冬季養(yǎng)生要注意三點(diǎn)

冬季養(yǎng)生要注意三點(diǎn)

眼下正值冬季，我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年四季春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。冬季陽(yáng)氣伏藏、水結(jié)成冰，人體要盡量避免陽(yáng)氣外瀉，便是古代的養(yǎng)生哲學(xué)。總結(jié)起來(lái)就是四字，順應(yīng)天氣。

中醫(yī)養(yǎng)生之道，如何運(yùn)用到日常生活中去，簡(jiǎn)單歸納起來(lái)大致有以下三點(diǎn)：

忌食生冷食物

從中醫(yī)的角度來(lái)看，冬天人體的陽(yáng)氣處于不旺盛的藏匿狀態(tài)，吃寒涼的東西，人體很難吸收消化，從而影響脾胃功能。

建議大家適當(dāng)吃一些溫?zé)岬娘嬍?，比如說(shuō)糯米、羊肉、栗子、生姜等，保證人體的陽(yáng)氣充足，使陰陽(yáng)達(dá)到動(dòng)態(tài)的平衡。當(dāng)然，這只是一般的規(guī)律，有些老年人，容易陰虛陽(yáng)亢的，比如說(shuō)很多高血壓，中醫(yī)辨證肝陽(yáng)上亢，肝火上炎的，就不適合服用溫?zé)岬娘嬍?。具體來(lái)說(shuō)，溫?zé)嵝再|(zhì)的常見(jiàn)食物有糯米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、辣椒等，寒涼的食物有小米、綠豆、生麻油、海帶、紫菜、茭白、竹筍、空心菜、菠菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、黃瓜、絲瓜、以及西瓜、柑橘、梨等大部分水果。

當(dāng)心受寒得病

古人的起居都以太陽(yáng)為標(biāo)準(zhǔn)，日出而作，日落而息。其實(shí)一直到現(xiàn)在，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還是有一定的價(jià)值的。在冬季，應(yīng)盡量減少接觸寒冷環(huán)境。從中醫(yī)的角度來(lái)看，寒冷要消耗人體的陽(yáng)氣，冬季較低的氣溫使人體的陽(yáng)氣處于藏匿的狀態(tài)，相對(duì)外界寒冷的環(huán)境來(lái)說(shuō)，人體的陽(yáng)氣是不足的，所以加要保護(hù)人體的陽(yáng)氣，使之能與外界的寒冷相抗衡。比如多曬太陽(yáng)、關(guān)閉窗戶保持室溫、吃一些溫?zé)岬氖澄?、喝開(kāi)水等等，這幾點(diǎn)基本的防寒保暖工作在日常生活中應(yīng)該不難做到。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益

運(yùn)動(dòng)方面：有人說(shuō)冬天萬(wàn)物收藏，不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，這樣可以不擾動(dòng)陽(yáng)氣,使陽(yáng)氣不外瀉。其實(shí)這一觀點(diǎn)不夠全面，它忽視了人體氣血運(yùn)行的問(wèn)題。冬天陽(yáng)氣藏匿，運(yùn)行能力下降，容易導(dǎo)致氣血淤滯積聚。適度的運(yùn)動(dòng)能保持氣血通道的暢通，使臟腑得到氣血的滋養(yǎng)。但要注意運(yùn)動(dòng)以后要保暖，否則寒氣會(huì)趁虛而入。比如說(shuō)出汗后不要馬上洗澡或出行；切忌早晨洗頭后立刻出門(mén)，濕潤(rùn)的頭發(fā)被寒風(fēng)一吹，很容易會(huì)發(fā)生偏頭痛等癥狀。

總的來(lái)說(shuō)，冬季注重養(yǎng)生之道，可以提高機(jī)體的免疫力和抵抗力，使您擁有健康的身體和旺盛的精力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

冬天養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

個(gè)人覺(jué)得一年四季都是可以養(yǎng)生的，但是在不同的季節(jié)，養(yǎng)生的方法是不一樣的。冬季氣溫比較低，而且空氣比較干燥，身體很熱容易上火，在養(yǎng)生的時(shí)候，需要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，還有外出的時(shí)候需要保暖。冬季如何科學(xué)養(yǎng)生？

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息，重視睡眠

冬季在養(yǎng)生方面，首先要注意自己的作息時(shí)間。我們普遍會(huì)發(fā)現(xiàn)，到了冬天睡眠時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，總是會(huì)有起不來(lái)床的情況，這屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)槎鞂儆跁兌桃归L(zhǎng)的季節(jié)，而人體也會(huì)隨著這一自然規(guī)律發(fā)生變化，想要有一個(gè)健康的身體，達(dá)到養(yǎng)生的目的，那么應(yīng)該遵循自然規(guī)律，冬天也要養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，這樣才有利于增強(qiáng)抵抗力，避免在冬季出現(xiàn)疾病。

