冬練三九掌握八個(gè)要領(lǐng)(《紀(jì)昌學(xué)射》這則寓言詳寫了什么?略寫了什么?)

冬練三九掌握八個(gè)要領(lǐng)

冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育活動(dòng)，但“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”些俗語(yǔ)說(shuō)明冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康。

北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應(yīng)麟說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

但王醫(yī)生也同時(shí)提醒，冬季參加體育運(yùn)動(dòng)盡管好處很多，但有些問題要必須要引起注意：

一、不要在汽車頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行。

二、在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的腹脹。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運(yùn)動(dòng)時(shí)，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

三、要避免著涼，冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是靠身體把汗焐干，就會(huì)覺得全身冰涼，容易感冒。

四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會(huì)直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染的地方進(jìn)行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機(jī)體在鍛煉的同時(shí)吸入多的新鮮空氣。

五、要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對(duì)于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴(kuò)散，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。

六、冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉。事實(shí)證明，這是能夠提高耐寒力的有益運(yùn)動(dòng)。但是，應(yīng)該根據(jù)體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應(yīng)在10～16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速?zèng)_洗，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，2～3分鐘即可。進(jìn)行這種鍛煉最好從夏天開始，每天堅(jiān)持，這樣到冬天就可以達(dá)到適應(yīng)鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8～12攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。

八、冬季的室內(nèi)鍛煉。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要選擇向陽(yáng)的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動(dòng)腰腿，也可以做氣功鍛煉，應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個(gè)體情況做四肢、腰腿活動(dòng)，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會(huì)收到很好的效果。

《紀(jì)昌學(xué)射》這則寓言詳寫了什么?略寫了什么?

     詳細(xì)寫飛衛(wèi)讓紀(jì)昌練眼力，1.他在織布機(jī)下面注視梭子來(lái)回穿梭，2.他把虱子看成車輪那么大！略寫了他練習(xí)怎樣開弓，怎樣放箭。
      紀(jì)昌學(xué)射
     
