冬季御寒注意暖腿腳

冬季御寒注意暖腿腳

每年到冬天是許小姐最感“難過”的時候，因為她特別怕冷，天一冷，就得穿上厚厚的衣服，特別笨重不說，有時還是冷的伸不開手腳。她感到不解，為什么有的人耐寒能力較差呢？醫(yī)生認為：因為人對溫度的適應性決定于體能和環(huán)境兩方面，在環(huán)境相同的情況下，體能就是主要原因了。

很多女性都怕冷。主要是因為怕冷的人體內(nèi)雌激素的含量比較高，而新陳代謝的能力相對其他人差，樣一來，熱量的合成大于分解，熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。正是因為釋放的熱量較少，所以抵御寒冷的能力也就越差。其次怕冷的人甲狀腺素分泌較差。甲狀腺素可使人的基礎代謝率增高，加快皮膚的血液循環(huán)，缺少了它就會降低產(chǎn)熱功能、人體冷熱轉(zhuǎn)換失衡。

另外，如果不喜歡運動，或平時運動量較低，致使局部、全身血液循環(huán)較差，尤其是肢體末端部位差，就會使手腳感到冰涼。

醫(yī)生提醒，怕冷的人行之有效的御寒措施有保暖、運動、飲食、腳浴等。

保暖俗話說“寒從腳下起”。耐寒能力差的人，應特別注意腿腳部保暖，要避免久坐，尤其是習慣于夜間讀書的人，更要經(jīng)常站立活動、跺腳等。必要時也可戴上護膝，以促進局部的血液循環(huán)。

運動加強下肢運動顯得格外重要。下肢鍛煉方法很多，如踢毽、登山、散步、旅游等。踢毽子需要很強的運動量，所以古人認為，“踢弄之，足以活血御寒”。在陽光下踢毽子，可加強血液循環(huán)和新陳代謝，提高人的御寒抗病能力。

飲食寒冬時節(jié)多吃些高熱量的食物如羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等，可以起到御寒的作用。藥酒御寒也值得提倡，在酒中適當浸泡一些枸杞、人參之類的中藥，效果更理想。此外，人們在寒冷季節(jié)適量多吃些含碘量高的海帶及各種海產(chǎn)品，有利于甲狀腺素的合成，增加人體的產(chǎn)熱功能，加速人體的新陳代謝，起到御寒防凍的作用。

腳浴即用鹽水洗腳。臨睡前用熱水泡腳10～15分鐘，將腳擦干后再在腳掌心部位摩擦60次，可起到御寒的作用。

冬天腳冷怎么辦？

　　冬天腳冷的解決辦法：

早起勤鍛煉。冬天起床是件很痛苦的事，但是再怎么不情愿，終究還是得起來。與其坐在床上賴一會兒，不如動作快一些，早點出門，做做運動。最好是快步走，可以促進血液循環(huán)，使腳能夠血液活絡，不容易發(fā)冷。

備一根跳繩。上班間隙或者是課間，可以到室外進行跳繩運動，讓腳部變暖。

吃些辛辣的食物。已經(jīng)上火的人就不要吃了，身體感覺比較寒的朋友可以吃些辣的菜，喝湯的時候可以加些胡椒，這些佐料吃下去會促進身體發(fā)熱。

適當吃一些狗肉。狗肉性溫，冬天適當吃一點，可以補進陽氣，增強御寒能力。

睡前泡腳。晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，水以沒過腳踝以上為宜，浸泡時間15分鐘左右。也可以用生姜、蔥根煎湯泡腳，效果更好。

保持鞋子干燥。有的人會出腳汗，如果鞋墊不及時晾干，腳會發(fā)冷并且容易生凍瘡。最好備一個烘鞋器和一雙便鞋，休息時間將鞋子換下烘干，讓腳始終處在一個較為干燥溫暖的環(huán)境中。

