冬季保健三不宜

冬季保健三不宜

嘴唇干燥不能舔因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?，用來滋潤口腔和消?食物，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較粘稠。舔在唇上就好象抹上一層 漿糊一樣，風(fēng)吹水分蒸發(fā)，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得厲害，甚 至造成嘴唇破裂流血，引起化膿感染。因此，嘴唇干裂時，可用熱水 洗凈，抹上一層香脂或甘油，平時多喝開水，多吃些蔬菜、水果。

手腳冷凍不能烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成 組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢不能抓冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。

瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或 涂搽膚輕松軟膏治療。

冬天養(yǎng)生要注意些什么？

下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養(yǎng)生要注意些什么？

01冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪回的終點(diǎn)，冬天過后新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節(jié)，此時保養(yǎng)不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養(yǎng)生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章，但每年都不同，今年老徐總結(jié)了更多的實(shí)用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。

冬天的特點(diǎn)

咱們還是引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的話說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機(jī)藏于大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時人要早點(diǎn)睡，太陽出來后再起床，中醫(yī)五臟中，腎對應(yīng)的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規(guī)律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因?yàn)殛枤獗缓膿p了，體內(nèi)空了，這就影響健康生命了。”

冬季養(yǎng)生的核心，記住這幾個字就行“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動護(hù)陽氣”。

核心在于一個“藏”字，從思想到行為，都要善于藏起來，不要發(fā)出來。就好比一個水庫，你冬天里把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那么來年就會無“存款”可用，身體就容易生病。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)

1、防寒保暖。

老徐經(jīng)常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不愿意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內(nèi)不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發(fā)了。防寒保暖其實(shí)是一個意思，落實(shí)到行動上：

①穿暖。

確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要么？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪里傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫?zé)岬摹?/p>

③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風(fēng)，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點(diǎn)極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點(diǎn)悲壯的凄慘味道！

④住暖。

居住環(huán)境盡量密封些，不要寒風(fēng)呼呼往里冒，睡著了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風(fēng)入口感染風(fēng)寒什么的。

2、護(hù)陽氣。

冬天，陽氣內(nèi)藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強(qiáng)迫其外泄，幾個要點(diǎn)：

①少出汗。

汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運(yùn)動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運(yùn)動，穿過暖的衣服捂出汗，空調(diào)溫度過高，暖氣太熱都導(dǎo)致出汗，這就不妥了。如果環(huán)境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費(fèi)陽氣來驅(qū)寒，此時會耗費(fèi)陽氣，陽虛體質(zhì)的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點(diǎn)所講。

③曬太陽。

相比于夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補(bǔ)陽氣。

④泡腳。

冬天容易誘發(fā)上熱下寒，由于體質(zhì)問題，陽火都虛浮于上，陰寒沉于下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質(zhì)，也可加點(diǎn)花椒，生姜之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋里不開空調(diào)也沒暖氣，泡不出汗很正常啊！不要強(qiáng)制去達(dá)到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢盡量平淡點(diǎn)，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補(bǔ)，但不一定非加那么多辣椒，蔥姜之類，很多是發(fā)散的，把陽氣都發(fā)散出來了，出很多汗，容易觸發(fā)一些暗疾。

⑥節(jié)欲。

這個非常重要，下面還會單獨(dú)講講補(bǔ)腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀(jì)輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹干，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。

不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發(fā)。當(dāng)然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。

3、睡眠。

冬天三個月，水結(jié)成了冰，人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了，此時應(yīng)早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按說晚10點(diǎn)前睡，早7點(diǎn)左右起較好。但鑒于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很難如愿。

*如果有條件，就早睡晚點(diǎn)起；

*如沒條件，睡不要超過11點(diǎn)，早起也要天亮了再起。

當(dāng)然，要上夜班，甚至做生意早起進(jìn)貨，做早點(diǎn)的什么，這些都是不受控的，自己白天多補(bǔ)覺，做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。

4、運(yùn)動。

接到過不少相關(guān)問題：冬天還能運(yùn)動么？

當(dāng)然能運(yùn)動，幾個注意的地方：

*盡量早晨起來動，實(shí)在沒空，晚上9點(diǎn)前動動；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內(nèi)運(yùn)動；

*做好保暖防寒，盡量不要裸露運(yùn)動；

具體自己根據(jù)上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點(diǎn)也不碰，可以吃不要吃多了，發(fā)散之物，耗損津液。

