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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      天冷鍛煉六不宜(冬天室外溫度多少不適合運動)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 12:52:15
        
      

        
      
           
      天冷鍛煉六不宜
      一
      、鍛煉不宜驟然進(jìn)行
      。冬季鍛煉前應(yīng)首先做些簡單的四肢運動
        ，以防韌帶和肌肉扭傷
        。
      二
      、霧天不宜進(jìn)行鍛煉。實踐證明
      ，霧是由無數(shù)微小的水珠組成
      ，些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)
      ，鍛煉時由于呼吸量增加
      ，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)多的有害物質(zhì)。
      三
      、鍛煉時不宜用嘴呼吸
      。冬季鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛
      ，它能濾清空氣
      ，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害
      。另外
      ，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫
      。
      四
      、鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣
      ，等身體微熱后再逐漸減衣
      ，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液
      ，立即穿上衣服
      ，以防著涼感冒。
      五
      、不宜空腹進(jìn)行鍛煉
      。近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯
        ，加上氣溫低
        ，血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死
        ，故中老年人早晨起床要舒緩
        ，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后鍛煉
        。
      六
        、不宜早起外出鍛煉。近年科學(xué)證實
        ，凌晨空氣并不新鮮
        ，只有下午4時左右的才富含氧氣負(fù)離子，那種“聞雞起舞”的觀念應(yīng)予以更新
        。
      冬天室外溫度多少不適合運動
       冬天室外溫度多少不適合運動
      冬天室外溫度多少不適合運動
        ，冬季很多人不愿意戶外運動，適當(dāng)?shù)膽敉膺\動
      ，對于身體有好處
      ，但戶外溫度過低，就不適合進(jìn)行戶外運動了
      ，那么冬天室外溫度多少不適合運動
      ？
      冬天室外溫度多少不適合運動1氣溫低于零下9度時不建議戶外運動，因為氣溫過低不僅會降低運動質(zhì)量
      ，還容易讓人受傷
      。
      冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論
      ，因為即使是身體健康的成年人
      ，每個人的身體素質(zhì)也不盡相同，人體是可以改變的
      。
      人體可以通過循序漸進(jìn)地給自身一些刺激
      ，來提升身體適應(yīng)性，例如最初可以用冷水洗臉
      ，身體適應(yīng)后
      ，可改為用冷水洗澡，通過不斷提升難度
      ，來讓身體更好地適應(yīng)外界寒冷環(huán)境
      。
       擴(kuò)展資料： 
       注意事項： 
      冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步
      。在下午或傍晚時候
      ，空氣質(zhì)量適宜
      ，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運動量
      。這時跑步不易造成運動受傷
      。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損
        ，建議不要夜跑
        。平時跑步也要多注意
        。
      而跑迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿
        ，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑
        。倘若風(fēng)很大
        ，最好在室內(nèi)跑步。
      冬天室外溫度多少不適合運動2冬季戶外溫度過低
        ，地面會有冰雪
        ，不僅影響行走，還可能會造成意外的發(fā)生
        ，而且戶外溫度過低進(jìn)行運動
        ，還很容易對身體造成一定的傷害，因此在冬季進(jìn)行戶外運動的時候
        ，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)量力而行
        ，如果戶外溫度低于零下10度，就要考慮一下
        ，自己的體質(zhì)是否適合
        ，如果不適合就要避免再進(jìn)行戶外運動了。
       冬季戶外運動注意事項有哪些 
      1
        、一定要提前做好熱身運動
        。
      2、要選擇一身保暖且舒適的衣物和鞋子
        。
      3
        、要根據(jù)自身的.體質(zhì)選擇適合自己的運動項目和運動強(qiáng)度。
      4
        、運動時要保護(hù)好雙手和頭部
      。
