老年人冬天曬太陽

老年人冬天曬太陽

冬季陽光對老年人的健康十分有益。有研究表明，老年人冬天多曬太陽，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。

美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期呆在室內(nèi)，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。

研究還發(fā)現(xiàn)，那些不出門，盡管常在窗前曬太陽的老人，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀，研究人員解釋，是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為，在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。

科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，有的老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，這除了與冬季活動量較其它季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的因素是冬天晝短夜長，光照不足。因為陽光是電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。

陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

此外，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對減少時，細(xì)胞就會處于抑制狀態(tài)，因而整人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時間相對減少，老年人少于接受陽光，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。因此，在冬季，老年人莫貪戀居室，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽，并適當(dāng)參加一些運動鍛煉，這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生，也有益于老人骨質(zhì)強(qiáng)壯，身體健康。

老年人如何過冬？

老年人是家庭中需要呵護(hù)的寶貝，與對待小孩子沒有多大的差異性，盡量維持老年人的身體，健康是非常重要的事情，寒冷的冬季對老年人來說具有比較大的考驗，因此應(yīng)該要做好一些對應(yīng)的注意事項，那么冬季老人注意事項有哪些?

冬季照顧老人應(yīng)注意事項:

1、多曬太陽，寒冷的冬季總是會讓人覺得非常的壓抑，缺少陽光的照射和溫暖，同時陰雨的天氣也比較多，所以老年人往往會覺得心情比較糟糕。一般建議老年人在寒冷的冬天要抓住曬太陽的機(jī)會，可是一般出太陽的早上都會比較寒冷，因此建議在早上應(yīng)該要多穿一點衣服，接受陽光直射的過程中，可以適當(dāng)?shù)拿撘恍┍容^薄的外套，但是一次性不要脫得太多，否則也有可能容易引起感冒。

2、適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，有許多老年人都喜歡宅在家里面，外面的空氣雖然比家里面的空氣要好很多，可是依然不可避免的，要比家里面冷一點點，所以大多數(shù)老年人在沒有出太陽的天氣都不愿意到外面去。此時家中的年輕人應(yīng)該要鼓勵老年人多到外面去走動走動，呼吸新鮮的空氣也可以活動活動筋骨，對四肢功能的萎縮會有抑制的作用，同時也可以改善一些健康狀況的產(chǎn)生。如果老年人能在小區(qū)中有自己的小伙伴，那么結(jié)伴聊天或者走一走對身體的好處也是非常多的。

3、注意飲食合理，有一些老年人的體重本來就超過了正常的范圍之內(nèi)，寒冷的冬天總是會讓我們不由自主的收入很多高脂肪和高熱量的食物，就有可能會加重肥胖的情況，也就會增加出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險。如果老年人本身就存在了三高疾病，那么也就有可能會因為高熱量的飲食而加重情況，因此建議老年人在寒冷的冬天要多吃當(dāng)季的蔬菜和水果，比如可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌滋}卜和冬瓜。

老年人在寒冷的冬天會覺得比較難熬，其實我們從生活中的方方面面來做好注意事項和調(diào)理工作，寒冷的冬天也會讓你覺得非常的溫暖，也會讓你體會到這個季節(jié)的美好，當(dāng)然我們還是要做好相對應(yīng)的養(yǎng)生工作。老年人是家庭中需要呵護(hù)的寶貝，與對待小孩子沒有多大的差異性，盡量維持老年人的身體，健康是非常重要的事情，寒冷的冬季對老年人來說具有比較大的考驗，因此應(yīng)該要做好一些對應(yīng)的注意事項，那么冬季老人注意事項有哪些?

冬季照顧老人應(yīng)注意事項:

1、多曬太陽，寒冷的冬季總是會讓人覺得非常的壓抑，缺少陽光的照射和溫暖，同時陰雨的天氣也比較多，所以老年人往往會覺得心情比較糟糕。一般建議老年人在寒冷的冬天要抓住曬太陽的機(jī)會，可是一般出太陽的早上都會比較寒冷，因此建議在早上應(yīng)該要多穿一點衣服，接受陽光直射的過程中，可以適當(dāng)?shù)拿撘恍┍容^薄的外套，但是一次性不要脫得太多，否則也有可能容易引起感冒。

2、適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，有許多老年人都喜歡宅在家里面，外面的空氣雖然比家里面的空氣要好很多，可是依然不可避免的，要比家里面冷一點點，所以大多數(shù)老年人在沒有出太陽的天氣都不愿意到外面去。此時家中的年輕人應(yīng)該要鼓勵老年人多到外面去走動走動，呼吸新鮮的空氣也可以活動活動筋骨，對四肢功能的萎縮會有抑制的作用，同時也可以改善一些健康狀況的產(chǎn)生。如果老年人能在小區(qū)中有自己的小伙伴，那么結(jié)伴聊天或者走一走對身體的好處也是非常多的。

3、注意飲食合理，有一些老年人的體重本來就超過了正常的范圍之內(nèi)，寒冷的冬天總是會讓我們不由自主的收入很多高脂肪和高熱量的食物，就有可能會加重肥胖的情況，也就會增加出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險。如果老年人本身就存在了三高疾病，那么也就有可能會因為高熱量的飲食而加重情況，因此建議老年人在寒冷的冬天要多吃當(dāng)季的蔬菜和水果，比如可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌滋}卜和冬瓜。

老年人在寒冷的冬天會覺得比較難熬，其實我們從生活中的方方面面來做好注意事項和調(diào)理工作，寒冷的冬天也會讓你覺得非常的溫暖，也會讓你體會到這個季節(jié)的美好，當(dāng)然我們還是要做好相對應(yīng)的養(yǎng)生工作。