*少吃高鹽咸的東西，可以多吃點(diǎn)苦味的，補(bǔ)心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫(yī)五行中，腎水克心火，腎水太強(qiáng)了，克制心火，所以吃點(diǎn)苦味的補(bǔ)養(yǎng)心臟。

*其余的上面也講過了，溫?zé)崞降?/p>

6、精神保養(yǎng)。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調(diào)些。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現(xiàn)。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個時候一定要注意養(yǎng)腎調(diào)肝。

腎的養(yǎng)護(hù)

腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不夸張的說，大多數(shù)都想補(bǔ)腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現(xiàn)了很多亞健康癥狀，詳細(xì)了解就知道和縱欲有關(guān)?？v欲的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在于有延遲性，不會立刻表現(xiàn)出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點(diǎn)突然爆發(fā)，很多時候一旦爆發(fā)意味著傷害造成，這種臨界點(diǎn)取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心?。∮械牟坏?0就表現(xiàn)出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

這些問題絕不是夸大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質(zhì)診斷都是調(diào)理這個，方法方案很簡單，關(guān)鍵在于執(zhí)行力和實(shí)施。因?yàn)橐透鞣N色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數(shù)是熬不過去，最后又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案，對的，重點(diǎn)在于降低欲望，因?yàn)橐坏┯麃硪u，很難壓住，那就想辦法降低欲望，簡稱為防守戰(zhàn)術(shù)！本月內(nèi)會發(fā)布，大家可以多關(guān)注。

今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生，還是重點(diǎn)講這個，針對所有人的養(yǎng)腎要點(diǎn)。

腎在四時與冬季相應(yīng)，其在人體的作用類似于樹木的根須，不管多么高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠(yuǎn)了；相反只要根須保護(hù)好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之后，腎氣開始衰敗，頭發(fā)變白，牙齒松動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

不管現(xiàn)在有無腎虛，冬天都要好好護(hù)腎。

①遠(yuǎn)離聲色。

聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調(diào)情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內(nèi)藏，身體活力反而比較強(qiáng)盛，就容易沖動，此時應(yīng)該有所抑制，“守則存，用則竭”。當(dāng)然強(qiáng)制禁欲違反人性，如果有沖動而非心火強(qiáng)制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動，那算了不做也沒事。

③適當(dāng)吃些苦味的東西。

如上所講，苦味的不光能補(bǔ)養(yǎng)心氣，還能抑制腎水，適當(dāng)降低些欲望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補(bǔ)腎。

冬天適合滋補(bǔ)，可以此時補(bǔ)補(bǔ)腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。

問題在于用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動啊，欲望強(qiáng)控制不了啊，甚至遺精啊，說明補(bǔ)過了??！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發(fā)泄，并非好事！解決辦法是多試驗(yàn)自己的平衡點(diǎn)：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會沖動了欲望也不強(qiáng)了，以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火??！那就吃3-5個，就沒事。

也不用天天吃，三天兩頭來補(bǔ)補(bǔ)，就能補(bǔ)進(jìn)去了，達(dá)到潤物細(xì)無聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然后按摩下腳底，疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)腎的。

⑥固腎功。

之前說過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。

冬天養(yǎng)腎的關(guān)鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動腎動”，而且導(dǎo)致虛火上炎，身體本來沒沖動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節(jié)制。

冬季進(jìn)補(bǔ)

正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補(bǔ)，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補(bǔ)也不是亂補(bǔ)的，也要講究方法和體質(zhì)，之前說過很多了，講幾個主要原則。

①先辨別體質(zhì)。

如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運(yùn)化弱，就別湊熱鬧了，補(bǔ)了會加重的成痰成濕。

如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥，可以補(bǔ)。

如果不虛呢，身體很好，也可不補(bǔ)，無需跟風(fēng)從眾，正常生活就好。

②滋補(bǔ)原則。

一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補(bǔ)或補(bǔ)錯了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補(bǔ)，結(jié)果舌苔厚膩，最后都吃不進(jìn)飯，傷到脾胃了，滋補(bǔ)過度。