     《紀(jì)昌學(xué)射》是一則寓言故事，故事中人物個(gè)性鮮明，好學(xué)的紀(jì)昌，堪稱名師的飛衛(wèi)，本則寓言故事告訴我們紀(jì)昌在名師飛衛(wèi)的指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，終于成為射箭高手。讓我們通過(guò)這則寓言體會(huì)到在良師的引導(dǎo)下，要刻苦學(xué)習(xí)，有恒心，有毅力。終會(huì)成為祖國(guó)的棟梁。（即實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想）。
     《紀(jì)昌學(xué)射》出自《列子·湯問》（又名《沖虛經(jīng)》）；《列子·湯問》是道家重要的典籍，相傳為戰(zhàn)國(guó)時(shí)鄭國(guó)人列御寇所著，其中保存了許多先秦時(shí)代優(yōu)秀的寓言故事，民間故事。
     《列子》只剩八篇，相傳是戰(zhàn)國(guó)時(shí)列御寇【又名列寇】所撰，東周威烈王時(shí)期鄭國(guó)圃田人。戰(zhàn)國(guó)早期，著名的思想家和寓言文學(xué)家。那時(shí)，由于人們習(xí)慣在有學(xué)問的男人姓氏后面加一個(gè)“子”字，表示尊敬，所以列御寇又稱為“列子”。
2原文
     懷禪微刻《紀(jì)昌學(xué)射》
     甘蠅，古之善射者，彀[gòu]弓而獸伏鳥下。弟子名飛衛(wèi)，學(xué)射于甘蠅，而巧過(guò)其師。
　　紀(jì)昌者，學(xué)射于飛衛(wèi)。飛衛(wèi)曰：“爾先學(xué)不瞬，而后可言射矣?！奔o(jì)昌歸，偃[yǎn]臥其妻之機(jī)下，以目承牽挺。二年后，雖錐末倒眥[zì]，而不瞬也。
　　以告飛衛(wèi)，飛衛(wèi)曰：“未也，必學(xué)視而后可。視小如大，視微如著，而后告我。”昌以牦[máo]懸虱于牖[yǒu]，南面而望之 。旬日之間，浸[jìn]大也。三年之后，如車輪焉。以睹余物，皆丘山也。乃以燕角之弧、朔蓬之簳[gǎn]射之，貫虱之心，而懸不絕。
　　以告飛衛(wèi)。飛衛(wèi)高蹈拊膺[fǔ yīng]曰：“汝得之矣！”
3注釋及譯文
     ①甘蠅：古代傳說(shuō)中善于射箭的人?！、陟埃è括皍）弓：拉滿弓弦?！、埏w衛(wèi)：古代傳說(shuō)中的善射者?！、芗o(jì)昌：古代傳說(shuō)中的善射者?！、葙扰P：仰臥。機(jī)：這里專指織布機(jī)?！、逘客Γ嚎棽紮C(jī)上提綜的踏腳板。因其上下動(dòng)作，故可練目不瞬。?、咤F末：錐尖。眥（zì）：眼角?？拷亲拥臑閮?nèi)眥，兩翼的為外眥?！、鄽樱╩áo）：牛尾毛?！、嵫嘟侵。河醚鄧?guó)出產(chǎn)的牛角做成的弓。朔蓬之簳（ɡǎn）：用楚國(guó)蓬梗做成的箭。朔，當(dāng)為“荊”字之誤。荊，楚國(guó)，出產(chǎn)良竹。蓬，蓬草，桿可做箭。簳，箭桿?！、忖撸▂īnɡ）：胸膛。
1.善：擅長(zhǎng)，善于
2.彀弓：張弓、拉開弓。 彀：滿
3.伏：倒下，倒伏。
4.學(xué)射于飛衛(wèi)。于：向
5.而巧（過(guò)）其師。而：但是。過(guò)：超過(guò) 。巧：本領(lǐng)。句譯：而且技藝超過(guò)了他的師傅。
6.爾：你
7.不瞬：不眨眼,瞬：眨眼
8.而后可言射也。而：表承接。后：然后。言：談及。
9.偃臥：仰面躺下。
10.以目承牽挺。以：用。承：這里是由下向上注視的意思。牽挺，織布機(jī)的梭子。
11.雖錐末倒眥。 雖：即使 。倒：尖向下落下。眥：眼眶。句譯：即使用錐尖刺到了（紀(jì)昌的）眼眶。
12.以告飛衛(wèi)：把這件事告訴飛衛(wèi)
13.未也：還不行啊
14.亞：次；再
15.視微如著： 微：細(xì)??；微小。著：明顯。即言看細(xì)微的東西像大物一樣。
16.牖：窗戶
17.南面：面向南。
18.旬日：十日。
19.浸：逐漸；漸漸。
20.以睹余物：用這種眼光看其他的事物。
21乃用燕角之弧、朔蓬之簳射之。乃：于是，就。燕角之?。貉鄧?guó)（燕地）牛角做的弓?；?弓。簳：北地蓬梗做的箭。朔：北方。簳：箭桿。
22.貫：穿透。
23.而懸不絕 絕：斷 句譯：指懸虱的毛不斷。
24.高蹈：跳高。
25.拊：拍。膺:胸。
26.汝：你
27.得：掌握
28.絕：斷
29.承：提
譯文
     甘蠅是古代一個(gè)善于射箭的人，拉開弓，獸就倒下，鳥就落下，百發(fā)百中。甘蠅的一個(gè)弟子名叫飛衛(wèi)，向甘蠅學(xué)習(xí)射箭，但他射箭的技巧卻超過(guò)了他的師傅。紀(jì)昌又向飛衛(wèi)學(xué)習(xí)射箭。飛衛(wèi)說(shuō)：“你先學(xué)會(huì)看東西不眨眼睛，然后我們?cè)僬勆浼！?br>紀(jì)昌回到家里，仰臥在他妻子的織布機(jī)下，用眼睛注視著織布機(jī)上的梭子練習(xí)不眨眼睛。幾年之后，即使錐子尖刺在他的眼眶上，他也不眨一下眼睛。
     紀(jì)昌把自己練習(xí)的情況告訴了飛衛(wèi)，飛衛(wèi)說(shuō)：“這還不夠啊，還要學(xué)會(huì)視物才行。要練到看小物體像看大東西一樣清晰，看細(xì)微的東西像顯著的物體一樣容易，然后再來(lái)告訴我?！?br>紀(jì)昌用牦牛尾巴的毛系住一只虱子懸掛在窗口，面向南朝遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看著它，十天之后，看虱子漸漸大了；幾年之后，虱子在他眼里有車輪那么大。用這種方法 看其他東西，都像山丘一樣大。紀(jì)昌便用燕地的牛角裝飾的弓，用北方出產(chǎn)的篷竹作為箭桿，射那只懸掛在窗口的虱子，穿透了虱子的中間，但繩子卻沒有斷?！〖o(jì)昌又把自己練習(xí)的情況告訴了飛衛(wèi)，飛衛(wèi)高興得抬高腳踏步，跺腳，拍胸膛。說(shuō)道：“你已經(jīng)掌握了射箭的訣竅了！”