冬天了，家里溫度低，感覺腳冰涼的咋辦呢？

入秋以來的氣溫漸漸寒冷，許多女性都有手腳冰涼的毛病。長時間手腳冰涼，不僅難受，且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質(zhì)虛弱血液循環(huán)不暢、末稍神經(jīng)循環(huán)不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽虛。因此除了整體調(diào)治外，還可用以下方法進行調(diào)理。多吃溫熱食物 ：飲料類可選用熱奶、熱茶、熱果汁等?？蛇x桃、杏、桂圓等甘平偏溫性水果及蜜餞。菜肴可進食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水產(chǎn)品等溫性食品。冷葷、冷菜以及寒性水果如梨、荸薺等不宜食用。動起來：要積極參加各項體育活動，如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。這些運動可讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)。用棉織品：要選擇合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。每天堅持睡前用熱水洗腳，以助入睡。手除了左右手經(jīng)常互相按摩外，還要及時戴手套。秋冬手腳發(fā)涼的食療妙方一般的來說貧血和腸胃病患者，營養(yǎng)缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液循環(huán)不良者，或者肢體末梢血液循環(huán)障礙，都會導致手腳冰涼。特別是女性經(jīng)期孕期和產(chǎn)期，由于體虛，更容易引起手足冰涼。在醫(yī)學上，經(jīng)常、長期的手腳冰涼，可以稱為“冷寒癥”。如果不是非常嚴重的冷寒癥（一般都不是非常嚴重，不會是受不了的刺骨寒冷），是可以預防和自我調(diào)節(jié)的。一，加強體育鍛煉尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)。二，注意飲食多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。三，菜譜三款1.姜絲爆羊肉 ：羊肉切薄片。生姜切細絲。鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。2.大棗枸杞羊肉湯羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。3.三香辣椒紅辣椒（根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱?。以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃“黃金塔”（窩頭）時，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來也是痛快！上幾款菜式，對于有冷寒癥的朋友一定有用，不妨一試。※ 1.多吃促進血液循環(huán)的食物∶芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩等?！?2.保持標準體重、多運動∶適當?shù)捏w重加上運動，可以使身體循環(huán)正常?！?3.御寒衣物要準備∶尤其在辦公室，可以多準備一件薄外套，適當保暖。※ 4.睡前按摩手腳∶可以利用乳液或嬰兒油來按摩手腳，使肌膚柔嫩之外還可促進血液循環(huán)。※ 5.睡覺時注意腳部保暖∶腳部失去溫暖就不易入睡，可藉由溫暖的棉襪幫助保暖。血液循環(huán)從心臟開始，手腳和面部主要是毛細血管，容易造成血液循環(huán)不好。冬季的寒冷使皮膚血管收縮，局部缺血，代謝異常，會加重這一現(xiàn)象。解決辦法：要注意手、足保暖和防濕；積極參加體育鍛煉，促進全身血液循環(huán)；加強營養(yǎng)，多吃高蛋白及高維生素食物，必要時可適當多吃些羊肉、狗肉等熱性食物。如果是貧血當然要吃補血的藥。不過即使不貧血女孩子常吃些大棗之類的食品，也沒壞處的冬天吃什么就能御寒立冬一過，天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點：多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。桔皮可治手腳冰涼用桔子皮的提取物橙皮甙制成易溶于水的食品添加劑，女性服用后可改善手腳冰涼癥的癥狀。桔子皮里的橙皮甙成分有軟化血管的作用。讓橙皮甙與特殊的酶化合，然后與葡萄糖結合在一起，制成易溶于水的物質(zhì)，就可作為食品添加劑使用。在實驗中，研究人員讓10名20歲至40歲的患手腳冰涼癥的女性飲用溶有3.6克橙皮甙的水，另一組則喝純水。兩小時后讓她們把手在冷水里浸泡1分鐘，檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明，喝純水的一組40分鐘后手的溫度仍未恢復，而喝含橙皮甙水的一組只需30至35分鐘，手就恢復到用冷水浸泡之前的溫度。天氣一冷，我的手腳總是冰冰涼的，有時候手指和腳趾甚至還會因涼而抽筋。每天睡覺躺在被窩里，手腳要好久才能暖過來。到底是怎么回事呀？入秋之后，天氣變化明顯，尤其到了夜晚，氣溫驟降，許多人便常有手腳冰冷的現(xiàn)象發(fā)生。