三是用量，頻率遵循細(xì)水長流，不要猛攻猛補(bǔ)，身體受不了，靈活調(diào)整，找準(zhǔn)自己的平衡點(diǎn)（如上）。

四是具體補(bǔ)哪里，如何選擇食材，補(bǔ)腎和補(bǔ)陰，補(bǔ)血的是不同的套路。。

③注意。

冬季進(jìn)補(bǔ)只是個可選項，就是補(bǔ)補(bǔ)更好，不補(bǔ)也沒事，不要強(qiáng)制去做一些什么事，還是看身體的反應(yīng)，如果真的很難受各種不適，就別補(bǔ)了，正常生活就好。這是基本原則。

最后，作為總結(jié)，冬季養(yǎng)生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養(yǎng)生沒做好，身體里面比較空。有的樹木能發(fā)芽，有的樹木就毫無生機(jī)了，因?yàn)槔锩鏇]有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng)，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進(jìn)入生命的下一個輪回。

02冬季養(yǎng)生包括精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面！　　冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個“藏”字。

一、精神調(diào)養(yǎng)　　為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)　　冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張，如：《素問•四氣調(diào)神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”?！肚Ы鹨?#8226;道林養(yǎng)性》也說：“冬時天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！端貑?#8226;金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)　　冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟枤馑ノⅲ砝黹]塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅腎養(yǎng)心?！　【唧w地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時進(jìn)補(bǔ)是最好的時機(jī)。

四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)　　“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。　　冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

五、防病保健　　冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，兩者相較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)?！　《臼锹檎?、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用?！　《渤ＵT發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽，是至關(guān)重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

03依中醫(yī)養(yǎng)生觀，冬季是萬物收藏的季節(jié)，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機(jī)。隨著頻繁的冷氣團(tuán)襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當(dāng)然也必須有所調(diào)整。

作息上，應(yīng)早睡晚起，避開早晚低溫的時段，晨間的活動建議可等太陽露臉再說，且要預(yù)防性的加強(qiáng)早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發(fā)生在這些時段，不可忽視。

活動上，運(yùn)動不宜過度，求輕求緩，最忌諱運(yùn)動后大汗淋漓，導(dǎo)致風(fēng)寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導(dǎo)致五臟寒癥。但因此而避開運(yùn)動亦不好，冬季的寒邪常會凝滯末梢血液循環(huán)、繃緊筋肉，適當(dāng)選擇輕度有氧或健康操才是上策。

飲食上，在這萬物藏收的季節(jié)里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當(dāng)?shù)亩钸M(jìn)補(bǔ)可以為明年的健康生長打下基礎(chǔ)。尤其是溫補(bǔ)的藥膳能補(bǔ)充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養(yǎng)及醫(yī)療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補(bǔ)冬的觀念才會在傳統(tǒng)臺灣社會中如此根深蒂固。

另外，常見補(bǔ)冬所用的配方如姜母鴨、當(dāng)歸羊肉湯、十全大補(bǔ)湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是溫補(bǔ)為主的藥膳。這在過去的時空背景下是很適合冬日進(jìn)補(bǔ)的，補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又搭配祛寒補(bǔ)中的中藥成分。但現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩，應(yīng)酬熬夜，勞心工作，這樣的時空背景造成現(xiàn)代人熱性體質(zhì)越來越多，常口干舌燥、怕熱易汗、便秘、反復(fù)嘴破，此時就該改選用不容易上火的平補(bǔ)藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時段，圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續(xù)下來腸胃常常不堪負(fù)荷，此時配合四神、四君子湯健胃補(bǔ)脾的功效，除了補(bǔ)氣養(yǎng)生也可有效改善腸胃癥狀。

041.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天里黑夜時間長,白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動

運(yùn)動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運(yùn)動量的限定,應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識

2.1、養(yǎng)生保健的最佳時間

冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

05每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊

從養(yǎng)生的角度來說

這其實(shí)是在提醒我們：該睡懶覺了。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！?/p>

意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)乃瘋€懶覺有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

如起來正好看見陽光，可進(jìn)行“日光浴”

迎著溫暖的陽光，驅(qū)散身上的寒氣

暖洋洋的，仿佛心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽衰”的冬天固護(hù)下陽氣。

若是休息日，這時最宜溫壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養(yǎng)生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”，癥狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然后休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養(yǎng)生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質(zhì)，能保護(hù)維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為紅棗有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可以加快組織細(xì)胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補(bǔ)食品，熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，具有益氣補(bǔ)虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用于久病體虛、食欲不振等病癥，經(jīng)常食用香菇對于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補(bǔ)，凡事都要講究適量。

冬季養(yǎng)生要注意什么？

一、養(yǎng)生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

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