2、注意保暖，避免受寒

因?yàn)樘鞖獗容^寒冷，所以平時(shí)一定要做好防寒措施，以避免身體感冒。出門(mén)戴手套、帽子、圍脖，護(hù)好口鼻，尤其是老年人，很可能在寒冷的時(shí)候突發(fā)心腦血管疾病，天氣寒冷還會(huì)誘發(fā)頸椎病、關(guān)節(jié)炎，要特別注意。

3、多運(yùn)動(dòng)才能防疾病

雖然冬季室外活動(dòng)的人減少了，但還是不能缺少適量的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生方面起到的作用是很大的，冬季也不例外，由于天氣寒冷可能會(huì)使身體的血液循環(huán)受到一定的阻礙，因此在冬季也要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，加速身體的血液循環(huán)，有利于身體健康。
4、補(bǔ)充水分，養(yǎng)護(hù)皮膚

為了避免皮膚出現(xiàn)脫皮等不適的癥狀，需要適當(dāng)?shù)慕o肌膚補(bǔ)充水分。冬季本身過(guò)于干燥，身體可能會(huì)出現(xiàn)缺水、干癢的問(wèn)題，甚至是可能誘發(fā)濕疹，建議要多喝一些溫?zé)崴?，為身體補(bǔ)充足夠的水分，可以增強(qiáng)體抗力，也可以起到護(hù)膚的功效，還能避免上火。

5、勤通風(fēng)，呼吸新鮮空氣

雖然空氣中存在大量霧霾，但是每天通風(fēng)的時(shí)間還是不能少于1小時(shí)。由于冬季過(guò)于寒冷，因此家中的門(mén)窗常常是緊閉的，但是這樣可能會(huì)使室內(nèi)的空氣變得污濁，建議在天氣較好的時(shí)候應(yīng)該常通風(fēng)，常換氣，排出室內(nèi)的污濁空氣才能有益于身體健康，這樣才可以在室內(nèi)呼吸到清新的空氣。
6、飲食宜溫補(bǔ)，忌生冷

冬季在養(yǎng)生的時(shí)候，飲食上也要有一定的針對(duì)性，多吃溫補(bǔ)食物比較好。胃腸道的神經(jīng)細(xì)胞比較豐富，因此對(duì)外界的冷空氣的刺激也是比較敏感的，如果氣溫過(guò)低或者吃了太多生冷的食物會(huì)引起消化道方面的不良反應(yīng)，比如腹痛、腹瀉等，因此冬季要特別注意做好胃腸的保養(yǎng)，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等溫補(bǔ)的食物，有利于養(yǎng)生。
總結(jié):
不管是哪一個(gè)季節(jié)都需要注重養(yǎng)生，只不過(guò)要結(jié)合每個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)，選擇科學(xué)的養(yǎng)生方法。養(yǎng)生要貫穿于我們?nèi)粘Ｉ畹拿恳惶?，但是要根?jù)季節(jié)的變化，周圍環(huán)境的改變來(lái)調(diào)整養(yǎng)生方案，選擇最適合當(dāng)下的方法，這樣能夠起到更好的養(yǎng)生作用。

冬至養(yǎng)生：記住三點(diǎn)，健康一整年

今日，我們迎來(lái)了一年二十四節(jié)氣中標(biāo)志著進(jìn)入寒冷的節(jié)氣-冬至。冬天是儲(chǔ)存“ 健康 ”最好的季節(jié)。俗話說(shuō)“秋收冬藏”，冬季閉藏，萬(wàn)物休整。人應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)，在冬季 養(yǎng)生 的要點(diǎn)主要在于“藏”，要注意收氣斂神，保持肺部清爽，同時(shí)防止過(guò)度開(kāi)泄。主要從以下三點(diǎn)做起，養(yǎng)出來(lái)年 健康 一年。

藏：重點(diǎn)保護(hù)呼吸系統(tǒng)

冬季雖然寒冷，但是空氣比較干燥濕度較低，加上暖氣比較熱，呼吸系統(tǒng)疾病成為了冬季的主要疾病。建議盡量增加空氣的濕度，可以在家里的暖氣搭上一條熱毛巾或者使用加濕器，同時(shí)注意多喝水，保持身體水分的充足和保持呼吸系統(tǒng)的濕潤(rùn)。一般情況下，室內(nèi)的濕度在30%-60%比較合適，這樣的濕度下，人體是感覺(jué)最舒服的。