除了氣候的影響外，長時間處于冷氣房中、曾有運動傷害及在冷凍庫工作的人，都會有手腳冰冷的毛病。手腳冰涼的人，千萬別忽視身體的這種不適，而且在采取熱水泡、按摩等方法時，一定要得當，否則很可能引發(fā)其他疾病。手腳冰涼并伴隨有四肢疼痛，下肢浮腫，皮膚顏色發(fā)暗、發(fā)紫、呈褐色等癥狀出現(xiàn)，那就一定要及時到醫(yī)院就診，因為這不只是保暖問題，很可能出現(xiàn)下肢血管栓塞等疾病。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現(xiàn)手腳冰涼。手腳冰涼可以通過一些方法自己來緩解，泡腳、按摩、揉搓等，這也是增加熱量的有效方法。另外可以適當做些運動，以促進血液循環(huán)。同時還可以進行一些食療，多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。溫開水的神奇功效 ( 冬天手腳冷者必看 )我的體質(zhì)屬于中醫(yī)所說的「寒底」，只要到冬天，手腳就會凍得跟冰塊一樣，明明已經(jīng)穿上襪子、躲進被窩里半天，但怎么就還是覺得手腳發(fā)冷。這種現(xiàn)象到了生理期更加嚴重，而且加上肚子痛、腰酸背痛，常常莫名奇妙發(fā)脾氣，自己也覺得很懊惱。這些現(xiàn)象，我從來不覺得和喝水有什么關系。直到有一年，我到新加坡去探望干爹，干爹看我拚命喝飲料，頻頻搖頭，最后他終于忍不住地跟我說：「阿丹！這些東西對身體不好，尤其是冰冷的飲料是很傷身的，試試看改喝白開水怎么樣？」喝白開水？那不就是等于喝藥水嗎？我用一種百般不愿意的眼光看著干爹，干爹大概是看出我的排斥，立刻說道：「那你覺得我的身體怎么樣？看起來是不是比一般人年輕？」是??！當時干爹已經(jīng)五十多歲了，身體看起來卻像是四十多歲一樣年輕健壯，他的i生之道除了練氣功就是每天喝大量的溫開水，方法非常簡單，成效卻很 顯著。 我就這樣被他說服了。那年開始，我從一個連聞到開水味道會怕的人，變成了一個每天拎著保溫壺到處去的人。走秀的后臺，有我的保溫壺；拍戲的現(xiàn)場，也有我的保溫壺。就連有一年到歐洲去拍廣告，我也提著保溫壺到處走。大家都知道歐美人士習慣喝冰水，商店和餐廳多半供應的都是冰水，那時，我為了要喝溫水還要四處「尋寶」，每次到了飯店，第一件事就是沖到飲水機前「咕嚕咕?！沟睾葴厮缓笤贊M滿地裝上一壺才會滿足。許多老外工作伙伴見我如此都覺得奇怪，他們的眼神里透露著：「這女孩子才二十出頭，又不是七老八十，怎么跟著老太婆一樣到處找溫水喝？」我不想多做解釋，因為我知道西方人喝慣了冰水，沒有辦法體會身體里喝了熱水那種舒服的感覺，但是我已經(jīng)逐漸從日常生活當中感受到喝溫水的神奇功效，真的，自從養(yǎng)成喝溫水的習慣之后，我越來越少遇到手腳冰冷的問題，就連好朋友來報到時也不再感到那么不舒服了。 習慣喝溫開水之后，含糖的飲料就和我絕緣了。我?guī)缀鯖]有再喝過市售的果汁、汽水等飲料。有溫開水就喝溫開水，沒溫開水時退而求其次喝一般的開水；如果真要喝果汁，我也一定只喝現(xiàn)榨的果汁。這樣的習慣讓我在減肥的過程當中如虎添翼，我只要專心抗拒食物的誘惑就可以了，不必再花心思去說服自己：「我不能喝珍珠奶茶」或是「我不能喝含糖的飲料」。秋冬手腳冰涼怎么辦？“陽氣內(nèi)守”造成手足冰涼漸入深秋，隆冬將至。隨著氣溫迅速下降，不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象。有些人認為這是所謂“虛”的表現(xiàn)，強調(diào)要運動，要進補。于是不少有手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉，進食補品。其實這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則。中醫(yī)里講，冬季是陽氣內(nèi)伏的季節(jié)，謂之“陽伏于下，于時為冬”。手足，相對軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽氣內(nèi)守，不達四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。心血管弱為主因手腳冰冷與心臟血管有很大的關系。血液由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各處，氧經(jīng)過燃燒方能產(chǎn)生熱，手腳才會溫暖。因此，若其功能發(fā)生障礙，就會影響血液傳送，產(chǎn)生手腳冰冷的現(xiàn)象。其原因包括：* 心臟衰弱，無法使血液充分供應至末梢。* 血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。此外，血管若有阻塞，或感冒、發(fā)燒、溫度升高，影響大腦中樞神經(jīng)，使運動神經(jīng)受到抑制，都會導致手腳冰冷。因此，若血液不足，需補血；血管阻塞，需活血化瘀；感冒發(fā)燒則需服用解熱劑。手腳冰冷當心心臟?。菏帜_常常冰冷，不只是中醫(yī)說的氣血虛，它還有可能是心臟病的征兆。如果膚色、肢體功能沒有特殊變化，手腳冰冷只是身體反應外界環(huán)境變化的現(xiàn)象，大家不必太緊張。大多數(shù)手腳冰冷對身體健康沒有影響?！斑\動”加上“藥膳”調(diào)理，冬天您的手腳就不會冷得像冰一樣了。保暖、運動加泡溫水所謂“痹者閉也”。