      （紀(jì)昌把飛衛(wèi)的功夫全部學(xué)到手以后，覺得全天下只有飛衛(wèi)才能和自己匹敵，于是謀劃除掉飛衛(wèi)。終于有一天兩個(gè)人在野外相遇。紀(jì)昌和飛衛(wèi)都互相朝對(duì)方射箭，兩個(gè)人射出的箭正好在空中相撞，全部都掉在地上。最后飛衛(wèi)的箭射完了，而紀(jì)昌還剩最后一支，他射了出去，飛衛(wèi)趕忙舉起身邊的棘刺去戳飛來(lái)的箭頭，把箭分毫不差的擋了下來(lái)。于是兩個(gè)人都扔了弓相擁而泣，互相認(rèn)為父子，發(fā)誓不再將這種技術(shù)傳給任何人。）4感悟
學(xué)習(xí)一定要下功夫，扎扎實(shí)實(shí)地打好基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)過(guò)程中要不怕苦、不怕累、不怕枯燥無(wú)味。
還表現(xiàn)了紀(jì)昌虛心聽取師傅的教誨，勇于吃苦，善于學(xué)習(xí)的精神，努力學(xué)習(xí)。
當(dāng)老師的，一定要教學(xué)有方，善于指導(dǎo)，因材施教，方可收到良好的效果；做學(xué)生的，一定要謹(jǐn)尊師教，善于學(xué)習(xí)，勇于吃苦，不怕枯燥，練好基本功，刻苦用功，才能獲得真正的本領(lǐng)！
本文闡述了無(wú)論學(xué)什么技術(shù)都沒有捷徑可走，都要從學(xué)習(xí)這門技術(shù)的基本功入手，扎扎實(shí)實(shí)、鍥而不舍的進(jìn)行訓(xùn)練的道理;同時(shí)說(shuō)明只要有恒心，有毅力，踏踏實(shí)實(shí)、精益求精就能到達(dá)光輝的頂點(diǎn).
       文中飛衛(wèi)要紀(jì)昌掌握的要領(lǐng)是：1.爾先學(xué)不瞬。2.視小如大，視微如著。
說(shuō)明了在學(xué)習(xí)過(guò)程中，名師的教導(dǎo)和學(xué)生的虛心好學(xué)也是非常重要的，這樣可以讓學(xué)生少走彎路，達(dá)到事半功倍的作用。
     紀(jì)昌是一個(gè)勤奮好學(xué)，有恒心和毅力，對(duì)事業(yè)執(zhí)著追求的人。
這個(gè)故事同時(shí)告訴我們：學(xué)習(xí)要把基礎(chǔ)打好，不要把整天的時(shí)間用在學(xué)習(xí)的形式上，不要把時(shí)間浪費(fèi)在部分難題上，真正的學(xué)問不是靠難題和形式主義能夠得到的。
5喻義
     一是要能吃苦，持之以恒才會(huì)成功。二是大本領(lǐng)往往要從小處練起。三是要嚴(yán)格遵守老師的教誨，踏踏實(shí)實(shí)。
     
6啟示
     要練成一身真功夫，需要克服無(wú)數(shù)困難，付出無(wú)數(shù)心血和努力?！岸毴?，夏練三伏”；“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，絕非虛言。

冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么

（1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。
（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。
（3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。
在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛感會(huì)加重。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。
一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開始按摩治療，手法要輕緩。對(duì)于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)接受手術(shù)治療。
運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，大多是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會(huì)影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。有關(guān)專家提醒：冬季進(jìn)行訓(xùn)練的人更應(yīng)時(shí)時(shí)注意預(yù)防肌肉拉傷。那么，肌肉拉傷是如何造成的呢？肌肉拉傷后該如何處理呢？
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)指出，肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練水平不夠，過(guò)度疲勞，錯(cuò)誤動(dòng)作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二：一是在完成動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；二是由于突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了肌肉的伸展性。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。但由于工作時(shí)間限制，人們不可能都等到早晨七八點(diǎn)鐘日出后，可在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行，但不宜在森林中鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)些。
冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

參考資料：
/special/Unit2.jsp?ip=1558&zId=1387

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