      5、運動結(jié)束后
      ，不要立即停下或者坐下
      。
      6、要注意保暖
      。本文由三頂養(yǎng)生網(wǎng)原創(chuàng)發(fā)布
      ，未經(jīng)授權(quán)
      ，請勿轉(zhuǎn)載。
      7
      、要注意補(bǔ)充身體水分
      。
       冬季適合進(jìn)行哪些戶外運動 
       1、騎車 
      冬季騎行可以促進(jìn)和改善身體的血液循環(huán)
      。
       2
      、慢跑 
      慢跑可以激發(fā)身體中的活力，同時還能鍛煉身體
      ，提高身體的耐寒力
      。
       3、爬山 
      爬山有助于緩解壓力
      ，釋放心情
      。
       4、跳繩 
      跳繩可以通經(jīng)活絡(luò)
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，還有舒緩心情，御寒保暖的作用
      。
       5
      、滑雪 
      滑雪可以鍛煉四肢，也是一項比較好的娛樂運動
      。
       6
      、郊游 
      郊游可以釋放生活壓力，還可以促進(jìn)親友之間的關(guān)系
        。
      冬天室外溫度多少不適合運動3 冬季運動的注意事項 
       1
        、運動前準(zhǔn)備活動不能少 
      第一個很重要，就是運動前的準(zhǔn)備一定不能少
        ，也就是所謂的熱身活動不能少
        。
      做熱身活動的作用是：減少運動發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷，減少運動受傷概率
      。
      因為冬季氣溫低下
      ，身體溫度也低，四肢緊繃
      ，關(guān)節(jié)也僵硬
      ，如果沒有充分給身體升溫、筋骨活動開的話
      ，是非常容易受傷的
      。
      所以熱身一定要做得充分到位，一般情況下
      ，運動前的熱身活動在5分鐘左右
      ，但冬天應(yīng)多花1-1.5倍的時間做熱身活動
      ，最好達(dá)到10~15分鐘。
      熱身時也是選擇一些穩(wěn)妥的方式
      ，最好先活動四肢關(guān)節(jié)
      ，扭一扭，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
      ，注意動作幅度不要過大
      ，然后再進(jìn)行動態(tài)拉伸，最后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等
      ，直到微微出汗
      、毛孔張開為止，這樣可以很好的避免冬季直接運動造成的肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況
      。
       2
      、鍛煉運動量應(yīng)從小到大 
      第二
      ，就是冬日鍛煉時的運動量應(yīng)由小到大
      ，逐漸增加。
      可不能一上來就做猛烈的運動項目
      ，比如舉重
      、啞鈴、快跑等萬萬不可
      ，應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的道理
      ，舉個簡單例子，熱身后
      ，先慢跑再進(jìn)行原地高抬腿
      ，然后再進(jìn)行快跑等，這樣循序漸進(jìn)
      ，才會讓你擁有最好的運動體驗
      。
      冬季運動應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況合理安排時間和強(qiáng)度，更要注意方式方法
      ，建議選擇輕松平緩
      、活動量不大的項目，比如散步
      、慢跑
      、瑜伽、跳繩
      、爬樓梯等有氧運動都比較適合冬季
      。要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛
      。
      每當(dāng)運動結(jié)束
      ，身體需要從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)
      ，結(jié)束鍛煉后不要急于休息，就需要做適量的放松運動
      ，放松運動能使大量血液返回心臟
      ，以保證大腦的血供，還有助于加速代謝物的排除
      ，促進(jìn)體力恢復(fù)
      。
      很簡單的放松運動，比如原地蹦
      、跳
      、踢腿等，全身放松抖動一下雙臂
      ，捶打大腿和小腿肚
      ，使肌肉充分放松等，都是很好的放松運動項目
      。
       3
      、病患者不適合過量運動 
      冬季氣候多變，是感冒
      、發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)
      ，所以人患感冒，疲乏無力的時候
      ，不建議參與運動
      ，尤其是戶外運動，如有發(fā)燒的狀況
      ，則會加重體能損耗
      ，本身就免疫力低下，如果運動在消耗體能
      ，會造成免疫力更低下
      ，反而會引發(fā)肺炎
      、心肌炎
      、菌血癥等嚴(yán)重疾病
      。
      高血壓和心腦血管疾病患者在冬季要格外注意，畢竟冬季屬于高發(fā)期
      ，但是同樣的運動必不可少
      ，可以選擇太極拳、慢跑
      、散步等輕運動
      ，適當(dāng)?shù)倪\動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，降低發(fā)病的概率
      。
      但切記高血壓和心腦血管疾病患者不適合高強(qiáng)度的冬季運動
      ，更要避免早晨過早的進(jìn)行戶外運動
      。
      因為冬季溫度低，氣候干燥
      ，屬于肝氣偏衰的季節(jié)
      ，所以對于運動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺
      、補(bǔ)液生津的食物
      ，比如雪花梨、蘋果
      、蜂蜜
      、銀耳、木耳等
      。
       4
      、特殊天氣不適宜戶外運動 
      冬季運動，對于天氣和空氣質(zhì)量有很大要求
      。
      冬季本身就晝短夜長
      ，空氣質(zhì)量偏差，所以在運動的時候?qū)τ谔鞖馇闆r很挑剔
      ，如果氣溫低于零下9攝氏度
      ，或者遇到大風(fēng)的天氣，要注意避免外出運動
      ，最好選擇室內(nèi)運動，以免發(fā)生意外情況
      。
      還有
      ，當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時
      ，才適合所有人進(jìn)行戶外運動
      ，當(dāng)有輕度污染或者重度污染時，有過敏性鼻炎
      、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人
      ，要適當(dāng)?shù)臏p少戶外運動，甚至直接避開室外運動
      。
      而且有些老年人可能“覺少”起的偏早
      ，很喜歡晨練，但是冬季可不適合晨練
      ，太早的話不僅氣溫過低
      ，還容易因為地面空氣中含氧量低，污染物多對身體造成不利影響
      。而且氣溫低
      ，運動耗氧量又增多
      ，危險指數(shù)上升，所以冬季不適合早起運動
      ，也就是“晨練”
      。
      一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。有關(guān)部門曾做過測試
      ，冬季運動的最佳時間在下午14時至19時
      ，這個階段是一天中最好的運動時間。
       5
      、運動前中后保暖很重要 
      冬季氣溫低
      ，外出運動保暖很重要，一定要避免意外凍傷等
      。
      在外出運動時
      ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。不要因為覺得衣服厚重影響鍛煉狀態(tài)就直接脫衣
        ，在室外鍛煉時不宜一下脫得太多
        ，在運動時候，如果感覺身體熱可以適量脫一些衣物
        ，但是不能穿的過少
        ，過少容易感冒。
      還要注意冬季運動時穿的衣服不能過緊或過厚
        ，否則容易影響血液循環(huán)
        ，還有就是運動時千萬不要戴口罩。
      而且運動運動微微出汗就好
        ，然后及時保暖
        ，不宜讓自己大汗淋漓。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
        ，以防身體著涼
        ，及時保暖，然后慢慢散步
        ，做一些放松活動
        。
      而且建議身體外露的部分，包括手
        、臉
        、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖
      ，尤其是低于0度的天氣
      ，以免凍傷。
      冬天運動的壞處
      ？
      運動學(xué)家提醒市民
      ，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，使人體的關(guān)節(jié)
      、韌帶充分預(yù)熱
      。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果
      。
      在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法
      。鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法
      ，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激
      。另外，大風(fēng)
      、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉
      。
      冬天鍛煉時，對暴露在外的手
      、臉
      、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外
      ，還應(yīng)抹上適量的防凍膏
      、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。
      注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.
      注意大量出汗后的保暖
      ，不然很容易感冒
      。
      運動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以升高體溫
        ，降低肌肉的粘滯度
        ，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)
        。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。
      合理安排訓(xùn)練量
        。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量
        ，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃
        。
      正確掌握技術(shù)動作
        。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負(fù)荷練習(xí)時
        ，最好有同伴在旁保護(hù)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/54019.html.
      
          
      
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