都說老人要多曬太陽對身體好，該怎樣去科學(xué)的曬太陽？

選擇環(huán)境好、視野開闊、空氣清新的地方，邊鍛煉邊曬太陽，有利于身體吸收陽光。其次，要選擇好時間點，避開紫外線強(qiáng)的時期，不要。鼓勵老年人到戶外曬太陽，冬季活動身體，有利于預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，而對于冬季發(fā)生抑郁癥的老年人有一些人，建議可以在上午9點和下午4點之前，坐在陽臺上曬太陽或進(jìn)行一次活動，此時陽光柔和，不會對人體造成傷害。

鈣也是人們關(guān)注的焦點?？梢栽谏衔?點前和下午4點后曬太陽，但老人最好不要單獨出去曬太陽。視野開闊，面向東方，閉上眼睛，張開雙臂，手掌朝向太陽，手指微微蜷縮，想象溫暖的陽光向往著全身，配合著深呼吸，覺得累了就放下雙臂，鼓勵老人在春天到戶外曬太陽，進(jìn)行體育鍛煉，有利于預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；而且對老人在春天的抑郁癥也有一定的緩解作用。

補(bǔ)水。老人曬太陽時應(yīng)露出胳膊和腿，曬太陽時盡量在點亮的露天環(huán)境下進(jìn)行，不要躺在玻璃之間曬太陽，曬太陽時多曬3處：手掌、背部、雙腿。張開雙手，掌心向上，曬一曬... 首先，秋冬季節(jié)陽光溫和，曬太陽的時候要注意保暖，以防感冒。其次，體質(zhì)虛弱的人切忌暴曬，容易暈倒。高血壓和心臟病患者也要量力而行，想曬就曬。

就是太陽越大越好，對于老年人來說，建議可以在上午9點和下午4點之前，坐在自家陽臺上曬曬太陽或進(jìn)行一次活動，當(dāng)太陽下山后，對人體不利，鼓勵老年人在冬季到戶外曬太陽，活動身體，有利于預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；而對老年人在冬季出現(xiàn)的抑郁情緒也有一定緩... 多曬 "重點部位" 曬太陽時應(yīng)重點曬頭頂、手掌和背部，對祛寒、補(bǔ)鈣、疏通經(jīng)絡(luò)有很好的作用。頭頂是足陽之會，手掌位于神經(jīng)末梢，背部免疫力強(qiáng)。

冬季如何曬太陽最健康

　　冬天如何曬太陽？冬天氣溫寒冷，不少小孩子和老年人因為體質(zhì)較弱，容易受寒。很多家長或子女都在想辦法給孩子或老人補(bǔ)充鈣質(zhì)，以此增強(qiáng)他們的免疫能力。但是一味地補(bǔ)鈣并不可取，還需要補(bǔ)充維生素D才能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。這時候不妨試試去外面曬曬太陽。冬季如何曬太陽最好呢？下面就由我為大家介紹一下。

　　冬天曬太陽是最廉價，也是最方便的促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)的方法。很多老人在冬天可以在氣溫微暖時出來曬曬太陽，這樣對吸收鈣質(zhì)很有幫助。但是冬天曬太陽也是有講究的，并不是越久越好。把握好冬天曬太陽的技巧，才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的.。

　  冬季如何曬太陽最健康？ 　　1、 把握好曬太陽的時機(jī)

　　冬天出現(xiàn)陽光的概率比夏季要少得多，要像冬天曬到太陽，主要把握兩個時間段：即上午6時到10時以及下午4時到5時，前者紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。后者正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　2、 曬太陽時不要穿得太多

　　很多家長在擔(dān)心孩子受寒，在秋冬季節(jié)習(xí)慣為孩子穿太多的衣服，但是冬季太陽中的紫外線相對較弱，如果穿衣過多，紫外線與皮膚接觸較難，會降低曬太陽的效果。最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。如果擔(dān)心孩子受寒的情況，可以再曬太陽之前，給寶寶戴一頂有帽檐的小絨帽，保護(hù)寶寶的頭部和眼睛。

　　3、 曬太陽時間不用太久

　　曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了?；蛘邥駮禾栍值綐湎聸鰰涸贂瘢詈貌灰谡?2點到2點之間出門曬太陽，因為此時的太陽紫外線為全日最強(qiáng)，容易曬傷皮膚。

　　4、 不要隔著玻璃曬太陽

　　冬天有些人怕冷，習(xí)慣隔著玻璃來曬太陽，這樣一般沒有多大的效果。這是因為玻璃能夠或反射紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

　　5、 多曬手腳、腿和背部

　　曬太陽還可以曬出健康肌膚，平時如果擔(dān)心臉被曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

　　6、 曬太陽前后最好不要洗澡

　　因為洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶曬太陽前后，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對鈣的吸收。

　　7、 不要吃飽后曬太陽

　　食物中有部分感光食物，吃飽后直接曬太陽容易傷害皮膚，導(dǎo)致皮膚長斑，常見的有芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，吃飽后反而要避免出門曬太陽，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

　　8、 防止陽光直射眼睛

　　不要以為冬季的太陽對眼睛傷害不大，盡管與夏季相比“溫和”了一些，但冬天的太陽對眼睛仍然會造成一定的傷害。建議出門時最好隨身帶把雨傘，或者配副墨鏡或者帶頂帽子，用來遮擋照射到眼部的光線。

　　9、 曬太陽后要及時補(bǔ)水

　　曬太陽時人體會進(jìn)行排汗，損失一部分水分，所以曬完太陽之后要及時補(bǔ)充水分，最好喝點淡鹽水。同時，在曬太陽前，最好弄點潤膚霜，可以減少因曬太陽過多而引起的皮膚干燥問題等。

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