天氣冷或長期處于冷氣房中，都會影響血流量。因此將冷氣溫度設定在二十五度是最理想的。平時則應注意保暖，并配合運動。冬天晚上可先泡泡溫水，促進血液循環(huán)再就寢。若在類似冷凍庫的環(huán)境里工作，久了還會引起神經(jīng)痛，甚至凍瘡。必要時可用“紫云膏”，對傷口的修護效果很好。若有紅腫或腫痛的情形，可用“黃柏粉”消腫、消炎、止痛。由于當歸具有增加血液、促進血液循環(huán)的功能，因此有手腳冰冷現(xiàn)象者，尤其是女性在冬天特別會有此一毛病，可服用“當歸四逆湯”，對促進末梢血管之循環(huán)，效果很好。寒冷會使人的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，這些都會導致手腳冰涼。改善癥狀可以采取以下措施：飲食上，要少吃生冷的食物，適當多吃些能使身體溫暖的熱性、溫性食物。如牛肉、羊肉、雞肉；沙丁魚、鯖魚；胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜、栗子、核桃、蘋果、棗等。穿著上，特別要注意腰腿部的保暖，如果下半身暖和了，那么上半身也不會感到太冷。還應避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。晚上臨睡時泡足，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒過腳踝，有利促進血液循環(huán)。中醫(yī)認為，手腳總是冰涼，可能與氣虛、氣滯、陽氣不足有關，可以通過中藥調(diào)理。冬季鍛煉宜慢跑、散步冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護陽”為根本。適當進補，調(diào)節(jié)陽氣，平時注意保溫，保持手足清潔干燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，達到暖手、暖足的作用。在精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。同時，冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目，不應該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。不能隨意藥補飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓。《飲膳正要》中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪侵v，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫(yī)生指導。有些人對于“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。隨著氣溫的下降，許多人手腳冰涼的情況又出現(xiàn)了。北方可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫(yī)生指導。有些人對于“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。手腳冰涼的自我調(diào)節(jié)■打太極拳就是讓全身各個部位運動起來，促進血液循環(huán)。如果只是手涼，打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大一點；只是腳涼，打拳時架勢要放低一點，這樣可使下肢和腳得力稍大，讓血往下行，打拳時要注意配合呼吸?！鲎晕野茨Π茨Φ牟课挥校盒挠嵫ǎㄗ笥壹珉喂侵虚g、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位），按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴（即兩邊“腰眼”），兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。按揉氣沖穴（大腿根內(nèi)側(cè)）在穴位的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環(huán)很有好處。揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下?！鰷責崾澄餃責崾澄锒嗑哂袦亟?jīng)、助陽、活血、通絡、散寒等作用。冬天的飲食宜“閉藏”為主。飲料類可改為熱飲，如熱奶、熱茶、熱果汁等?？蛇x桃、杏、桂圓、荔枝等甘平偏溫性水果及水果罐頭或蜜餞類食物。菜肴可進食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水產(chǎn)品等溫性食品。冷葷、冷菜以及寒性水果如梨、荸薺等不宜食用?！鍪帜_保暖老年人活動少，抗寒能力差，如有手腳冰涼癥，腳部保暖更為重要。首先，要積極參加冬季各項體育活動，如慢跑、散步、跳迪斯科等，使足部保持良好的血液循環(huán)和一定的溫度。平時應多活動腳部，如跺腳等，以提高雙腳對外界低溫的適應能力。其次，要選擇合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。堅持每天睡前用熱水洗腳，以助入睡。手除了左右手經(jīng)常互相按摩外，還要及時戴手套。