穿：兩個(gè)部位注意保暖

進(jìn)入冬至之后，氣溫下降比較快。冬至的 養(yǎng)生 怎么能少的了保暖呢，身體暖暖的，血液循環(huán)才會(huì)正常，抵抗能力也會(huì)更加強(qiáng)壯，避免生病。

保暖首先強(qiáng)調(diào)的是頭部和腳。頭部的血管非常密集而且細(xì)小，散熱量也比較大，耗氧量也是身體部位中比較大的。根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)周圍的氣溫為15度時(shí)，頭部散發(fā)的熱量是人體總熱量的30%。中醫(yī)上講“陽(yáng)氣匯于頂”。因此頭部的保暖很重要。尤其是老年人，頭部保暖能夠減少腦卒中的發(fā)生幾率。

中醫(yī)上講“陰氣匯于足”，腳距離心臟的位置是最遠(yuǎn)的，血液的供給比較少，另外腳上的脂肪比較薄。腳一冷全身都會(huì)感覺(jué)冷，會(huì)引起呼吸道粘膜的收縮，抗病能力下降，感冒、咳嗽等頻頻發(fā)生。因此，冬至腳部保暖很重要。

補(bǔ)：冬季進(jìn)補(bǔ)不可少

人類到了冬天之后也進(jìn)入了“封藏”時(shí)期，這個(gè)時(shí)候食用進(jìn)補(bǔ)的食材、補(bǔ)品、補(bǔ)藥，可以讓營(yíng)養(yǎng)更好的吸收進(jìn)入體內(nèi)，從而為來(lái)年打造良好的基礎(chǔ)。醫(yī)學(xué)家們也證實(shí)，冬天調(diào)養(yǎng)的好，春夏季節(jié)能夠少生病。

冬季常用的滋補(bǔ)食物有：牛肉、羊肉、、海參、魚(yú)類、蘿卜等；中藥材有：靈芝、西洋參、人參、當(dāng)歸、鹿茸、冬蟲(chóng)夏草等；比較常見(jiàn)的食補(bǔ)同源補(bǔ)品有：龍眼干、枸杞、紅棗、百合等。另外一部分醫(yī)院推出了冬季 養(yǎng)生 湯方，也能根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候需要注意的是咳嗽、發(fā)熱，或者在疾病沒(méi)有痊愈的時(shí)候，不要盲目、隨意進(jìn)補(bǔ)，糖尿病、高血壓等慢性疾病患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生后再適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

冬季 養(yǎng)生 ，防寒保暖，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，同時(shí)注意規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，在新的一年中，身體會(huì) 健康 一整年！

冬季養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)啊？

冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?br>起居養(yǎng)生。冬季，人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當(dāng)，才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要以下幾點(diǎn): 冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
環(huán)境。冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康，還給出行帶來(lái)了潛在的危險(xiǎn)。一個(gè)理想的環(huán)境對(duì)防寒、養(yǎng)生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，若室溫過(guò)高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過(guò)高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過(guò)低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會(huì)引起寒顫;室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人就會(huì)感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時(shí)，冬季，依然應(yīng)保持勤開(kāi)窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。
運(yùn)動(dòng)鍛煉。冬天，因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。耐寒鍛煉有益于人，同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。
精神調(diào)養(yǎng)。嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，所以，精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達(dá)到預(yù)防效果，正確的方法是多曬太陽(yáng)。

冬季養(yǎng)生有什么要點(diǎn)？

冬天到了，冬養(yǎng)應(yīng)以順應(yīng)人體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，斂陰護(hù)陽(yáng)乃冬養(yǎng)原則。

　　冬季養(yǎng)生要遵循以下要點(diǎn)：

　　1、多食御寒食物，增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素

　　寒冷的冬季，使人覺(jué)得因寒冷而不適，由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。冬季要適當(dāng)食用具有御寒功效的食品以溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒能力，維持以保障機(jī)體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)多食性溫?zé)崮苡哐a(bǔ)益之食品。羊肉、狗肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是為上品。

　　冬季氣候寒冷，機(jī)體為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因此要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，多食富含這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物，多增加一些高脂肪食品的攝入，適量多食用一點(diǎn)點(diǎn)肥肉，炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。

　　2、維生素不能少

　　寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量，以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　3、固護(hù)陰精少出汗

　　少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　4、健身要健腳板

　　健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　5、慎防病變

　　冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇?；颊邞?yīng)注意防寒保暖，預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　6、補(bǔ)足水，礦物質(zhì)要適量

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

　　人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可

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