冬天宜練吹字功

冬天宜練吹字功

寒冬季節(jié)，陰氣盛極，生機伏藏，萬物凋零，此時最宜于練吹字功。

具體練功方法是：面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同黨，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開，平視前方。采用腹式呼吸。呼氣時收腹，提肛，縮睪；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。坐定放松，呼吸調(diào)順后、兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對。提至胸部時，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動，兩手向兩側(cè)拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)“吹”宇音。吹氣后，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視左手背，用力吹氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，再收頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此左右互轉(zhuǎn)，共3遍，吹6次?！?次吹后，兩手向外畫弧，慢慢回收，待至胸前，轉(zhuǎn)為兩手心向內(nèi)，兩手慢慢下移。屈膝收腿，上身下俯，兩手合指膝部.抱住后，上半身先轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭向右上方揚起，同時吸氣。然后，目視右上方，用力吹氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，頭微收，兩手抱膝不動，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭向左上方揚起，同時吸氣。然后，目視左上方，用力吹氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，再收頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此左右互轉(zhuǎn)，共3遍，吹6次。又6次吹后，兩手松開，慢慢站起，兩手按摩腰部腎俞。同時，兩腳先往前跨3步，然后往后退3步(步子宜小)，前進(jìn)后退反復(fù)36次。也可配合吹氣。接著是調(diào)息，方法是：改用通常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜慮；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒相互輕輕叩擊36次，多則彌佳。叩擊過程中，口中津生，用力猛咽，以意送至腹部丹田。吹氣后調(diào)息的目的，在于補益腎因“吹”后的耗損，補養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)閉藏。高濂稱一方法是修養(yǎng)腎臟法，認(rèn)為堅持習(xí)用，可“以補吹氣之損”。

練習(xí)吹字功，應(yīng)注意下面幾點：

1.本功宜早晚各練一次。具體時間，遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月，……早臥晚起”的原則，早上宜遲些。應(yīng)在太陽出來后為好，晚上不宜晚。宜選擇室內(nèi)或院內(nèi)暖和風(fēng)小的地方。練習(xí)本功，要求著地而坐，意在減少體內(nèi)熱氣外散，但天寒地凍，要防止受寒，地下宜攤?cè)熳?，手足宜保暖。保持精神舒暢，安靜自如，全身放松，做到能進(jìn)入松靜自然、氣血和順的境界，使自己能順應(yīng)陽氣閉藏的時節(jié)，符合冬天“養(yǎng)藏”的客觀要求。

2.練功前，可作原地慢跑等簡單活動，活絡(luò)肢體，放松肌肉。頭及上身轉(zhuǎn)動時，動作要柔要慢，頸項肌肉要徹底放松。手雖上舉，肩部宜松?！按怠蔽鼤r，務(wù)使全身放松，在全身松弛、腰部放松中進(jìn)行“吹”吸吐納。

3.念“吹”字時，音調(diào)宜長，使氣呼盡為止。有腎病宜大吹急吹，無腎病宜小吹慢吹。開始兩手聳托時宜大吹，以后兩手抱膝.時宜小吹?！按怠弊植荒苣畹奶兀跃毠φ咦约翰荒苈犚姙樵瓌t，由意念來體會“吹”的字音、吹，《辭?！纷⒁鬰hui(一聲)，馬禮堂先生主張念chui(四聲)，我們根據(jù)練功體會，讀如qu(一聲)，發(fā)音時口唇撮起，舌尖微抬，舌邊卷起。

4.呼氣吐“吹”時，以意領(lǐng)氣由足底心涌泉，經(jīng)腳掌內(nèi)側(cè)上繞內(nèi)踝骨，走腿肚內(nèi)側(cè)。到膝窩內(nèi)，上行沿脊柱入腎。

5.練本功。兩眼宜微開，但吹后調(diào)息時，宜改為閉目凝神，有養(yǎng)腎的重要作用。

6.冬天3月，必須堅持用本功法鍛煉，每天練習(xí)，不能間斷，才能收到養(yǎng)生祛病的效果。

冬天練肌肉好不好？

鍛煉身體要持之以恒,可冬季天氣較冷,一些有健身習(xí)慣的人也往往會樂得偷懶。但國家一級健身教練

閔乃杰告訴記者,“如果身體情況允許,冬季運動還是能帶來很多好處。”因為冬季如果堅持室外體育

鍛煉,會不斷受到冷空氣的刺激,身體要產(chǎn)生的熱能增加,新陳代謝旺盛,不僅能提高御寒能力,身體對疾

病的抵抗能力也會增強。而且正因為可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應(yīng)量,此時運動對消除大腦

長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般

人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體

對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線

不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作

用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體

育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強

記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采

用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項

目，靈活掌握。

那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？

謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展

性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成

損傷。

呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混

合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部

位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍

傷。

注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不

宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴

時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配 這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預(yù)

防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴張，導(dǎo)致體溫下降。

4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運動，愛運動，

冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！

冬天適合高溫瑜伽嗎

冬天適合練高溫瑜伽嗎
冬天是非常適合練高溫瑜伽的，冬季的時候天氣寒冷不太適合戶外的運動，而傳統(tǒng)的瑜伽練起來也比較不便，這個時候高溫瑜伽就成為了最好的選擇。

冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項

高溫瑜珈是指在室內(nèi)溫度38-42度的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽練習(xí)、60分鐘內(nèi)完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因為其高溫環(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，可以更有效的使練習(xí)者排毒，拉展身體，達(dá)到減肥松體的作用。同時高溫瑜伽還能修身，具有很好的減肥排毒功效，還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾，對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因為，在身體未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環(huán)，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。

冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項

冬天練高溫瑜伽的注意事項
適度熱身

由于冬天外面環(huán)境寒冷，身體可能一下子不適應(yīng)熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經(jīng)驗是最好在進(jìn)入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個溫水澡，然后在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進(jìn)入熱瑜伽房。

著裝合宜，準(zhǔn)備充分

進(jìn)入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地?zé)峥梢悦撊ヒm子。在開始體式練習(xí)之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應(yīng)這個溫度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準(zhǔn)備好。

毛巾和水必不可少

練習(xí)之前就應(yīng)該喲補充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環(huán)境下會消耗大量水分，及時補充相當(dāng)重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭，否則汗水流到眼睛里造成不適，汗水流到墊子上會打滑。

多帶一件長袖衣，練習(xí)完畢注意保暖，中途若感不適及時離開

練習(xí)完畢后由于身體很熱，最好不要立即離開瑜伽房，而是在地上靜躺一會兒，讓汗稍許收斂，盡量擦干汗水，再披一件長袖衣服、穿上襪子離開，不可貪涼立刻去沖澡，也應(yīng)靜坐一會兒感到體溫恢復(fù)正常不再大量出汗了才可洗澡。由于每個人身體條件不同，如果在練習(xí)過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應(yīng)及時停止，披好衣服離開熱瑜伽房，靜坐休息并補充水分，不可硬撐。

冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項

冬天練高溫瑜伽的好處
1、幫助促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是末梢神經(jīng)的血液循環(huán)；

2、增強身體的免疫能力；

3、防止冬季食用熱量過剩的食物后，身體產(chǎn)生的肥胖；

4、高溫瑜伽練習(xí)中排出的汗液能夠滋潤皮膚，防止秋、冬季皮膚干燥的現(xiàn)象；

5、幫助去除體內(nèi)多余的寒氣、涼氣，有緩解風(fēng)濕痛現(xiàn)象的功效；

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