寒冬如何預防保護腳趾凍傷

【在北方】北方進入寒冬的季節(jié)后是非常冷的。我們這邊屬于華北，總的來說還可以，但是也會有腳部凍傷的現(xiàn)象。所以在生活中總結了以下幾點就可以有效的預防和保護腳趾凍傷。

首先：我們最需要做的工作就是注意腳部保暖。

入睡前用熱水泡腳，進行拍打和按揉等，可以促進腳部的血液循環(huán)，讓腳部的毛細血管加大開放量。睡前做一些使身體發(fā)熱的慢性運動，慢跑或者競走等，都會讓身體暖暖的，讓腳部熱起來。

其次：飲食方面要注意可以多吃一些高蛋白及高維生素食物。比如可以多吃些羊肉、狗肉等熱性食物身體也會覺得暖和許多。

冬天溫度比較低，我們身體抵御不了外界的低溫，所以一定要多鍛煉身體，這樣會使我們手腳的溫度升高，如果手腳就比較暖就不容易凍傷。

最后：注意平時喝一些花茶可以改善手腳冰涼的毛病，加強新陳代謝。

例如：玫瑰花茶，可以調(diào)氣血和養(yǎng)容美顏，而甘樣花茶抗過敏，還可以幫助身體發(fā)汗等等，這樣可以有效的保護和預防腳趾的凍傷。

凍傷是寒冷造成手指、腳趾的血液流通不暢，從而導致營養(yǎng)缺乏、引發(fā)炎癥，繼而長出了又硬又癢的凍瘡，一般多發(fā)于手、腳、耳朵等部位。

因此，血液末梢循環(huán)功能比較差的人群，如抵抗力差的老人、孩子，經(jīng)常感到手腳冰涼的女性，手汗腳汗比較多的人和冬季戶外勞動者，相對比較容易得凍傷，因此大家要格外注意防護才行。

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