhì)，各種有害物質(zhì)聚于地面，不能向空氣上層擴(kuò)散，故沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入多的煙塵和有毒氣體。時(shí)，人們?nèi)粼缙疱憻?，正好受害，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下，體質(zhì)未見增長(zhǎng)，卻出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。

因此，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，上午10點(diǎn)左右出門活動(dòng)鍛煉身體，比較適宜。這是因?yàn)樘柍鰜頃竦降孛妫勾髿忾_始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，氣溫的逆增現(xiàn)象消失，地面的空氣變得潔凈，對(duì)人們的危害減少了。

生命在于運(yùn)動(dòng)，這道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意到運(yùn)動(dòng)鍛煉是和環(huán)境、季節(jié)有密切關(guān)系的。如果你在污染的空氣中鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而增加了對(duì)身體的危害。

學(xué)校冬天早晨七點(diǎn)跑步好嗎？

　　早上跑步不能太早，比如5-7點(diǎn)之間，此時(shí)室外空氣含有大量植物在晚間排出的二氧化碳，不利于肺部及血液的血氧交換，而且太早的話，氣溫也過低，不利于身體肌肉活動(dòng)狀態(tài)增強(qiáng)，早晨跑步要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，太早的話，不做熱身或者熱身不充分，都不會(huì)使一晚上的粘稠血液在跑步出汗過程中更加粘稠，導(dǎo)致血栓的發(fā)生。所以，早晨跑步早在空氣質(zhì)量好，無霧霾，7點(diǎn)以后，喝溫水（稀釋血液），做好充分熱身后進(jìn)行，可以促進(jìn)皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，讓身體在工作中快速進(jìn)入狀態(tài)，還能健身減脂，鍛煉人的耐力及意志力。
跑步作體育鍛煉手段人般來說都選擇早晨起床去跑步，科學(xué)研究結(jié)顯示晚上跑步才有利于健康，晨跑增加了血管形成血栓能性易導(dǎo)致血管栓塞，因時(shí)血液凝聚力提高了6%，而晚間跑步則正相反血小板數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞危險(xiǎn)性。
　　另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況影響運(yùn)動(dòng)效及健康，而晚間體力和肢體反應(yīng)敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率平穩(wěn)或偏低運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
　　晚跑還有促進(jìn)睡眠更香作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明早晨剛起來時(shí)，人體各臟器運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱人來說較危險(xiǎn)，而人體活動(dòng)能力晚上被充分開發(fā)出來時(shí)候跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

冬天跑步是早上好還是晚上好

冬天跑步是早上好還是晚上好

冬天不適合室外跑步，如果非要跑，一定不要早上跑，要選擇中午或者下午陽光明媚的時(shí)候去跑，不要早上和晚上去跑，冷空氣會(huì)嚴(yán)重傷害你的呼吸系統(tǒng)。

冬天跑步是晚上好還是早上好

跑步時(shí)段：
一般情況是只要有空都可以跑步鍛煉，但是也有不宜鍛煉的時(shí)間。
晚上體弱多病者不宜鍛煉。因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候，體弱多病者不宜在這個(gè)時(shí)候鍛煉。睡前不宜鍛煉。因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠。
如果有空閑的話，建議鍛煉早上9點(diǎn)到10點(diǎn)左右鍛煉，下午4點(diǎn)6點(diǎn)鍛煉也很不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候人的體力也最好。另外，要注意運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的時(shí)間間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。

請(qǐng)問跑步是早上好還是晚上好？

跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

跑步是早上好還是晚上

早上。傍晚

徒步是早上好還是晚上好

這個(gè)要看時(shí)節(jié)。
春秋兩季，氣溫適宜，啥時(shí)都好徒步。
夏天的時(shí)候，徒步要早，早上過了9點(diǎn)，就不適宜徒步了，蛇蟲就出來了。
冬天天氣短，山里黑的更高，所以最遲下午4點(diǎn)前就要出山了。

散步是早上好還是晚上好？

上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)至4點(diǎn) 晚上吃過飯15~20分鐘之后，但晚飯不要太晚?。∫蝗淮蟀胍钩鋈ド⒉揭膊皇翘玫?，一般就是7點(diǎn)30分左右！空氣好的時(shí)候，所謂空氣好，就是指空氣中的污染物濃度低，氧氣足為好。時(shí)間為上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。清早，應(yīng)該是空氣很不好的時(shí)候，太陽還沒出來，會(huì)出來不久，地面植物在呼吸時(shí)的二氧化碳積累叫多，氧氣就相對(duì)較少。而且，此時(shí)污染物一般還沒有擴(kuò)散開來。9時(shí)以后，這些情況都得到改變。植物進(jìn)行光合作用已經(jīng)一段時(shí)間，氧氣濃度較高。下午3時(shí)以后，也屬于污染物濃度低的時(shí)候，天高氣爽的時(shí)刻。是最適合鍛煉的時(shí)候。當(dāng)然，這里講的都是在正常的氣候條件下。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經(jīng)常換 矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。 矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液回圈，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)

諳哪兒有psid的？哪個(gè)好玩旁
蚊我突然間想到，之前經(jīng)常有網(wǎng)友在網(wǎng)上問我，想賺點(diǎn)外快，婦

跑步早上好還是晚上好？

傍晚跑步好，氧氣最充足；早上空氣清新，因?yàn)橐煌砩细m都落的差不多了，但是氧氣量相對(duì)會(huì)少；如果想減肥就得慢跑40分鐘以上才有效果；晚飯可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃，減肥的話就少吃點(diǎn)兒，但不能不吃飯；對(duì)于你來說貌似晚上8點(diǎn)會(huì)好一些，跑累了可以睡覺，早上運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)影響工作。
補(bǔ)充一下：現(xiàn)在上班族空閑時(shí)間不多，只要能抽出時(shí)間跑步任何時(shí)間都可以，不用糾結(jié)所謂的“最佳”時(shí)間。合適自己的就是最好的，堅(jiān)持最重要。

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